دانلود آموزش تصویری حرکات زنجیره ایروبیک مقدماتی بانوان در خانه
افسردگی پس از زایمان، علائم و نشانه ها
۱۳ آبان, ۱۳۹۹
آموزش ایروبیک با توپ برای چربی سوزی
۱۳ آبان, ۱۳۹۹
ایروبیک چیست و چرا توصیه می شود؟
آموزش ایروبیک مقدماتی تحت نظر مربی مینو پرویزی: زنجیره ایروبیک، به فعالیت هوازی اطلاق می شود که در آن ها شدت تمرین بالا و مدت تمرین کم است. فعالیتی است که حداقل ۱۰ تا ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیک و موزون به طول می انجامد و عضلات بزرگ بدن را به کار می گیرد. این فعالیت در شرایطی انجام می شود که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می یابد.
ورزش هایی مانند پیاده روی، شنا، دو، دوچرخه سواری، کوه نوردی پله ای، اسکی در مناطق کوهستانی ،اسکیت، انواع حرکات موزون و قالب های مختلف تنیس به صورت متناوب (راکت بال ،اسکواش) از جمله ورزش های ایروبیک یا هوازی می باشند.
حرکات زنجیره ای ایروبیک
زنجیره ایروبیک ورزش بسیار ساده مناسب و مفرح برای تمام گروههای سنی و ورزشی مناسب خانواده است.
ایروبیک مبتدی که همه بتوانند انجام بدهند.
تمرین زیر یک ویدئوی شاد و جذاب شامل یک زنجیره ساده و پر از انرژی است که تمام حرکات در ضرب ۴ اجرا میشوند. هر حرکت جداگانه ۸ مرتبه اجرا شود و بعد مثل فیلم به هم متصل بشوند.
حرکات دستها رو میتونید با پاها هماهنگ انجام بدید و اگر براتون سخته میتونید دستها را کنار بدن و روی پهلو ها تکیه بدید این در ابتدای امر به خواست شما بستگی داره تا بدن و عصب و عضله کاملا باهم هماهنگ بشن و خودتون میبینید که ناخودآگاه کل بدن یک ریتم خاص و هماهنگ پیدا میکنه.
توصیه میکنم قبل از شروع تمرین حتما فایل صوتی زیر رو هم گوش بدید تا تمرین موثری داشته باشین.
آموزش ایروبیک مبتدی در خانه
حرکات آموزش داده شده در تمرین شامل حرکات زیر است:
گام آسان
وی
مامبو
گرپ واین
آموزش ایروبیک مبتدی در خانه: حرکت گام آسان یا همون ایزی واک
پای راست گام به جلو سپس پای چپ گام به جلو کنار پای راست بعد در صرب ۳ پای راست برگشت به جای اول ودرضرب چهار پای چپ برگشت به جای اول
آموزش ایروبیک مبتدی در خانه: حرکت vیا وی استپ
ترتیبش مثل گام آسان هست ولی با پاها یک شکل ۷ روی زمین ترسیم میکنیم.
آموزش ایروبیک مقدماتی: حرکت مامبو mambo
به گام ۱ و ۳ هم معروف هست. گام اول پای راست به سمت جلو، گام دوم پای چپ سر جای خودش یک ضرب میزنه و بعد پای راست در گام سوم به جای خودش برمیگرده و در نهایت پای چپ. در گام چهارم دوباره سرجای خودش ضرب میزنه.
آموزش ایروبیک مقدماتی: حرکت گریپ واین
حرکت گریپ واین که معروف به رقص انگور و یا شراب هست و به صورت عرضی قدم برمیدارم بدین صورت که ابتدا پای راست به سمت راست بدن و موازی با بدن گام میزنه و بعد پای چپ به دنبال پای راست در پشت ساق راست گام میزند و در این حالت دوباره پای راست به سمت راست خود گام میزند و پای چپ در تعقیب پای راست کنارش تاچ (سرپنجه پا به زمین) میزند و اینجا میتونیم حرکتها رو با پای چپ ادامه بدیم.
عضلات درگیر در زنجیره ایروبیک
مفصل اصلی و هدف، مفصل femor(ران)
عضلات
سوئز (psoas)
خاصره ای (iliacus)
راست قدامی (rectous femoris)
شانه ای (pectineus)
کشنده پهن نیام (tensor facsia late)
عضلات سرینی (gelutes)
عصلات همستیرینگ
عصله رکبی (popliteus)
عضله دوقلو (gastrocnemius)
,عضله کف پایی (plantaris)
خیاطه (sartorius)
علایم اختصاری این زنجیره
ew / v / ma/ Gw / ew / v / ma / Gw
تمرینات ورزشی ایروبیک در خانه برای تناسب اندام
حالا که هر کدوم از حرکتها رو بصورت جداگانه یاد گرفتین وقتشه که به همراه با من با این ویدئو حرکات رو باهم ترکیب کرده و اجرا کنید.
امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
