آموزش بهترین حرکات و تمرینات تی آر ایکس برای لاغری شکم و پهلو

قدم اول برای موفق شدن در آب کردن چربی های شکم و پهلو و داشتن کمر باریک، داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم است. به طور طبیعی شکم همه افراد صاف است اما در مواردی که با چربی اضافی پوشیده شده، بزرگ به نظر می رسد، اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکم و پهلویی صاف است، اولین قدم از بین بردن لایه های چربی موجود روی عضله های شکم می باشد. از بین بردن چربی از هر قسمت بدن به یک چیز نیاز دارد، کالری بیشتری در هر روز بسوزانید. شما می توانید با چند روش مختلف اینکار را انجام دهید؛ می توانید تعداد کالری که می خورید را محدود کنید، می توانید ورزش را به روتین خود اضافه کنید تا کالری بیشتری بسوزانید، یا می توانید ترکیبی از این دو را با هم انجام دهید. برای تغییر دادن و فرم گرفتن عضلات شکم و پهلو، علاوه بر داشتن رژیم غذایی سالم و مناسب، نوع و نحوه تمرینات ورزشی نقش تعیین کننده ای دارد. انجام تمرینات تی آر ایکس برای شکم و پهلو، یکی از بهترین ورزش ها برای تقویت، سفت شدن و فرم دهی عضلات شکم و پهلو است.

تاثیر تی آر ایکس بر شکم و پهلو

یکی از سوالات مهمی که بسیاری از افراد  به دنبال آن هستند، این است که تی آر ایکس چگونه باعث لاغری بدن می‌شود؟ اکثر کسانی که ورزش تی آر ایکس را انجام می‌دهند پس از گذشت ۲ تا ۳ ماه از تاثیراتی که این ورزش روی تناسب اندامشان گذاشته، شگفت‌زده می‌شوند. تمرکز اصلی این ورزش روی اندام‌های میانی بدن است. وقتی ماهیچه‌های میانی بدن شروع به فعالیت می کنند، سایر ماهیچه‌ها را هم با خود همراه می‌کنند. وقتی فشار کافی روی ماهیچه‌ها وارد شد، عضلات بدن شروع به سوختن چربی می‌کنند و در نتیجه در ناحیه کمر، شکم، داخل ران، بازو و دیگر اندام‌ها، چربی سوزی رخ می‌دهد. بنابراین پس از مدتی شاهد سفت شدن اندام میانی و بازوها و ران می‌شوید. بهترین راه برای نتیجه گیری و رسیدن به تناسب اندام، ادغام این ورزش با ورزشی دیگر مانند یوگا یا پیلاتس است. با این روش به راحتی به تناسب اندام مورد نظر خود می‌رسید.

در ادامه به آموزش چند نمونه از حرکات تی آر ایکس برای شکم و پهلو برای بانوان میپردازیم.

توجه: تمرینات زیر را در ۳ یا ۴ ست ۱۰ الی ۱۵ تایی انجام دهید و پس از استراحت، مجدد تکرار کنید.

آموزش بهترین حرکات تی آر ایکس برای شکم و پهلو: حرکت اول

ابتدا دسته ها را طوری تنظیم میکنیم که وقتی روی زمین دراز میکشیم متناسب با وضعیت مان باشد. سپس پا ها را جمع میکنیم به گونه ای که در زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرد. دست ها باید چسبیده به هم و کف دست ها رو به روی هم قرار داشته باشد، بعد دست ها را جمع میکنیم و بدن را به سمت بالا میکشیم و سپس دست ها را باز میکنیم و به سمت پایین می آییم، این عمل را دوباره تکرار میکنیم. 

آموزش بهترین حرکات تی آر ایکس برای شکم و پهلو: حرکت دوم

برای اجرای این حرکت باید پا ها را تا زاویه ۴۵ درجه جمع کنیم و دسته ها را هم به گونه ای در دست بگیریم که بالاتنه با زمین در زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرد و کف دست ها رو به هم باشد. سپس یک دست و یک پا را به صورت ضربدری به سمت همدیگر نزدیک میکنیم، به طوری که پا را بالا می آوریم و دست را هم از آرنج به سمت پا نزدیک میکنیم.

ورزش تی آر ایکس برای لاغری شکم و پهلو در خانه: حرکت سوم

برای اجرای این حرکت کامل روی زمین دراز میکشیم و پا ها را جمع میکنیم و دست ها کاملا صاف و کشیده و رو به هم باشد. هنگامی که بدن را به سمت بالا میکشیم همزمان پا ها را دراز میکنیم و دوباره به حالت اول بر می گردیم و این عمل را تکرار میکنیم.

ورزش تی آر ایکس برای لاغری شکم و پهلو در خانه: حرکت چهارم

برای اجرای این حرکت باید به سمت پهلو دراز بکشیم و یکی از دسته ها را با هر دو دست بگیریم به گونه ای که دست ها داخل هم قفل شوند و پایی که بالا است را روی پایی که پایین است می اندازیم. سپس بدن را به سمت بالا میکشیم و دوباره با حالت اول بر می گردیم. حین اجرای حرکت باید فشار را روی پهلویتان حس کنید.

آموزش تمرینات تی آر ایکس برای شکم و پهلو: حرکت پنجم

برای اجرای این حرکت ابتدا باید ارتفاع دسته ها را متناسب با قد و وضعیت خود تنظیم کنید. سپس صاف بایستید به طوری که پا ها کنار هم قرار داشته باشند و یک دست ثابت کنار بدن قرار داشته باشد و در دست دیگر حلقه تی آر ایکس قرار داشته باشد. بعد خود را به سمت مخالف کج کنید و تا جایی که می توانید  بدن خود را بکشید. سپس به حالت اول برگردید و دوباره تکرار کنید. این عمل را برای سمت دیگر هم انجام دهید.

آموزش تمرینات تی آر ایکس برای شکم و پهلو: حرکت ششم

برای اجرای این حرکت باید صاف بایستیم و پا ها کنار هم قرار بگیرند و طناب تی آی ایکس را به گونه ای در دست بگیریم که هر دو دست کنار بدن قرار داشته باشند و کمی به سمت عقب مایل باشند. سپس از پهلو  به سمت چپ و راست خم میشویم و به کمک دست ها بدن را صاف میکنیم.

امیدوارم که از این مقاله استفاده کامل و مفید را برده باشید و  تمرینات تی آر ایکس برای شکم و پهلو را در برنامه تمرینی خود جای دهید. 

---

امیدواریم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.

آکامی ورزشی ALEST:IR

---

ما در آکادمی ورزشی ALEST توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.