اگر میخواهید بسیار سریع وزن خود را کاهش دهید نه تنها پیلاتس بلکه بسیاری از ورزشهای دیگر برای شما کارساز نیستند. اما اگر به دنبال کاهش وزن طبیعی و فرم دادن به بدن تان و همچنین از دست ندادن عضلاتتان هستید،ورزش پیلاتس باید بخشی از برنامه تمرینی بلند مدت شما قرار بگیرد. ورزش پیلاتس برای لاغری به شما کمک میکند تا عضلات خود را به ویژه در ناحیه مرکزی بدن، تقویت کنید. این تمرینات به بدن شما شکل میدهد و ظاهر بی نظیری برای شما به ارمغان میآورد.
مطالبی که در این مقاله به شما عزیزان ارائه خواهیم داد:
پیلاتس یک ورزش کم شدت و تاثیر گذار است و با قدرت بخشیدن به عضلات می تواند به ریکاوری از درد و دیگر مصدومیت ها کمک کند. اگر هدف تان لاغر شدن و رسیدن به تناسب اندام است، ورزش پیلاتس را وارد برنامه خود کنید. زمانی بهترین نتیجه را از پیلاتس دریافت خواهید کرد که رژیم غذایی سالمی هم داشته باشید در این صورت ورزش پیلاتس برای لاغری گزینه مناسبی است.
اگر هدف شما کاهش وزن است، سعی کنید ورزش پیلاتس را با یک رژیم غذایی سالم دارای پروتئین، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات و دیگر انواع ورزش های قدرتی ( پیاده روی، شناکردن، دویدن و یا دوچرخه سواری ) ترکیب کنید.
دستاوردهای چند تحقیق نشان داده که تمرینات ورزش پیلاتس که به مدت هشت هفته، سه جلسه در هفته و هر جلسه یک ساعت انجام شود، باعث کاهش وزن، کاهش درصد چربی بدن، کاهش شاخص تودهی بدن و همچنین کاهش نسبت دور کمر به دور باسن میشود.
شاید از خود این سوال را بپرسید که آیا پیلاتس لاغر میکنه یا نه؟! جواب این سوال بله است، پیلاتس به شما کمک میکند تا لاغری و کاهش وزن را تجربه کنید. به شرط آنکه سبک زندگی خود را تغییر دهید و پیلاتس را بخشی از زندگی خود قرار دهید، اما نکته مهم اینجاست که نباید تنها حرکت شما در جهت کاهش وزن و لاغری بسنده کردن به پیلاتس یا هر ورزش دیگری باشد. پیلاتیس، به عنوان یک تمرین، تنها “بخشی از یک صبحانه کامل است”.
بدن ما یک سامانه هوشمند است (یک کل نظامدار)، برای رسیدن به تناسب و تعادل، تغذیه و خواب مناسب از اهمیت بیشتری نسبت به فعالیت بدنی برخوردارند.
حالا با این توضیحاتی که بدست آوردیم، فهمیدیم که ورزش پیلاتس برای لاغری ورزش مفید و پرکاربردی است، به همین دلیل در ادامه چند نمونه از تمرینات و حرکات ورزش پیلاتس برای لاغری را برای شما عزیزان آورده ایم که می توانید آنها را تماشا کنید و در باشگاه یا منزل خودتان اجرا کنید.
توجه: قبل از شروع تمرینات بدن خود را به خوبی به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه گرم کنید تا حین اجرای حرکات بدن شما در سطح کامل آمادگی قرار داشته باشد و دچار آسیب دیدگی نشوید. برای گرم کردن قبل از شروع تمرین و سرد کردن بعد از تمرین میتوانید مقاله تمرینات کششی مناسب گرم کردن و سرد کردن را مطالعه کنید.
حرکات پیلاتس برای لاغری ران : حرکت اول
برای اجرای این حرکت باید پا ها کنار هم قرار داشته باشد و دست ها به اندازه عرض شانه باز شود و کف دست ها روی زمین قرار بگیرد سپس در همین حالت ثابت میمانیم. در این حرکت حالت بدن باید مانند عدد ۸ باشد.
تذکر: توجه داشته باشید که قوز نکنید و بدن صاف و کشیده باشد.
حرکات پیلاتس برای لاغری ران : حرکت دوم
در این حرکت بدن باز هم مانند حرکت قبل در حالت عدد ۸ قرار میگیرد سپس بدن را به سمت جلو می بریم به گونه ای که مچ دست ها باید رو به جلو خم شود و کمر و باسن به سمت پایین بیاید. تا حدی پایین می آییم که بدن مانند یک خط کش کاملا صاف شود.
تذکر: توجه داشته باشید که آرنج ها باید در این حرکت کاملا صاف باشند.
پیلاتس و لاغری شکم و پهلو: حرکت سوم
در این حرکت روی زمین دراز میکشیم، پا ها را جمع میکنیم به گونه ای که با زمین در زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرد و دست ها هم صاف و کشیده رو به روی صورت قرار داشته باشد. سپس با همان حالت بدن را بلند میکنیم بدون اینکه از پای خود کمک بگیریم و یا دست ها را تکان دهیم.
پیلاتس و لاغری شکم و پهلو: حرکت چهارم
برای اجرای این حرکت در همان وضعیت حرکت قبل قرار میگریم، سپس هنگامی که بدن را بلند میکنیم همزمان یک پا را هم به سمت داخل شکم میکشیم. این عمل را برای سمت دیگر هم انجام می دهیم.
پیلاتس و لاغری شکم و پهلو: حرکت پنجم
اجرای این حرکت هم مانند حرکت قبل است با این تفاوت که هنگامی که بدن را بلند میکنیم، هر دو پا را همزمان با هم به سمت داخل شکم میکشیم
ورزش پیلاتس برای لاغری: حرکت ششم
برای اجرای این حرکت مانند حرکت قبل روی زمین دراز میکشیم و پا ها را جمع میکنیم سپس نیم تنه بالایی را ثابت نگه میداریم و پا ها را به همانگونه که خم است به سمت چپ و راست می چرخانیم.
ورزش پیلاتس برای لاغری: حرکت هفتم
برای اجرای این حرکت صاف می ایستیم و دست ها را تا راستای شانه بالا می آوریم. کف دست ها باید رو به بیرون باشد و دست ها کاملا صاف و کشیده باشد. سپس از شانه شروع به چرخش دست ها میکنیم.
امیدوارم که از این مقاله استفاده کامل و مفید را برده باشید و این حرکات مفید و کاربردی ورزش پیلاتس برای لاغری را در برنامه تمرینی خود جای دهید.
امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.