بهترین ورزش برای لاغری سریع و آسان بانوان در خانه

برای تناسب اندام همیشه نیازی به باشگاه رفتن نیست بلکه برای لاغری سریع در خانه هم میشه با دنبال کردن برنامه خاص و پشتکار به اندامی متناسب و خوش فرم رسید.

در شرایط کرونا لاغری در خانه بهترین کار برای رسیدن به تناسب اندام و تقویت سیستم ایمنی بدن است. حالا که برای ورزش کردن در خانه تصمیم گرفتید به شما تبریک می‌گوییم! شما قدم اول را برای جسم و روح سالم‌تر و خوشحال‌تر برداشته‌اید، ما به شما می گوییم که چگونه در دوران کرونا ورزش کنید.

باشگاه‌های ورزشی اکثرا بسته شده‌اند و اگر هم باز هستند رفتن به یک مکان عمومی مثل باشگاه بسیار خطرناک است. در این مقاله به شما می‌گوییم که چگونه با ورزش در خانه میتوانید لاغر شوید و بدون هیچ هزینه اضافه یا آسیبی به اندام ایده‌‌آل خود دست یابید!

در ابتدا چند نمونه از بهترین ویدئوهای ورزشی لاغری با تمرینات ورزش در منزل برای بانوان را برای شما عزیزان آورده ایم که تا حدودی با این سبک ورزش کردن آشنا شوید، و در ادامه، هر چیزی را که باید درباره لاغری بدانید به شما خواهیم گفت، پس فیلم ها را تماشا کنید و با ما همراه باشید.

دانلود بهترین فیلم ورزش برای لاغری در خانه بانوان

فیلم ورزش در خانه برای لاغری بانوان: ویدئوی ارائه شده در بالا نمونه یکی از بهترین تمرینات ورزش در خانه برای لاغری است. کافیست با مربی همراه شده و حرکات را درست و اصولی با مربی تکرار و انجام دهید. برای لاغری کافیه هدف و انگیزه داشته باشی و با تلاش به راهت ادامه بدی.

فیلم ورزش در خانه برای لاغری بانوان

ورزش آسان در خانه برای لاغری : قبل از انجام ورزش در خونه برای کاهش وزن، باید بدونی برای ورزش در منزل احتیاج به تجهیزات زیادی نداری و به راحتی با وسایل خونه میشه تمرینات حرکتی خوبی رو انجام داد. فقط کافیه تصمیم قاطع بگیری و با انگیزه شروع کنی. ویدیویی که براتون گذاشتم یک نمونه از همین تمرینای در منزل با تجهیزات موجود در خونه است. کلی حرکت خیلی خوب که برای لاغری و چربی سوزی فوق العاده است. به جای دمبل میشه از بطری های پر از شن یا  آب استفاده کرد.

برای دیدن مقاله کامل و گیفهای آموزشی ویدیوی بالا اینجا کلیک کنید

دانلود بهترین فیلم ورزش برای لاغری در خانه بانوان/ورزش برای کاهش وزن

ورزش های لاغری در خانه بانوان: وقتی مساله کاهش وزن به میان باشد، باید یک تغییر سبک زندگی را ایجاد کنید با اینکه تمرینات ساده ای در خانه برای کاهش وزن می تواند نتایج متوسطی داشته باشد اما در کنار ورزش همچنین باید مراقب غذایی که می خورید هم باشید و با تلاش و انگیزه شروع به ورزش کنید. رسیدن به وزن ایده آل و لاغری، با هدف و انگیزه به دست میاد. من و مربیان مون در آکوند با ارائه بهترین فیلم های ورزش در خانه برای لاغری کنارتون هستیم. از تماشا و اجرای حرکات آموزشی ویدئوی بالا حتما لذت میبرین.

برای دیدن مقاله کامل و گیفهای آموزشی ویدیوی بالا اینجا کلیک کنید

دانلود فیلم ورزش برای لاغری در خانه بانوان/کلیپ چربیسوزی شکم و پهلو

دانلود فیلم ورزش لاغری در خانه: برای یک تمرین خوب و با چربی سوزی بالا در منزل باید سعی کنید که تمرینات کاردیو را در برنامه خود بگنجانید. تمرینات کاردیو به هر فعالیتی که ضربان قلب را ۵۰ تا ۷۵ درصد ماکسیمم ضربان قلب فرد افزایش دهد،می گویند. پس هر فعالیت و تمرینی که ضربان قلب شما را تا مقدار ذکر شده بالا ببرد برای چربی سوزی مفید است و شما را زودتر به هدفتان می رساند. ویدیوی بالا نمونه یک تمرین کاردیوی عالی برای لاغری و چربی سوزی است. حتما ویدیو رو مشاهده کرده و همراه با ما شروع کنید.

برای دیدن مقاله کامل و گیفهای آموزشی ویدیوی بالا اینجا کلیک کنید

 

 

 

اهمیت ورزش در خانه:

معمولا” ورزش در خانه و لاغری میان افرادی که مشغله زیادی دارند و یا فرصت حضور در باشگاه های ورزشی را ندارند و از طرف دیگر به سلامت عمومی خود اهمیت می دهند طرفداران زیادی دارد. دلایل متعددی برای ورزش کردن در خانه وجود دارد که میتوان به مواردی از آن اشاره کرد :

۱-صرفه جویی در هزینه

معمولا ” در بعضی از ماه های سال که ترافیک کاری و مشغله کمتری دارید در باشگاه های ورزشی حضور پیدا می کنید؛ اما بعد از آن کمتر و کمتر می شود و رفته رفته پیدا کردن زمان برای رفتن به سالن ورزشی، ظاهرا” سخت تر می شود. لازم نیست برای روی فرم بودن بدن خود حتما” عضو باشگاه های ورزشی گران قیمت شوید. در واقع عضو بودن در باشگاه بسیار خوب و مهم است اما وقتی نتوانید به طور مرتب حضور داشته باشید، باشگاه را فراموش کنید و در خانه ورزش کنید. با این وصف ورزش در خانه موجب صرفه جویی در پول و مصرف بنزین می شود.

۲-صرفه جویی در زمان

مزیت دوم ورزش در خانه صرفه جویی در وقت است. چه مدت طول می کشد تا شما خود را به سالن ورزشی برسانید، لباس های خود را عوض کنید، تمرین کنید، دوش بگیرید، دوباره لباس خود را عوض کنید و به خانه برگردید؟ خوب این برای شما که وقت کمی در اختیار دارید مناسب نیست، برای مثال شما می توانید، غذا را در فر قرار دهید و تمرین خود را شروع کنید و هنگامی که ورزش شما تمام شد، شام شما نیز آماده خواهد بود. این چیزی است که ما اسم آن را انجام چند تکلیف در بهترین حالت آن می گذاریم. زمان ذخیره شده را می توان به خوبی صرف دوستان و خانواده خود و یا خواندن کتابی کنید که معمولا وقت خواندن آن را نداشتید.

۳- بهداشت بیشتر

باشگاه یک مکان عمومی است و با تمیز کاری هایی که در آن انجام می شود باز هم نمی شود که آن را هر ثانیه تمیز نگه داشت. خانه امن ترین و پاکیزه ترین مکان برای شماست که از بهداشت آن کاملا مطلع هستید و به راحتی می توانید ورزش کنید.

۴- وجود نداشتن حواس پرتی ها

شاید شما برای انجام درست حرکات به تمر کز احتیاج داشته باشید که با وجود سر و صدا و همهمه هایی که در باشگاه و جود دارد نتوانید راحت ورزش کنید که در خانه خود با دقت و حوصله ی بیش تر تمرینات خود را انجام می دهید.

۵- داشتن حریم خصوصی

همان طور که گفتیم باشگاه یک مکان عمومی است و همه نوع افراد در آنجا وجود دارد و هیچ جایی مانند خانه نیست که شما در آن احساس راحتی کنید و حریم خصوصی داشته باشید.

۶- انتخاب لوازم و تجهیزات

وقتی می خواهید در خانه خود ورزش کنید هر لوازم و تجهیزات ورزشی که دوست دارید را می توانید به سلیقه خود انتخاب کنید.

۷- تنوع بیشتر در نوع ورزش

هزاران نوع برنامه ورزشی در سایت های مختلف وجود دارد که بدون آموزش مربی می توانید با نگاه کردن به این ویدیو های ورزشی همه ی آن حرکات را در خانه انجام دهید.

۸- برنامه تمرینی شما می تواند منعطف تر باشد

برخی از مربیان در باشگاه یک نوع برنامه به شما می دهند و شما را مجبور به انجام آن حرکت ها می کنند، اما شما خودتان می توانید در خانه حرکات متنوع تری انجام دهید.

 

 

 

چرا باید ورزش کرد؟

دلایل زیادی برای ورزش کردن وجود دارد که میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

۱-ورزش، استرس را کم می کند

با ورزش کردن اعصاب آرام می شود. فکر و خیال در زندگی زیاد است و باعث استرس در فرد می شود ورزش میتواند تا حدود زیادی در کم کردن استرس و تنش ها نقش داشته باشد.

۲-ورزش به آدم انرژی می دهد

شما اگر وقتی برای ورزش کردن ندارید می توانید با تمرینات ساده فقط نیم ساعت از زمان خود را در طول روز به ورزش اختصاص دهید، که همان نیم ساعت کل انرژی روزتان را تامین می کند.

۳-ورزش به وقت آنچنانی نیاز ندارد

با انجام کارهای روزانه نیز می توانید به ورزش بپردازید، یعنی همانطور که فرزندتان را به پارک می برید، با آنان دوچرخه سواری کنید و خودتان هم به فعالیت هر چند کوچک بپردازید، در این صورت با یک تیر دو نشان می زنید.

این را بدانید که کلید موفقیت این است که از زمان خود بهترین بهره را ببرید و به کار بیهوده نپردازید. برای فرزندان خود وقت بگذارید و با بازی کردن با آن ها خود نیز تحرک داشته باشید. می توانید برای رفتن به محل کار، آن مسیر را به پیاده روی بپردازید و یا با دوستان و همکاران خود به پیاده روی و ورزش های مورد علاقه ای که دوست دارید انجام بدهید، بروید.

 

 

 

نکاتی مهم برای ورزش و تناسب اندام در خانه بدون رفتن به باشگاه:

• روتین خود را منظم نگاه دارید
• برای از دست دادن وزن ورزش را برای حداقل ۶۰ دقیقه برنامه ریزی کنید
• از صبحانه صرف نظر نکنید
• غذاهایی را بخورید که کالری و چربی پایینی دارند
• الگوی غذایی را نگه دارید که سازگار باشد
• اگر ورزش نمیکنید، به سرعت فعالیت کنید
• از بیرون غذا خوردن پرهیز کنید
• استراحت کافی داشته باشید

 

 

 

بهترین ورزش برای لاغری که می توان در خانه انجام داد؟

ورزشهای زیادی هست که به راحتی در خانه میتوان انجام داد و لاغر شد. باید توجه داشت که برای لاغری و کاهش وزن طیف وسیعی از حرکات قابل اجراست به عنوان مثال میتوان موارد زیر را بیان نمود:

• حرکات ایروبیک و لاغری در منزل بانوان
• تمرینات فیتنس و لاغری بانوان در منزل
• ورزش تی آر ایکس برای لاغری در منزل
• تمرینات با چوب برای لاغری بانوان در منزل
• تمرینات ورزشی با دمبل برای لاغری  بانوان در منزل
• حرکات ورزشی با توپ برای لاغری بانوان در خانه

 

 

 

چند بار در روز این تمرین های مربوط به لاغری را در خانه میتوان تکرار کرد؟

بهترین راه برای اجرای تمرینات ورزشی در خانه، اجرای آن در فواصل زمانی معین است. برای هر تمرین با ۳۰ ثانیه شروع کنید. تا جای ممکن چند بار این کار را تکرار کنید. سپس به مدت ده ثانیه استراحت کنید و به سمت قسمت بعدی حرکت کنید. شدت را با گذشت زمان، افزایش دهید. زمانی که به روتین خود عادت کردید، باید آن را با سخت تر کردنش جالب تر کنید.

برای ورزش های خانگی برای کاهش وزن، می توانید کمی مقاومت کنید تا آن را چالش برانگیز تر کنید، به عنوان مثال، می توانید از یک کوله پشتی وزن دار یا دمبل یا بطری آب در هنگام انجام حرکاتی مثل لانچ استفاده کنید.

شما حتی می توانید با اضافه کردن یک پرش یا جهش در یک مسیرهای مشخص، آن را شدیدتر کنید. برای مثال، یک پرش کوتاه به جای وزنه برداری عادی می تواند ورزش خانگی عالی برای زنان و مردان باشد. به طور مشابه، اضافه کردن یک پرش پس از کامل شدن هر دو طرف آن، آن را شبیه به ورزش با شدت بالا می کند.

 

 

 

بهترین ورزش در خانه برای لاغری بانوان

ورزش در خانه برای کاهش وزن بانوان

برای ورزش در خانه انواع مختلفی از تمرینات و حرکات را میتوان اجرا کرد که بستگی به توان و هدف شما دارد. برای شروع تمرینات ورزشی در خانه به ابزار و لوازم چندان حرفه‌ای نیاز نیست. تنها کاری که باید انجام داد، در نظر داشتن زمانبندی دقیق برای آن است. در مورد زمانبندی تمرین و ورزش در خانه، هر چه دقیق‌تر باشید، نتیجه بهتری را دریافت خواهید کرد.

حتی اگر اولویت برای این تمرینات ورزشی آب کردن چربی‌های اضافی بدن باشد، باید زمانبندی دقیقی برای آن در نظر گرفت. سه الی پنج مرتبه تمرین در هفته را در نظر داشته باشید و اگر در مراحل ابتدایی شروع به ورزش هستید، بهتر است از سه روز در هفته شروع کنید و پس از مدتی روزهای تمرین را افزایش دهید.

 

 

 

سریع ترین راههای لاغری و کاهش وزن در خانه بانوان

۱- کاهش وزن سریع با ورزش در خانه بانوان

۲- حرکات ورزشی لاغری سریع بالاتنه بانوان در خانه

۳- ورزش برای لاغری سریع شکم در خانه بانوان

۴-  تمرینات ورزشی لاغری سریع پهلو بانوان در خانه

۵- ورزش برای لاغری سریع پایین تنه در خانه بانوان

 

 

بهترین حرکات شکم در خانه برای لاغری بانوان

تمرینات لاغری سریع شکم در خانه بانوان

سریع ترین روش لاغری شکم در خانه با ورزش

قدم اول برای موفق شدن در صاف کردن شکم و داشتن کمر باریک داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم است. به طور طبیعی شکم همه افراد صاف است اما در مواردی که با چربی اضافی پوشیده شده، به نظر بزرگ می رسد، اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است، اولین قدم از بین بردن لایه های چربی موجود روی عضله های شکم می باشد.

از دست دادن چربی از هر جایی از بدن به یک چیز نیاز دارد: کالری بیشتری در هر روز بسوزانید. شما می توانید با چند روش مختلف اینکار را انجام دهید؛ می توانید تعداد کالری که می خورید را محدود کنید، می توانید ورزش را به روتین خود اضافه کنید تا کالری بیشتری بسوزانید، یا می توانید ترکیبی از این دو را باهم انجام دهید.

در ادامه مطلب چند نمونه از حرکات ورزشی برای آب کردن چربی و لاغری شکم را برایتان گذاشته ایم برای نمونه های بیشتر به قسمت آموزش رایگان و دوره ها در سایت مراجعه کنید.

تمرینات لاغری سریع شکم بانوان در خانه : حرکت شکم پاصاف، پا جمع

سریع ترین روش لاغری شکم در خانه بانوان: برای اجرای حرکت روی زمین بنشینید. دستها در طرفین بدن و نزدیک باسن قرار بگیرد. پاها را از زمین بالاتر آورده و داخل شکم کنید وقتی که پاها را صاف میکنید و بر میگردید خودتان هم به عقب بروید و یک حالت کاملا کشیده به بدن بگیرید. حرکت مناسب برای تقویت عضلات شکم و ماهیچه هاست.

تمرینات لاغری سریع شکم در خانه بانوان: حرکت کرانچ اسپایدر

بهترین روش لاغری شکم بانوان در منزل: با یک حرکت پلانک ساده، حرکت شروع میشود. ساعدها روی زمین و بدن کاملاً صاف و کشیده باشد. زانوی راست خود را به سمت بازوی چپ خود بیاورید ، و به حالت پلانک بازگردید . و همین حرکت را در سمت چپ انجام دهید که این یک زنجیره کامل از این حرکت محسوب می شود. هر بار که زانوی و دست مخالف به میرسانید در ادامه حرکت دست و پا کاملا از هم دور و کشیده و صاف شود.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا کلیک کنید

لاغری سریع شکم در خانه بانوان: حرکت دراز نشست شکم

کاهش وزن سریع با ورزش در خانه: به پشت دراز بکشید. دست ها کنار سر و پاها از زانو خم باشد و کف پا روی زمین قرار بگیرد. بلند شوید و یک بار به سمت راست و بار دیگر به سمت چپ خود را بچرخانید. این حرکت رو ۱۰ مرتبه تکرار کنید. یکی از بهترین حرکات برای لاغری سریع شکم و پهلوست.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا کلیک کنید

لاغری سریع شکم بانوان در خانه: حالت قایق

آموزش بهترین حرکات پیلاتس برای کاهش وزن سریع: مطابق تصویر بنشینید. دست ها جلوی بدن کشیده باشد. همزمان هر دو پا رو به سمت بالا ببرید. سعی کنید چند ثانیه در همین حالت باقی بمانید. یکی از بهترین حرکات برای لاغری شکم است. به مرور که قدرتتان بیشتر شد زمان نگه داشتن تان در این حالت را بیشتر کنید.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا کلیک کنید

 

 

 

بهترین ورزش در خانه بانوان برای لاغری سریع پهلو

ورزش برای لاغری سریع پهلو در خانه بانوان

سریع ترین راه لاغری پهلو بانوان در منزل

اگر به دنبال بهترین راه برای تقویت عضلات شکم و میان‌تنه خود هستید،‌ دیگر لازم نیست تمام صفحه‌های گوگل را تا آخرین شماره زیر و رو کنید. تنها راهی که می‌تواند عضلات شما را آهنین کند و نجات بدهد، انجام تمریناتی اصولی، برطبق یک برنامه ورزشی حرفه ای و کاملاً  تضمینی، زیر نظر کارشناسان است.

پس اگر می‌خواهید به هدفتان یعنی داشتنِ میا‌ن‌تنه قوی و شکم تخت برسید، لازم است بدانید که فواید این تمرینات، فقط شکم شش‌تکه نیست، بلکه ماهیچه‌های کمر را قوی کرده و با تأثیر روی کل بدن، اندام شما فوق‌العاده خوش‌فرم خواهد شد. کافیست همراه ما باشید و فیلمهای آموزشی را دانلود کرده و تمرین و تکرار کنید.

بهترین تمرینات لاغری سریع پهلو در منزل بانوان: کشش پهلو

راه سریع لاغری پهلو با ورزش: جلوی صندلی قرار بگیرید. دست چپ را از آرنج خم کرده و به عنوان تکیه گاه روی صندلی قرار دهید. دست راست را کنار بدن و روی پهلو قرار دهید. پای راست را جلوی پای چپ قرار دهید. سپس بدن خود را از کمر خم کنید. سعی کنید کمی باسن خود را به زمین نزدیک کنید. سپس دوباره به حالت اول برگردید.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

بهترین ورزش در خانه برای لاغری سریع پهلو در خانه بانوان: حرکت شنا و چرخش به پهلو

آموزش بهترین حرکات ورزشی برای لاغری سریع شکم و پهلو: بهترین راه کاهش وزن، لاغری پهلو در خانه : به حالت شنا قرار بگیرید و سپس روی دست ها فرود بیایید. در همین حین یکبار پای راست و بار دیگر پای چپ را به سمت بیرون بدن بکشید تا جایی که پا با بدن در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرد. دوباره روی دست ها بلند شوید و یک بار دست راست را تا جلوی صورت بالا آورده و دوباره روی زمین قرار دهید. سپس همین حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید و بعد به حالت اولیه برگردید.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

بهترین ورزش لاغری سریع پهلو در خانه بانوان: حرکت زیر بغل ، کشش پهلو

تمرین با کش پیلاتس برای لاغری سریع پهلو بانوان در منزل: کش رو میدیم زیر پا. خاصیت کش اینه هر چی از نزدیکتر گرفته بشه فشاری که بهت میاره بیشتره و نیازی به گرفتن دسته های کش نیس . کش را گرفته و شروع میکنیم دستها را به سمت پشت کشیده و زیر بغل میزنیم بدن نباید حرکت کند و ثابت است و پشت هم قوز ندارد . کش را با دست طوری میکشیم که دستها تا کنار سینه بیاید ۱۰تا تکرار میکنم بعد بلند میشم دستها رو به عرض شانه ها باز کرده بالای سر و کش را میکشیم  و تا جاییکه بدن اجازه دهد میریم توی پهلو و کامل بدن رو میکشیم توی پهلو. این حرکت هم ۱۰ بار انجام میدهیم زیر بغل۱۰ تکرار . کش پهلو ۱۰ حتما انجام شود .

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

بهترین ورزش لاغری سریع پهلو در خانه بانوان: حرکت کشش پهلو

ورزش پیلاتس برای لاغری سریع پهلو بانوان در منزل: برای اجرای حرکت به پهلو روی زمین دراز بکشید و با یک دست پل زده بدن را از زمین جدا کرده و بالا بیاورید. دو پا روی همدیگه قرار داشته باشد. حالا دست دیگر را صاف بالا کشیده و عمود بر بدن قرار دهید. یک بار کاملا پایین آمده اما پهلو به زمین برخورد نکند حین بالا رفتن دست و پا را از بالا به همر برسانید. کاملا کشش در پهلو را حس خواهید کرد.

 

 

 

بهترین تمرینات کاهش وزن سریع بالاتنه بانوان در منزل/راههای لاغری سریع بالاتنه در منزل بانوان

۱- تمرینات لاغری سریع زیر بغل در خانه بانوان

۲- بهترین ورزش برای لاغری سریع بازو در خانه بانوان

۳- تمرینات لاغری سریع سرشانه در خانه بانوان

۴- ورزش برای لاغری سریع سینه بانوان در خانه

 

 

 

 

تمرینات ورزشی برای لاغری و آب کردن چربی زیر بغل بانوان در منزل

وقتی موضوع به چربی زیر بغل می رسد، باید بدانید که شما تنها نیستید. از بین بردن چربی زیر بغل، چالش بسیاری از افراد به خصوص بانوان است. آنها به مرور زمان در بدن ظاهر می شوند. با افزایش سن، سرعت سوخت و ساز بدن کاهش مییابد و اگر در زندگی شما، فعالیت های بدنی و رژیم غذایی مناسب جایی نداشته باشد، چربی زیربغل افزایش یافته، از بین بردن آنها به مرور زمان دشوار و دشوارتر می شود.

با توجه به ارتباط نزدیک بین عضلات پشت، زیربغل و پشت بازو، این حرکات ورزشی علاوه بر از بین بردن چربی زیربغل، برای از بین بردن چربی های پشت بازو و چربی های پشت نیز موثر است.

تمرینات ورزشی برای لاغری سریع زیر بغل بانوان در خانه :حرکت دیپ

آموزش بهترین حرکات فیتنس برای کاهش وزن بانوان در منزل: برای اجرای حرکت به یک صندلی یا میز نیاز داریم. نحوه انجام حرکت این گونه است که کف دست را روی میز قرار میدهیم فاصله دست ها هم عرض شانه باشد. پاها را به جلو بکشید سپس با خم کردن آرنج و رسیدن بدن به حالت نود درجه بدن را به پایین آورده و برمیگردیم. تعداد اجرای حرکت تکرار ۱۲ تا ۱۵ بار است.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

لاغری سریع زیر بغل بانوان در منزل با: حرکت زیر بغل قایقی با کش

آموزش بهترین حرکات با کش پیلاتس برای لاغری در خانه : اجرای حرکت کش را به نرده های پله یا هر جای سفت و محکمی مهار کنید. کش را در دو دست گرفته نشست رو باسن داشته باشید. کمر کاملا صاف باشد و سر و سینه ثابت باشد. حالا کشش را انجام دهید. حرکت عالی برای تقویت عضلات پشت، کمر و زیر بغل است.

کاهش وزن با تی آر ایکس در منزل: حرکت فلای بک

آموزش بهترین حرکات تی آر ایکس برای کاهش وزن بانوان: در شیب ۴۵درجه و بصورتی قرار بگیرید که تمام  بدن در یک راستا قرار بگیرد. دست ها را کاملا صاف بکشید. دست ها کمی بالاتر از شانه در یک راستا و با زاویه ۱۱۰درجه  نسبت به بدن با کشش بند از هم باز کنید.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

لاغری سریع در خانه بانوان: حرکت کشش پهلو . پا در جا ، چرخش دایره ای دست

بهترین حرکات پیلاتس با دمبل برای کاهش وزن بانوان در منزل : کشش پهلو به سمت بالا و در جا زدن و همزمان چرخش دایره ای دست. در این حرکت علاوه بر عضلات زیربغل، شانه ها، سینه، بازو و عضلات پشت نیز درگیر می شوند. این حرکت علاوه بر از بین بردن چربی زیربغل، یک تمرین مفید برای رهاسازی تنش و استرس در عضلات بالاتنه می باشد. همچنین یک تمرین عالی برای گرم کردن بدن قبل از انجام تمرینات بالاتنه است.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

 

 

 

بهترین ورزش برای تقویت و لاغری سریع بازو در خانه بانوان

حرکات ورزشی لاغری سریع بازو در خانه بانوان

ورزش برای لاغری بازوها در خانه

چربی بازو به طور کلی ناشی از انباشت چربی بیش از حد در این ناحیه است ؛ رسوب چربی در سایر قسمتهای بدن آسان است، اما چربی زیاد در بازوها دشوار است بنابراین رسوب تدریجی چربی در بازو منجر به چاقی بازوها می شود. افزایش سن یکی دیگر از دلایل بازوی چاق است پس از دهه ۲۰، بدن ما تمایل به ذخیره چربی در بخش های مختلف بدن دارد و عضلات لاغر کم می شوند. کاهش سوخت و ساز بدن یکی دیگر از دلایل بازو چاق است. تمرینات زیادی برای لاغری و فرم دهی بازو وجود دارد که به آسانی میتوان در منزل انجام داد.

بهترین ورزش برای لاغری سریع در خانه بانوان:فرم دهی بازو با حرکت پشت بازو

بهترین حرکات فیتنس برای کاهش وزن بانوان: جلوی صندلی بنشینید. دست هایتان را پشت بدن و روی صندلی قرار دهید. پاهایتان را به صورت کشیده جلوی بدن روی زمین بگذارید. بدن با پاها زاویه ۹۰ درجه داشته باشد.باسن خود را از زمین بلند کنید و بدن خود را به سمت بالا بکشید. در حالی که باسن خود را بالا نگه داشته اید،پای چپ را از زانو خم کرده و به سمت بدن ببرید و برگردید. همین حرکت را برای پای راست نیز انجام دهید. سپس به حالت اول برگردید و روی زمین بنشینید. این حرکت را حداقل ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

بهترین ورزش برای کاهش وزن در خانه بانوان : فرم دهی و تقویت بازو با حرکت جلو بازو تک دست

بهترین حرکات تی آر ایکس برای کاهش وزن بانوان در خانه : با زاویه ۴۵درجه از سطح زمین طوری بایستید که بدن در یک راستا قرار بگیرد. ابتدا یکی از دسته های بند تی ار ایکس را از داخل حلقه بند دیگر رد کنید میتوانید برای سفت شدن  دسته این کار را دوبار انجام بدهید بعد از یکی شدن دسته ها با یک دست طوری بند را بگیرید که  بدن شما همچنان در زاویه ۴۵ درجه و در راستای بند قرار داشته باشد دست را صاف  بکشید سپس  در حالی که مچ دست رو به صورت است دست را طوری از ارنج خم کنید که زاویه ۹۰ درجه داشته باشد.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

بهترین ورزش برای لاغری بازو در خانه بانوان: فرم دهی بازو با حرکت شنا دست جمع

بهترین ورزش برای لاغری سریع بانوان در منزل: این نسخه شنا یکی از بهترین حالت ها برای هماهنگی مغز و عضلات است و باعث تقویت بیشتر عضلات دستها و بازو و سرشانه می شود. نحوه انجام حرکت به این صورت است که در حالت شنا قرار بگیرید. سپس به آرامی به سمت پایین بیایید، اما دست ها را از آرنج خم کرده و به آرامی روی زمین بزارید. سپس سعی کنید به حالت اول برگردید.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

بهترین ورزش برای لاغری سریع بازو بانوان در خانه : حرکت پشت بازو

بهترین حرکات لاغری سریع بازو در خانه بانوان: برای اجرای این حرکت دمبلها را در دست بگیرید . به جای دمبل از بطری های آب پرشده از شن یا آب استفاده کنید. بایستید دمبلها در دست در دو طرف بدن. حالا کمی خم شده . از حالت عمود کمی بالاتر باشید و با قدرت دمبلها را به سمت پشت و عقب خود بکشید تا دستها به موازات کمر قرار بگیرد و برگردید. حرکت خوب برای تقویت عضلات پشت بازو است. 

 

 

 

بهترین حرکات ورزشی لاغری سرشانه در منزل زنان

تقویت عضلات سرشانه بانوان در خانه

ورزش برای لاغری سرشانه در خانه بانوان

راهی وجود ندارد که بتوان منطقه خاصی از بدن را کوچک کرد، اما نکاتی هست که با دنبال و عمل کردن به آنها می توانید شانه های خود را کوچک کنید. جایی که چربی را ذخیره یا می سوزانیم تا حدود زیادی به ژنتیکمان بستگی دارد. اگر بدنتان تمایل به ذخیره چربی در ناحیه شانه ها دارد، با دنبال کردن راهکارهای کاهش وزن می توانید به سوزاندن چربی در بالاتنه کمک کنید. اگر می خواهید شانه های خود را کوچک کنید چون بافت عضلانی زیادی در این منطقه دارید، می توانید نوع ورزش خود را تغییر دهید تا تمرکز کمتری روی عضله سازی در این ناحیه داشته باشد.

بهترین تمرینات لاغری و تقویت سرشانه در منزل بانوان: حرکت سرشانه

بهترین تمرینات کاهش وزن سریع در خانه با تی آر ایکسtrx: در زاویه ۴۵درجه با سطح طوری قرار بگیرید که تمام بدن در یک راستا باشد. دست ها را در امتداد قفسه سینه صاف کرده و به سمت بالا ببرید. حرکت بسیار عالی برای تقویت عضلات سرشانه است.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

بهترین ورزش در خانه بانوان برای لاغری و فرم دهی سرشانه : حرکت شنای دست باز

بهترین حرکات فرم دهی و تقویت عضلات سرشانه در منزل بانوان: روی زمین قرار بگیرید و دست‌ها را از عرض شانه ‌بازتر کنید. با خم کردن آرنج‌ یک دست شروع کنید و روی همان دست پایین بیایید (مطابق ویدیو). میان تنه را محکم نگه‌ دارید و شکم را ول نکنید. تا جایی پایین بروید که سینه به زمین برسد. در این حرکت آرنج‌ها بیشتر از حرکت استاندارد باز می‌شوند. پس از این که به زمین رسیدید، خیلی سریع آرنج‌ها را صاف کنید و بدن را بالا بکشید و به حالت اول برگردید. حرکت را تا هر تعدادی که می‌توانید در ۳ ست تکرار کنید. بیشترین عضلات درگیر در این تمرین عضلات سینه و سرشانه است.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

ورزش برای لاغری و کاهش وزن در منزل بانوان: حرکت  نشر از جلو تک خم

بهترین فیلم تمرین با کش پیلاتس برای لاغری در منزل: کش را زیر پا قرار داده و یک پا جلوتر از پای دیگر باشد به سمت جلو کمی خم شوید و دست را بالا آورده تا نزدیک سرشانه و باز برگردید به حالت قبل. احتیاط  در مورد این حرکت صاف بودن ستون فقرات حین حرکت است. آرنج خیلی خیلی کم خم شود دامنه حرکت از پایین تا سرشانه. اندام هدف در تمرین بالا، دلتویید قدامی (بخش جلو سرشانه) است.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

بهترین تمرینات ورزشی برای لاغری سریع بانوان : تقویت عضلات سرشانه

بهترین حرکات با دمبل برای فرم دهی سرشانه در منزل بانوان: برای اجرای این حرکت احتیاج به دو بطری آب یا دمبل دارید. دمبلها را در دست بگیرید بایستید و با دقت و تمرکز مشابه گیف حرکت را اجرا کنید. تمرکز روی این تمرین بسیار اهمیت دارد. یک بار دمبلها را از طرفین بالا بیاورید و یک بار از جلوی بدن و رو به صورت تا سر شانه بالا بیاورید.

 

 

 

بهترین ورزش برای لاغری سینه در منزل بانوان

بهترین تمرینات ورزشی فرم دهی سینه بانوان در خانه/راه سریع لاغری سینه بانوان با ورزش

آیا بزرگی بیش از حد سینه هایتان باعث خجالت زدگی شما می شود؟ اگر خانمی با وزنی بالاتر از حد نرمال هستید بنابراین ورزش های روتینی که انجام می دهید همراه با کاهش کلی وزن بدنتان، اندازه سینه هایتان را نیز کوچک تر می کند. حدود ۸۰٪ سینه ها از چربی تشکیل شده است؛ بنابراین اگر سطح چربی های موجود در سینه را کاهش دهید، آنها نیز تمایل به کاهش یافتن دارند. علاوه بر این، فعالیت اندازه سینه را کاهش می دهد و شکل سینه ها را بهبود می بخشد که در نتیجه افتادگی پیدا نمی کنند. در زیر نمونه تمرینات مخصوص فرم دهی سینه را برایتان ارائه کردیم.

لاغری سریع سینه بانوان در خانه : ورزش کوچک کردن سینه و فرم دهی سینه با حرکت پرس سینه

بهترین حرکات فرم دهی و تقویت عضلات سینه در منزل بانوان: جلوی صندلی به حالت شنا قرار بگیرید. دست ها را روی قسمت نشیمنگاه صندلی قرار دهید. پاها را روی نوک انگشتان پا روی زمین قرار دهید یک حرکت شنا انجام دهید. پای راست را از زانو خم کرده و به سمت داخل بدن ببرید. همین حرکت را با پای چپ نیز انجام دهید. به حالت اول برگردید. این حرکت را با توجه به وضعیت آمادگی جسمانی بدنتان حداقل ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

تمرینات ورزشی فرم دهی و لاغری سینه در خانه بانوان: حرکت شنای سوئدی پیشرفته

بهترین حرکات فرم دهی و تقویت عضلات سینه در منزل بانوان: روی زمین قرار بگیرد و دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. گردن را در راستای پشت و پنجه‌ها را دقیقا زیر شانه‌ها نگه دارید. با خم کردن آرنج به پایین بروید. نوک آرنج‌ها باید به سمت عقب، پشت کاملا صاف و میان‌تنه محکم باشد تا این که سینه به زمین برسد. بعد از رسیدن سینه به زمین، خیلی سریع و پر قدرت برگردید و بدن را بالا بکشید. اما به جای مکس کردن در حالت اولیه، بالا‌تنه خود را با فشار بالا نگه دارید و خیلی سریع کف دست‌ها را به هم بزنید. بالاتنه را آرام به سمت زمین فرود بیاورید و سینه را بار دیگر برای یک دور جدید پایین ببرید. دست زدن برای سخت کردن تمرین شنای سوئدی اضافه شده است. این حرکت را به تعدادی که می‌توانید در ۳ ست انجام دهید. بیشترین عضلات درگیر در این تمرین عضلات سینه است.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

لاغری سریع سینه در خانه بانوان: تقویت عضلات سینه با حرکت پرس بالا سینه

بهترین حرکات فرم دهی و تقویت عضلات سینه در منزل بانوان: دو بالش را چسبانده به هم، به مبل تکیه میدهید تا شبیه تخت بالا سینه باشگاه شود. بصورت شیبدار روی بالشتها خوابیده دمبلها را بردارید. دست بالا و پایین با زاویه ۹۰ درجه میرود . دست بالای سینه قرار دارد.حرکت بسیار عالی برای فرم دهی عضلات بالاسینه است.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

لاغری سریع سینه در خانه بانوان: حرکت شنا و پرس سینه با کش

بهترین حرکات فرم دهی و تقویت عضلات سینه در منزل بانوان: برای اجرای حرکت کش را داخل دستهایتان بیندازید به حالت شنا قرار بگیریددستها را باز کنید و یک حرکت شنا را بزنید وقتی بالا می آیید دستها را جمع کرده و سریع باز کنید و مجدد حرکت پرس سینه را اجرا کنید.

بهترین ورزش برای لاغری سریع پایین تنه بانوان در خانه

۱- آسان ترین ورزش برای لاغری سریع کمر در خانه بانوان

۲- بهترین ورزش لاغری سریع شکم بانوان در خانه

۳- بهترین ورزش برای لاغری سریع پهلو در خانه بانوان

۴-  راه سریع کاهش وزن ران در خانه بانوان

۵- ورزش آسان برای لاغری سریع باسن بانوان در خانه

 

 

 

بهترین تمرینات لاغری و باریک کردن کمر در منزل بانوان

راه سریع لاغری کمر با ورزش در خانه بانوان/بهترین ورزش برای کاهش وزن بانوان

داشتن کمر باریک یکی از سنبل های زیبایی در زنان است. برای داشتن کمر باریک نیاز نیست زمان زیادی را در باشگاه ورزشی صرف کنید .ما در این بخش از مقاله قصد داریم شما را با چند حرکت ساده و در عین حال موثر در باریک کردن کمر که به راحتی می توانید آن‌ها را در منزل انجام دهید، آشنا می‌کنیم.

باید دانست همه حرکاتی که برای باریک کردن کمر انجام میدهید علاوه بر اثر بر روی کمر بر چربی سوزی و لاغری شکم و پهلو هم اثر گذار است. از همین رو بیشتر تمرینات این سه نقطه، مشترک است. 

لاغری سریع کمر در خانه بانوان: حرکت دراز نشست و رساندن دست و پای مخالف به هم

بهترین حرکات پیلاتس برای لاغری کمر و پهلو در منزل: راز داشتن کمر باریک با تمرینات ورزشی در خانه انجام مداوم آنهاست. مطابق تصویر دراز بکشید. پای راست رو روی زانوی پای چپ قرار بدید. دست ها رو کنار سر و گوش ها بزارید. سعی کنید بنشینید و به سمت راست متمایل شوید.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

بهترین ورزش برای لاغری سریع کمر بانوان در خانه: حرکت دراز نشست با کش

بهترین حرکات با کش پیلاتس برای لاغری سریع کمر در منزل بانوان: لازم است یادآوری کنم تمرینات لاغری و آب کردن و باریک کردن کمر در واقع تمرینات مشترک برای شکم و پهلو است. یعنی هر تمرینی که برای لاغری شکم یا پهلو انجام دهید منجر به آب شدن چربی های دور کمر نیز خواهد شد.

بهترین تمرینات لاغری و کاهش وزن در خانه بانوان: حالت شنا و جهش به پهلو

بهترین تمرینات کاهش وزن سریع بانوان در منزل: در حالت شنا و روی کف دست ها و نوک پنجه های پا قرار بگیرید. سپس با یک جهش به سمت راست، پای چپ را با پنجه ها روی زمین به عنوان تکیه گاه قرار دهید و پای راست را به سمت بیرون بکشید و برگردید و سپس همین حالت را با پای چپ انجام دهید. انجام این حرکت حداقل ۳۵ ثانیه توصیه می شود.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

حرکات ورزشی لاغری کمر و پشت بانوان در خانه : شکم پروانه . جفت پا زیر شکم

لاغری و کاهش وزن سریع در منزل با ورزش: روی زمین کامل دراز کشیده دستها کنار گوش ، پا بالا ، آرنج رو میرسونین به زانو . آرنج و زانوی مخالف باید به هم بخورد ۸ بار حرکت انجام شود . میام بالا سریع وزنه رو میذارم و حرکت زیر پا شکم بصورت جفت پا انجام شود. اگر احساس کردین کمر اذیت میشود میرین رو ساق دست و جفت پا زیر شکم را اینطور انجام دهید. انجام ۸ تا شکم پروانه و ۸ تا جفت پا زیر شکم میشه یک ست . تعداد تکرار ست : ۱۰ ست 

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

 

 

 

بهترین حرکات ورزشی در خانه برای لاغری ران و باسن خانم ها

کاهش وزن سریع ران در خانه بانوان با ورزش

راه سریع لاغری باسن در خانه بانوان با ورزش

اولین راه برای لاغری ران این است که علت اصلیِ چاق‌شدن این ناحیه را پیدا کنید، تا جلوی آن را هرچه زودتر بگیرید. دلیل این مشکل، یعنی اضافه وزن و جمع‌شدنِ چربی در ناحیه پایین‌تنه و پاها، اول از همه به رژیم غذایی غلط و سبک تغذیه‌ایِ نادرست برمی‌گردد و بعد هم عدم تحرک کافی و فعالیت.

لاغری سریع ران در خانه بدون وزنه بانوان: لانچ پرشی

بهترین راه لاغری سریع ران در منزل بانوان: ابتدا صاف بایستید. پای چپ را از زانو خم کرده و روی پله اول قرار دهید. دست ها را از آرنج خم کرده و نزدیک به هم جلوی صورت قرار دهید. سه حرکت مانند بشین پاشو انجام دهید. سپس جهش بزنید و جای پای راست و چپ را عوض کنید. بار دیگر جهش بزنید و پای چپ را روی پله قرار دهید. این حرکت را حداقل ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ در منزل بانوان: حرکت اسکوات بلغاری

کاهش وزن سریع با تی آر ایکس در منزل: پشت تی آر ایکس قرار بگیرید سپس یک پا را داخل تسمه قرار داده کمر خود را در وضعیت خنثی قرار دهید . زانوی عقب را به سمت زمین حرکت دهید. در حین پایین آمدن دستها را در هم مشت شده و جلوی صورت بگیرید. این تمرین مناسب برای عضلات ماهیچه های چهار سر ران و باسن است. اگر طناب تی آر ایکس در منزل نداشتید برای اجرای این حرکت پا رو روی مبل یا لبه میز هم میتوانید بگذارید.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

تقویت عضلات ران با دمبل در خانه بانوان : حرکت اسکات دمبل

بهترین تمرینات فیتنس با دمبل برای لاغری بانوان: نحوه انجام حرکت به این صورت است که پا به اندازه عرض شانه باز کرده بایستید و سر خود را بالا نگه داشته و کمر را صاف کنید سپس با هم کردن زانو به حالت اسکات تا ۹۰درجه نشسته و به بالا بیایید. موارد احتیاط در اجرای تمرین این است که در طول حرکت مراقب باشید زانو جلوتر از پنجه پاها قرار نگیرد. عضلات هدف این تمرین در این تمرین عضلات ران، پشت ران و سرینی تقویت میگردد .

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

بهترین ورزش برای لاغری سریع ران و باسن در خانه بانوان :کیک بک باسن با کش

بهترین حرکات با کش پیلاتس برای لاغری سریع ران و باسن: برای اجرای این حرکت روی زمین قرار بگیرید کف دستها و زانوها روی زمین باشد. کش را زیر یک پا انداخته و سمت دیگر کش را زیر یک دست بگیرید و با قدرت پا را به سمت پشت بدن و بالا بکشید. این حرکت عالی برای فرم دهی باسن و عضلات ران است.

 

 

 

بهترین تمرینات ورزشی در منزل برای لاغری پشت کتف بانوان

چربی های زیر بغل و پشت کتف خصوصا در خانم ها گذشته از اینکه شکل مناسبی ندارد بلکه حتی آزار دهنده نیز هست. مثلا چربی زیر سوتین و اطراف زیر بغل و پشت. علت افزایش و تجمع چربی در زیر بغل و پشت کتف به تغذیه غلط و عدم فعالیت بدنی محسوب میشود پس باید برای این نکته برنامه ای داشته باشید. ما در اینجا سعی داریم تمرینات آب کردن و لاغری چربی های پشت کتف را به شما آموزش بدهیم، همراه ما باشید.

کاهش وزن و لاغری با تی آر ایکس در منزل بانوان: حرکت Low row

بهترین حرکات تی آر ایکس برای لاغری سریع بالاتنه در منزل: در واقع این حرکت، یک تمرین کلیدی برای رسیدن به عضلاتی قوی در قسمت پشت بدن و لاغری پشت کتف و زیر بغل است. رو به بندها ایستاده و طوری که کف دستهایتان رو به روی هم باشند دسته ها را بگیرید. حال تا جایی که  می توانید وزن بدن را بر روی پاشنه پاها بیاندازید و بدنتان را به عقب ببرید ( حواستان باشد که فقط پاشنه پا ها روی زمین قرار گرفته باشند  و در تمام  مراحل این تمرین ثابت بماند )، طوری که زانوها در جلوی بدن کاملا باز شده باشند و بدن فرم اریب به خود گرفته باشد. حال به شانه ها با هم فشار آورید و  آرنج ها را خم کنید و بدن را بالا بکشید تا بازوها مماس پهلو شوند، در حین انجام این کار بدن را محکم نگه دارید .

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

تمرین تقویت عضلات پشت کتف و کمر در منزل بانوان: پلانک پا باز

بهترین تمرینات فرم دهی عضلات پشت در منزل برای لاغری: برای انجام این تمرین پاها را بیش از عرض شانه ها باز کنید و یک دست را به صورتی که انگشت شست در نقطه بالایی دست باشد و به صورت اریب با بدن نگه دارید و ۵ تا۱۰ ثانیه صبر کنید و حداقل زمان لازم برای انجام تمرین ۳۰ ثانیه می باشد. حرکت بسیار عالی برای هسته مرکزی و تقویت عضلات پشت و کمر است.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

تقویت عضلات پشت و لاغری پشت کتف بانوان در منزل:پلانک تعویضی یا متحرک

کاهش وزن سریع با ورزش در خانه بانوان: دستها را روی زمین گذاشته و روی آرنج قرار بگیرید باسن را به چپ و راست می چرخانیم آرنج به ترتیب بالا می آید و از روی زمین بلند میشود و باسن کمی به چپ و راست چرخش دارد طی حرکت از آرنج به کف دست می آییم و بدن همچنان صاف است.

برای مشاهده ویدئوی کامل آموزش بالا اینجا کلیک کنید

 

 

 

بهترین ورزش برای تقویت عضلات کول در منزل بانوان

برای افزایش قدرت کول های خود نیاز با انجام حرکات کول خواهید داشت. در این بخش به معرفی حرکات کول با دمبل پرداخته ایم. عضلات کول یک ماهیچه فعال برای چرخش سر و گردن، جمع کردن و ثابت نگه داشتن شانه ها و همچنین چرخاندن بازو ها می باشند. داشتن کول قوی باعث حفظ ثبات و امنیت گردن و کاهش آسیب به این ناحیه می گردد و از ایجاد تنش در عضلات شانه جلوگیری می کند. شما می توانید با انجام حرکات مختلف و تقویت این بخش در این راستا قدم بردارید.

حرکات کول با دمبل در منزل بانوان: کول با دمبل

حرکت کول دمبل، به عضلات ذوزنقه ای ( trapezius ) و عضلات لوزی شکل ( rhomboids ) در ناحیه کتف فرم داده آنها را تقویت می کند.برای اجرای حرکت مچ دستها را در تمامی مراحل تمرین ثابت نگاه دارید و آن را نچرخانید. این حرکت سرشانه را می توان با هالتر و کش نیز انجام داد. هنگامی که شانه ها را بالا می برید آنها را منقبض کنید. سپس دمبل ها را به آرامی پایین آورید.

حرکات کول با دمبل برای بانوان: شراگ دمبل

دم بگیرید سپس شانه ها را تا نزدیکی گوش ها بالا ببرید و منقبض کنید. این حرکت را به آرامی انجام دهید تا کشش را در شانه ها و عضلات پشت خود احساس کنید. در پایان حرکت شراگ با دمبل، بازدم انجام دهید.

رژیم لاغری و کاهش وزن بانوان

رژیم غذایی لاغری بانوان در منزل

مربیان آکادمی ورزشی آکوند تلاش می کنند اطلاعات و برنامه هایی بر پایه علم روز دنیا و بدون سختی و عوارض جبران ناپذیر ارایه دهند، از این رو در آکوند ارائه رژیم های غذایی اصولی برای کاهش وزن، افزایش وزن یا فیتنس توسط جمعی از کارشناسان مجرب تغذیه و کارشناسان تربیت بدنی صورت می پذیرد.

برای دریافت برنامه غذایی ویژه خودتان اینجا کلیک کنید.

برنامه تمرینی ورزشی لاغری در منزل بانوان

 

 

 

برنامه تمرینی و ورزشی برای لاغری و کاهش وزن بانوان در منزل

همه ما برای داشتن اندامی متناسب انگیزه کافی داریم. اما تعداد کمی از ما می‌دانیم که برای رسیدن به این آرزو دقیقا باید چه کار هایی انجام دهیم و دوست داریم یک نفر که تجربه و تخصص کافی در این زمینه دارد همراه و پشتیبان ما برای رسیدن به هدف ما باشد.
شما می توانید در آکادمی ورزشی آکوند زیر نظر تیم تخصصی و مربیان حرفه ای بصورت حضوری و غیر حضوری با در نظرگرفتن شرایط فردی خودتان و پشتیبانی مربیان، به سرعت و مطمئن این آرزوی خود را برآورده کنید و به اندام دلخواه خود برسید.

برای دریافت برنامه تمرینی لاغری متناسب با فرم و سایز خودتان اینجا کلیک کنید

 

 

 

ورزش ایروبیک برای کاهش وزن در منزل بانوان

۱- ایروبیک و لاغری کل بدن بانوان در منزل

۲- ایروبیک و لاغری بالاتنه بانوان در منزل

۳- ایروبیک برای لاغری شکم و پهلو بانوان در منزل

۴- ورزش ایروبیک و لاغری پایین تنه در منزل بانوان

ورزش ایروبیک یک از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن و چربی سوزی است. برای لاغری با ورزش ایروبیک کافیست سری به قسمت آموزش رایگان سایت آکوند بزنید و بهترین مقالات آموزشی و نمونه های تمرینی این ورزش را مشاهده کنید.

امیدوارم که تا به اینجا از این مقاله عالی و مفید لذت برده باشید و مطالب علمی و آموزشی را به خوبی دریافت کرده باشید. به زودی با ادامه این مقاله همراه شما عزیزان خواهیم بود.

در انتها چند ویدئوی آموزشی از تمریناتی که در طول مقاله آموزش دادیم گذاشتیم. با دانلود و تمرین آنها حتما به نتیجه دلخواه میرسید و با لاغر شدن از اندام جدیدتان لذت خواهید برد.

فیلم ورزش در منزل بانوان برای لاغری

فیلم ورزش در خانه برای لاغری بانوان

---

امیدوارم مطالب مقاله فوق برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

---

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.