آموزش تخصصی تمرینات و حرکات فیتنس بانوان در خانه

سلام دوستان فرزانه پنبه کار هستم مربی آموزش فیتنس بانوان. امروز در این مطلب میخوام آموزش حرکات فیتنس بانوان رو براتون شرح بدم.

از سن هجده سالگی شروع به ورزش کردم به صورت پیشرفته وبا توجه به علاقه و اشتیاق زیادی که به ورزش داشتم هدف مربیگری را برای خودم انتخاب کردم و با اراده ای قویتر از همیشه زندگیم این حرفه رو دنبال کردم

در حقیقت ورزش به من بهترین حس و آرامشی که دنبالش می گشتم میداد ی حس عجیب و فوق العاده بی نظیر بود…

کم کم تصمیمم برای مربیگری جدی تر شد تلاش زیادی کردم تا به اصول ورزشم پایبند باشم با خودم عهد بستم ی مربی واقعی باشم.

تا یک روز همه به بودنم افتخار کنند.

ویدیو کامل آموزش فیتنس و تمرینات کل بدن

مربیگری عشق است، عشقی بزرگ. مربیگری را آموخته ام با تلاش فراوان.

امروز که در خدمت شما هستم دارنده ۴ کارت فدراسیون و مربی روش خاص ای ام اس ترینینگ هستم و هر روز یک گام برای یک مربی خوب بودن بر میدارم.

من یک مربیم و مربیگری عشق است عشقی بی  انتها…

خوشحالم در خدمت شما عزیزان ورزشکار هستم.

سپاس

آموزش حرکات فیتنس بانوان در خانه برای کل بدن

برنامه فیتنس بانوان در خانه

حرکات فیتنس با دمبل

حرکات فیتنس برای شکم و پهلو

آموزش حرکات فیتنس بانوان در خانه: حرکت پرس انفجاری

نحوه انجام حرکت : دستها را هم عرض شانه باز میکنیم سپس با تکیه بر پنجه پاها کمر را صاف کرده و ساق و ران پا را بالا می آوریم.

در مرحله بعد بدن خود را تا جایی پایین بیاورید که فاصله بین قفسه سینه تا زمین یک اینچ باشد بعد با یک حرکت انفجاری به بالا بر میگردیم.

عضلات هدف : در این تمرین درگیری چند گروه عضلانی و استحکام مفاصل شانه را شاهد هستیم.

تعداد تکرار حرکت : ۱۰ تا ۱۵ بار

آموزش حرکات فیتنس بانوان در خانه: حرکت پرس سرشانه دمبل

نحوه انجام حرکت : پاها رو به اندازه عرض شانه باز میکنیم سپس دو دمبل را در دست خود نگه داشته شکم منقبض شده در مرحله بعد وزنه ها را به سمت بالا پرس میکنیم و بر می‌گردانیم.

عضلات هدف : درگیری مفصل شانه مخصوصا تقویت سرشانه جلویی مطرح است .

دنبال یه لباس راحتی خوب و خوشگل میگردی…!؟ پس اینجا رو کلیک کن

حرکات فیتنس با دمبل: حرکت نشر جانب دمبل

نحوه انجام حرکت : دمبل ها را در دست گرفته کف دستها به سمت بدن بوده و در حین بالا بردن دمبل ها به سمت زمین جهت داشته باشد.

به آرامی دمبل ها را بالا برده و تا ارتفاع شانه ها بالا می آوردید و مکث کنید و به آرامی دستها را به پایین میاوریم.

عضلات هدف : تقویت شانه ها خصوصا دلتویید میانی مورد هدف است.

برنامه فیتنس بانوان در خانه: حرکت جلو بازو و دمبل

نحوه انجام حرکت : دمبل را در دست گرفته آرنج و کتف را ثابت نگه دارید.

دمبل ها را بالا آورده در بالاترین‌ نقطه حرکت ، عضلات جلو بازوی خود را منقبض کرده و به آرامی پایین بیاورید.

عضلات هدف : تقویت عضله جلو بازو صورت میگیرد.

حرکات فیتنس با دمبل: حرکت اسکات دمبل

نحوه انجام حرکت : پا به اندازه عرض شانه باز کرده بایستید و سر خود را بالا نگه داشته و کمر را صاف کنید سپس با هم کردن زانو به حالت اسکات تا ۹۰درجه نشسته و به بالا بیایید .

موارد احتیاط : در طول حرکت مراقب باشید زانو جلوتر از پنجه پاها قرار نگیرد.

عضلات هدف : در این تمرین عضلات ران پشت ران و سرینی تقویت میگردد .

برنامه فیتنس بانوان در خانه: حرکت شکم کرانچ

نحوه انجام حرکت : روی زمین خوابیده و پاها را در یک زاویه ۹۰ قرار دهید و دست ها را در دو طرف سر خود قرار داده سپس کتف ها را از زمین جدا کرده پوند اینچ بالا بیایید.

بالا شکم را منقبض کرده و فشار وارد کنید و برگردید.

عضلات هدف : تقویت عضله راست شکمی صورت میگیرد.

حرکات فیتنس برای شکم و پهلو: حرکت شکم پا صاف تک

نحوه انجام حرکت : روی زمین بخوابید پاها را به صورت نود درجه نگه دارید سپس یک پا را صاف کرده و برگردید و با پای بعد تکرار کنید . در طول حرکت به گردن خود انقباض ندهید و کتف ها را بالا نگه دارید.

نکته مهم در این تمرین تقویت عضلات شکم و زیر شکم و پاها صورت میگیرد.

حرکات فیتنس برای شکم و پهلو: حرکت پلانک پهلو

نحوه انجام حرکت : روی زمین بخوابید به پهلو و بدن را در یک خط صاف نگه دارید . به آرامی پهلو را بالا برده و بر میگردیم.

عضلات هدف : تقویت عضلات مایل شکمی و افزایش قدرت کل بدن صورت میگیرد.

تعداد حرکت : ۲۰ ثانیه ادامه دهید.

حرکات فیتنس برای شکم و پهلو: حرکت پلانک

ساعد روی زمین و بدن خود را صاف و کشیده نگه دارید روی پنجه پا. عضلات ران و شکم منقبض شوند و در این حالت بمانید.

آموزش فیتنس بانوان: حرکت دیپ

موارد مورد نیاز : به یک صندلی یا میز نیاز داریم.

نحوه انجام حرکت : کف دست را روی میز قرار میدهیم فاصله دست ها هم عرض شانه . پاها را در جلو بکشید سپس با هم کردن آرنج و رسیدن بدن به حالت نود درجه بدن را به پایین آورده و برمیگردیم.

تعداد حرکت : تکرار ۱۲ تا ۱۵ بار

آموزش حرکات فیتنس در خانه برای بانوان: حرکت پروانه

تعداد ۱۰ الی ۱۲ حرکت پروانه را مطابق ویدیو انجام دهید.

امیدوارم مطالب آموزش حرکات فیتنس بانوان برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از آین مطالب حداکثر استفاده را ببرید. لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.