آموزش بهترین حرکات و تمرینات تی آر ایکس برای بالاتنه در خانه

سلام دوستان سپیده باقی هستم کارشناس علوم ورزشی و مربی بین المللی تی ار ایکس و فیتنس.

امروز در این مطلب میخوام تمرینات بالا تنه و TRX رو برای شما انجام بدم.

با من همراه باشید…

آموزش ورزش TRX برای بالاتنه  (تمرکز روی بازو ها) 

در ابتدا اجازه بدید کمی خودمو معرفی کنم.

همه ما از بچگی ورزش میکردیم و همیشه کلاس های ورزشی مختلف رو تجربه کردیم من هم از این قائده مستثنا نبودم و  توی خیلی از ورزش ها  سرک کشیدم .

تونستم شال بند ووشو بگیرم  .

به صورت حرفه ای شنا کنم .

یه مدت تو هیت بیلیارد استان البرز بیلیارد بازی کنم .

و کمی تا قسمتی سر از این ورزش هم در میارم  .

والیبال و بسکتبال و اسکیت و تکواندو هم که تقریبا تو رزومه همه هم سن و سال های من هست .

من تو یک خانواده ورزشی بزرگ شدم پدرم بخشی از تحصیلاتش و کارش ورزش بوده و کنارخاله ای قد کشیدم که از ۹سالگی من مربی فیتنس و بدنسازی بوده و حالا که من ۲۶سالم میشه میتونم بگم استاد من از بچگی کنارم بوده،من هم شبیه خیلی از مربی هایی که کنار ایشون کار یاد گرفتن از جاده خاکی های باشگاهایی شروع کردم که خاله ام مشغول کار بود ورزش کردم و کنارش اموزش دیدم،سال ۹۷ اولین قدم رو برای گذروندن دورهای مربیگری برداشتم و سال ۹۸ مدارک مربیگری تی ار ایکس و فیتنس ام رو از کشور گرجستان دریافت کردم…

میتونم بگم تقریبا با اکثر اساتید داخلی این رشته هم کلاس و دوره گذروندم و همیشه در حال تحقیق و مطالعه و یادگیریم .

برای حرف اخر،یه جمله معروف هست که میگه (زندگی اسون تر نمیشه،تو قوی تر میشی) هیچ وقت  بدون حرکت نتیجه حاصل نمیشه، برای خودتون، اندامتون و زندگیتون وقت و انرژی بزارید و مطمئن باشید اگر شما بخواید حتما بهش میرسید، من و تمام همکارانم کنارتون هستیم تا بهتون کمک کنیم به اندام ایده آلتون برسید، یادتون نره بدن شما جزئی از شخصیت شماست(مثلا میگن تپلا مهربونن)نه اینکه بگم چاقی و لاغری ، خوب و بدی ادم ها رو تعریف میکنه ولی در نگاه اول ذهن یک فرد رو به خیلی چیزها راجب شما میکشونه، پس با ورزش و رژیم و صرف زمان برای خودتون اجازه بدین در نگاه اول زیباتر از قبل دیده بشید.

برنامه تمرینی TRX در خانه

تمرینات و حرکات TRX برای بالاتنه 

حرکات سرشانه با تی آر ایکس (TRX)

تمرینات تی آر ایکس (TRX) برای بازو

تمرینات بالا تنه و TRX: حرکت پارویی میانی و جلو بازو

یکی از حرکت های خوب در تمرینات بالا تنه و TRX ، حرکت پارویی میانی و جلو بازو است. طوری بایستید که بدنتان در یک خط و  راستا و در زاویه ۴۵درجه ای قرار بگیرد.

دستها را کاملا صاف کنید آرنج را خم کنید که فشار بر روی عضلات بازویی به خوبی احساس شود و  دست ها زاویه ای ۹۰ درجه ای،در حالی مچ دست رو به صورتتان قرار دارد داشته باشند.

تمرینات و حرکات TRX برای بالاتنه: حرکت فلای بک

در شیب ۴۵درجه و بصورتی قرار بگیرید که تمام  بدن در یک راستا قرار بگیرد.

دست ها را کاملا صاف بکشید.

دست ها را کمی بالاتر از شانه در یک راستا و با زاویه ۱۱۰درجه  نسبت به بدن با کشش بند از هم باز کنید.

حرکات سرشانه با تی آر ایکس (TRX): حرکت پارویی پایینی

در زاویه ۴۵درجه  با سطح زمین طوری بایستید که بدن در یک راستا قرار بگیرد.

دست ها را کامل بکشید و بهم بچسپانید.

دست ها را به سمت سینه کشیده و دوباره صاف کنید.

تمرینات تی آر ایکس (TRX) برای بازو: حرکت جلو بازو

 طوری بایستید که بدن با سطح زمین زاویه ای ۴۵ درجه ای داشته باشد دست ها را صاف کرده مچ دست را به سمت صورت قرار دهید و دست ها را در زاویه ۹۰ درجه ای خم و صاف کنید.

تمرینات تی آر ایکس (TRX) برای بازو: حرکت جلو بازو تک دست

با زاویه ۴۵درجه از سطح زمین طوری بایستید که بدن در یک راستا قرار بگیرد.

 ابتدا یکی از دسته های بند تی ار ایکس را از داخل حلقه بند دیگر رد کنید میتوانید برای سفت شدن  دسته این کار را دوبار انجام بدهید بعد از یکی شدن دسته ها با یک دست طوری بند را بگیرید که  بدن شما همچنان در زاویه ۴۵ درجه و در راستای بند  قرار داشته باشد دست را صاف  بکشید سپس  در حالی که مچ دست رو به صورت است دست را طوری از ارنج خم کنید که زاویه ۹۰ درجه داشته باشد.

تمرینات بالا تنه و TRX: حرکت سرشانه

در زاویه ۴۵درجه با سطح طوری قرار بگیرید که تمام بدن در یک راستا باشد.

 دست ها را در امتداد قفسه سینه صاف کرده و به سمت بالا ببرید.

امیدوارم مطالب تمرینات بالاتنه و تی آر ایکس برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از آین مطالب حداکثر استفاده را ببرید. لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.