آموزش حرکات ورزش یوگا برای مغز و فواید آن
نکات ریزی که میتونید یک اکبر جوجه بی نظیر بپزید
۲۰ بهمن, ۱۳۹۹
چگونه با یک برنامه غذایی خوب، سریع و بی ضرر لاغر شویم؟
۲۰ بهمن, ۱۳۹۹
یوگا برای مغز
ورزش یوگای فوق‌العاده مغزی نقش مؤثری در فعال نگه داشتن نیروگاه‌های هوش و استعداد در مغز دارند.
فهیمه اوکاتی فیزیوتراپیست در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره تأثیر مغز در فعالیت‌های روزانه افراد اظهار کرد: هر روز صبح وقتی از خواب بیدار می‌شویم، وضعیت سلامت بدن و راستای قامتمان حس و حال کل روز ما را تعیین می‌کند بطور مثال اگر با گردن درد و یا کمر درد از خواب بیدار شویم، کل روز از نظر جسمی و روحی با این موضوع درگیر هستیم به نحوی که بقیه فعالیت‌های جسمی و فکری ما تحت تأثیر قرار می‌گیرد.
او بیان کرد: تکنیک‌های یوگای مختلفی وجود دارند که می‌توانند راستای بدن ما را برای کل روز اصلاح کنند، اما این به تنهایی کافی نیست، بلکه سلامت فکری هم بسیار اهمیت دارد؛ مغز فرد نقش شگفت‌انگیزی در انجام فعالیت‌های روزانه او دارد به طوری که توانایی شخص برای هر کنش و واکنشی در طول روز به سلامت مغزش بستگی دارد.
مغز فرد هم مانند هر اندام دیگری در بدن به تغذیه و دریافت انرژی نیاز دارد؛ همانطور که ورزش به شکل‌گیری فرم بدن شخص کمک می‌کند، برای فعال نگه داشتن نیروگاه‌های هوش و استعداد در مغز انجام ورزش‌های مغزی هم ضروری است.
یوگا؛ ورزشی که تن و روان را یکپارچه می‌سازد
واژه یوگا در سانسکریت به معنای یکپارچه‌سازی و یگانگی است. تمرین‌های این ورزش مجموعه‌ای از فنون ساده تا پیشرفته را شامل میشود که همگی در افزایش توان فردی و آگاهی متمرکز هستند. ورزش یوگای فوق‌العاده مغزی یک تمرین ساده و کوتاه برای افزایش قدرت مغز است.
بر اساس اصول باستانی، یوگا، طب سوزنی و یوگای مغزی، باعث آزاد شدن انرژی مغز میشود و ستون فقرات و کل سیستم عصبی-محیطی را تقویت می‌کند و اجازه می‌دهد تا جریان شفاف انرژی از مراکز انرژی که چاکراه‌ها نامیده میشود، عبور کند.
ورزش یوگای فوق‌العاده مغزی ، ورزشی بسیار ساده و مفید است که نقش مؤثری در بهبود سلامت ذهنی و تمرکز دارد؛ از جمله فواید این ورزش می‌توان به همزمانی فعالیت نیمکره راست و چپ مغز، افزایش انرژی، تمرکز، ظرفیت فکری، خلاقیت و مهارت‌های تصمیم‌گیری و کاهش یا از بین رفتن استرس، هیجان و رفتار‌های آسیب‌زا اشاره کرد.
ورزش یوگای فوق‌العاده مغزی برای مبتلایان به آلزایمر، نقص توجه، افسردگی، اُتیسم و کودکان بیش‌فعال پیشنهاد میشود که می‌تواند با جلسات مدیتیشن (تن‌آرامی) همراه باشد.
محلی که برای انجام تمرین یوگا در نظر گرفته میشود، بسیار اهمیت دارد؛ این تمرین باید در محلی انجام شود که شخص در آن مکان آرامش داشته باشد. بنابراین طبیعت بهترین مکان است، اما یک گوشه دنج در خانه هم محل خوبی برای فرد است تا با تمرکز در انجام صحیح تمرین تلاش کند.
انجام ورزش یوگای فوق‌العاده مغزی در جهت صحیح بسیار اهمیت دارد. کسانی که این تمرین را انجام می‌دهد، معتقد هستند که جهت فرد می‌تواند بر انرژی و تمرکز او اثر بگذارد. افرادی که یوگای فوق‌العاده مغزی را انجام می‌دهند باید به سمت شرق جغرافیا بایستند، اما اگر سالمند هستند باید رو به شمال بایستند؛ اگر فرد از جهت جغرافیایی مطمئن نیست، می‌تواند از قطب‌نمای موجود در گوشی‌های هوشمند خود استفاده کند.
یوگای فوق‌العاده مغزی نیاز به میزان بالایی از تمرکز ذهنی دارد، بنابراین پیش از انجام این تمرین فرد باید همه زیورآلات خود را در بیاورد.
نحوه انجام یوگای فوق‌العاده مغزی
بخش اول: در موقعیت مناسب قرار بگیرید
۱- بر اساس سنتان در جهت صحیحی قرار بگیرید. کسانی که یوگای مغزی کار می کنند معتقدند جهتی که به سمت آن تمرینات را انجام می دهید تاثیر بسیار زیادی روی انرژی و تمرکز شما دارد. برای خیلی افراد ایستادن به سمت شرق جهت مناسبی است؛ اما اگر مسن هستید بهتر است رو به شمال بایستید.
اگر از جهتی که در آن هستید اطمینان ندارید از قطب نما استفاده کنید. برخی تلفن های همراه هوشمند برنامه قطب نما هم دارند. می توانید خودتان هم اپلیکیشن قطب نما را دانلود و استفاده کنید.
۲- همه زیورآلاتتان را کنار بگذارید. یوگای مغز به تمرکز زیادی نیاز دارد؛ برای همین باید قبل از شروع تمرین هر نوع زیورآلاتی که دارید از خودتان جدا کنید و کنار بگذارید.
ممکن است برخی افراد از درآوردن حلقه ازدواجشان خودداری کنید. با اینکه تاثیر یوگای مغز بدون داشتن هر نوع زیورآلات و جواهراتی بیشتر است اما معمولا حلقه ازدواج مشکلی ایجاد نمی کند. پس اگر دلتان خواست می توانید حلقه تان را در دست داشته باشید.
۳- صاف بایستید. وضعیت مناسب و صحیح بدن تاثیر زیادی در یوگای مغزی دارد. برای شروع تمرین در یک اتاق آرام بایستید و سعی کنید تا جایی که می توانید بدنتان را صاف نگه دارید.
برای اینکه بدنتان کاملا صاف و مستقیم باشد سر و کمرتان را کمی به بالا بکشید.اجازه بدهید طول بدنتان، قسمت های جلویی، پشتی و ستون فقراتتان کشیده شوند. شانه هایتان را باز کنید و پاهایتان را کاملا روی زمین قرار بدهید.
بخش دوم: حرکات روتین را انجام بدهید
۱- زبانتان را به سقف دهانتان بچسبانید. برای شروع مراحل یوگای مغز زبان باید در موقعیت درستی قرار بگیرد. حین انجام این تمرین زبان باید پشت دندان ها و روی سقف دهان باشد. تصور کنید که قرار است بگویید “لا”. در این حالت زبان روی سقف دهان قرار می گیرد. در کل زمان تمرین یوگای مغز زبان شما باید در چنین موقعیتی باشد.
۲- گوش راستتان را با دست چپتان بگیرید. دست چپتان را بالا ببرید و با انگشت شست و اشاره تان لاله گوش سمت راستتان را بگیرید. انگشت شستتان را روی لاله گوش و انگشت اشاره را پشت آن قرار بدهید.
۳- گوش چپتان را با دست راستتان بگیرید. حالا دست راستتان را بالا ببرید و با انگشت شست و اشاره لاله گوش سمت چپ را بگیرید. درست مثل مرحله قبلی این بار هم باید انگشت شستتان روی لاله گوش و انگشت اشاره را پشت آن بگذارید.
۴- هنگام خم کردن زانوها دم و بازدم کنید. زانوهایتان را خم کنید و بدنتان را به سمت پایین ببرید. موقع انجام این کار از بینی نفس بکشید و پایین بروید. موقع بالا آمدن از دهان بازدم کنید و بدنتان را بالا بکشید.
۵- این تمرین را ۱۵ تا ۲۱ بار تکرار کنید. بعد از اینکه یک بار به درستی اسکات زدید آن را ۱۵ تا ۲۱ بار دیگر هم انجام بدهید. البته بهتر است هر قدری که خودتان راحت هستید تمرین را تکرار کنید. فقط یادتان باشد موقع انجام این حرکت بدنتان صاف و زبانتان به سقف دهان چسبیده باشد.
بخش سوم: به طور منظم تمرین یوگای مغز را انجام بدهید
۱- سعی کنید اکثر روزهای هفته این تمرین را انجام بدهید. هر چه بیشتر این تمرین را انجام بدهید بهتر است. ممکن است اولین باری که این تمرین را انجام می دهید متوجه تفاوت چشمگیری در تمرکزتان نشوید ولی اگر هر روز آن را تکرار کنید مطمئنا در نهایت متوجه افزایش تمرکز و عملکردهای ذهنی تان می شوید.
یادتان باشد که فواید یوگای مغز هنوز به طور علمی اثبات نشده اند؛ برای همین همه متوجه بهبود عملکرد ذهنی شان نمی شوند.
۲- برای انجام یوگای مغز فضای مناسبی در خانه ایجاد کنید. اگر می خواهید به طور مرتب تمرین یوگای مغز را انجام بدهید حتما باید جای مناسبی برای این کار در نظر بگیرید. سعی کنید در یک اتاق آرام مثل اتاق خواب یا نشیمن و دور از وسایلی مثل تلویزیون که حواستان را پرت می کنند تمرین کنید. اگر شما هم جزو کسانی هستید که دوست دارند صبح ها تمرینات یوگا را انجام بدهند بهتر است جایی را انتخاب کنید که نور خورشید هم کاملا به آن بتابد.
نکته: مکانی را انتخاب کنید که شلوغی و تنش های روزمره زندگی در آن راه نداشته باشد. این شلوغی می تواند تلفن، تلویزیون و یا اطراف دور و برتان باشد. فضایی را پیدا کنید که به شما امکان می دهد کاملا آرام و ریلکس باشید.
۳- هر از گاهی استراحت کنید. یوگا باعث آرامش شما می شود. اگر احساس می کنید مشغله های زندگی باعث استرس و اضطرابتان شده تمرین یوگای مغز می تواند به شما استراحت بدهد و حالتان را بهتر کند. این حرکت فشار را از روی شما بر می دارد و آرامش را دوباره به شما باز می گرداند.
امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
