تمرین با کش پیلاتس یک ورزش محبوب و نو ظهور است که اخیرا طرفداران زیادی پیدا کرده ،تمرینات ورزشی پیلاتس برای عضله سازی و رسیدن به تناسب اندام و حتی چربی سوزی مفید هستند.
آنچه در مقاله زیر مطالعه خواهید کرد:
در این مقاله قصد داریم شما را با سری تمرینات ورزشی با کش پیلاتس آشنا کنیم. ورزش پیلاتس و تمرینات ورزشی با کش پیلاتس، یک تمرین مناسب برای افرادی است که به دنبال ورزش و عضله سازی در خانه هستند. در این مقاله قصد داریم شما را با فواید ورزش با کش پیلاتس آشنا کنیم. و چند تمرین با کش پیلاتس را به شما آموزش دهیم.
تمرین با کش پیلاتس یک ورزش محبوب و نو ظهور است. که اخیرا طرفداران زیادی پیدا کرده است. این ورزش همانند تمرین با کش پاور لوپ یا تمرین با کش بدنسازی تی آر ایکس، محبوب و مشهور است. تمرینات ورزشی پیلاتس برای عضله سازی و رسیدن به تناسب اندام و حتی چربی سوزی مفید هستند و تاثیر مناسبی بر سلامت بدن شما خواهند گذاشت.
امروزه با توجه به گسترش دانش و آگاهی هرچه بیشتر نسبت به نحوه اثر گذاری ابزار ورزشی بر روی عضلات انواع گوناگونی از کش های ورزشی تولید می شود. این کش های ورزشی از تنوع زیادی برخوردارند ۳ نمونه از پرکاربردترین انواع این کش ها عبارتند از:
۱- کش مقاومتی حلقه ای یا لوپ
۲- کش مقاومتی لوله ای دسته دار
۳ -کش پاور باند یا کش بارفیکس
هر یک از این کش ها را می توان برای شبیه سازی انواع مختلف حرکات بدنسازی و انجام گستره وسیعی از تمرینات ورزشی، مورد استفاده قرار داد. ازطرف دیگر کش های ورزشی در مقاومت های گوناگون تولید می شوند تا همه افراد با توانایی های مختلف بدنی بتوانند نوع خاصی را مورد استفاده قرار دهند.
تمرین با کش پیلاتس برای دست/ حرکت اول
برای اجرای حرکت بایستید و کش را در دو دست بگیرید. حالا دستها را به جلو بکشید و همینطور که کش را کاملا به طرفین بدن می کشید بدن را نیز بالا کشیده و بر روی پنجه پا قرار بگیرید. در برگشت همانطور که روی زمین برمیگردد پاها، دستها هم جمع شده و جلوی صورت قرار بگیرد. باید کاملا کشش در دستها و بازوها را حس بکنید.
تمرین با کش لوپ برای بازو/ حرکت دوم
برای اجرای حرکت بایستید و کش را در دو دست بگیرید. حالا دستها را به جلو بکشید و همینطور که دستها را کاملا به بالا و بعد طرفین بدن می کشید پاها هم بالا آمده و بر روی پنجه پا قرار بگیرید. در برگشت همانطور که روی زمین برمیگردد پاها، دستها هم پایین آمده جمع شود و جلوی صورت قرار بگیرد. باید کاملا کشش در دستها و بازوها را حس بکنید.
تمرین با کش پیلاتس برای سرشانه/ حرکت سوم
برای اجرای حرکت کش را در دوست گرفته و بالای سر ببرید حالا همزمان که روی پنجه پا قرار میگیرید یکی از دستها ثابت بالای سر و دست دیگر را از بالای سر به پهلو برسانید کش را در ناحیه عضلات بازو و زیر بغل کاملا حس خواهید کرد در برگشت، دست مجدد به بالای سر برود و کف پا روی زمین قرار بگیرد.برای دست بعد حرکت تکرار شود.
حرکت جلو بازو با کش پیلاتس/ حرکت چهارم
کش را در دستها گرفته و دستها کاملا صاف و کشیده جلوی بدنتان قرار بگیرد سپس همزمان با حرکت اسکوات و نشست روی باسن که انجام میدهید دستها به طرفین بدن برود و کاملا کش را بکشید و حین بالا آمدن از حرکت اسکوات دستها هم برگشته و صاف جلوی سینه قرار بگیرد.
حرکت زیر بغل با کش پیلاتس/ حرکت پنجم
در حالت اسکوات و نشست روی باسن قرار بگیرید و ثابت بمانید حالا دستها را در حالیکه کش را در دست دارید کشیده و کاملا باز کنید و به دو طرف بدن ببرید.
تمرین باکش پیلاتس تقویت عضلات سرشانه و بازو / حرکت ششم
بایستید و پاها را اندازه عرض شانه ها باز کنید کش را زیر پای چپ بدهید و با دست چپ کش را در دست نگه دارید حالا کاملا دست را به بالای سر بیاورید و کشش را انجام دهید. بعد از چند تکرار برای سمت بعد هم همین طور انجام دهید.
تمرین باکش پیلاتس برای جلو بازو و تقویت عضلات بالاتنه / حرکت هفتم
بایستید و کش را از وسط زیر دو پا بگذارید. پاها باید به اندازه عرض شانه ها از هم باز باشد و دو طرف کش را در دستهایتان نگه دارید حالا دستها را بالا آورده به سر شانه برسانید. این حرکت برای تقویت عضلات جلو بازو مناسب است. با تمرکز این حرکت را انجام دهید در حین اجرای حرکت عمل دم و بازدم را فراموش نکنید.
تمرین با کش ورزشی در خانه برای تقویت عضلات پا/حرکت اول
بایستید و کش لوپ را داخل پایتان بیاندازید پاها اندازه عرض شانه باز باشد دستها کنار گوش ها قرار بگیرد. حالا یک بار پای راست را از پهلو به سمت بالا بکشید و سعی کنید کاملا بالا بیاورید یک بار پای چپ . چند بار این حرکت برای هر پا انجام شود.
تمرین با کش لوپ در منزل برای پا بانوان/ حرکت دوم
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید و کش لوپ را داخل پاها انداخته بالاتر از مچ پا باشد. دستها را کنار گوش ها قرار دهید حالا اول در همین حالت یک حرکت اسکوات و نشست روی باسن انجام دهید در برگشت و بالا آمدن، یکی از پاها را از پهلو بالا بیاورید و همزمان دستها هم پایین بیاید و به پهلوها برسد . سعی کنید دست و پایی را که بالا می آید به هم برسانید حالا مجدد حرکت اسکوات و این بار دست و پای دیگر را انجام دهید.
تمرین با کش لوپ در منزل برای بانوان / تقویت عضلات پایین تنه
بایستید و کش لوپ را داخل پاها انداخته پاها اندازه عرض شانه ها از هم باز باشد. حرکت اسکوات را بزنید و همزمان که پایین می آیید دستها هم مثل حرکت سلام ژاپنی جلو صورت قرار بگیرد.
تمرین با کش لوپ در منزل برای بانوان / تقویت عضلات پایین تنه
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید و کش لوپ را داخل پاها بیاندازید . کش بالاتر از مچ و روی ساق پا قرار گرفته باشد. دستها هم کنار گوش ها باشد . حالا همزمان یک پا از کنار بدن و پهلو بالا بیاید و دستها هم از کنار گوش پایین بیاید بعد از چند تکرار برای سمت دیگر اجرا شود.
تمرین با کش لوپ در منزل برای بانوان / تقویت عضلات پایین تنه
به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. کش لوپ را داخل پا بیاندازید و آن را روی ران و بالای زانو قرار بدهید. کف دستها و زانواها رو زمین است . حالا یک پا را از پشت بالا بیاورید . به طوری که کف پا کاملا رو به سقف باشد و عمود بر بدن باشد این همان حرکت کیک بک باسن است.
تمرین با کش لوپ در منزل برای بانوان / تقویت عضلات پایین تنه
به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. کش لوپ را داخل پا بیاندازید روی ران و بالای زانو قرار بدهید. کف دستها و زانواها روی زمین قرار بگیرد . حالا یک پا را از پشت بالا بیاورید .به طوری که کف پا کاملا رو به سقف باشد و عمود بر بدن باشد حالا در این حالت به پا چند نوسان رو به بالا بدهید بعد پایین بیاورید و برای پای بعد تکرار کنید. این همان حرکت کیک بک باسن است که با نوسان دادن تمام میشود.
تمرین با کش لوپ در منزل برای بانوان / تقویت عضلات پایین تنه
به حالت چهار دست و پا روی زمین قراربگیرید. کش لوپ را داخل پا بیاندازید روی ران و بالای زانو قرار بدهید. کف دستها و زانواها رو زمین است. یک پا را از پهلو و کنار بدن بالا بیاورید. تا جایی که میتوانید پا را کشیده و باز کنید.
تمرین با کش لوپ در منزل برای بانوان / تقویت عضلات پایین تنه
به حالت شنا قرار بگیرید و کش لوپ را داخل جفت پا بیاندازید روی ران قرار بگیرد نزدیک زانوها . حالا به ترتیب یک بار پای راست و یک بار پای چپ به پهلو باز شود و سعی کنید تا جایی که میتوانید پا را به کنار بدن و پهلو برسانید تا کاملا کشش انجام شود.
اگر نمی توانید به باشگاه بروید ، کش استقامتی بهترین راه حل است. کش استقامتی مزیت های فراوانی دارد از چشمگیر ترین مزایای کش پیلاتس موارد زیر را میتوان بیان نمود
۱- هزینه کم : این وسیله با جیب شما خیلی مهربان است. اگر نمی توانید هزینه عضویت باشگاه را بپردازید، کش استقامتی یک وسیله عالی برای سرمایه گزاری روی بدن است.
۲- این وسیله مانند وزنه ها، با تمرینات آسان به بدن استحکامی عالی می بخشد. تمرین کردن با کش استقامتی ، استقامت ماهیچه ها را بالا می برد.
۳- کش استقامتی گزینه ای عالی برای کسانی است که شیوه زندگی بی تحرک دارند.
۴-کش استقامتی وسیله ای کارآمد برای تمرینات توان بخشی مثل آرتروز زانو است. تمرین با کش استقامتی می تواند در درمان فیزیکی کارآمد باشد. به خصوص اینکه علاوه بر جلسه درمانی شخص می تواند با این وسیله در خانه هم به راحتی تمرینات بهبود دهنده را انجام دهد.
۵- کمک به عملکرد لگن با استفاده از کش استقامتی
۶- تمرین با کش های پیلاتس موجب افزایش میزان گردش خون در بدن شده و روند بهبودی در افراد مصدوم و آسیب دیده را با سرعت بیشتری انجام خواهد داد. که این خود یکی از مزایای مهم آن محسوب می شود. این کش ها جهت مصارف درمانی از جمله فیزیوتراپی و توانبخشی معلولین نیز مورد استفاده قرار می گیرد.
۷- تمرین با کش بدنسازی باعث کاهش ریسک آسیب می شود.
دوره آموزش پیلاتس ایرانی که برای اولین بار توسط آکادمی ورزشی آکوند ارایه شده است قویترین و به روز ترین آموزش های پیلاتس را در بر گرفته است. این دوره، کامل ترین دوره تمرینی را شبیه سازی کرده و در آن انواع آموزش های پیلاتس، نظیر پیلاتس با چوب، پیلاتس با توپ و پیلاتس با کش را در بر دارد. برای تهیه پکیج کامل دوره میتوانید به سایت ورزشی آکوند مراجعه کنید.
امیدوارم مطالب مقاله آموزش ایروبیک بانوان برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در آکادمی ورزشی ALEST توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.