کلیپ حرکات و تمرینات مخصوص چربی سوزی کل بدن در خانه برای بانوان

امروز با این مطلب میخوام چربی سوزی در منزل رو بهتون آموزش بدم که این تمرینات رو به راحتی تو خونه انجام بدین و بتونید چربی آب کنید و از اندامتون لذت ببرید.

اول بزارید کمی بیشتر باهم آشنا بشیم.

فافا احمدی مربی حرفه ای ورزشی

همیشه از بچگی پر از شور و هیجان بودم و نمیتونستم یک لحظه آروم بگیرم هفت سالم بود که توی کلاس تکواندو پدرم منو نام نویسی کرد و استارت آموزش دیدن من از همین جا شروع شد اون زمان کلاس های رزمی خیلی باب بود و هوادار خیلی زیاد داشت.
از اونجایی که یک خصلت عالی در وجودم دارم اونم اینه که هیچ وقت کاری رو شروع نمیکنم مگر این که تا آخرش برم تکواندو رو ادامه دادم تا گرفتن دان یک در کنار تکواندو یک روز دیگه هم کونگ فو کار می کردم و ارشد کلاس شدم به شال بند قهوه ای بسنده نکردم و چندین مسابقه دادم و…..
سطح کلاسی من رشد کرد و در سال ۸۷ با ایروبیک آشنا شدم واستارتش رو زدم اما طولی نکشید که وارد دانشگاه شدم.

چند سالی با اجبار ورزش رو کمتر دنبال کردم ولی درسم که تموم شد رشته اسپینینگ رو خیلی قوی استارت زدم با شیفت های خیلی زیاد در باشگاه های سطح یک اما برایم کافی نبود بیشتر می خواستم و دنبال رشته های دیگر رفتم سال ۹۳ اولین دوره های مربیگری در رشته‌های مختلف استارت خورد من یکی پس از دیگری می رفتم و شرکت می کردم از بدنسازی تخصصی شروع کردم بلافاصله تی آر ایکس، بادی پامپ ،کراس فیت، بادی بالانس، ایروبیک، آمادگی جسمانی، فیتنس و…. پس ازکسب تجربه ویادگیری مهارتهای تک تک رشته ها به این نتیجه رسیدم که می‌تونم رسیدن به اندام دلخواه رو باترکیبی ازچندین رشته مختلف بدست بیارم
و اکنون کلاسهای ترکیبی من موثرترین و کار آمدترینه.

دانلود فیلم حرکات و تمرینات چربی سوزی در منزل برای بانوان

همیشه میدونستم اگه بخوام بهترین نتایج وبرای شاگردام به ارمغان بیارم باید اطلاعاتم رو خیلی بالا ببرم و همیشه به روز باشم، هر مدرک مربیگری که گرفتم نکته ای اضافه تر از بقیه داشت که میتونست تکمیل کننده علم مربیگریم باشه.
الان فقط کافیه کسی که می‌خواد ورزش کنه هدفش رو به من بگه بابالاترین دانش علمی و تجربی مراحل رسیدن به هدفشون رو می چینم و همیشه براشون سوپرایز دارم.

سخن آخر

همیشه به ورزش عشق میورزیدم وهیچ وقت نمی گم کافیه و همیشه به دنبال ادامه راهم هستم و درجا نمیزنم و انگیزه مو هر لحظه با دیدن رضایت و آرامش در چهره شاگردانم میگیرم.

حالا بریم سراغ آموزش تمرینات چربی سوزی در منزل…

با من همراه باش…

ورزش بانوان در منزل برای چربی سوزی کل بدن

آموزش بهترین حرکات و تمرینات چربی سوزی در منزل برای بانوان

ورزش در خانه برای لاغری

حرکات چربی سوزی کل بدن

حرکات مخصوص چربی سوزی شکم و پهلو در خانه

ورزش در خانه برای لاغری: پا صاف جلو . پهلو پا صاف . هیزم شکن . پشت بازو

نحوه انجام حرکت

میریم جلو پاصاف  . پهلو پا صاف دو طرف. میریم پایین حرکت هیزم شکن . میایم بالا بدن رو میکشیم و یک پشت بازو هم به آن اضافه میکنیم همه اینها باهم یک حرکت حساب میشود .

اگر احساس میکنید تو حرکت هیزم شکن اذیت میشوید لازم نیست کامل به داخل خم شوید تا حالت عمود به زانو خم شوید کافیست . همه این حرکتها با هم یک حرکت محسوب شده و ۱۵ بار تکرار میکنیم .

ورزش در خانه برای لاغری: جهش با دمبل . اسکات . کیک بک

نحوه انجام حرکت

دمبل را جلو سینه گرفته به پهلو میریم ۳ گام جهشی به پهلو مثلا سمت راست برداشته یک حرکت اسکات . بلند شده کیک بک برای هر دو پا همزمان با بالا آوردن جفت دست بالای سر . لازم نیست در حرکت اسکات کامل نشست روی باسن داشته باشیم . ۲بار حرکت اسکات کیک بک را انجام داده سپس حرکت برگشت به سمت بهلوی چپ .

تکرارها ۱۰ تایی است یعنی یک حرکت رو که انجام دادیم میشه یک جهش میزنیم سمت بعدی حرکت رو میزنیم میشه ۲تا و این تمرین ۱۰ بار حرکت تکرارمیشود .

ورزش در خانه برای لاغری: شکم پروانه . جفت پا زیر شکم

نحوه انجام حرکت

روی زمین کامل دراز کشیده دستها کنار گوش ، پا بالا ، آرنج رو میرسونین به زانو . آرنج و زانوی مخالف باید به هم بخورد ۸ بار حرکت انجام شود . میام بالا سریع وزنه رو میذارم و حرکت زیر پا شکم بصورت جفت پا انجام شود. اگر احساس کردین کمر اذیت میشود میرین رو ساق دست و جفت پا زیر شکم را اینطور انجام دهید

۸ تا شکم پروانه و ۸ تا جفت پا زیر شکم میشه یک ست . تعداد تکرار ست : ۱۰ ست 

ست های زیبای زنانه با قیمت مناسب…فقط در فروشگاه آکوند! اینجا کلیک کن

حرکات چربی سوزی کل بدن: برپی ، شنای سوئدی

نحوه انجام حرکت

خودمو میندازم به سمت جلو پا عقب سینه رو میچسبونم رو زمین با فشار دست هل میدم بلند میشم یک پرش جلو یک پرش بالا به این حرکت میگن برپی ۴ بار این حرکت تکرار شود.

حرکت بعد : زانو رو میذاریم رو زمین دستها کنار سینه  شکم رو میارم کاملا نزدیک آرنج .

اگه احساس میکنید دستهاتون ضعیفه میتونین باسن رو بیارین بالا با کنترل بیشتری وزن رو میندازین رو دستها تا بتونین راحت تر این کار رو انجام بدین . برپی و شنای سوئدی ۴ بار هر کدام تکرار شود.

حرکات چربی سوزی کل بدن: زیر بغل ، کشش پهلو

نحوه انجام حرکت

کش رو میدیم زیر پا . خاصیت کش اینه هر چی از نزدیکتر گرفته بشه فشاری که بهت میاره بیشتره و نیازی به گرفتن دسته های کش نیس . کش را گرفته و شروع میکنیم دستها را به سمت پشت کشیده و زیر بغل میزنیم بدن نباید حرکت کند و ثابت است و پشت هم قوز ندارد . کش را با دست طوری میکشیم که دستها تا کنار سینه بیاید ۱۰تا تکرار میکنم بعد بلند میشم دستها رو به عرض شانه ها باز کرده بالای سر و کش را میکشیم  و تا جاییکه بدن اجازه دهد میریم توی پهلو و کامل بدن رو میکشیم توی پهلو. این حرکت هم ۱۰ بار انجام میدهیم زیر بغل۱۰ تکرار . کش پهلو ۱۰ حتما انجام شود .

حرکات چربی سوزی کل بدن: پشت بازو کامل و پشت بازو نوسان

نحوه انجام حرکت

دمبلها رو به هم چسبانده میبریم بالا پشت سر بازوها کنار گوش . یک پا عقب .یک پای جلو . اصلا آرنج ها از همدیگر باز نشود سپس دمبل بصورت کامل به سمت بالا پرس میشود ۱۰ تا کامل انجام بدهید بعد از ان ۱۰ حرکت پشت بازو نوسان که بصورت ۴۵ درجه است و کامل بالا نمی آید.

تعداد تکرار : ۱۰ بار

حرکات مخصوص چربی سوزی شکم و پهلو در خانه: کشش پهلو . پا در جا ، چرخش دایره ای دست

نحوه انجام حرکت

کشش پهلو  به سمت بالا و در جا زدن و  همزمان چرخش دایره ای دست

حرکات مخصوص چربی سوزی شکم و پهلو در خانه: دراز نشست تک پا

نحوه انجام حرکت

یکی دیگه از تمرینات چربی سوزی در منزل، حرکت دراز نشست تک پا ست. برای انجام این حرکت روی زمین دراز کشیده و همزمان با انجام حرکت دراز نشست، حین بالا آمدن کش هم کشیده شود . آرنج کامل باز نشود و کمی منحنی باشد حرکت ۶ بار تکرار شود .

حرکات مخصوص چربی سوزی شکم و پهلو در خانه: پلانک معکوس و باز و بسته کردن پا. زیر پا شکم تک پا

نحوه انجام حرکت

سعی شود حین اجرای حرکت کف پاها از زمین بلند نشود. اما تا جایی که میتوانید باسن را بالا بیاورید و کشش پاها را تا حد ممکن انجام دهید تا جایی که کشش کامل انجام شود . بعد از اجرای این حرکت نوبت زیر شکم تک پاست اینجا هم باید مواظب بود باسن پایین نیاید بلافاصله پا عوض شود . اگر سعی کنیم در این حرکت استراحت نکنیم و بدون وقفه تمام حرکت را انجام دهیم فشار تمرین بالا میرود . اگر با گذاشتن کف دست روی زمین اذیت میشوید میتوانید دست را به حالت مشت کرده قرار دهید ۸ بار تکرار شود .

 ورزش برای لاغری سریع: حالت لانچ ، دست ها صاف

نحوه انجام حرکت

همزمان با اجرای لانچ دستها کشده به جلو سعی میکنیم کش را تا جایی که میتوانیم کشیده  و لانچ را انجام دهیم . بالا که میایم کش جم شده و پایین که میریم کش را کشیده و باز میکنیم.. ۱۰ تا پای راست و ۱۰ تا پای چپ . با ۳ تکرار که در کل میشود ۳۰ تا راست و ۳۰ تا چپ

برای آخر تمرین اگر احساس کردید هنوز توان دارید میتوانید از حرکتهای هوازی پارت گرم کردن انجام دهید که باعث میشود متابولیسم بدن بالا رفته و چربی سوزی بیشتر شود . بعد باید سراغ سرد کردن بدن رفت.

اگر نمیدانید سرد کردن بدن بعد از ورزش چگونه است، این مطلب رو مطالعه کن!

پایان آموزش تمرینات

خب اینم از تمرینات چربی سوزی در منزل امروزمون.

امیدوارم این مطالب و آموزش ها براتون مفید بوده باشه و بتونید حداکثر استفاده رو از این ویدیو ها ببرید.

امیدوارم مطالب مقاله تمرینات چربی سوزی در منزل برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.