27 شهریور, 1400

دانلود فیلم آموزش بهترین حرکات ورزش ایروبیک در خانه برای لاغری شکم و پهلو

سلام دوستان و همراهان گرامی.                                            […]
27 شهریور, 1400

آموزش پیلاتس برای مبتدی ها در خانه

من در این جلسه تمرینات آموزش پیلاتس برای مبتدی ها رو برای شما طراحی کردم که خیلی راحت بتونید انجامش بدید. تنها چیزی که برای این […]
8 فروردین, 1400

تمرینات پیلاتس برای پایین تنه

تمرینات پیلاتس برای پایین تنه پایین تنه را با این حرکات قدرتمند کنید ورزشی که روی پایین تنه کار کند معمولا با اسکات و حرکاتی همراه […]
18 اسفند, 1399

آموزش تخصصی بهترین تمرینات ورزش پیلاتس با کش در خانه برای بانوان

تمرین با کش پیلاتس یک ورزش محبوب و نو ظهور است که اخیرا طرفداران زیادی پیدا کرده ،تمرینات ورزشی پیلاتس برای عضله سازی و رسیدن به […]
16 اسفند, 1399

آموزش بهترین حرکات و تمرینات تی آر ایکس برای لاغری شکم و پهلو

قدم اول برای موفق شدن در آب کردن چربی های شکم و پهلو و داشتن کمر باریک، داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف […]
16 اسفند, 1399

آموزش تخصصی بهترین تمرینات و حرکات ورزش پیلاتس با دمبل در خانه برای بانوان

دانلود فیلم آموزش تمرینات و حرکات ورزش پیلاتس با دمبل در خانه سلام به همه همراهان و دوستان گلم… من نجمه دعاگو مربی رشته ورزشی پیلاتس […]
16 اسفند, 1399

دانلود ورزش پیلاتس برای لاغری سریع بانوان

فیلم آموزش حرکات و تمرینات ورزش پیلاتس برای لاغری سریع   اگر می‌خواهید بسیار سریع وزن خود را کاهش دهید نه تنها پیلاتس بلکه بسیاری از […]
14 اسفند, 1399

آموزش بهترین روشها برای لاغری سریع شکم و پهلو بانوان در خانه

اگه به دنبال راهی برای لاغری سریع شکم و پهلو در خانه هستید، مقاله زیر بهترین روش های موجود را به شما آموزش میدهد. آنچه مطالعه […]
13 اسفند, 1399

دانلود آموزش بهترین حرکات ورزشی و تمرینات پیلاتس با چوب

سلام دوستان عزیز آکوند امیدوارم که حالتون خوب باشه. امروز تمریناتی که برای شما در نظر گرفتیم تمرینات پیلاتس با چوب هست. برای انجام این تمرینات […]
3 اسفند, 1399

آموزش تخصصی بهترین حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل ویژه بانوان

سرشانه یکی از بخش ‌های بدن است که بدنسازان و همچنین افراد عادی  اهمیت خیلی زیادی برای آن قائل هستند؛ چرا که هم در استایل بدنی […]
3 اسفند, 1399

حرکات ورزش یوگا برای درمان کمر درد و تقویت عضلات کمر در خانه

طرز ایستادن و نشستن نامناسب، عضلات پشت ضعیف، و سبک زندگی کم تحرک، سهم عمده‌ای در کمر درد دارند. راه حل درمان و پیشگیری از کمر […]
29 بهمن, 1399

۴ نمونه از بهترین حرکات تی آر ایکس برای پایین تنه

بدون شک پا ها نقش بسیار مهمی در زیبا به نظر رسیدن اندام ما دارند و ورزش تی ار ایکس (TRX) یکی از بهترین ورزش های […]
28 بهمن, 1399

دریافت برنامه تمرینی/بدنسازی/چربی سوزی /فیتنس برای بانوان در منزل

اگه برای رسیدن به تناسب اندام جدی هستی، باید از یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی اختصاصی خودت که البته با پشتیبانی کامل دوره همراه باشه […]
28 بهمن, 1399

آموزش حرکات تی آر ایکس (TRX) برای بازو در منزل

امروزه افراد بسیار زیادی هستند که اقدام به خرید بند تی آر ایکس برای ورزش در خانه می کنند و تنها دلیل آن استفاده راحت در […]
26 بهمن, 1399

یوگا سویینگ (یوگا هوایی) چیست

رشته  سویینگ که به تمرینات ضد جاذبه یا آنتی گراویتی معروف است ترکیبی از تمرینات کلاسیک و مدرن آمادگی جسمانی، بدنسازی، پیلاتس، یوگا، ژیمناستیک و هنر […]
21 بهمن, 1399

رازهای یک رژیم چاقی اصولی که هیچ متخصص تغذیه ای به شما نخواهد گفت!

برنامه غذایی افزایش وزن به این معنی نیست که هرچه می خواهیم بخوریم، بلکه باید همیشه تنوع و تعادل را، هم در افزایش وزن و هم […]
21 بهمن, 1399

آموزش حرکات یوگا برای افزایش قدرت در خانه بانوان

تمرینات با وزنه تنها راه برای افزایش قدرت بدن نیست، بلکه حرکات دیگری هم هستند که تأثیر بسزایی در افزایش قدرت دارند که اینجا حرکات یوگا […]
21 بهمن, 1399

آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس در خانه بانوان

یوگا یک تمرین ذهنی و یک راه عالی برای استرس و آرامش ذهن و روح است. حرکات یوگا فقط باعث افزایش انعطاف پذیری و یا کاهش درد عضلات […]
20 بهمن, 1399

آموزش حرکات یوگا برای آرامش در خانه برای بانوان

در این مقاله پنج حرکات یوگا برای آرامش را با هم می‌آموزیم. حرکاتی که از سیستم عصبی پاراسمپاتیک حمایت می‌کنند و احساس آرامش را برای ما به […]
20 بهمن, 1399

چگونه با یک برنامه غذایی خوب، سریع و بی ضرر لاغر شویم؟

آنچه در این مقاله در رابطه با رژیم غذایی لاغری مطالعه خواهید کرد: مقدمه رژیم غذایی سالم چیست؟چه ویژگی هایی دارد؟ ۵ گروه اصلی از مواد […]
20 بهمن, 1399

آموزش حرکات ورزش یوگا برای مغز و فواید آن

یوگا برای مغز ورزش یوگای فوق‌العاده مغزی نقش مؤثری در فعال نگه داشتن نیروگاه‌های هوش و استعداد در مغز دارند. فهیمه اوکاتی فیزیوتراپیست در گفت‌وگو با […]
19 بهمن, 1399

بهترین تمرینات و حرکات یوگا برای افزایش قد و فواید آن

بهترین حرکات یوگا برای افزایش قد برای کسانی که از ارتفاع قد خود ناراضی هستند، می‌تواند گزینه بسیار مفیدی باشد. در واقع حتی پس از گذشت […]
16 بهمن, 1399

آموزش کامل حرکات یوگا با تصویر برای لاغری در خانه بانوان

تمرینات یوگا برای لاغری احساس شادابی و تندرستی را در فرد تقویت می‌کنند و ناراحتی و غم که ممکن است منجر به پرخوری شوند را نیز […]
8 بهمن, 1399

آموزش تصویری بهترین حرکات یوگا در منزل برای بانوان

اگر شما هم مثل من وقتی که از خواب بلند می‌شوید، دستانتان را به سمت بالا می‌کشید یعنی یک حرکت یوگا انجام داده اید! پس اینکه […]
8 بهمن, 1399

آموزش حرکات ورزش یوگا برای مهار بیماری های مختلف

یوگا بیشتر یک هنر هندی است تا اینکه فقط نوعی ورزش یا روش تنفس باشد. اگر از دارو نتیجه‌ای نگرفته‌اید، باید بدانید مهار بیماریها با یوگا […]
6 بهمن, 1399

بهترین ورزش برای لاغری سریع و آسان بانوان در خانه

برای تناسب اندام همیشه نیازی به باشگاه رفتن نیست بلکه برای لاغری سریع در خانه هم میشه با دنبال کردن برنامه خاص و پشتکار به اندامی […]
5 بهمن, 1399

خونه تو باشگاه تو، ورزش در خانه

ورزش در خانه توی این روزها بهترین کار برای رسیدن به تناسب اندام و تقویت سیستم ایمنی بدن است. حالا که برای ورزش در خانه تصمیم […]
24 دی, 1399

چربی سوزی قبل از خواندن این مقاله ممنوع

اگر مدت هاست از اضافه وزن موضعی در ناحیه شکم و پهلو رنج می برید و می خواهید با افرایش فعالیت بدنی تان اندامی متناسب داشته […]
23 دی, 1399

آموزش تمرینات و حرکات ورزش تی آر ایکس(TRX) برای کل بدن بانوان در منزل

امروز در این مطلب میخوام تمرینات فول بادی تی آر ایکس رو بهتون آموزش بدم. امیدوارم آموزش امروز مفید باشه و بتونین حداکثر استفاده رو ببرین […]
18 دی, 1399

تمرینات بدنسازی برای بانوان مبتدی در خانه بدون وسیله

سلام دوستای خوب و ورزشکارای عزیزم، امیدوارم روز خوبی رو آغاز کرده باشید. من آذر مردانی، مربی رسمی فدراسیون بدنسازی هستم و به همراه آکادمی ورزشی […]
17 دی, 1399

رشته پرطرفدار تی آر ایکس TRX و آموزش کامل آن برای بانوان

در شرایط کنونی، با شیوع ویروس کرونا، بسیاری از کسب و کار ها تعطیل شده‌اند و قرنطینه و خانه‌نشینی برای عده زیادی ضروری شده است. باشگاه […]
15 دی, 1399

صفر تا صد آموزش فیتنس بانوان در منزل

در شرایط کنونی، با شیوع ویروس کرونا، بسیاری از کسب و کار ها تعطیل شده‌اند و قرنطینه و خانه‌نشینی برای عده زیادی ضروری شده است. باشگاه […]
15 دی, 1399

از پله اول تا سکوی قهرمانی بدنسازی بانوان

اگر برای شروع بدنسازی در منزل تردید داری این مقاله رو حتما بخون. کامل ترین مقاله تمرینات بدنسازی بانوان در منزل پیش روی شماست هر کاری […]
30 آذر, 1399

آموزش حرکات ورزش پیلاتس با توپ کوچک در منزل برای بانوان

برای لاغر شدن روش‌های زیادی وجود دارد اما شاید هیچ کدام از آن‌ها به اندازه تمرین با توپ پیلاتس برای شما جذابیت نداشته باشد. تمرین با […]
13 آبان, 1399

آموزش ایروبیک با توپ برای چربی سوزی

همه ما به سه دلیل مهم که عبارتند از کاهش وزن ، آب کردن چربی شکمی و سوزاندن کالری به باشگاه می رویم اما ممکن است […]
13 آبان, 1399

دانلود آموزش تصویری حرکات زنجیره ایروبیک مقدماتی بانوان در خانه

ایروبیک چیست و چرا توصیه می شود؟ آموزش ایروبیک مقدماتی تحت نظر مربی مینو پرویزی: زنجیره ایروبیک، به فعالیت هوازی اطلاق می شود که در آن […]
12 آبان, 1399

بهترین تمرینات و حرکات چربی سوزی شکم و پهلو با کش و دمبل در خانه

تمرین با دمبل و کش بدنسازی در خانه یک فرصت عالی‌ست تا بدنتان را آن‌طور که دوست دارید، بسازید. همه ما می‌دانیم که همیشه امکان رفتن […]
10 آبان, 1399

حرکات کششی برای سرد کردن و گرم کردن بدن قبل و بعد از تمرین ورزشی

سلام دوستان خوب و ورزشکارم من مهرآسا عبداللهی هستم .در ویدئویی که براتون گذاشتم قصد دارم مهمترین تمرینات کششی متناسب سرد و گرم کردن رو بهتون […]
22 مهر, 1399

آموزش ایروبیک بانوان

ایروبیک در این مطلب میخوام آموزش ایروبیک بانوان رو برای شما دوستان و ورزشکاران عزیزم ارائه بدم. با من همراه باشید…   – ایروبیک چیست و […]
22 مهر, 1399

دانلود آموزش تصویری زنجیره ایروبیک بانوان در خانه ایرانی

سلام به شما دوستان خوب و ورزشکارم.  من نسیم راشد هستم مربی حرفه ای ایروبیک در آکادمی ورزشی آکوند. امروزم اومدم که آموزش زنجیره ایروبیک برای […]
21 مهر, 1399

تمرینات و حرکات تی آر ایکس (TRX) برای فرم دهی و تقویت پایین تنه

امروز در این مطلب میخوام تقویت پایین تنه با TRX رو بهتون آموزش بدم. دانلود رایگان فیلم آموزش تی آر ایکس (TRX) برای تقویت و فرم […]
21 مهر, 1399

کلیپ حرکات و تمرینات مخصوص چربی سوزی کل بدن در خانه برای بانوان

امروز با این مطلب میخوام چربی سوزی در منزل رو بهتون آموزش بدم که این تمرینات رو به راحتی تو خونه انجام بدین و بتونید چربی […]
20 مهر, 1399

برنامه تمرینی حرکات بدنسازی با دمبل در خانه برای بانوان

دوستای گلم سلام ملیکا امتی هستم. مهندس شهرسازی و مربی آمادگی جسمانی، ایروبیک، بادی بیوتی، سی ایکس و مهم تر از همه بدنسازی. امروز میخوایم با […]
19 مهر, 1399

آموزش تخصصی تمرینات و حرکات فیتنس بانوان در خانه

سلام دوستان فرزانه پنبه کار هستم مربی آموزش فیتنس بانوان. امروز در این مطلب میخوام آموزش حرکات فیتنس بانوان رو براتون شرح بدم. از سن هجده […]
19 مهر, 1399

آموزش بهترین حرکات و تمرینات تی آر ایکس برای بالاتنه در خانه

سلام دوستان سپیده باقی هستم کارشناس علوم ورزشی و مربی بین المللی تی ار ایکس و فیتنس. امروز در این مطلب میخوام تمرینات بالا تنه و […]
16 مهر, 1399

آموزش تصویری ۸ تمرین پلانک برای بانوان در خانه

سلام به شما دوستای گلم، روزتون بخیر و خوشی. راضیه علیدادی هستم کارشناس تربیت بدنی، (گرایش تغذیه ورزشی) از دوران تحصیلی در مقطع راهنمایی در مسابقات […]
16 مهر, 1399

فیلم تمرین با کش و دمبل در منزل برای بانوان

تمرین با کش و دمبل در منزل برای بانوان یکی از بهترین تمریناتی ست که میتوان در هر جایی که دوست داشته باشید انجام دهید. کش‌ها […]
16 مهر, 1399

آموزش حرکات پیلاتس تعلیقی و تمرینات کل بدن

پیلاتس تعلیقی کل بدن ترکیبی از پیلاتس سنتی و معاصر و تمرینات تی آر ایکس هست. این نوع از پیلاتس روش نوینی است که از جدیدترین […]
16 مهر, 1399

بهترین حرکات و تمرینات فیتنس برای افراد دیابتی

سلام به تمامی ورزشکاران و ورزش دوستان. من مریم رمضانی هستم کارشناس ارشد فیزیولوژی و تمرینات فیتنس از قطب ورزش. دوره دیپلم خودمو در هنرستان تربیت […]
16 مهر, 1399

تحقیق در مورد ورزش و دیابت نوع ۲ (Diabetes Type 2)

بیماری دیابت چیست؟ بیماری دیابت یک بیماری شایع است که نه تنها در ایران بلکه کل جهان را درگیر کرده است از هر ۱۱ نفر فرد […]
16 مهر, 1399

فیلم آموزش نحوه انجام تمرین یوگای خنده

آموزش یوگای خنده سلام به همه شما دوستان گرامی! اکرم فرجی هستم متولد شهر تهران. دیپلم مدیریت و برنامه ریزی دارم.از سال ۷۶ ورزش پیاده روی،بدنسازی […]
15 مهر, 1399

دو فاکتور مهم آمادگی جسمانی در تمامی ورزش ها

گرم کردن اصولی قبل از ورزش و سرد کردن بدن بعد از ورزش کردن، دو فاکتور مهم در تمامی ورزش ها هستند. سلام‌ دوستان مهلا کنعانی […]
19 شهریور, 1399

کمپین ورزش در خانه بانوان ایرانی

کمپین ورزش در خانه ایرانی – ویژه بانوان سلام به همه شما همراهان و دوستان ورزشکارم…همونطور که همه میدونید این روزها به دلیل شرایط کرونایی و […]
1 شهریور, 1399

کمپین بزرگ ورزش در خانه بانوان ایرانی – مربیان

کمپین بزرگ ورزش در خانه بانوان مربیان و آموزش دهنده های ورزشی در کمپین ورزش در خانه بانوان ایرانی داستان کمپین ورزش در خانه بانوان چیه!؟ […]
12 مرداد, 1399

تمرینات و حرکات ورزشی با صندلی برای بانوان در منزل

تمرین با صندلی در منزل تعداد حرکت: ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تعداد ست ها: ۵ ست تمرین صندلی، یک تمرین چربی سوز قوی است. در بین […]
12 مرداد, 1399

انواع تمرین با پله در منزل برای بانوان

تمرین در منزل با پله برای بانوان تعداد حرکت: ۱۲ الی ۱۵ مرتبه  تعداد ست ها: ۳ ست در بین هر ست حدود ۱ دقیقه استراحت […]
11 مرداد, 1399

آموزش تصویری انواع تمرین پلانک

تمرین پلانک و انواع آن تعداد انجام هر حرکت: ۳۵ ثانیه تعداد ست ها: ۳ ست تقویت عضلات مرکزی بدن با تمرینات ساده پلانک پلانک به […]
11 مرداد, 1399

بهترین حرکات و تمرینات برای تقویت و فرم دهی عضلات میان تنه و پایین تنه بدون وزنه در منزل

تقویت عضلات با تمرینات میان تنه و پایین تنه تعداد انجام هر تمرین: ۳۵ الی ۴۰ ثانیه تعداد ست: ۳ ست برای انجام این تمرین به […]
11 مرداد, 1399

بهترین حرکات و تمرینات برای تقویت عضلات بازو و سینه بدون وزنه در منزل

تقویت عضلات سینه و بازو در خانه تعداد انجام هر تمرین: ۱۲ الی ۱۵ مرتبه تعداد ست: ۴ ست هیچ تجهیزات خاصی لازم نیست! فقط باید […]
7 مرداد, 1399

بهترین برنامه تمرینی حرکات شکم و پهلو برای مبتدیان در خانه

تمرینات برای مبتدیان مدت زمان انجام هر تمرین: ۳۵ الی ۴۰ ثانیه تعداد ست: ۳ یا ۴ ست عضلات میانی بدن خود را تقویت کنید و […]
2 مرداد, 1399

آموزش بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع خانم ها در خانه

دوس داری تمرینات پیلاتس رو تو خونه انجام بدی و وزن کم کنی؟ این مطلبو دقیقا برای تو آماده کردم. سلام به همه همراهان و دوستان […]
2 مرداد, 1399

آموزش حرکات موثر ورزش پیلاتس در خانه برای لاغری سریع

آموزش ویدیویی پیلاتس سلام به همه همراهان و دوستان گلم… من نجمه دعاگو مربی رشته ورزشی پیلاتس و عضو انجمن پیلاتس  هستم. آموزشی که امروز براتون […]
2 مرداد, 1399

آموزش کامل پیلاتس بانوان در خانه (به صورت گام به گام)

سلام به همه همراهان و دوستان گلم… من نجمه دعاگو مربی رشته ورزشی پیلاتس و عضو انجمن پیلاتس   هستم. برای امروز آموزش پیلاتس بانوان رو براتون […]
1 مرداد, 1399

دانلود فیلم آموزش نمونه تمرینات ورزش پیلاتس کاردیو در منزل برای بانوان

آموزش پیلاتس کاردیو در خانه اگه میخوای تو خونه پیلاتس رو انجام بدی، پس این مطلبو از دست نده… آموزش پیلاتس کاردیو در خانه سلام به […]
31 تیر, 1399

آموزش رایگان پیلاتس در خانه

سلام به همه همراهان و دوستان گلم… من نجمه دعاگو، مربی رشته ورزشی پیلاتس و عضو انجمن پیلاتس هستم. این روز ها با توجه به شیوع […]
30 تیر, 1399

آموزش پیلاتس در منزل

اگه دوست داری تمرینات و حرکات پیلاتس رو بدون رفتن به باشگاه در خونه خودت انجام بدی پیشنهاد میکنم این مطلب رو تا انتها بخون… سلام […]
26 تیر, 1399

دانلود آموزش ایروبیک مبتدی در خانه برای تناسب اندام فارسی

سلام دوستان و همراهان گرامی من نسیم راشد مربی ایروبیک آکادمی ورزشی آکوند هستم، قصد داریم با آموزش ایروبیک مبتدی در خانه بتوانیم شما رو با این […]
25 تیر, 1399

ورزش ایروبیک در خانه برای لاغری به زبان فارسی

آیا دوست دارید تمرینات ایروبیک رو در خونه انجام بدین؟ ولی چطوری؟ با من همراه شوید سلام من نسیم راشد مربی ایروبیک آکادمی ورزشی آکوند هستم، […]
27 خرداد, 1399

برنامه رایگان آموزش پیلاتس مبتدی تا پیشرفته در خانه

۱۰۰ دقیقه آموزش رایگان پیلاتس در خانه در سه سطح مبتدی / متوسط / پیشرفته سلام به همه شما دوستای گل و ورزشکار خودم… امروز با […]
24 خرداد, 1399

برنامه ۳۱ روزه آموزش ایروبیک در خانه

سلام دوستای خوبم، من نسیم راشد مربی ایروبیک در آکادمی ورزشی آکوند هستم. امروز میخواهیم با آموزش ساده ایروبیک، همراه با من شما هم بتوانید این ورزش جذاب و پرهیجان رو در […]
11 خرداد, 1399

آموزش حرکات پیلاتس

پیلاتس یکی از مؤثرترین روش ها برای تقویت عضلات شکم، باسن، کمر و عضلات ران است. در ادامه با آموزش چند حرکت ازین ورزش با ما […]
24 فروردین, 1399

آموزش ایروبیک در خانه ایرانی

آموزش ایروبیک در خانه ایرانی به همراه ویدئو سلام من نسیم راشد مربی ایروبیک آکادمی ورزشی آکوند هستم، قصد داریم با آموزش ایروبیک در خانه ایرانی […]
20 فروردین, 1399

با چوب طی هم میشه لاغر شد!؟

اموزش ایروبیک با چوب برای بانوان در خانه لاغری بدن با حرکات ایروبیک با چوب برای بانوان در خانه سلام من نسیم راشد مربی ایروبیک آکادمی […]
19 فروردین, 1399

آموزش مجازی ایروبیک

تا بحال به این فکر کردین آموزش حرکات ایروبیک رو به صورت گام به گام در خانه ببینید!؟ اگر جواب مثبت هست، همراه نسیم راشد باشید. […]
10 فروردین, 1399

آموزش ایروبیک در خانه برای بانوان

آموزش ایروبیک در خانه و چند تمرین ایروبیک + ویدئو آموزشی توسط مربی حرفه ای آکوند، خانم نسیم راشد سلام من نسیم راشد مربی ایروبیک آکادمی […]
9 فروردین, 1399

آموزش ایروبیک ایرانی در منزل + ویدئو

آموزش رقص ایروبیک ایرانی تا بحال به این فکر کردین آموزش حرکات ایروبیک رو به صورت گام به گام در خانه ببینید!؟ اگر جواب مثبت هست، […]
8 فروردین, 1399

اموزش ایروبیک بانوان در خانه

اموزش حرکات ایروبیک بانوان در خانه تا بحال به این فکر کردین اموزش ایروبیک بانوان رو به صورت گام به گام در خانه ببینید!؟ اگر جواب […]
25 اسفند, 1398

آموزش بدنسازی

مجموعه ای از ویدیو های آموزشی حرکات تمرینی ورزش بدنسازی و فیتنس آموزش بدنسازی بانوان ورزش در خانه توی این روزها بهترین کار برای رسیدن به […]
17 اسفند, 1398

آموزش پیلاتس

مجموعه ای از ویدیو های آموزشی حرکات تمرینی ورزش آرامش بخش پیلاتس در این مطلب قصد دارم آموزش کامل پیلاتس را برای شما دوستان خوب و […]
17 اسفند, 1398

آموزش ایروبیک

مجموعه ای از ویدیو های آموزشی حرکات تمرینی ورزش جذاب و پرجنب و جوش ایروبیک آموزش کامل ایروبیک در خانه توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار […]

ورود

گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟