دریافت برنامه تمرینی/بدنسازی/چربی سوزی /فیتنس برای بانوان در منزل

اگه برای رسیدن به تناسب اندام جدی هستی، باید از یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی اختصاصی خودت که البته با پشتیبانی کامل دوره همراه باشه استفاده کنی. قطعا دستیابی به اندامی زیبا و خوش فرم بدون داشتن برنامه غذایی و تمرینی مناسب میسر نخواهد بود. ما در مجموعه آکوند تا رسیدن به هدفت کنارت خواهیم ماند.

 

 

 

برنامه تمرینی چیست؟

برنامه تمرینی به ما میگوید چه بخوریم، چه حرکاتی را تمرین کنیم، مدت تمرین ما چقدر باشد، دوره ی تمرین ما چقدر باشد و از این قبیل اطلاعات. با توجه به این موضوعات اهمیت برنامه تمرینی را درک میکنیم. معمولا برنامه ریزی ورزشی باید توسط افراد متخصص مثل مربی ها تدوین شود، زیرا این افراد با تجربه هستند و در زمینه ی ورزش تخصص دارند و میدانند طبق خصوصیات فرد چه برنامه ای میتواند برای او مناسب و مفید باشد و او را به اهداف خود برساند. این نکته برای افراد تازه کار در ورزش از اهمیت بیشتری برخوردار است.

برای دریافت برنامه تمرینی آنلاین بانوان ، کلیک کنید.

 

 

 

فواید برنامه تمرینی چیست؟

البته منظور ما از برنامه تمرینی یک برنامه طراحی شده توسط مربی حرفه ای و متخصص می‌باشد. بدیهی است وقتی شخص ورزش می‌کند از یک برنامه پیروی می‌کند. منظور ما یک برنامه تخصصی تمرینی است. که شخص برای این برنامه‌های تمرینی یا به سراغ مربیان متخصص در باشگاه می‌رود یا از یک برنامه تمرینی آنلاین استفاده می‌کند.

هنگامی که تصمیم میگیریم ورزش را آغاز کنیم با این سوال رو به رو میشویم که باید چه کار کنیم؟ چه تمریناتی را انجام دهیم؟ نتیجه ی تمریناتی که انجام میدهیم چیست؟ و در آخر، دوره ی تمرینات ما چقدر خواهد بود؟

پاسخ به این سوالات آسان است. برنامه ریزی پایه و اساس تمرینات ورزشی است و قدم اول در راه طولانی ورزش کردن میباشد. یک فرد با برنامه ریزی صحیح و انجام منظم آن میتواند به خوبی در جهت هدف خود پیشرفت کند، برعکس این حالت نیز ممکن است و فرد با برنامه ریزی بد به هیچ نتیجه ای نمیرسد و یا این که به خود صدمه بزند.

درخواست برنامه تمرینی آنلاین بانوان در منزل از مربیان سایت آکوند

 

 

 

برنامه تمرینی چقدر در موفقیت شما موثر است؟

بسیاری از ما بدون هدف یا برنامه تمرینی مشغول ورزش می‌شویم. برخی از ما نیز در کلاس‌های ایروبیک شرکت کرده و یا از DV‌D های پیلاتس برای تمرین در منزل استفاده می‌کنیم. اما بسیاری از ما نیازمند برنامه تمرینی حرفه‌ای برای ورزش‌ها و تمرین‌های خود هستیم.

شروع تمرین و ورزش بدون داشتن برنامه تمرینی همانند رانندگی در یک کشور خارجی بدون داشتن نقشه می‌باشد. شما به جایی خواهید رسید اما آن مکان ممکن است جایی نباشد که قصد داشتید به آن‌جا بروید.

یکی از اصل‌های طلایی که همه افراد برای داشتن زندگی سالم و داشتن تناسب اندام باید از آن پیروی کنند بسیار ساده می باشد: برنامه‌‌ریزی برای تمرین اصولی

طراحی یک برنامه‌ تمرینی برای استفاده حداکثر از وقت و زمان ضروری می‌باشد. بدون یک برنامه تمرینی حرفه‌ای، تمرین‌های شما ممکن است به هدف نهاییتان ختم نشوند. طراحی یک برنامه تمرینی کار دشواری نیست اما برای موفقیت تمرین‌های شما ضروری است.

تمرین بدون داشتن برنامه تمرینی امری بیهوده است. اما برنامه‌ریزی منجر به پیشرفت و در نهایت دستیابی به نتایج دلخواه می‌گردد. امروز قصد داریم نکاتی را برای افرادی که دوست دارند تمرینات خود را وارد مرحله جدیدی سازند ارائه دهیم. 

 

 

 

دریافت برنامه تمرینی ورزش در منزل

اگر به هر دلیلی توان رفتن به باشگاه را ندارید می‌توانید تمرینات ساده زیر را برای فرم‌دهی و تقویت عضلات خود انجام دهید. اما به خاطر داشته باشید که هیچ کدام از این تمرینات را اگر درست و اصولی اجرا نکنید فایده ای نداشته و موثر نخواهند بود پس برای انجام درست آنها با مربی مشورت کنید یا با مشاوران ما در سایت آکوند تماس بگیرید.

توجه داشته باشید که برای هر حرکت ۲ الی ۳ ست  انجام دهید و ۱۵-۱۰ بار تکرار ، زمان استراحت: ۴۵ ثانیه

– تقویت عضلات سینه و بازو

۱- شنا سوئدی

۲- پلانک

– تقویت عضلات پا و باسن

۱- لانج پرشی

۲- کیک بک باسن

۳- اسکات بدون وزنه

– تقویت عضلات کل بدن

۱- پروانه

۲- استپ

۳- حرکات کش و چوب

پیشنهاد مطالعه مقاله مرتبط با ورزش در خانه: خونه تو باشگاه تو، اینجا کلیک کنید.

 

 

 

دریافت برنامه تمرینی فول بادی بانوان در خانه

برنامه تمرینی فول بادی بانوان شامل همه عضلات و اندام هاست و این موارد را در برمیگیرد:

۱- برنامه تمرینی عضلات سینه و بازو

۲- برنامه تمرینی عضلات شکم و پهلو

۳- برنامه تمرینی عضلات باسن و سرینی

۴- برنامه تمرینی عضلات ران و ساق پا

۵- برنامه تمرینی عضلات هسته مرکزی بدن

تمرینات فول بادی برنامه تمرینی است که در آن روی تمام عضلات کار میشود و برای هر قسمت بدن برنامه تفکیک شده و ویژه ای دارد. این تمرینات شامل برنامه تمرینی عضلات سینه و بازو، برنامه تمرینی عضلات شکم و پهلو، برنامه تمرینی عضلات باسن و سرینی، برنامه تمرینی عضلات ران و ساق پا ، برنامه تمرینی عضلات هسته مرکزی بدن میباشد.

برای دریافت برنامه تمرینی فول بادی در منزل کلیک کنید.

 

 

 

دریافت برنامه تمرینی ایروبیک در خانه بانوان

ورزش ایروبیک برای خیلی از خانم ها به عنوان رشته اصلی ورزشی برای کاهش وزن و چربی سوزی محسوب میشود. میتوان گفت یکی از نقاط قوت اجرای حرکات ورزش ایروبیک در خانه استفاده از آهنگ های شاد و ریتمیک در آن است. ورزش ایروبیک و آموزش ایروبیک در خانه می تواند با دی وی دی های آموزشی و یا توسط یک مربی خصوصی انجام شود. مزیت ورزش وتمرینات ایروبیک این است که بدون هیچ گونه وسیله ورزشی براحتی در منزل قابل اجراست و فرد مبتدی تا حرفه ای می توانند براحتی آن را انجام دهند. کافیست یک برنامه تمرینی خوب برای انجام آن داشته باشید. نکته قابل اهمیت این است که حرکات و تمرینات را درست و طبق اصول و برنامه خودتان انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

دریافت برنامه تمرینی ایروبیک در منزل بانوان و مشاوره آنلاین، کلیک کنید.

 

 

 

برنامه تمرینی بدنسازی مبتدی بانوان در منزل

طراحی برنامه تمرینی بدنسازی برای خانم ها از حساسیت و پیچ‌ و‌ خم‌های زیادی برخوردار است، زیرا باید با برنامه‌های بدنسازی حجمی و برنامه بدنسازی آقایان متفاوت باشد. بسیاری از خانم ها نگران حجم‌گرفتن بیشتر و مردانه‌شدن اندامشان هستند ، اما نکته ای که باید بدانید این است که آنچه که باعث مردانه شدن و حجیم شدن عضلات طی تمرینات بدنسازی میشود ترشح هورمون تستسترون است که در زنان این هورمون ترشح نمیشود. پس اندام خانم ها طی بدنسازی اصلا مردانه نمیشود.

یکی از ویژگی‌های مهم طراحی برنامه بدنسازی بانوان این است که باید برای انجام تمرینات از وزنه‌های سبک‌تر استفاده شود و تمرینات برنامه ورزشی به قدری چالشی باشد که بعد از هر جلسه تمرین باعث چربی‌سوزی شود.

برای یک برنامه بدنسازی خوب نیاز هست که حتما از یک مربی خوب و آگاه ورزشی کمک گرفته و برنامه ای با اندام و ویژگی های بدنی خودتان دریافت کنید.

اگر علاقمند به بدنسازی هستید می‌توانید به جای استفاده از برنامه های تمرینی بدنسازی آماده‌ای که در اینترنت وجود دارد، از برنامه تمرینی بدنسازی شخصی خودتان استفاده کنید . برای دریافت برنامه تمرینی متناسب با فرم بدنی خودتان از مربیان حرفه‌ای سایت آکوند بصورت آنلاین به قسمت برنامه های تمرینی و غذایی سایت مراجعه کنید.

دریافت برنامه تمرینی بدنسازی مبتدی بانوان در منزل

 

 

 

دریافت برنامه تمرین بدنسازی حرفه ای بانوان در منزل

دریافت برنامه تمرینی بدنسازی و عضله سازی بانوان در منزل

دریافت برنامه تمرینی بدنسازی حجم خشک بانوان در منزل

برنامه تمرینی بدنسازی حرفه ای بانوان شامل یک سری حرکات و تمرینات بدنسازی است که با انجام آن ها علاوه بر کاهش وزن، عضله سازی را نیز انجام میشود تا بدنی بدون نقص و زیبا داشته باشید.

در بدنسازی بانوان به صورت حرفه ای هم، معمولا از وزنه های سبک تر استفاده می شود، از این رو حرکات سریع تر انجام شده و در نتیجه تعداد حرکات مختلف بیشتری را می توان نسبت به آقایان انجام داد. این باعث میشود خیلی زودتر با پشتکار به نتیجه مطلوب رسید.

اساس و هدف اصلی برنامه تمرینی بدنسازی حرفه ای بانوان ابتدا عضله سازی است و بعد از آن چربی سوزی. انتظار نداشته باشید که حجم بسیار زیادی بدست آورید، زیرا حجم بسیار زیاد برای بانوان چندان جالب نیست و از سوی دیگر حجم عضلات بانوان از آقایان مقداری کمتر می باشد.

باید گفت انجام تمرینات با وزنه منجر به حجم آوردن نامناسب نخواهد شد اما تغذیه نادرست می‌تواند منجر به نافرم شدن اندام گردد. پس در کنار یک برنامه تمرینی حرفه ای برای بدنسازی حتما باید برنامه تغذیه ای خوبی هم داشته باشید. اگر برای افزایش حجم بدنسازی میکنید مصرف مواد غذایی پر پروتئین اهمیت بیشتری پیدا میکند. حتما صبحانه میل کنید هر سه ساعت غذا بخورید و زیر نظر یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی که برنامه تمرینی و غذایی تان را بدهد باشید تا نتجه تلاشتان را سریع تر بگیرید.

دریافت آنلاین برنامه تمرین بدنسازی حرفه ای بانوان در منزل

 

 

 

دریافت برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن بانوان

دریافت برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن کل بدن

دریافت برنامه تمرینی بدنسازی برای عضله سازی و افزایش وزن

دریافت برنامه تمرینی بدنسازی برای فرم دهی بالاتنه

دریافت برنامه تمرینی بدنسازی برای فرم دهی پایین تنه

برنامه بدنسازی که برای افزایش وزن و حجم افراد لاغر داده میشود به ۲ نکته مهم در آن باید توجه شود:

۱-رژیم غذایی افزایش حجم 

۲-تمرینات ورزشی افزایش حجم 

این برنامه بدنسازی و رژیم غذایی باید به گونه ای باشد که در هفته با نیم کیلو افزایش وزن همراه باشد. اکتومورف‌‌ها که افراد لاغر و فاقد چربی و فیبر عضلانی کافی اند، عقیده دارند به علت ژنتیک متفاوت بدنشان افزایش حجم برای آن‌ها بسیار دشوار است اما اگر به عادات و سبک زندگی آنها توجه کنید خواهید دید که اغلب اوقات آن‌ها خوراک کافی ندارند، فعالیت زیاد می کنند و از طرفی هم استراحت کمی دارند. به یاد داشته باشید که تغذیه‌ی مناسب، تناسب اندام و کاهش وزن برای همه یکسان نیست و از فردی به فرد متغیر است. برنامه‌ی بدنسازی‌ای که برای شما نتیجه‌ی دلخواه را به همراه دارد می‌تواند برای بقیه کار نکند و نتیجه خوبی به همراه نداشته  باشد.

خانمهایی که بدنسازی می‌کنند برای رشد عضلانی و حجیم شدن بدن واقعا نیازی نیست که کارهای عجیب و غریبی انجام بدهند و یا بیشتر از آقایان تلاش کنند فقط موضوعی که باید به آن توجه کنید این است که تفاوت‌هایی میان فیزیولوژی و آناتومی خانم‌ها و آقایان وجود دارد مثل استخوان بندی، هورمونهای زنانه و هورمون مردانه تستسترون .که همین امر باعث ایجاد برخی از مزیت‌ها و در کنار آن برخی از محدودیت‌ها برای بانوان شده است. قطعا هیچ گاه خانم از نظر حجم گیری شبیه آقا نمیشود و باید وزنه های سبک تری بزند و این سبک تر زدن وزنه باعث میشود تعداد ست های بیشترب بزند و این تکرر ست ها موجب عضله سازی بهتر خواهد گردید.

نکته مهم دیگر، در کنار تمرین باید توجه ویژه ای به تغذیه و برنامه غذایی تان هم داشته باشید. استفاده از یک مربی و مشاور خوب در این زمینه کمک کننده خواهد بود. اینکه هیچ نمونه برنامه تمرینی بدنسازی افزایش وزن برایتان اینجا نمیگذاریم همان بحث تفاوتهای ساختاری و فیزیولوژیکی افراد با یکدیگر است که باعث تمایز برنامه ها از یکدیگر میشود. برای دریافت برنامه تمرینی تغذیه ای خاص خودتان به قسمت برنامه تمرینی غذایی در صفحه اصلی سابت آکوند مراجعه فرمایید.

دریافت برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش وزن و عضله سازی بانوان

 

 

 

دریافت برنامه تمرینی بدنسازی برای لاغری و کاهش وزن بانوان

دریافت برنامه تمرینی بدنسازی برای لاغری کل بدن

دریافت برنامه تمرینی بدنسازی برای لاغری بالا تنه

دریافت برنامه تمرینی بدنسازی برای لاغری پایین تنه

اگر به دنبابل کاهش وزن و لاغری هستید یکی از بهترین تمرینات برای لاغری ورزش بدنسازی و تمرینات مربوط به کاهش وزن و بدنسازی است. برای لاغری با بدنسازی  روش‌های متنوعی وجود دارد اما بهترین کار داشتن یک برنامه‌ ی تمرینی بدنسازی متناسب با فرم ساختاری و بدنی خودتان برای لاغری است و انجام مداوم آن تا رسیدن به تناسب اندام دلخواه‌تان.

قبل از شروع یک برنامه تمرینی بدنسازی برای کاهش وزن باید بدانید هدف شما از لاغری چیست؟ چرا میخواهید لاغر شوید؟ چقدر میخواهید وزن کم کنید؟ آگاهی داشتن و شفاف جواب دادن به این سوالات باعث میشود استقامت در مسیرتان بیشتر ‌شود. سلامت و تناسب اندام مولفه‌های زیادی دارد، از رژیم غذایی سالم و خواب تا چیزهایی مثل نوسانات هورمونی که از کنترل شما خارج هستند. بالاتر از اهدافتان، اینکه با خودتان با مهربانی رفتار کنید و به بدنتان گوش دهید مهمترین نکته است.

دریافت برنامه تمرینی بدنسازی برای لاغری و کاهش وزن و بدنسازی حجم خشک در منزل بانوان

 

 

 

دریافت برنامه تمرینی فیتنس بانوان

دریافت برنامه تمرینی فیتنس مبتدی

دریافت برنامه تمرینی فیتنس حرفه ای

دریافت برنامه تمرینی فیتنس در منزل

دریافت برنامه تمرینی فیتنس مدلینگ بانوان

دریافت برنامه تمرینی فیتنس سوپرست بانوان

اگر دنبال یک برنامه بدنسازی فیتنس مخصوص بانوان هستید تا به وسیله آن بتوانید یک اندام زیبا و مناسب و خیلی ویژه برای خود بسازید، یا شکمی تخت با عضلاتی مشخص و پایین تنه و رانهای پر میخواهید ما اینجا در کنار شما هستیم و کمکتان میکنیم تا به هدفتان برسید. کافیست با ما همراه باشید! اما بدانید این کار چندان آسانی نیست و نیازمند تلاش و تمرین فراوان است.

به طور معمول بانوان با هدف فرم دهی و هر چه زیباتر شدن اندام ها و داشتن بدنی متناسب به سراغ تمرینات این ورزش می روند. اگر چه فیتنس با چربی سوزی و کاهش وزن همراه است اما هدف این ورزش در بانوان حجم گیری عضلات نیست بلکه تقویت و خوش فرم شدن اندام ها و عضلات است. در واقع در تمرینات فیتنس عضلات کمتر به چالش کشیده می شوند و تقویت عضلات و اندام ها بیشتر با حرکات کششی، تمرینات هوازی قدرتی و استفاده از وزنه های سبک است که عضلات تقویت و فرم و شکل زیبایی پیدا می کنند.

دریافت برنامه تمرینی فیتنس مبتدی و حرفه ای، مدلینگ و سوپرست بانوان در منزل

اولین اصل از اصول برنامه تمرینی در فیتنس بانوان، مطلع شدن از اهداف فرد و ارائه راهکارهای صحیح مطابق با شرایط زندگی، سن، تیپ بدنی، سابقه ورزشی، سابقه بیماری و پرونده پزشکی او می باشد. دومین اصل برنامه تمرینی فیتنس بانوان، آشنایی با فیزیک و ساختار بدنی فرد می‌باشد. مثلاً بعضی از خانم‌ها در بالاتنه درشت هستند و برخی دیگر استخوان لگن درشتی دارند، فردی باریک و فرد دیگر پهن است و … . حتی نحوه پاسخ‌دهی هر ورزشکار به انواع برنامه‌های ورزشی متفاوت است؛ مثلاً تمرینات مربوط به شانه‌ها در بعضی افراد موجب رشد عضلات شانه و در برخی دیگر موجب رشد عضلات کول می‌شود و بر روی عده‌ای هم کاملاً بی‌اثر است.

در برنامه تمرینی فیتنس بانوان توجه به این نکات حائز اهمیت است:

۱- توجه به تغییر مرتب برنامه تمرینی. بنظر میرسد پیروی از یک برنامه تکراری برای زنان سخت تر است

۲- در برنامه تمرینی فیتنس زنان اغلب توجه به عضلات کمر و پشت کمتر است

۳- شام را کنار نگذارید ولی قبل از سیر شدن غذا را کنار بگذارید

۴- به خود سخت نگیرید و از سلامتی خود غافل نشوید

۵- هوازی را فراموش نکنید و حتما در برنامه خود قرار دهید.

۶- بارفیکس  و طناب مرتب بزنید

۷- به یک تمرین عادت نکنید و از تمریناتی که علاقه ای به انجامشان ندارید غافل نشوید

دریافت برنامه تمرینی فیتنس مبتدی و حرفه ای، مدلینگ و سوپرست بانوان در منزل

برای برنامه تمرینی فیتنس بانوان حتما توجه ویژه به هر عضله و اندام کنید. این برنامه باید در برگیرنده همه خصوصیات فردی باشد و شامل این موارد باشد:

 برنامه تمرینی فیتنس بانوان : تمرینات عضلات سینه

برنامه تمرینی فیتنس بانوان : تمرینات عضلات سرشانه

برنامه تمرینی فیتنس بانوان : تمرینات عضلات پشت

برنامه تمرینی فیتنس بانوان : تمرینات عضلات بازو

برنامه تمرینی فیتنس بانوان : تمرینات عضلات بالایی شکم

برنامه تمرینی فیتنس بانوان : تمرینات عضلات پایین شکم

برنامه تمرینی فیتنس بانوان : تمرینات عضلات پهلو

برنامه تمرینی فیتنس بانوان : تمرینات عضلات ران

 

 

 

دریافت برنامه تمرینی چربی سوزی و کاهش وزن

دریافت برنامه تمرینی چربی سوزی فول بادی

دریافت برنامه تمرینی چربی سوزی و حجم خشک

دریافت برنامه تمرینی چربی سوزی و عضله سازی

دریافت برنامه تمرینی چربی سوزی شکم و پهلو بانوان

دریافت برنامه تمرینی سوپر ست چربی سوزی

اگر دچار اضافه وزن همراه با چربی زیاد باشید، احتمالا به متخصص تغذیه مراجعه می کنید و یا پیش مربیان ورزشی می روید و آنها تلاش می کنند با در نظر گرفتن شرایط شما راهکارهای متفاوتی را ارائه دهند. بهتر است بدانید راهکاری که متخصص تغذیه ارائه می دهد با راهکاری که مربی ورزشی در نظر می گیرد متفاوت است.

دلیل این امر، تفاوت در علم و تجربه افراد در برخورد با کاهش وزن و چربی سوزی است. بسیاری از ما بارها شنیده‌ایم که افراد مختلف می گویند «لاغری از چاقی بهتره!». باید بگوییم که در واقعیت چاق شدن (البته نه برای همه افراد) راحت تر از لاغر شدن است. ولی برای چربی سوزی هم به راحتی میتوان با برنامه تمرینی متناسب با خودتان وزن کم کنید. اولین نکته تعیین هدف در چربی سوزی است. قرار است چربی سوزی کل بدن انجام شود؟ یا شکم و پهلو؟ یا بالاتنه؟ یا عضله سازی و چربی سوزی بکنید؟ بعد از تعیین هدف با مشورت و کمک از مربی حرفه ای میتوان برنامه مناسب خود دریافت کنید و تمرینات خود را شروع کنید.

باید بدانید برای چربی سوزی و کالری سوزی بیشتر باید اولا عضلات بزرگتر را بیشتر تمرین دهید مثل عضلات ران، عضلات سینه و پشت. و علاوه بر آن افزایش شدت تمرینات و وزنه ها و ترکیب انواع تمرینات سنگین و کاردیو با هم را مدنظر داشته باشید.

در برنامه های تمرینی که مربیان ما در سایت آکوند طراحی شده و ارائه میگردد توجه به همه نکات بالا شده است و برای هر فرد برنامه ای متناسب با فرم و ساختار بدنی او طراحی شده است.

دریافت برنامه تمرینی چربی سوزی و کاهش وزن، چربیسوزی و عضله سازی حجم خشک بانوان در منزل

---

امیدوارم مطالب مقاله بدنسازی مبتدی بانوان برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

---

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.