آموزش ایروبیک بانوان

ایروبیک

در این مطلب میخوام آموزش ایروبیک بانوان رو برای شما دوستان و ورزشکاران عزیزم ارائه بدم.

با من همراه باشید…

– ایروبیک چیست و چرا توصیه می شود؟

ایروبیک ،به فعالیت هوازی اطلاق می شود که در آن ها شدت تمرین بالا و مدت تمرین کم است .فعالیتی است که حداقل ۱۰تا ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیک و موزون به طول می انجامد و عضلات بزرگ بدن را به کار می گیرد. این فعالیت در شرایطی انجام میشود که سرعت وشدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می یابد.

به علاوه در حین یک فعالیت هوازی، عضلات بزرگ دستها، پاها و مفاصل ران به صورت مداوم درگیر حرکت می شوند. بدن به این اتفاق واکنش نشان می دهد. تنفس بیشتر و عمیق تر شده تا غلظت اکسیژن در خود افزایش پیدا کند. از طرف دیگر، عضلات قلب تندتر از قبل منقبض می شوند، این کار جریان خود به سمت عضلات و شش های بالا می برد. مویرگ های خونی نیز گشاد تر می شوند تا اکسیژن را راحت تر دریافت کرده و مواد مضر مانند کربن دی اکسید و اسید لاکتیک را از عضلات دفع کنند. بعد از این موارد، بدن هورمون اندورفین ترشح می کند که باعث طراوت و بهبود روحیه ورزشکار می شود.

عدم وجود یک بیماری خاص به این معنی نیست که بدن شما سالم است. در واقع، زندگی پر استرس امروزی باعث شده تا از ورزش دور بمانید. طبق تحقیقات کلینیک مایو آمریکا، روزانه ۳۰ دقیقه ورزش ایروبیک برای داشتن یک جسم سالم ضروری است. بنابراین، اگر مشغله کاری شما زیاد است، توصیه می کنیم ورزش ایروبیک را به خانه بیاورید. حرکات ایروبیک به تجهیزات و وسایل خاصی احتیاج ندارند، و مبتنی بر تنظیم تنفس و تحمل وزن بدن طراحی شده اند.

ایروبیک ورزش ساده ای ست و هم اینکه بسیار لذت بخش است. بخصوص زمانی که از حالت مبتدی خارج شوید و به یک حرفه ای تمام عیار تبدیل میکند.

آموزش ایروبیک بانوان

سه گام جلو زانو بالا (march khnee)

راه رفتن به سمت جلو سه گام و ضرب ۴ زانو بالا و ۳ گام بر میگردیم عقب و زانو بالا (جایی که تب زده میشه زانو را بالا میزنیم )

جذ اسکوئر

پای راست به حالت ضربدر جلوی پای چپ و پای چپ جلوی پای راست به حالت ضربدر قرار میگیرد پای پشت که پای راست هستیک گام عقب و پای چپ که جلوی پای راست قرار گرفته گام عقب گذاشته و کنار پای راست قرار میگیرد .

دابل استپ تاچ (dubble step touch)

در حرکت دابل استپ تاچ گام پهلو گذاشته و پای بعدی کنار پای دیگر و دوباره گام برداشته و پای بعدی پنجه و برای برگشت این حرکت پایی که روی پنجه قرار گرفته گام میزنیم و پای دیگه کنار پا و دوباره گام و پای دیگه روی پنجه قرار میگیرد و پایی که روی پنجه است حرکت بعدی را اجرا میکنیم .

این مطلب بخش کوچکی از حرکات و آموزش ایروبیک بانوان بود که براتون شرح دادم. اگه میخوای مطالب کامل تر و بیشتری رو در زمینه آموزش ایروبیک بخونی اینجا کلیک کن.

ویدیوی زیر تمام نکات و موارد تمرینات بالا رو شرح دادم. پیشنهاد میکنم حتما ویدیو رو تماشا کن.

امیدوارم مطالب مقاله آموزش ایروبیک بانوان برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.