دو فاکتور مهم آمادگی جسمانی در تمامی ورزش ها

گرم کردن اصولی قبل از ورزش و سرد کردن بدن بعد از ورزش کردن، دو فاکتور مهم در تمامی ورزش ها هستند.

سلام‌ دوستان مهلا کنعانی هستم دانشجوی کارشناسی علوم ورزشی.

تقریبا از ۵ سالگی ورزش میکنم ( در رشته های ژیمناستیک ، بدمینتون، بسکتبال، اسکیت و شنا ) فعالیت داشتم.

اما از سال ۹۳ با یه جرقه به صورت حرفه ای شروع به ورزش کردم یعنی نگاهم به ورزش دیگه تفریحی و سرگرمی  نبود.، هدف داشتم، هدفمم ابتدا کم کردن وزنم و رسیدن به اندام ایده آلم بود، خب چون ۱۱۵ کیلو وزن برای یه دختر خیلی زیاد بود و من تصمیم گرفتم که تغییرش بدم با یه رژیم غذایی مناسب و در کنارش تمرینات ورزشی و اراده و پشتکار بالاخره شکوندمش اون غول چربیو.

در طول این مسیر بود که به مربیگری علاقه مند شدم یه جورایی عاشقش شدم، و وارد این مسیر پر مسئولیت شدم. شروع کردم به فعالیت در رشته های (cx, trx, بدنسازی) دیدم هرچی جلو تر میری هرچی ریز تر میشی میبینی چه قدر این رشته گسترده هستش و نیاز به علم بالایی داره…به همین دلیل بود که تصمیم گرفتم به صورت علمی و آکادمیک وارد این رشته بشم و به مسیرم ادامه بدم و در حال حاضر هم رشته تحصیلیم علوم ورزشی و تربیت بدنی هستش.

و در آخر خواهشی که از بانوان و ورزشکاران عزیز دارم این هست که به هیچ عنوان به سمت عمل های جراحی برای کاهش وزن و درصد چربی بدنشون نرن و مطمئن باشید فقط و فقط با ورزش و داشتن یک برنامه غذایی خوب زیر نظر یک مربی حرفه ای و اراده و پشتکار خودتون، بدون شک به اندام ایده آلتون میرسید.

دنبال یه لباس خوب و راحت برای ورزش کردن میگردی… بیا اینجا این مدلا رو با هم ببینیم. فروشگاه آکوند

دو فاکتور مهم در تمامی ورزش ها

گرم کردن و سرد کردن دو کلید واژه اصلی در تمرینات ورزشی است و ممکن است ورزشکاران مبتدی توجه کمتری به این نکته داشته باشند .به مجموع حرکات و تمریناتی که قبل از تمرین اصلی انجام میدهیم تا بدن را به شرایط مطلوبی رسانده تا بتوانیم تمرینات اصلی را اجرا کنیم گفته میشود . هدف از گرم کردن آماده کردن دستگاه قلبی عروقی مفاصل و عضلات است تا بدن کارایی بهتری داشته و تمرینات با کیفیت تری را اجرا کنیم زمانی را که برای گرم کردن در نظر میگیریم کاملا متغییر بوده و بستگی به آمادگی جسمانی بدن ورزشکار دارد حتی نوع تمریناتی که فرد برای گرم کردن انتخاب میکند متنوع بوده و به جنس سن شرایط جسمی امکانات موجود شرایط جوی و یا حتی رشته ورز شی فرد ورزشکار بستگی دارد.

برای داشتن یک برنامه خوب و اصولی برای گرم کردن توجه به دو نکته مهم است یکی گرم کردن تمام عضلات بدن است و آن قسمت از اندام یا عضله ای که قرار است اختصاصی تمرین کنید باید به صورت ویژه و اختصاصی تمرین داده شود . و نکته بعد برنامه تمرینات گرم کردن باید از یک سری حرکات کند و آرام شروع شده به حرکات تند وسریع خاتمه می یابد برای مثال فردی که تردمیل را برای گرم کردن انتخاب میکند بلافاصله شروع به دویدن نمیکند بلکه اول راه میرود به شروع به حرکت سریع کرده بعد آهسته میدود و در انتهای شروع به دو کرده و سرعتش را مرتب افزایش میدهد.

انواع گرم کردن

دو فاکتور مهم در تمامی ورزش ها: گرم کردن عمومی و گرم کردن اختصاصی

هدف از گرم کردن عمومی شامل بالا بردن سطح ضربان قلب و افزایش جریان خون درعضلات است که شامل راه رفتن دویدن نرم حرکات کششی و حرکات نرمشی است . حرکات کششی برای افزایش دامنه حرکتی عضلات و مفاصل است.

گرم کردن اختصاصی همیشه بعد از تمرینات گرم کردن عمومی است تا آن عضله ای که در برنامه تمرینی روزتان است یا عضلاتی که در رشته ورزشی تان بیشتر مورد استفاده قرار میگیرد را به صورت اختصاصی گرم کنید.

در گرم کردن اختصاصی از حرکاتی استفاده کنید که مربوط به آن عضله یا آن رشته ورزشی است.

از مهمترین خصوصیاتی که گرم کردن اختصاصی دارد این است عصب و عضله را باهم هماهنگ کرده وموجب افزایش گردش خون در آن عضو یا عضله شده و کیفیت تمرین را بالا میبرد.

سرد کردن

دو فاکتور مهم در تمامی ورزش ها: سرد کردن بدن بعد از ورزش

همانطور که تمرینات را بدون گرم کردن نمیتوان شروع کرد به همان صورت هم نمیتوان تمرینات را بدون سرد کردن به پایان رساند بلکه باید بدن را به حالت اولیه برگرداند و  در اصطلاح باید بدن را سرد کرد.

سرد کردن باعث کاهش ضربان قلب کاهش اسید لاکتیک تولید شده در عضلات و کاهش کوفتگی عضلات بعد از تمرین میشود این تمرینات شامل تمرینات نرمی مثل دویدن نرم یا تمرینات کششی ایستا میباشد.

در ویدیو های زیر نیز، نکات آموزشی گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از ورزش توسط مربیان خوب و حرفه ای آکوند خانم فافا احمدی و خانم ملیکا امتی آموزش داده شده است. 

پیشنهاد میکنم ویدیو های زیر را از دست ندید.

امیدوارم مطالب دو فاکتور مهم در تمامی ورزش ها برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از آین مطالب حداکثر استفاده را ببرید. لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.