آموزش تخصصی بهترین حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل ویژه بانوان
دوره آموزش پیلاتس بانوان در خانه (سطح متوسط)
۳ اسفند, ۱۳۹۹
دانلود آموزش بهترین حرکات ورزشی و تمرینات پیلاتس با چوب
۳ اسفند, ۱۳۹۹
سرشانه یکی از بخش های بدن است که بدنسازان و همچنین افراد عادی اهمیت خیلی زیادی برای آن قائل هستند؛ چرا که هم در استایل بدنی فرد باعث چهارشانگی میشود و هم به‌طور کلی برای انجام کارهای روزمره بسیار تحت فشار قرار میگیرد. در این مقاله چند نمونه از بهترین حرکات تی آر ایکس برای سرشانه را آموزش می‌دهیم. شما در هر سطح ورزشی که باشید، میتوانید این تمرینات و حرکات را هم برای افزایش قدرت بدنی و عضلاتتان، و هم برای تناسب اندام و فرم‌دهی به عضلات بالاتنه انجام بدهید.
البته بهترین کاری که برای بدن خود میتوانید انجام بدهید این است که مربی متخصص، تمرینات ورزشی و رژیم غذایی ورزشی شما را برنامه‌ریزی کند تا دچار آسیب نشوید و در مسیر درستی برای موفقیت قرار بگیرید
در ابتدا ویدیوی آموزش حرکات و تمرینات تی آر ایکس (TRX) برای سرشانه برای بانوان در منزل که توسط مربی محترم سرکار خانم سپیده باقی تهیه شده را برای شما عزیزان به نمایش گذاشته ایم، بعد از تماشای ویدیو با ادامه مقاله همراه ما باشید.
سلام به همه دوستان عزیزم، من سپیده باقی هستم کارشناس تربیت بدنی، مربی فیتنس، تی آر ایکس(TRX) و سی ایکس(CX)
خیلی خوشحالم که امروز کنار شما و تیم قوی آکوند هستم،امروز قراره کلی اتفاق های جذاب و کلی تمرین های جذاب رو تجربه کنیم. در ویدیو امروز قراره با بند های تی آر ایکس (TRX) حرکات تی ار ایکس برای سرشانه داشته باشیم، بریم ببینیم چه خبره!
آموزش بهترین تمرینات و حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل برای بانوان
حرکات تی آر ایکس (TRX) برای سرشانه برای بانوان: حرکت نشر جانب
نحوه اجرای حرکت:
برای حرکت اول طبق ویدیو های قبلی که گفته ایم، اگر مبتدی نیستید و قبلا تی آر ایکس کار کرده اید می توانید شیب داشته باشد ولی اگر قبلاً انجام نداده اید و مبتدی هستید میتوانید بدون شیب و در زاویه صفر درجه قرار بگیرید
برای شروع دست رو به روی پا قرار میگیرد و مچ دست به سمت داخل قرار میگیرد سپس دست در راستای شانه بالا می آید و بر میگردد برمی‌گردد. به صورت متناوب این عمل را تکرار میکنیم.
توجه: چرخش مچ نداریم و دست هم فراتر از شانه نمی رود.
تمرینات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل: حرکت نشر از جلو
نحوه اجرای حرکت:
برای حرکت دوم دوباره در شیب صفر قرار می‌گیریم، دست ها رو به روی بدن، به صورت متناوب دست را صاف بالا می آوریم و بر می گردیم. کاملاً ناحیه کمربند شانه هایتان را درگیر میکند. چرخش مچ دست نداریم و فقط سرشانه حرکت می کند. نیازی نیست برای انجام این حرکات حتما در شیب قرار بگیریم و در حالت عادی هم می‌تواند فشار کافی را ایجاد کند.
آموزش تمرینات و حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در خانه برای بانوان: حرکت نشر از پهلو
نحوه اجرای حرکت:
برای حرکت سوم دستها صاف و کشیده رو به روی صورت قرار میگیرد، بالا می آید و بر می گردد. مواظب مچ دست ها و کمر تان باشید خودتون رو ول نکنید تا جایی که می توانید دست هایتان را بالا بیاورید.
تمرینات تی آر ایکس در منزل برای تقویت عضلات و فرم‌دهی به بالاتنه: حرکت چرخش به جلو
نحوه اجرای حرکت:
برای حرکت چهارم پا به اندازه عرض شانه باز میشود و دست ها کنار بدن قرار می گیرد. هر دست صاف می رود و بر می گردد. اتفاقی که در این حرکت می‌افتد شما در کشش رو به پایین کاملاً به عضلاتتان فشار می آورید. دست ها یک مقدار به سمت جلو حرکت دارد ولی کاملاً در راستای شانه قرار دارد. در این حرکت در کنار عضلات سرشانه، عضلات بازویتان هم تقویت میشود
امیدوارم که این تمرین ها را در منزل انجام دهید و این ویدیو به درد شما بخورد و برای شما مفید باشد در ویدیو های بعدی همراه ما باشید.
امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
