آموزش حرکات ورزش پیلاتس با توپ کوچک در منزل برای بانوان

برای لاغر شدن روش‌های زیادی وجود دارد اما شاید هیچ کدام از آن‌ها به اندازه تمرین با توپ پیلاتس برای شما جذابیت نداشته باشد. تمرین با توپ پیلاتس بیش از اینکه جنبه ورزش داشته باشد به عنوان یک تفریح محسوب می‌شود اما در نهایت شما را لاغر خواهد کرد.ورزش با توپ کوچک پیلاتس با ایجاد مقاومت به شما کمک می‌کند استقامت عضلات خود را افزایش دهید و از این رو ابزار تمرینی بسیار موثری است. همچنین چون هنگام تمرین، توپ پیلاتس به عنوان یک سطح ناپایدار عمل می‌کند، حرکات ورزشی با توپ پیلاتس قابلیت حفظ تعادل شما را افزایش می‌دهند.

مواردی که در این مقاله آموزش میبینید:

• حرکات ورزشی با توپ کوچک پیلاتس
• آموزش ورزش با توپ پیلاتس
• ورزش برای لاغری شکم با توپ کوچک پیلاتس
• حرکات شکم با توپ کوچک پیلاتس
• فواید ورزش با توپ پیلاتس
• ورزش با توپ پیلاتس برای دیسک کمر
• ورزش های با توپ
• حرکات پیلاتس با توپ کوچک

فواید ورزش با توپ پیلاتس 

بر اساس آنچه که دنیای ورزش به ما اثبات کرده است انجام دادن ورزش و همچنین استفاده کردن از یک رژیم غذایی، به کاهش چربی و افزایش حجم عضلانی منجر خواهد شد. اگر به دنبال رسیدن به این اهداف هستید، تمرین با توپ پیلاتس همراه خوبی برای شما می‌تواند باشد.

هدف شما در تمرین با توپ پیلاتس، این است که بتوانید عضلات خودتان را تقویت کنید، ظرفیت هوازی بدن را افزایش و قدرت بدن برای انجام کارهای روزانه و ورزش‌های دیگر را بهبود دهید. اگر بتوانید تمرینات روزانه خودتان همانند شنا سوئدی، اسکوات و پلانک را به شکل ترکیب شده با توپ پیلاتس انجام دهید، فشار زیادتری به عضلات شما وارد خواهد شد و عضلات مسلماً بیشتر از حالت قبل تقویت خواهند شد.

همچنین تمرین با توپ پیلاتس در دوران بعد از ورزش و تمرین همانند زمان‌هایی که شما نیاز به ریکاوری بعد از مصدومیت دارید نیز به شما کمک خواهد کرد. توپ پیلاتس در دوران ریکاوری به عضلات شما کمک خواهد کرد تا قدرت خود را دوباره بازیابی کنند.

با ما همراه باشید…

حرکات پیلاتس با توپ کوچک

ورزش با توپ پیلاتس برای دیسک کمر: حرکت ۱

توضیحات: در حالت میز یا چهار دست و پا قرار میگیریم به طوری که دستها عمود بر شانه و ران ها عمود بر لگن قرار گیرد. مرکزیت بدن را حفظ میکنیم و سر را در راستای ستون فقران قرار می دهیم. توپ را پشت زانو یک پا قرار میدهیم و توسط پشت ران و ساق پا فشار بر توپ وارد می کنیم. ترجیحا پنجه پا به صورت فلکس قرار گیرد. دقت داشته باشید که در اجرای حرکت زاویه زانو تغییر حالت نگیرد. دم بگیرید و با اجرای بازدم به ارامی پا را از مفصل ران به سمت بالا برده و کف پا را به سمت سقف کشیده .در برگشت به حالت اولیه ابتدا دم بگیرید و به همراه بازدم ران را پایین اورده و عمود بر لگن قرار دهید. حرکت را ۱۰ مرتبه انجام دهید و به حالت اولیه بازگردید. حرکت را با پای دیگری هم به همین سبک اجرا داشته باشید.
هدف: تقویت عضلات پایین تنه از جمله پشت ران و ساق پا. تقویت فیله کمری و حفظ مرکزیت بدن
احتیاط: در صورت درد در ناحیه ی زانو میتوانید از یک عدد حوله چند لایه در زیر زانو استفاده کنید. در صورت وجود عارضه حاد در زانوها میتوانید حرکت را به صورت ایستاده و تکیه بر دیوار اجرا کنید. در صورت وجود مشکلات مفصلی در زانو دقت داشته باشید زانوها در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرد و کاملا بسته نشود

حرکات ورزشی با توپ کوچک پیلاتس: حرکت ۲

توضیحات: در حالت میز یا چهار دست و پا قرار میگیریم به طوری که دستها عمود بر شانه و ران ها عمود بر لگن قرار گیرد. مرکزیت بدن را حفظ می‌کنیم و سر را در راستای ستون فقران قرار می دهیم. توپ را پشت زانو یک پا قرار میدهیم و توسط پشت ران و ساق پا فشار بر توپ وارد می کنیم. ترجیحا پنجه پا به صورت فلکس قرار گیرد. دقت داشته باشید که در اجرای حرکت زاویه زانو تغییر حالت نگیرد. دم بگیرید و با اجرای بازدم به ارامی پا را از مفصل ران به سمت پهلو برده و پا را از زانوی پای ثابت دور می کنیم. دقت داشته باشید لگن چرخش نداشته باشد و مرکزیت بدن را کاملا حفظ کنید. در برگشت به حالت اولیه ابتدا دم بگیرید و به همراه بازدم ران را پایین اورده و زانو را نزدیک زانوی پای ثابت قرار دهید. حرکت را ۱۰ مرتبه انجام دهید و به حالت اولیه بازگردید. حرکت را با پای دیگری هم به همین سبک اجرا داشته باشید.
هدف: تقویت عضلات پایین تنه از جمله پشت ران، ساق پا، داخل ران و خارج ران و حفظ مرکزیت بدن
احتیاط: در صورت درد در ناحیه ی زانو میتوانید از یک عدد حوله چند لایه در زیر زانو استفاده کنید. در صورت وجود عارضه حاد در زانوها میتوانید حرکت را به صورت ایستاده و تکیه بر دیوار اجرا کنید. در صورت وجود مشکلات مفصلی در زانو دقت داشته باشید زانوها در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرد و کاملا بسته نشود

ورزش برای لاغری شکم با توپ کوچک پیلاتس: حرکت ۳

توضیحات: به حالت سجده قرار میگیریم، پنجه پاها روی زمین صاف و باسن روی پاشنه های پا قرار میگیرد. کف دستها را روی توپ قرار میدهیم، مرکزیت بدن را حفظ میکنیم و خیلی آهسته همراه با تمرکز و تعادل لگن را به سمت جلو متمایل می کنیم.
هدف: این حرکت جهت تقویت عضلات شکم و کنترل بر مرکزیت بدن و انعطاف ستون فقرات مناسب است.
احتیاط: با توجه به توان و قدرت کره بدن میتوان این حرکت را در دامنه حرکتی مورد نظر اجرا کنیم.
در صورت بروز دردهای مفصلی در زانو و مشکلات حاد در سجده کامل قرار نگیرید و زانوها در زاویه ی ۹۰درجه قرار گیرد.

ورزش با توپ پیلاتس برای دیسک کمر: حرکت ۴

توضیحات: روی مت یا زیر انداز به شکم دراز میکشیم به صورتی که بدن کاملا کشیده و پنجه پاها به صورت پوینت قرار دارد. توپ رو زیر قفسه ی سینه قرار میدهیم(دقت داشته باشید توپ زیر معده قرار نگیرد و فشار به این قسمت وارد نشود). دست ها را کنار گوش قرار میدهیم و زاویه ارنج ها کاملا باز است.دم میگیریم به ارامی و به همراه اجرای بازدم مهره ها را از هم دور میکنیم و پیشانی به سمت زمین متمایل میشد و پشت در حالت گرد قرار میگیرد. در ادامه دم میگیریم و با اجرای بازدم پیشانی را از زمین دور و مهره ها رو به هم نزدیک میکنیم. حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید و در پایان عمل سجده را اجرا کنید.در طول اجرای حرکت تعادل و مرکزیت بدن را کاملا حفظ نگهدارید.
هدف: انعطاف ستون فقرات و اصلاح شانه و کتف ها و همچنین تقویت فیله کمری.
احتیاط: حرکت را ارام و نرم و روان اجرا کنید. در صورت وجود عارضه در ناحیه کمری از انجام این حرکت خودداری کنید و در صورت انجام ان حتما با دامنه حرکتی مناسب خود انجام دهید.از ضربه زدن و انجام شدتی حرکت به جد خودداری نمایید.
در صورتی که مبتدی هستید میتوانید کف دست ها را روی زمین کنار سینه قرار دهید و از دستها جهت اجرای حرکت کمک بگیرید.

آموزش ورزش با توپ پیلاتس: حرکت ۵

توضیحات: به پهلوی بدن روی مت قرار میگیریم، بدن کاملا کشیده(روی تیغه ی بدن)،ساعد دست را روی زمین قرار میدهم یا دست صاف روی زمین و سر را روی دست میگذاریم. پنچه ی پاها پوینت و کشیده باشد، توپ را بین دو ساق پا قرار میدهیم و توسط ساق پاها به توپ فشار وارد میکنیم. دم میگیریم و همراه بازدم جفت پاها از ران به سمت بالا حرکت می هیم در ادامه دم میگیریم و با بازدم به حالت اولیه بازمیگردیم و حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار می کنیم.
هدف: تقویت تمرکز و کنترل بدن. تقویت عضلات داخل ران و خارج ران و کنترل بر مرکزیت بدن.
احتیاط: در صورت نداشتن کنترل دست غیر فعال را جلوی بدن قرار دهید و تعادل خود را روی تیغه ی بدن بدست اورید. بدن را روی گردن و شانه شل نکنید و به سمت بالا کشیده نگهدارید.

حرکات ورزشی با توپ کوچک پیلاتس: حرکت ۶

توضیحات: به پهلوی بدن روی مت قرار میگیریم، بدن کاملا کشیده(روی تیغه ی بدن)،یا ساعد دست را روی زمین قرار میدهم یا دست صاف روی زمین و سر را روی دست میگذاریم. پنچه ی پاها پوینت و کشیده باشد، توپ را بین دو ساق پا قرار میدهیم. دم میگیریم و همراه بازدم توسط پای رویی که از زانو خم می شود توپ را به سمت بالای ران قل می دهیم. دقت کنید که زانو عمود بر سقف می باشد و زاویه دو زانو از هم باز است و کشش در داخل ران می باشد. در ادامه دم میگیریم و با بازدم به حالت اولیه بازمیگردیم و حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار می کنیم.
هدف: تقویت تمرکز و کنترل بدن. تقویت عضلات داخل ران و کنترل بر مرکزیت بدن.
احتیاط: در صورت نداشتن کنترل دست غیر فعال را جلوی بدن قرار دهید و تعادل خود را روی تیغه ی بدن بدست اورید. بدن را روی گردن و شانه شل نکنید و به سمت بالا کشیده نگهدارید.

ورزش برای لاغری شکم با توپ کوچک پیلاتس: حرکت ۷

توضیحات: به پشت دراز بکشید، کف پاها را روی زمین بگذارید لگن را مهره به مهره بالا بیاورید و هماهنطور که در تصویر می بینید توپ را پایینتر از گودی کمر قرار دهید. دقت کنید که توپ بین اخرین مهره ی کمری و دنبالچه قرار بگیرد(دقت شود توپ را در گودی کمر نگذارید). توپ دقیقا وسط قرار گیرد و در تعادل کامل از این حالت قرار گیرید. دستها را کنار باسن روی زمین قرار دهید و به تعادل خود روی توپ کمک کنید. پاها را یکی یکی از زمین جدا کنید و در نهایت عمود بر سقف قرار دهید. مرکزیت را حفظ کنید. به همراه دم و بازدم یکی در میان پاها را به سمت زمین بیاورید. انگشتان پا به حالت پوینت قرار گیرد و نفس حبس نشود. در اجرای حرکت پاها زاویه قائم نسبت به هم ایجاد میکنند. حرکت را ۱۲ مرتبه تکرار کنید و در نهایت پاها را یکی یکی روی زمین قرار دهید، مهره به مهره لگن را بالا ببرید و توپ را بردارید و مهره به مهره به حالت اولیه بازگردید.
هدف: تقویت عضلات شکمی، استقامت و حفظ مرکزیت بدن
احتیاط: توپ، فشاره وارده بر کمر را خنثی می کند اما اگر عارضه شدید کمری دارید پاها را کمی از زانو خم کنید و حرکت را اجرا کنید.

آموزش ورزش با توپ پیلاتس: حرکت ۸

توضیحات: به پشت روی مت دراز بکشید. کف پاها را روی زمین بگذارید.توپ رو زیر کف یک پا قرار دهید. دم بگیرید مرکزیت را حفظ کنید و همراه بازدم به ارامی و با حفظ تعادل توپ مهره به مهره لگن را بالا ببرید. مجدد دم بگیرید و همراه با بازدم توپ را به جلو قل دهید تا از زانو صاف شو و مجدد زانو را بشکنید. دم بگیرید و با بازدم و حفظ تعادل مهره به مهره به حالت اولیه برگردید. حرکت را ۷ مرتبه بر روی هر سمت تکرار کنید.
هدف: تقویت عضلات پشت ران و ساق پا. تقویت عضلات شکمی. تقویت تعادل و تمرکز و حفظ مرکزیت بدن
احتیاط: حرکت را به ارامی و کنترل انجام دهید. مرکزیت بدن همچنان حفظ باشد.

حرکات پیلاتس با توپ کوچک: حرکت ۹

توضیحات: روی مت یا روی زمین دراز میکشیم به صورتی که پشت کاملا مماس با زمین قرار گیرد. پاها را یکی یکی بالا میبریم و زانوها را موازی سطح زمین قرار میدهیم. توپ را بین دو ساق پا قرار میدهیم و با دوپا بر توپ فشار وارد میکنیم. پشت کاملا روی زمین قرار دارد و ستون فقرات در حالت خنثی میباشد. دم میگیریم و با اجرای باز دم جفت پاها از زانو صاف و عمود بر سقف قرار میگیرد. دقت داشته باشیدکه پنجه پاها پوینت و کشیده باشد. ران ها به صورت عمود و ثابت میباشد و حرکت تنها از مفاصل زانو اجرا میشود.
هدف: تقویت عضلات جلوران. تقویت عضلات داخل ران . تمرکز بر مرکزیت بدن
احتیاط: حرکت را ارام و نرم و روان اجرا کنید و زانوها را به ارامی عمود کنید. در صورت انعطاف پایین و فشار بر کمر میتوانید دستها را زیر باسن قرار دهید.در صورت عارضه در کمر مراقب باشید پاها از حالت عمود بر سقف به سمت زمین تمایل پیدا نکند.

حرکات شکم با توپ کوچک پیلاتس: حرکت ۱۰

توضیحات: روی مت یا روی زمین دراز میکشیم به صورتی که پشت کاملا مماس با زمین قرار گیرد. پاها را یکی یکی بالا میبریم و زانوها را موازی سطح زمین قرار میدهیم. توپ را پشت زانوی پای راست قرار میدهیم و توسط عضلات پشت ران و ساق پا بر توپ فشار وارد میکنیم. پشت کاملا روی زمین قرار دارد و ستون فقرات در حالت خنثی میباشد. زاویه زانوی پای راست که توپ پشت زانو قرار دارد را تغییر نمیدهیم. دم میگیریم و با بازدم از مفصل ران پا را به سمت زمین میبریم تا جایی که پنجه ی پا با زمین برخورد کند و همراه دم و بازدم برمیگردیم، باز هم دم میگیریم با بازدم پای چپ را به سمت جلو و زمین میکشیم. در اجرای حرکت مرکزیت بدن را کاملا حفظ کنید و پنجه پاها پوینت و کشیده باشد. ۱۰ مرتبه تکرار کنید و حرکت را بر روی هر دو پا انجام دهید.
هدف: تقویت عضلات شکمی. تقویت عضلات پشت پا و جلو ران. تمرکز بر مرکزیت بدن
احتیاط: حرکت را ارام و نرم و روان اجرا کنید در صورت عارضه در زانوها دقت کنید زاویه زانوها را کمتر از ۹۰ درجه قرار ندهید. مرکزیت حفظ باشد و کمر از روی زمین بلند نشود و قوس ایجاد نشود

حرکات شکم با توپ کوچک پیلاتس: حرکت ۱۱

توضیحات: روی مت یا روی زمین دراز میکشیم به صورتی که پشت کاملا مماس با زمین قرار گیرد. پاها را یکی یکی بالا میبریم و زانوها را موازی سطح زمین قرار میدهیم. توپ را بین دو دست میگیریم و عمود بر بدن قرار میدهیم. پشت کاملا روی زمین قرار دارد و ستون فقرات در حالت خنثی میباشد. دم میگیریم و با اجرای بازدم شانه و کتف از زمین جدا میشد و بالاتنه بالا قرار میگیرد، توپ را روی ساق پاها میگزاریم در برگشت دم میگیریم و به همراه بازدم کتف ها را روی زمین قرار میدهیم. مجدد دم میگیریم و به همراه بازدم کتف ها بالا میروند و توپ را از روی ساق برمیداریم. حرکت دراز نشست را ۱۲ مرتبه انجام دهید. دقت داشته باشید که حرکت را تمرکزی روی بالای شکم انجام دهید و توسط گردن بالاتنه را بالا نیاورید و دستها بالا و پایین نشد و از عمود بر شانه ها تغییر حالت ندهد. ران ها به صورت عمود و ثابت میباشد و حرکت تنها از بالاتنه انجام میگیرد، پاها را به داخل شکم نکشید.
هدف: تقویت عضلات شکمی، تقویت تمرکز بر عضلات و سیستم عصب عضله. تمرکز بر مرکزیت بدن
احتیاط: حرکت را ارام و نرم و روان اجرا کنید و گردن را به سمت بالا نکشید.اگر دامنه حرکتی محدودی دارید نیازی نیس توپ را روی ساق بزارید و در صورت دامنه حرکتی بالا توپ را به ساق پا برسانید.در صورت عارضه در کمر مراقب باشید ران پاها از حالت عمود بر سقف به سمت زمین تمایل پیدا نکند. در صورت عارضه در گردن حرکت را محدود انجام دهید تا زمانی که یاد بگیرید حرکت را توسط عضلات شکمی انجام دهید.

حرکات شکم با توپ کوچک پیلاتس: حرکت ۱۲

توضیحات: روی زمین یا مت به پشت قرار میگیریم به طوری که کف لگن و کف پاها روی زمین قرار گیرد توپ را در زیر مهره های سینه اس قرار میدهیم. سر را در راستای ستون فقرات و دست ها را پشت گوش قرار میدهیم.دقت کنید زاویه ارنجها را باز نگه میداریم و جم نمی کنیم. مرکزیت را حفظ میکنیم و پاها را یکی یکی بالا میاوریم و ساق پا را موازی سطح زمین و پنجه ی پاها را پوینت و کشیده قرار میدهیم.دم میگیریم و با عمل بازدم ستون فقرات را میچرخانیم و ارنج دست راست را به به سمت زانوی مخالف میرسانیم. پای دیگر به سمت جلو و پایین کشیده می شود.برمیگردیم و با عمل دم و بازدم ارنج دست چپ را به زانوی مخالف و پای دیگر را از زانو صاف به سمت جلو و پایین قرار میدهیم. حرکت را ۷ مرتبه تکرار کنید.در هنگام اجرای حرکت مرکزیت بدن حفظ بماند و رها نشود.و گردن به سمت جلو کشیده نشود.
هدف: حفظ و کنترل بر مرکزیت بدن. تقویت عضلات میانی و مورب شکمی. حفظ و تقویت تعادل و تمرکز .
احتیاط: افرادی که اسیب در گردن دارند دقت کنید فاصله ی چانه تا استخوان ترقوه به اندازه یک مشت باشد. انقباض در عضلات گردنی ایجاد نکنید و حرکت را ارام و نرم و روان اجرا کنید.

حرکات پیلاتس با توپ کوچک: حرکت ۱۳

توضیحات: روی زمین یا مت قرار میگیریم به نحوی که کف لگن مماس با زمین باشد.کف پاها روی زمین قرار میدهیم و توپ را بین ران ها میگزاریم. کف دستها را پشت باسن با فاصله روی زمین قرار میدهیم . توسط ران ها به توپ فشاور وارد میکنیم . پشت را صاف و کشیده و سر را در راستای ستون فقرات قرار میدهیم. دم میگیدیم، مرکزیت را کاملا حفظ می کنیم و با اجرای بازدم پاها را یکی درمیان از زانو صاف می کنیم.دقت داشته باشید توپ از بین پاها رها نشود.حرکت را ۱۲ مرتبه تکرار کنید.
هدف: حفظ و تمرکز بر مرکزیت بدن. تقویت عضلات جلو ران و داخل ران ها.
احتیاط : در صورت ضعیف بودن عضلات ناحیه شکم میتوانید زاویه زانو ها را بازتر نگهدارید تا فشار کمتر شود. حرکت زانوها ارام و نرم و روان باشد. مرکزیت را حفظ کنید تا باسن جابجا نشود.

ورزش های با توپ: حرکت ۱۴

توضیحات:روی مت مینشینیم به طوری که کف لگن روی زمین و پاها صاف و کشیده به جلو قرار بگیرد. پنجه پاها پوینت و سر و شانه ها به سمت بالا کشیده باشد.دستها در راستای شانه ها به جلو و عمود بر شانه نگهدارید. توپ را بین دو ساق پا قرار دهید و توسط جفت پا فشار به توپ وارد کنید. مرکزیت بدن را کاملا حفظ کنید، دم بگیرید و همراه با بازدم به ارامی جفت پاها را به سمت بالا ببرید و در حالت تیزر روی باسن قرار بگیرید. در این حرکت پشت گرد نمی شود، بالاتنه و پایین تنه باهم زاویه قائم ایجاد می کند. در برگشت به حالت اولیه ابتدا دم میگیریم به ارامی با اجرای بازدم به حالت اولیه برمیگردیم. این حرکت را ۷ مرتبه تکرار کنید.
هدف: کنترل بر مرکزیت بدن. تقویت عضلات کره بدن و ایجاد تعادل و تمرکز
احتیاط: در صورت ضعف در عضلات شکم میتوانید کف دستها یا ساعد دستها را از پشت روی زمین قرار دهید و پاها را بالا ببرید. دقت شود مهره ها در حالت خنثی قرار داشته باشد و پشت گرد نشود.

توپ پیلاتس و فواید ورزش با آن

یکی از مزایای استفاده از توپ بدنسازی این است که برای استفاده از آن نیازی نیست به ورزشگاه بروید، این وسیله به قدری ارزان است که می‌توانید به راحتی برای منزل تهیه کنید و به قدری سبک و قابل حمل است که حتی در مسافرت‌ها هم می‌توانید از آن استفاده کنید و برای استفاده از آن نیاز به دستورالعمل‌های پیچیده نیست.

تعادل و حجم عضلات فرد را بهبود می‌بخشد

این توپ‌ها سبک و بسیار با دوام هستند؛ هر چه توپ پر بادتر باشد، انجام تمرین بر روی آن عضلات بیشتری را درگیر می‌کند و فرد بیشتر می‌تواند بدن خود را به چالش بکشد. برخی از این توپ‌ها که به توپ سوئیسی شهرت دارند که به دلیل با ثبات بودن توسط آن‌ها می توان تمرینات یوگا انجام داد؛ به طور کلی توپ پیلاتس در ورزش یوگا، ایروبیک و پیلاتس کاربرد دارد.

بهبود انعطاف پذیری

ورزش با توپ پیلاتس همچنان که تناسب اندام را افزایش می‌دهد، باعث می‌شود انعطاف پذیری بدن نیز بیشتر بشود؛ با این توپ می‌توانید قبل از شروع تمرینات، بدن خود را گرم کنید؛ انعطاف پذیری عملکرد عضلات را افزایش داده و احتمال آسیب دیدگی‌ها را کاهش دهید.

یکی از مزایای استفاده از توپ بدنسازی این است که برای استفاده از آن نیازی نیست به ورزشگاه بروید، این وسیله به قدری ارزان است که می‌توانید به راحتی برای منزل تهیه کنید و به قدری سبک و قابل حمل است که حتی در مسافرت‌ها هم می‌توانید از آن استفاده کنید و برای استفاده از آن نیاز به دستورالعمل‌های پیچیده نیست.

یکی از مزایای استفاده از توپ بدنسازی این است که برای استفاده از آن نیازی نیست به ورزشگاه بروید، این وسیله به قدری ارزان است که می‌توانید به راحتی برای منزل تهیه کنید و به قدری سبک و قابل حمل است که حتی در مسافرت‌ها هم می‌توانید از آن استفاده کنید و برای استفاده از آن نیاز به دستورالعمل‌های پیچیده نیست.

بهبود تعادل

زمانی که شما فقط بر روی توپ پیلاتس می‌نشنید، عضلات برای ایجاد ثبات و تعادل درگیر هستند؛ برای حفظ تعادل عضلات شکم و پشتی فعال می‌شوند؛ در صورتی که تمرینات درست و اصولی را با این توپ آموزش ببینید و انجام دهید، می‌توانید کارآیی تمرینات را تا چند برابر افزایش دهید و از به وجود آمدن آسیب‌های احتمالی در حین ورزش پیشگیری کنید. ترکیب توپ پیلاتس با ورزش هوازی باعث می‌شود روند تناسب اندام سرعت بیشتری پیدا کن

---

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از آین مطالب حداکثر استفاده را ببرید. لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

---

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.