چگونه با یک برنامه غذایی خوب، سریع و بی ضرر لاغر شویم؟

وقتی صحبت از کاهش وزن و رژیم غذایی لاغری میشه آدمای چاق تصور میکنن که باید خودشونو از مصرف غذاهای خوشمزه محروم کنن و گرسنگی بکشن اما باید گفت که برای لاغری و کاهش وزن راههای مختلفی وجود داره. یکی ورزش تو باشگاه رو انتخاب میکنه، یک نفر دیگه پیاده روی و تورهای گروهی کوهنوردی رو ترجیح میده. یه عده مون هستن که فرصت باشگاه و تور ورزشی و … ندارن به خاطر مشغله یا هزینه و توی خونه شروع به ورزش میکنن. بعضیا فقط رژیم غذایی میگیرن. 

هزار و یک بهانه برای انجام ندادن وجود داره ولی در نهایت این تویی که انتخاب میکنی لاغر بشی یا نه. این تصمیم و انگیزه خیلی مهمه برا شروع کار و ادامه دار بودن هدفت.

ولی دوست من پیشنهاد من به تو اینه که هر تصمیمی گرفتی و از هر روشی خواستی لاغری رو شروع کنی اصولی و زیر نظر مشاور باش. چون خیلی وقتها انجام نادرست کارهایی که برای لاغری میکنی علاوه بر اینکه نتیجه دلخواه رو بهتون نمیده که مخاطره آمیز هم هست و باعث ضرر و گاهی صدمات خیلی جدی به بدنت میشه.

توصیه من اینه تا انتهای این مقاله کنارم باشی . من و مشاورا و مربیهام توی آکوند همه هزار و یک راه لاغری رو بهت آموزش میدیم. از حرکات ورزشی متنوع و جذاب گرفته تا رژیمهای غذایی و تمرینی متناسب با قد و وزن و ویژگی های ساختاری و فرم بدنی مخصوص خودت.

اول چند تا فیلم آموزشی تمرینی لاغری براتون میذارم و در دنباله هم برنامه های غذایی لاغری و روشهای لاغر شدن با رژیم غذایی رو بهتون مفصل آموزش میدیم. 

لاغری با ورزش : تمرینات تی آر ایکس کل بدن برای لاغری

 تمرینات فول بادی تی آر ایکس از نمونه تمرینات خوب برای فرم دهی بدن و چربی سوزی هست.هر جایی تو خونه میشه بند را مهار کرد و حرکات رو اجرا کرد. امیدوارم این آموزش براتون مفید باشه و بتونین حداکثر استفاده رو ببرین و با تمرین به نتیجه دلخواهتون برسین. سعی کنین قدم به قدم با مربی پیش برین و با انجام صحیح حرکات آموزشی تمرین تون رو موثرتر کنین. امیدوارم از اجراش لذت ببرین.

بهترین ورزش برای لاغری : ایروبیک برای لاغری

تمرین زیر یک ویدئوی شاد و جذاب شامل یک زنجیره ساده و پر از انرژی است که تمام حرکات در ضرب ۴ اجرا میشوند. هر حرکت جداگانه ۸ مرتبه اجرا شود و بعد مثل فیلم به هم متصل بشوند.

حرکات دستها رو میتونید با پاها هماهنگ انجام بدید و اگر براتون سخته میتونید دستها را کنار بدن و روی پهلو ها تکیه بدید این در ابتدای امر به خواست شما بستگی داره تا بدن و عصب و عضله کاملا باهم هماهنگ بشن و خودتون میبینید که ناخودآگاه کل بدن یک ریتم خاص و هماهنگ پیدا میکنه.

درخواست مشاوره تغذیه با کارشناسان آکوند و دریافت رژیم لاغری : کلیک کنید

 

 

 

مقدمه

تغذیه سالم، ارتباط تنگاتنگی با سلامتی انسان دارد و هر چیزی که با سلامتی انسان ارتباط داشته باشد، دارای اهمیت است. تغذیه سالم به معنای محدودیت‌های شدید غذایی، لاغر ماندن یا محروم کردن خود از غذا‌هایی که دوست دارید، نیست بلکه به معنی حس عالی بودن، داشتن انرژی بیشتر، بهبود سلامتی و تقویت روحیه شما است.

 

 

 

رژیم غذایی سالم چیست؟ ویژگی های یک رژیم سالم چیست؟

یک رژیم غذایی سالم و متعادل، رژیمی است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کند. به جز شیر مادر که به عنوان غذایی کامل شناخته میشود، هیچ ماده غذایی حاوی تمام مواد مغذی ضروری بدن که برای سالم ماندن لازم است، نمی باشد. به همین علت باید رژیم غذایی ما حاوی مواد غذایی متنوعی باشد تا طیف گسترده ای از مواد مغذی مورد نیاز بدن تامین شود. یک رژیم غذایی سالم از شما در برابر بسیاری از بیماری ها مانند بیماریهای قلبی، دیابت، سرطان و…. محافظت میکند.

طبق راهنمای غذایی، یک رژیم غذایی سالم باید شامل ۵ گروه اصلی از مواد غذایی باشد. به منظور برخورداری از یک رژیم غذایی سالم توصیه می‌شود که مقادیر زیادی میوه، سبزی، غلات کامل، حبوبات، غذاهای دریایی و لبنیات کم چرب و به مقدار متعادل از مغزها مصرف کنید. از سوی دیگر، مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده، نوشیدنی‌های حاوی قند، دسرها و غلات تصفیه شده باید محدود گردد. همچنین به منظور تامین تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن باید طیف متنوعی از مواد غذایی مصرف شود.

 

 

 

۵ گروه اصلی مواد غذایی

۱- غلات (برنج، نان، سیب زمینی، پاستا و …)

۲- میوه و سبزیجات

۳- منابع پروتئینی مانند ماهی،مرغ و گوشت و حبوبات (ماش، عدس، لوبیا و …) 

۴- لبنیات و جایگزین ها 

۵- چربی ها (انواع روغن و مغزیجات و …)

 

 

 

چند توصیه مهم برای داشتن رژیم غذایی سالم و تغذیه اصولی

راهکارهای تغذیه اصولی و سالم عبارتند از:

۱- آهسته غذا خوردن

۲- انتخاب نان سبوس دار به جای تصفیه شده

می‌توانید به راحتی رژیم غذایی خود را کمی سالم‌تر کنید و نان گندم را به جای نان سفید انتخاب کنید. همان طور که در مورد غلات تصفیه شده که با بسیاری از مسائل بهداشتی مرتبط بوده اند، همه غلات به انواع مزایای سلامتی مربوط می‌شوند، از جمله خطر کاهش دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و سرطان. همچنین منبع خوبی از فیبر، ویتامین‌های ب و چندین معدنی نظیر روی، آهن، منیزیم و منگنز هستند.

میخواهید رژیم غذایی لاغری متناسب با قد و وزن خودتان را دریافت کنید؟

۳- بدون فهرست خرید نکردن

زمانی که برای خرید می‌روید، دو استراتژی مهم وجود دارد: قبل از زمان خرید، فهرست خود را تهیه کنید و نکته دوم اینکه وقتی گرسنه هستید به مغازه نروید چون ناخودآگاه میزان بیشتر از نیاز خود خرید خواهید کرد.

۴- خوردن تخم مرغ ترجیحا برای صبحانه

تخم مرغ‌ها به طور باورنکردنی سالم هستند، به خصوص اگر آن‌ها را صبح بخورید که غنی از پروتئین با کیفیت بالا و بسیاری از مواد مغذی ضروری هستند و مردم بیشتر به اندازه کافی از آن‌ها استفاده نمی‌کنند. خوردن تخم مرغ صبح ها، احساس سیری را افزایش می‌دهد. طبق تحقیقات مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه باعث می‌شود مردم کالری کمتری در طول ۳۶ ساعت آینده مصرف کنند که می‌تواند برای کاهش وزن بسیار مفید باشد.

۵- آشامیدن آب کافی

آشامیدن آب کافی برای سلامتی شما مهم است. مطالعات زیادی نشان داده اند آب آشامیدنی ممکن است به کاهش وزن، حفظ وزن و حتی کمی افزایش تعداد کالری‌های مصرفی روزانه کمک کند. همچنین نشان می‌دهند که نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند اشتها و جذب کالری را در طول وعده غذایی بعدی در بزرگسالان میانسال و مسن‌تر کاهش دهد. به عبارت دیگر، مهم‌ترین چیز، نوشیدن آب به جای نوشیدنی‌های دیگر است. این کار ممکن است باعث کاهش شدید قند و کالری میشود.

۶- مصرف روغن سالم

متأسفانه، دانه سویا فراوری شده و روغن‌های گیاهی در چند دهه گذشته بیشتر مصرف می‌شوند. این نمونه‌ها شامل سویا، آفتابگردان و روغن کانولا هستند. این روغن‌ها اسید‌های چرب امگا ۶ بسیار فراوری شده بالایی دارند اما امگا ۳ پایین دارند.

همچنین نسبت امگا ۶ به امگا ۳ می‌تواند منجر به التهاب شود و به بیماری‌های مزمن نظیر بیماری قلبی، سرطان، پوکی استخوان و بیماری‌های خود ایمنی مرتبط باشد. این روغن‌های ناسالم را با جایگزین‌های سالم‌تر مانند روغن زیتون بکر، روغن آووکادو یا روغن نارگیل مبادله می‌کنند.

۷- استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر

ثابت شده است که اندازه بشقاب می‌تواند بر میزان خوردن تأثیر بگذارد. مطالعات نشان می‌دهند که وقتی غذای آنها در یک کاسه بزرگ یا در یک بشقاب بزرگ آورده می‌شود، افراد تمایل دارند تا ۳۰ درصد بیشتر بخورند. با خوردن در بشقاب کوچک‌تر، می‌توانید مغز را فریب دهید و فکر کنید که بیشتر می‌خورید.

با ما لاغر شوید و همیشه لاغر بمانید

 

 

نمونه یک برنامه غذایی سالم

در یک برنامه غذایی سالم، اصل بر رعایت تنوع، تعادل و تناسب است و هر فردی که دغدغه تغذیه سالم دارد، باید به این سه اصل اساسی تغذیه توجه کند.

برنامه ریزی یک منو روزانه تا زمانی که هر وعده غذایی و میان وعده حاوی پروتئین، فیبر، کربوهیدراتهای پیچیده و کمی چربی باشد دشوار نخواهد بود.

در یک رژیم غذایی لاغری سالم چیزی که باید در نظر داشت خوردن صبحانه است. صبحانه کمک خواهد کرد که روز را با انرژی فراوان شروع کنید. صبحانه خود را با مواد غذایی با چربی بالا و کالری بالا خراب نکنید. مقداری از پروتئین و فیبر را برای صبحانه خود انتخاب کنید. یک میان وعده کاملا اختیاری است. اگر صبحانه بزرگتر بخورید ممکن است تا ناهار احساس گرسنگی نکنید. با این حال، اگر احساس گرسنگی و هنوز هم دو یا سه ساعت مانده است از مصرف میوه جات غافل نشوید.

رژیم غذایی لاغری سالم و مقوی به همه وعده ها اهیمت میدهد. وعده ناهار را اغلب شما در محل کار یا مدرسه می خورید بنابراین زمان خوبی برای بسته بندی یک ساندویچ است که شما می توانید گرم بخورید. یا اگر ناهار خود را می خرید یک سوپ سالم یا سالاد سبزیجات تازه را انتخاب کنید.
میان وعده بعد از ظهر نیز اختیاری است. کم کالری نگه داشتن آن و خوردن به اندازه کافی شما را از احساس خیلی گرسنگی تا زمان شام دور نگه می دارد

برای داشتن برنامه تغذیه ای سالم باید دانست شام وعده ای است که به راحتی میتوان بیش از حد غذا خورد، به شرطی که ناهار چیزی میل نکرده باشید و تا زمان خواب هم چند ساعت فاصله داشته باشید. شکم خود را به چهار قسمت تقسیم کنید. یک چهارم برای منبع گوشت یا پروتئین، یک چهارم برای نشاسته و دو چهارم آخری برای سبزیجات سبز و رنگارنگ یا سالاد سبز است.
یک میان وعده شبانه غنی از کربوهیدرات کمپلکس، ممکن است به خواب شما کمک کند اما از خوردن غذاهای سنگین، چرب و یا غذاهای حاوی قندهای تصفیه شده اجتناب کنید.

دریافت رژیم غذایی لاغری زیر نظر کارشناسان تغذیه مجموعه آکوند

 

 

 

راز تناسب اندام و کاهش وزن

تناسب اندام یک موضوع جذاب برای همه زنان و مردان بوده و البته برخورداری از این ویژگی باعث بالا رفتن اعتماد به نفس و احساس خوب در فرد میشود. باید قبول کنید برای بدست آوردن هر چیز خوبی باید زحمت کشید، البته هر چیز خوبی که فاقد آن هستید. مثلا برخی افراد به صورت ژنتیکی و مادرزادی خوش فرم و خوش اندام هستند .

برای تناسب اندام و کاهش وزن قبل از هر چیز باید ویژگی های شخصیتی خود را به خوبی بشناسید. نحوه کاهش وزن در هر فردی می تواند متفاوت باشد. شاید رژیم غذایی لاغری و ورزشی همکار، دوست یا خواهرتان برای شما کارساز نبوده و حتی نتیجه عکس بدهد. برای همین بهتر است در این خصوص با یک پزشک مشورت کرده و قبل از شروع کاهش وزن یک آزمایش کامل بدهید.

ما در مجموعه آکوند سعی داریم با کمک مربی ها و مشاورین تغذیه ای بهترین برنامه غذایی خاص ویژگی شخصیتی خودتان را ارائه دهیم. کافیست سری به قسمت برنامه های تمرینی و تغذیه ای سایت بزنید.

 

 

 

چه غذاهایی باعث کاهش اشتها و لاغری میشود؟

خوردن موادغذایی که موجب لاغری و کم شدن وزن فرد میشود؟

حتما برای شما هم اتفاق افتاده که غذایی کم حجم بخورید ولی برای مدت طولانی دچار کاهش اشتها شوید و گرسنگی به سراغتان نیاید. در ادامه مقاله با ما همراه شوید تا برخی از مواد غذایی که تاثیر زیادی در کاهش اشتها دارند را با یکدیگر بررسی کنیم. میدانید که کالری غذاها با یکدیگر یکسان نیستند و غذاهای مختلف فرایند متابولیسم متفاوتی را طی می کنند و تاثیر بسیار متفاوتی روی گرسنگی، هورمون ها و مقدار کالری که می سوزانید میگذارند. در ادامه می خواهیم بهترین غذاهایی که می تواند به کاهش اشتها کمک کند یا به عبارتی خوردن چیزهایی که باعث لاغری میشود را معرفی کنیم.

 

خوراکی هایی که باعث کاهش اشتها و لاغری سریع می شوند:

۱- برنامه غذایی لاغری- رژیم غذایی لاغری: لاغری سریع با مصرف مرتب قهوه

قهوه تأثیر مثبتی بر سلامت و عملکرد ما حین ورزش و کار دارد و علاوه بر آن می‌تواند باعث کاهش اشتها شود. تحقیقات نشان داده است که مصرف قهوه میزان آزاد شدن هورمون ضد اشتها را افزایش می‌دهد. این هورمون در روده تولید شده و در پاسخ به خوردن و احساس سیری آزاد می‌شود. در یک رژیم غذایی لاغری خوب قهوه حتما وجود خواهد داشت.

۲- رژیم غذایی لاغری: لاغری سریع با مصرف شکلات تلخ

شکلات تلخ بخورید و لاغر شوید، مزه‌ی تلخ این شکلاتها باعث کاهش اشتها شده و گرایش فرد را به مصرف چیزهای شیرین پایین می‌آورد. محققین بر این عقده اند که اسید استئاریک موجود در شکلات تلخ سرعت هضم غذاها در معده را پایین آورده و در افزایش حس سیری مؤثر است. جالب است بدانید حتی بوییدن ساده شکلات تلخ هم می‌تواند اثری مشابه مصرف آن داشته باشد.

۳- رژیم غذایی لاغری سریع: لاغری سریع با مصرف سبزیجات برگ دار

سبزیجات برگداری مانند کلم، اسفناج، کاهو و موارد مشابه خواص زیادی دارند مانند کم کالری بودن ، کم کربوهیدرات بودن و داشتن فیبر بالا، که آنها را به یکی از بهترین غذاها برای رژیم لاغری تبدیل کرده اند. مصرف سبزیجات برگدار، بدون اینکه کالری مصرفی تان اضافه شود موجب افزایش حجم غذا و کاهش اشتها می شود.

۴- دریافت برنامه غذایی لاغری- رژیم غذایی لاغری: لاغری سریع با مصرف ماهی سالمون

ماهی های چرب مانند سالمون فوق العاده سالم و سیر کننده هستند و با کالری کم برای ساعات طولانی سیر نگهتان می دارند. سالمون سرشار از پروتئین با کیفیت، چربی های سالم و مواد مغذی مهم  است. ماهی و غذاهای دریایی برای عملکرد تیروئید افراد بسیار با اهمیت است. حتما باید در برنامه رژیم غذایی لاغری مصرف ماهی گنجانده شود.

۵- رژیم غذایی لاغری سریع: لاغری سریع با مصرف گوشتهای کم چرب و سینه مرغ

گوشت یک غذای مناسب برای رژیم لاغری است چون سرشار از پروتئین است. پروتئین با اختلاف زیاد از بقیه منابع در گروه مغذی ترین مواد غذایی قرار دارد و با استفاده از یک رژیم سرشار از پروتئین کالری بیشتری در روز می سوزانید.

دریافت برنامه غذایی اصولی لاغری با مصرف انواع غذاها زیر نظر کارشناس تغذیه

۶- رژیم لاغری رایگان: برنامه غذایی لاغری سریع، کاهش اشتها با سیب زمینی آبپز

سیب زمینی شامل انواع گوناگونی از مواد مغذی است، از هرآنچه بدن به آن نیاز دارد در سیب زمینی ذخیره است. در نموداری که شاخص سیری نام دارد و مقدار سیر کنندگی غذاها را بیان میکند، سیب زمینی سفید آب پز جایگاه دوم را به خود اختصاص داده است. اگر بگذارید سیب زمینی آبپز کمی سرد شود مقدار زیادی نشاسته مقاوم تولید می کند، یک ماده فیبر شکل است که مزایای بسیاری مثل کاهش وزن برای سلامت دارد. 

۷- رژیم لاغری سریع: برنامه غذایی لاغری سریع، کاهش اشتها با لوبیا و سایر حبوبات

برخی لوبیاها متل لوبیا قرمز و حبوبات دیگری مانند عدس برای کاهش وزن مفید .است این غذاها سرشار از پروتئین و فیبر هستند که هر دو نوعی مواد مغذی سیر کننده محسوب می شوند.

۸- رژیم لاغری: برنامه غذایی لاغری، پر کردن حجم معده با خوردن سوپ

تبدیل غذا به سوپ باعث می شود افراد از همان مقدار غذا به صورت جامد مقدار کالری کمتری دریافت کنند. البته فراموش نکنید که مقدار زیادی چربی مانند خامه یا شیر نارگیل به سوپ اضافه نکنید، چون باعث افزایش کالری غذا می شود. سوپ از آنجایی که حجم معده را پر می کند تا حدود زیادی می تواند جلوی اشتها را بگیرد. جالب اینجاست که این کار را در عین کم کالری بودن انجام می دهد.

۹- برنامه غذایی لاغری: لاغری سریع و احساس سیری زود رس با مصرف پنیر محلی

انواع لبنیات پروتئین بالایی دارد. یکی از بهترین لبنیات، پنیر محلی است که بیشتر حجم آن را پروتئین و درصد کمی را کربوهیدرات و چربی تشکیل می دهد. پنیر محلی بسیار سیر کننده است و باعث کاهش اشتها می شود. محصولات لبنی سرشار از کلسیم هستند که به چربی سوزی کمک می کنند. از دیگر انواع لبنیات که خیلی به درد رژیم لاغری می خورد، ماست یونانی است.

 

۱۰- برنامه غذایی لاغری سریع: لاغری سریع و کاهش اشتها با مصرف تخم مرغ

این ماده غذایی نه تاثیر بدی روی کلسترول خون می گذارد و نه باعث حمله قلبی می شود. به علاوه یکی از بهترین غذاهایی است که برای لاغر شدن بهتر است در برنامه غذایی خود و مخصوصا صبحانه بگنجانید، چون سرشار از پروتئین و چربی های سالم است و به کمک آن با مقدار کالری بسیار کم احساس سیری می کنید.

 11- برنامه غذایی برای لاغری- رژیم غذایی لاغری: لاغری با سرکه سیب

سرکه سیب از موادغذایی محبوب به شمار می رود. معمولا از آن به عنوان سس و چاشنی استفاده می شود و حتی میتوان آن را در آب حل کرده و بنوشید. نتایج تحقیقات در این زمینه نشان می دهد سرکه سیب می تواند روی کاهش وزن موثر باشد. استفاده از سرکه سیب همزمان با یک وعده غذایی پر کربوهیدرات احساس سیری را افزایش می دهد و باعث می شود افراد در طول روز ۲۰۰ تا ۲۷۵ کالری کمتر غذا دریافت کنند.

۱۲- برنامه غذایی لاغری: لاغری و کاهش وزن با خوردن فلفل تند

خوردن فلفل های تند در رژیم لاغری مفید است. فلفل های تند حاوی ماده کپسایسین (ترکیبی که می تواند اشتها را کاهش دهد و چربی سوزی را افزایش دهد) است که به صورت مکمل هم فروخته می شود و در بعضی قرص های لاغری نیز از آن استفاده می شود. 

همه چیز بخورید و لاغر شوید تحت نظر مشاوران تغذیه سایت آکوند

۱۳- دریافت برنامه غذایی- رژیم غذایی لاغری: احساس سیری با مصرف میوه

همه متخصصان تغذیه بر این نکته تاکید دارند که میوه ها میان وعده عالی و سالمی هستند که یابد در هر رژیم غذایی گنجانده شوند. افرادی که زیاد میوه و سبزیجات می خورند نسبت به دیگر افراد، سالم تر هستند. خواص میوه ها باعث می شود در اغلب رژیم غذایی وجود داشته باشند. با وجود اینکه دارای قند طبیعی هستند اما حجم بالای آنها کالری کمی دارد، همچنین جویدنشان طول می کشد و به کالری سوزی آنها کمک می کند. به علاوه فیبر موجود در میوه باعث می شود قند خون خیلی سریع بالا نرود.

۱۴- دریافت برنامه غذایی- رژیم غذایی لاغری: کاهش اشتها با نوشیدن آب

گاهی اوقات کمبود آب بدن ممکن است شخص را دچار این اشتباه کند که گرسنه است. علت را میدانید؟ نشانه های گرسنگی تقریبا با نشانه های کم آبی مشابه است، کم انرژی بودن، کاهش عملکرد شناختی، و بد شدن خلق و خو از جمله نشانه های مشترک گرسنگی و تشنگی است. پس دفعه ی دیگر که فکر کردید گرسنه اید و بدنبال یک میان وعده بودید اول یک لیوان آب بنوشید و ۱۰ دقیقه صبر کنید. با تامین آب بدن احساس گرسنگی که داشتید هم از بین می رود و خود را از مصرف صدها کالری اضافی که منجر به افزایش وزن میشود نجات دادید.

۱۵_ رژیم غذایی لاغری: کاهش وزن با مصرف روغن های سالم: از روغن نارگیل غافل نشوید.

از آن میشود در غذاها و هم به عنوان چاشنی در سالادها استفاده کنید. روغن نارگیل از دسته روغن هایی است که برای بدن مضر نبوده و چربی و کلسترول را بالا نمیبرد، علاوه بر آن باعث افزایش چربی های بدن هم نمیشود. و به دلیل چربی های خوبی که دارد باعث ایجاد احساس سیری شده و تمایل به غذا خوردن و جذب کالری را در فرد کاهش می دهد. به طور کلی روغن های طبیعی مانند روغن زیتون و کنجد و غیره به نسبت سایر روغن های دیگر چربی کمتری داشته و مصرف آنها بیشتر توصیه میشود.

 

 

 

دریافت بهترین برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن بانوان

دریافت بهترین برنامه غذایی لاغری سریع بانوان

رژیم لاغری سریع و رایگان بانوان

یکی از بهترین راه کارهای کاهش وزن در کنار مبحث ورزش و افزایش تحرک، تغییر رژیم غذایی است. با این وجود تغییر رژیم غذایی دغدغه‌های خاص خود را دارد که مهمترین آن‌ها انتخاب یک رژیم غذایی سالم و کارآمد  است که علاوه بر اثرگذاری بر مقوله کاهش وزن، آسیبی نیز به سلامتی فرد وارد نکند. بانوان باید توجه داشته باشند که به دلیل شرایط جسمی و بدنی ویژه و عادت ماهانه که باعث میشود هر ماه مقداری خون از دست بدهند برای گرفتن رژیم غذایی حتما باید با نظر مشاور و کارشناس تغذیه و به روش کاملا اصولی و عملی این کار را انجام دهند تا دچار کمبود ریز مغذی ها و یا کم خونی ناشی از عدم مصرف برخی مواد غذایی نشوند.

دریافت بهترین رژیم لاغری متناسب با فرم بدنی شخص

بهترین رژیم غذایی لاغری بانوان

برنامه غذایی لاغری سریع بانوان

بهترین رژیم برای لاغری بانوان رژیمی است که در آن به ویژگی ها و خصوصیات فیزیکی فرد توجه کامل شده باشد، زمانی که صحبت از رژیم لاغری  به خصوص یک رژیم لاغری موثر به میان می آید باید نوع رژیم را بر اساس جنسیت جدا کرد چرا که تفاوت هایی میان متابولیسم بدن زنان و مردان وجود دارد که باید به آنها توجه شود. توصیه میکنیم برای دریافت رژیم متناسب با فرم بدنی خودتان به قسمت برنامه غذایی و تمرینی سایت مراجعه کنید.

برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان بانوان

بهترین برنامه غذایی لاغری یک ماهه بانوان

به طور کلی، در رژیم لاغری یک ماهه، برنامه غذایی شما باید به شکل کاملاً سالم تغییر کند. به این صورت که میزان کالری ورودی به میزان حداقل خود برسد و تمامی مواد مضر به مدت یک ماه از برنامه غذایی حذف می‌شود؛ اما بعد از یک ماه، به تدریج مواد غذایی حذف شده دوباره به سبد غذایی وارد می‌شوند با این تفاوت که یک به یک مورد بررسی شما قرار می‌گیرند و در صورت مضر بودن باید به طور کامل از برنامه غذایی روزانه حذف شوند.

به طور خلاصه می‌توان گفت: مصرف غذاهای توصیه شده در رژیم لاغری یک ماهه به همان اندازه که باید از نخوردن غذاهای ممنوعه اجتناب کنید، لازم و ضروری است. نکته بسیار حائز اهمیت این است که کاهش وزن بدون برنامه ممکن است برای بدن مضر باشد و پیامدهای جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد. از این رو می‌توانید با داشتن یک رژیم کاهش وزن سریع یک ماهه به وزن ایده آل خود برسید. برای دریافت این رژیم لاغری یک ماهه از کارشناسان ما در سایت آکوند یه قسمت برنامه غذایی مراجعه کرده و از مشاوره رایگان متخصصین ما بهره مند شوید.

دریافت آنلاین رژیم لاغری و مشاوره با کارشناسان آکوند

محاسبه مقدار کالری مورد نیاز هر فرد

 مقدار انرژی ذخیره شده در غذا را کالری موجود در یک ماده غذایی میگویند. بدن کالری‌ دریافتی از مصرف غذاها را صرف راه رفتن، فکر کردن، نفس کشیدن و دیگر اعمال حیاتی می‌کند. یک فرد معمولی برای انجام فعالیت روزانه خود حدودا به ۲۰۰۰ کالری در یک روز نیاز دارد.

اما باید دانست مقدار کالری مورد نیاز بدن در طی یک روز، به موارد مختلفی بستگی دارد از جمله قد شخص، وزن او، سن فرد، جنسیت و سطح فعالیت بدنی شخص. با توجه به این نکته باید بدانید که آقایان به طور کلی نسبت به خانم‌ها و افرادی که ورزش می‌کنند نسبت به کسانی که ورزش نمی‌کنند به کالری بیشتری نیاز دارند.

بر اساس استانداردهای جهانی مقدار کالری مورد نیاز برای هر فرد را میتوان این گونه بیان کرد :

برای کودکان ۲ تا ۸ سال بین  ۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری

دختران ۹ تا ۱۳ سال ۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری

پسران ۹ تا ۱۳ سال ۱۶۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری

زنهای پرتحرک در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی ۲۴۰۰ کالری

زنهای بی‌تحرک بین فاصله سنی ۱۴ تا ۳۰ سال ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری

مردان فعال سن ۱۴ تا ۳۰ سالگی ۲۸۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری

مردان کم تحرک در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی ۲۰۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری

زن و مرد پر تحرک بالای ۳۰ سال ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری

مرد و زن بی‌تحرک بالای ۳۰ سال ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری

 

 

 

انواع برنامه رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت

۱- برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو بانوان

۲- جدیدترین رژیم لاغری سریع شکم بانوان

۳- برنامه رژیم غذایی لاغری سریع پهلو بانوان

۴- بهترین رژیم غذایی لاغری ران و باسن بانوان

 

برنامه غذایی مربوط به رژیم های لاغری در واقع به نوعی برنامه غذایی محسوب میشوند که در مسیر کاهش وزن به شخص کمک زیادی میکنند. اکثرا دیده میشود که افراد به دنبال رژیم لاغری رایگان ، موثر و سریع هستند چیزی که همه به دنبال آن هستند. ولی نکته ای که باید بدانید این است که رژیمی که در مدت زمان کوتاهی بتواند اثر سریعی بگذارد، نیازمند این است که شما انگیزه بالایی داشته و در این راه ثابت قدم باشید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب برای لاغری آن هم در مدت کوتاه باید دست از پرخوری برداشته و طبق برنامه رژیم غذایی خود قدم بردارید.

بهترین راه این است که زیر نظر مربی تغذیه ای اقدام به رژیم گرفتن نموده و از مصرف غذاهای سالم و مفید غافل نشوید تا وزن شما ثابت بماند. ضمنا از خوردن مواد غذایی چرب و شیرین پرهیز کنید.

دریافت برنامه رژیم غذایی برای لاغری سریع شکم و پهلو

۱- جدیدترین رژیم غذایی لاغری شکم بانوان

۲- بهترین برنامه رژیم لاغری پهلو بانوان

برای اغلب انسانها در طول زندگی پیش آمده که میزان چربی شکم و پهلو هایشان زیاد شده و مراسمی هم در پیش دارند و به دنبال لاغری شکم و آب کردن شکم و پهلو و سایز شدن لباسهایشان هستند. هر فردی حداقل یک بار توی عمرش دنبال این روش های سریع و فوری لاغری شکم و پهلو بوده حتی اگر اندام مناسبی داشته باشد چربی شکم و پهلو گریبان خیلی از افراد را می گیرد. چون شکم و پهلو اولین جایی از بدن هست که چاق شده و از طرفی هم جزو سرسخت ترین چربی هاست. ما در آکوند کنارتان هستیم تا انواع روش های کاربردی آب کردن شکم و پهلو و لاغری شکم را با هم بررسی کنیم.

دریافت بهترین برنامه رژیم غذایی لاغری سریع شکم و پهلو

 

 

 

چه روشهایی برای لاغری شکم و پهلو وجود دارد؟

 

۱- ورزش و لاغری شکم و پهلو

در سایت آکوند مجموعه بینظیری از انواع تمرینات لاغری و مخصوصا ورزش های چربی سوز برای لاغری شکم و پهلو وجود دارد. در زیر یک نمونه از این تمرینات جذاب و خوب را برایتان گذاشتیم برای مشاهده سایر تمرینات به قسمت آموزش رایگان و دوره های سایت مراجعه کنید یا اینجا کلیک کرده و وارد قسمت مربوطه شوید.

 لاغری شکم و پهلو با ورزش: تمرین با کش و دمبل

 

 

 

۲- لاغری شکم و پهلو با خوراکی ها / رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو

بعضی از خوراکی ها مثل سبزیجات و میوها آب و فیبر زیادی دارند و بعد از خوردن آنها مدت زمان طولانی تری احساس سیری کرده و دیرتر گرسنه میشوید. یا برخی از خوراکی خاصیت چربی سوزی دارند و سرعت سوخت و ساز بدن را بالا میبرند که باعث میشوند نقش موثری در آب کردن چربی های شکمی داشته باشند.

در زیر برخی از خوراکی های مفید برای آب کردن چربی شکمی را ذکر نموده ایم.

جو دوسر، بادام، کاهو، دارچین، سرکه سیب، آب ، زردچوبه، شکلات تلخ، آجیل ها و مغزها

در مبحث خوراکی ها و لاغری شکم نکاتی مهم است مثلا اینکه غذا ها را کاملا بجوید و آهسته میل نمایید، این امر در پیشگیری از مصرف زیاد مواد غذایی موثر است. از مصرف چربی گوشت ها، پوست مرغ و ماهی، لبنیات پر چرب پرهیز نمایید. از مصرف غذاهای سرخ شده در روغن تا حد امکان پرهیز نمایید و به صورت بخارپز، آب پز یا کبابی مصرف نمایید. جهت پخت و پز ترجیحا از روغن های مایع استفاده نمایید. مصرف میان وعده ها الزامی می باشد.

دریافت برنامه غذایی لاغری رایگان بانوان

بهترین رژیم غذایی لاغری بانوان

برنامه رژیم لاغری بدون بازگشت بانوان

همه ما برای داشتن اندامی متناسب انگیزه کافی داریم. اما تعداد کمی از ما می‌دانیم که برای رسیدن به این آرزو دقیقا باید چه کار هایی انجام دهیم و دوست داریم یک نفر که تجربه و تخصص کافی در این زمینه دارد همراه و پشتیبان ما برای رسیدن به هدف ما باشد.
شما می توانید در آکادمی ورزشی آکوند زیر نظر تیم تخصصی و مربیان حرفه ای بصورت حضوری و غیر حضوری با در نظرگرفتن شرایط فردی خودتان و پشتیبانی مربیان، به سرعت و مطمئن این آرزوی خود را برآورده کنید و به اندام دلخواه خود برسید.

پس وقت رو تلف نکن وارد سایت آکوند و قسمت برنامه تمرینی بشو و بهترین برنامه غذایی لاغری متناسب با قد و وزن خودتو دریافت کن.

---

امیدوارم مطالب مقاله آموزش ایروبیک بانوان برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

---

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.