حرکات کششی برای سرد کردن و گرم کردن بدن قبل و بعد از تمرین ورزشی

سلام دوستان خوب و ورزشکارم

من مهرآسا عبداللهی هستم .در ویدئویی که براتون گذاشتم قصد دارم مهمترین تمرینات کششی متناسب سرد و گرم کردن رو بهتون آموزش بدم اما بهتره اول کمی خودم رو معرفی کنم. من از بچگی از ۳ یا ۴ سالگی شروع کردم به ورزش کردن. اولین ورزشی که رفتم ژیمناستیک بود، اما خیلی ورزشها رو امتحان کردم و تا یک حدی تونستم در اونها موفق بشم مثل رشته شنا، اسکیت سرعت، کاراته، تکواندو و کونگ فو.

فیلم آموزش تمرینات کششی مناسب گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از ورزش

البته من اکثر رشته ها رو امتحان کردم. اصالت من در واقع چهار محال و بختیاری است شهر کرد. سال ۹۲ یا ۹۳ بود که مهاجرت کردیم به کرج و اونجا من رفتم تست دادم اول رفتم هیئت کونگ فوی کرج اونجا منو راهنمایی کردن که برم رشته ووشو و منو معرفی کردن به نایب رئیس هیئت ووشو خانم بغموری. ایشون از من تست گرفتن و بر اساس تستی که دادم من منتخب شدم که برم پیش استاد زینال زاده مربی تیم ملی.

از همون سال ۹۴ بود که من رشته ووشو رو آغاز کردم که تقریبا میشه ۵ سال . و اولین مسابقه ای که شرکت کردم حدود ۵ ماهی بود که این رشته رو شروع کرده بودم و مسابقاتی که شرکت کردم اولین دوره مسابقات نوجوانانی بود که بصورت کشوری برگزار میشد و من توی اون مسابقات توی وزن ۴۹ کیلو شرکت کردم و اول شدم بعد از اون مسابقات زیادی شرکت کردم تا الان از ۱۵ مسابقه ای که شرکت کردم ۱۳ تا مدال طلا کسب کردم، یک نقره آسیایی دارم و سال ۲۰۱۹ در وزن منفی ۵۶ کیلوگرم اعزام شدم به مسابقات آسیایی برونئی و اونجا مدال نقره رو گرفتم ولی ی خرده ناداوری شد اگه داوری به حق بود تیم ایران میتونست برای اولین بار در رده سنی جوانان، مدال طلای آسیایی رو بگیره و اولین بانویی که چین رو میزنه بشم. حتی توی برنامه ورزش از نگاه ۲ که دعوت شده بودم موضوع برنامه این ناداوری بود که پیش اومده بود. اولین مسابقاتی که برگزار شد و کشوری بود کمربند طلایی گرفتم تو اون مسابقات.

ناگفته نماند مهراسا عبداللهی متولد ۸ اردیبهشت ۱۳۸۱است. او عضو تیم ملی جوانان وشوو ایران که در مسابقات ساندا که در  برونئی آسیا برگزار شده است توانست در وزن ۵۶ کیلوگرم موفق به کسب مدال نقره شود.او هم چنین در سال ۲۰۱۷ موفق به کسب مدال طلا در مسابقات جوانان اسیا در رشته ساندا شده است.در سال ۲۰۱۶ در مسابقات قهرمانی ملی جوانان خووا چیانگ تایلند موفق به کسب مدال طلا شده است او دارنده ی ۱۲ مدال طلا در طی ۴ سال پیاپی می باشد و” در سال ۲۰۱۴ لقب جوانترین دارنده را کسب کرد.

آموزش حرکات کششی برای گرم کردن و سرد کردن بدن

نحوه گرم کردن بدن قبل از ورزش

سرد کردن بعد از ورزش

حرکات کششی برای ریکاوری

نحوه گرم کردن بدن قبل از ورزش: حرکت یک

برای اجرای اولین حرکت از تمرینات کششی روی جفت پا نشست کرده سپس یک پا را به پهلو کاملا باز کرده و میکشیم. وزن بدن به سمت جلو و سعی میکنیم به بدن نوسان بدهیم و چند ثانیه این حالت را حفظ کرده و پاها را عوض میکنیم و حرکت برای پای بعد تکرار میشود.

نحوه گرم کردن بدن قبل از ورزش: حرکت دو

همانطور که در حالت قبل هستید و سعی کنید روی پا چرخش داشته و به سمت جلو بچرخید در این حالت یک پا کاملا به پشت و عقب کشیده شده و روی یک پا نشست کردیم و دستها مشت کرده روی زمین قرار دارد در اینجا هم سعی کنید به بدن کمی نوسان بدهید. برای سمت دیگر هم همان حرکت انجام میشود.

حرکات کششی قبل از ورزش: حرکت سه

در این حرمت از تمرینات کششی روی زمین مینشینیم پاها را کاملا از هم باز کرده و دست را میرسانیم به پا و سعی میکنیم کشش پهلو را انجام دهیم هنگامی که کشش پهلو را انجام داده و با دست پا را میگیریم سر را هم خم کرده و پایین می آوریم.

حرکات کششی قبل از ورزش: حرکت چهار

مشابه حرکت قبل است با حفظ حالت قبل. تنها فرقی که با این تمرین دارد این است یک دست را از بالای سر به پا رسانده و دست دیگر هم از پایین کشیده شده به پا میرسانیم. سر در این حالت کاملا بین دو دست و نزدیک به زمین است.

سرد کردن بعد از ورزش: حرکت پنج

به شکم روی زمین دراز میکشیم. کف دستها رو زمین. یک پا از پشت کاملا به پهلو و پشت کشیده شود سعی میکنیم کنار پای دیگر قرار بگیرد بطوری که کف پا روی زمین باشد و همزمان دست همان طرف هم کاملا کشیده و باز شود.

سرد کردن بعد از ورزش: حرکت شش

برای اجرای این تمرین از تمرینات کششی می ایستید یک پا را از پشت بالا آورده و میگیریم و برای حفظ تعادل دست دیگر به جلو کشیده میشود سعی کنید چند ثانیه مکث کرده و تعادتان را حفظ کنید . برای پای بعد هم تکرار شود.

حرکات کششی برای ریکاوری: حرکت هفت

روی زمین مینشینید یک پا را صاف بکشید به جلو و پای دیگر پشت زانوی پای دراز شده قرار بگیرد و همزمان بدن به سمت عکس چرخش داشته و یک دست روی زانو و دست دیگر روی زمین قرار گرفته و کاملا به پشت سعی کنید چرخش کنید.

حرکات کششی برای ریکاوری: حرکت هشت

همانطور که ایستاده اید خم شوید یک زانو کمی خم و پای دیگر کاملا کشیده و سعی کنید با دست پنجه پایی که کاملا کشیده است را بگیرید دست دیگر هم روی زانوی پای کشیده قرار بگیرد. کمی مکث کرده و برای پای بعد تکرار کنید.

پایان آموزش تمرینات

خب اینم از آموزش حرکات متناسب گرم و سرد کردن امروزمون.

امیدوارم این مطالب و آموزش ها براتون مفید بوده باشه و بتونید حداکثر استفاده رو از این ویدیو ببرید.

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.