دانلود آموزش بهترین حرکات ورزشی و تمرینات پیلاتس با چوب

سلام دوستان عزیز آکوند امیدوارم که حالتون خوب باشه. امروز تمریناتی که برای شما در نظر گرفتیم تمرینات پیلاتس با چوب هست. برای انجام این تمرینات شما باید یک چوب به اندازه یک متر سی سانتی متر تا یک مترو پنجاه سانتی متر تهیه کنید یا میتونید از لوله های پلاستیکی هم استفاده کنید. ما در این مقاله هر حرکت را ۱۰ بار انجام می‌دهیم اما شما میتونید هر حرکتی رو سه سری ده تایی یا ۱۵ تایی کمتر یا بیشتر با توجه به توانایی تون انجام بدید. هدف از این تمرینات جنبش پذیری مفاصل، درگیر کردن عضلات بالاتنه و پایین تنه و مجموعه تمرینی که شما تو خونه انجام بدید حدود ۲۵ تا ۳۰ دقیقه تمرین هوازی سبک باشه که برای سلامت قلب و عروق تون بسیار بسیار مفیده. پس برای تماشای آموزش حرکات و تمرینات پیلاتس با چوب همراه ما باشید.

آموزش حرکات ورزشی و تمرینات پیلاتس با چوب در منزل برای بانوان

. دانلود حرکات پیلاتس با چوب

. حرکات ایستاده پیلاتس با چوب

. تمرینات پیلاتس با چوب برای لاغری

. حرکات ورزشی پیلاتس با چوب برای پا

. حرکات ورزشی پیلاتس با چوب برای شکم و پهلو

آموزش کامل حرکات ایستاده پیلاتس با چوب برای بانوان در خانه: حرکت اول

برای اجرای این حرکت ابتدا باید پا ها جفت کنار هم قرار بگیرد و بدن صاف باشد. سر و سینه بالا و نگاه به رو به رو، سپس چوب را بدون خم شدن بدن و با حفظ تعادل به پشت سر می بریم و تا حد توان ادامه میدهیم سپس دوباره در برگشت تا رو به روی صورت می آوریم. توجه داشته باشید که دست از زاویه ۹۰ درجه پایین تر نرود

آموزش کامل حرکات ایستاده پیلاتس با چوب برای بانوان در خانه: حرکت دوم

برای اجرای این حرکت پا را به اندازه عرض شانه باز میکنیم. چوب را هم به گونه ای در دست میگیریم که دست ها به فاصله عرض شانه از هم باز باشند. سپس همزمان با نشست دست ها را هم پایین می آوریم و تا رو به روی زانو پایین می آوریم. دوباره به حالت اول بر می گردیم

آموزش حرکات ورزشی پیلاتس با چوب برای لاغری: حرکت سوم

نحوه اجرای این حرکت همانند حرکت قبلی است فقط هنگامی که در حال برگشت هستید و میخواهید بدن را صاف کنید، وقتی بدن صاف شد دست ها را تا بالای سر بالا میبریم بعد پایین می آوریم.

آموزش حرکات ورزشی پیلاتس با چوب برای پا و باسن: حرکت چهارم

در این حرکت یک دست و یک پا ثابت هستند و به عنوان تکیه گاه محسوب میشوند. چوب را با دستی که ثابت است به صورت صاف و عمودی نگه می داریم. دست و پای دیگر باز میشوند و یک نشست کامل انجام میدهیم و دوباره به حالت اول بر می گردیم.

آموزش حرکات ورزشی پیلاتس با چوب برای پا و باسن: حرکت پنجم

اجرای این حرکت همانند حرکت قبل است اما با این تفاوت که این حرکت به صورت متناوب است یعنی وقتی یک تکرار انجام دادیم تکرار بعدی با دست و پای دیگر است. هر دست و پا یکی در میان ثابت است.

آموزش حرکات ورزشی پیلاتس با چوب برای لاغری: حرکت ششم

برای اجرای این حرکت بدن باید صاف و پا ها جفت کنار هم قرار داشته باشد و چوب را به صورت عمودی نگه می داریم به گونه ای که دست ها رو به روی صورت قرار داشته باشد. سپس پای سمت راست را باز میکنیم و یک گام به سمت راست میرویم و یک نشست کامل انجام میدهیم. همزمان که پا را باز میکنیم دست را هم به همراه چوب باز میکنیم بعد بلند میشویم و به حالت اول بر می گردیم دوباره این عمل را برای سمت دیگر انجام میدهیم.

آموزش تصویری بهترین حرکات ورزش پیلاتس با چوب در منزل: حرکت هفتم

برای اجرای این حرکت در حالت چهار دست و پا قرار میگیریم و چوب را برای حفظ تعادل روی کمر قرار می گذاریم. سپس یک دست را از زمین جدا میکنیم و به حالت صاف و کشیده تا رو به روی سر بالا می آوریم و دوباره روی زمین می گذاریم. این حرکت را برای دست دیگر انجام میدهیم. در حین اجرای حرکت نباید چوب از روی کمر بیفتد.

آموزش تصویری بهترین حرکات ورزش پیلاتس با چوب در منزل: حرکت هشتم

اجرای این حرکت هم مانند حرکت قبل است اما با این تفاوت که وقتی دست را از زمین جدا کردیم و بالا آوردیم، باید دست را به مدت چند ثانیه بالا نگه داریم و در همان حالت در بازه بسیار کمی بالا و پایین کنیم. این حرکت را برای سمت دیگر هم انجام میدهیم.

آموزش حرکات ورزشی پیلاتس با چوب برای پا و باسن: حرکت نهم

برای اجرای این حرکت دوباره در حالت چهار دست و پا قرار میگیریم سپس یک پا را از زمین جدا میکنیم و صاف تا راستای بدن بالا می آوریم و دوباره به حالت اول بر می گردیم. این عمل را برای پای دیگر هم انجام میدهیم.

حرکات ورزشی پیلاتس با چوب برای شکم و پهلو: حرکت دهم

در این حرکت ابتدا روی زمین دراز میکشیم. سپس پا را خم میکنیم به طوری که حدودا در زاویه ۴۵ درجه با زمین قرار بگیرد. دست ها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم و چوب را در دست میگیریم و صاف در رو به روی صورت نگه می داریم. بدن را بدون خم شدن سر به جلو و با دستان صاف بالا می آوریم تا دست ها در بالای زانو قرار بگیرد سپس به حالت اول بر می گردیم و این عمل را دوباره انجام میدهیم.

حرکات ورزشی پیلاتس با چوب برای شکم و پهلو: حرکت یازدهم

در این حرکت روی زمین دراز میکشیم. چوب را خیلی راحت در دست میگیریم به گونه ای که آرنج ها روی زمین قرار دارد. سپس پا ها را از زمین بلند میکنیم و بالا می آوریم تا حدی که به زمین عمود شوند بعد پا ها را در همین حالت نگه میداریم و فقط زانو ها را باز و بسته میکنیم. 

توجه: هنگامی که پا ها بالا هستند کمر نباید از زمین جدا شود چون ممکن باعث آسیب به کمر و ستون فقرات شود.

آموزش کامل بهترین تمرینات پیلاتس با چوب برای لاغری: حرکت دوازدهم

روی زمین دراز میکشیم و دست ها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم و چوب را در دست میگیریم. سپس دست ها را کشیده و تا بالای سر می آوریم تا هنگامی که به زمین برسد بعد در برگشت دست ها را تا رو به روی سینه می آوریم. این عمل را دوباره تکرار میکنیم.

آموزش کامل بهترین تمرینات پیلاتس با چوب برای لاغری شکم و پهلو: حرکت سیزدهم

اجرای این حرکت همانند حرکت قبل است اما با سرعت کمتر و یک تفاوت. در این حرکت وقتی که دست ها از پشت سر به رو به روی سینه رسید کار تمام نیست و باید از آنجا نیم تنه بالایی را از زمین بلند کرد تا بدن به زمین عمود شود.

---

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

---

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.