تحقیق در مورد ورزش و دیابت نوع ۲ (Diabetes Type 2)

بیماری دیابت چیست؟

بیماری دیابت یک بیماری شایع است که نه تنها در ایران بلکه کل جهان را درگیر کرده است از هر ۱۱ نفر فرد ۲۰ تا  79 ساله ۳ نفر مبتلا به دیابت هستند و از هر ۳ نفر یک نفر از بیماری خود اطلاع ندارد یعنی تقریبا ۲۳۲ میلیون نفر در جهان دیابت دارند اما از بیماری خودشان اطلاعی ندارند.

 ورزش و دیابت نوع ۲

در بدن ماده ای به نام انسولین از لوزالمعده یا پانکراس ترشح میشود . کار انسولین این است که گلوکز را به سلول رسانده تا انرژی مورد نیاز روزانه ما انرژی که برای ورزش کردن به آن نیاز داریم انرژی که برای راه رفتن و انجام کارهای روزمره به آن نیاز داریم تامین گردد.

حالا اگر به هر دلیلی انسولین ترشح نشود یا کم ترشح بشود گلوکز نمیتواند در خون حرکت کرده و به سلول برسد در نهایت سطح قند خون افزایش پیدا میکند اصطلاحا گفته میشود این افراد مبتلا به بیماری دیابت شده اند . سطح نرمال قند خون در بدن افراد نوجوان و جوان ۷۰ تا ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر و برای افرد میانسال و سالمند ۷۰ تا ۱۱۰ میلی گرم در دسی لیتر است.

اگر سطح قند خون فردی بالاتر از ۱۱۰ بشود یعنی بین ۱۱۰ تا ۱۲۶ میلی گرم در دسی لیتر برسد اصطلاحا گفته میشود که این افراد دچار بیماری پره دیابتیک شده اند یعنی پیش دیابتی و زنگ خطر . که زنگ هشداری است برای این افراد که اگر فرد رژیمش را رعایت نکند یا اگر ورزش نکند حتما مبتلا به بیماری دیابت خواهد شد.

ورزش کردن تحت نظر پزشک

این افراد اگر به پزشک هم مراجعه کنند تجویز پزشک برای این افراد ورزش کردن است به مدت ۲تا ۳ ماه و در هفته ۲تا ۳ روز با شدت متوسط.

بعد از گذشت این زمان قند خون این افراد به رنج نرمال یعنی حدود زیر ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر خواهد رسید اما اگر سطح قند خون فردی ۱۲۶ میلی گرم و یا بیشتر باشد این افراد اصطلاحا مبتلا به بیماری دیابت شده اند، یعنی اینکه باید تحت نظر پزشک دارو درمانی را شروع کرده در کنار آن توجه به رژیم غذایی و ورزش هم بسیار حایز اهمیت است و علاوه بر آن باید عضو انجمن دیابت هم بشوند. 

انواع بیماری دیابت

دیابت انواع مختلفی دارد دیابت نوع ۲ دیابت نوع ۱ و دیابت بارداری

در دیابت نوع ۲ با کمبود انسولین مواجه نیستیم و بدن انسولین ترشح میکند حتی مازاد نیاز بدن هم ترشح میکند ولی سلولها در برابر انسولین مقاومت کرده که اصطلاحا به آن مقاومت در برابر انسولین میگویند . این مقاومت به دلیل نبودن گلؤتوفور است . گلؤتوفور ناقل گلوکز در سلول است یعنی اگر درسلول نباشد سلول نمیتواند گلوکز را از خون در یافت کند در نتیجه بدن شاهد افزایش سطح قند خون خواهد بود.

برخی افراد هستند که مستعد دیابت نوع ۲ هستند یعنی این افراد بیشتراز سایر افراد جامعه این توانایی را دارند که مبتلا شوند مثل افراد چاق افراد با بیماری های متابولیکی افرادی که سبک زندگی نامناسب دارند مثلا ورزش نمیکنند رژیم غذایی شان را رعایت نمیکنند نمک و شیرینی جات زیاد مصرف میکنند افرادی که این بیماری بصورت خانوادگی در آنها وجود  دارد مثلا پدر مادر یا پدر بزرگ و… این بیماری را  دارند.

و اما نقش وزش در بیماری دیابت : ورزش وزن را کنترل کرده که باعث کنترل فشارخون قند خون و چربی خون و کنترل چربی های مضر در خون میشود.

ورزشهای مناسب برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲

ورزش و دیابت نوع ۲ چگونه است؟

بهترین ورزش برای این افراد ورزشهای هوازی است . مانند راه رفتن ، دوچرخه سواری ، شنا.

پیاده روی با شدت کم تا متوسط ۱۵۰ دقیقه در هفته و یا  بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز پیاده روی یا دوچرخه سواری.

مزایا و فواید انواع ورزش ها

ورزشهای هوازی موجب تقویت سیستم قلبی عروقی میگردد. اما ورزشهای مقاومتی و کار با وزنه ذر شرایط فعلی بخاطر کرونا پیشنهاد نمیشود اما میشوذ با کش های پیلاتس و تی آر ایکس همین تمرینات مقاومتی را در منزل انجام داد . ورزشهای مقاومتی موجب کاهش مقاومت به انسولین شده و همچنین باعث استحکام عضله و رشد بیشتر مفاصل میگردد . اما بهترین نوع ورزش ترکیب مقاومتی و هوازی به طور همزمان در روز است . اما شدتهای کم تا متوسط . اصلا نباید وزنه سنگین بلند کرد بعلاوه پرشهای مکرر و زیاد هم نباید بکنید و انتهای ورزش هم میتوانید از حرکات کششی کمک بگیرید ۲۰ تا ۳۰ ثانیه هر حرکت کششی را ادامه بدهید که برای انعطاف بدن بسیار مفید است.

ورزش کردن همیشه خوب است و فواید بسیار زیادی برای بدن ما دارد. اما برخی افراد دارای بیماری های زمینه ای و شرایط خاص باید ورزش های خاصی و تحت شرایط مطلوبی را انجام دهند تا به بدن خود آسیبی وارد نکنند و بتوانند از مزایای بی شمار ورزش کردن استفاده کنند.

امیدوارم مطالب ورزش و دیابت نوع ۲ (Diabetes Type 2) برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.