رازهای یک رژیم چاقی اصولی که هیچ متخصص تغذیه ای به شما نخواهد گفت!
آموزش حرکات یوگا برای افزایش قدرت در خانه بانوان
۲۱ بهمن, ۱۳۹۹
یوگا سویینگ (یوگا هوایی) چیست
۲۱ بهمن, ۱۳۹۹
برنامه غذایی افزایش وزن به این معنی نیست که هرچه می خواهیم بخوریم، بلکه باید همیشه تنوع و تعادل را، هم در افزایش وزن و هم در کاهش وزن، رعایت کنیم.
عده زیادی از افراد آرزوی‌شان کاهش وزن و تناسب اندام است. در صورتی که افراد دیگر به دنبال روش‌هایی برای افزایش وزن هستند. این دسته از افراد به احتمال زیاد انواع و اقسام رژیم‌های چاقی را امتحان کرده، اما نتیجه‌ای برای آنها در بر نداشته است. همان طور که چاقی خطرناک است، لاغری زیاد هم افراد را مستعد ابتلا به بیماری‌های مختلف مثل ضعف در سیستم ایمنی بدن و عفونت میکند. یکی از مشکلات شایع در راه اضافه کردن وزن، مصرف بیش از اندازه‌ی غذاهایی با کالری بالا و بی ارزش است. این روش به جای اینکه باعث عضله سازی شود، باعث بد فرم شدن بدن و افزایش توده های چربی میشود. اگر به دنبال یک رژیم غذایی برای چاق شدن هستید ما اینجا هستیم تا یک رژیم چاقی سالم به شما ارائه دهیم.
آنچه در مقاله زیر ارائه گردیده است:
- به چه کسی لاغر میگویند؟
- کمبود وزن یعنی چه؟
- تشخیص لاغری
- وزن مناسب برای افراد چه قدر است؟
- چگونه سریع چاق شویم و چاق بمانیم؟
- کدام وعده غذایی چاق کننده است؟
- بعد از ورزش چی بخوریم تا چاق شویم؟
- خوراکی های اشتها آور و چاق کننده / لیست غذاهای چاق کننده و پرکالری
- جدول برنامه غذایی برای افزایش وزن
- برنامه غذایی افزایش وزن سریع بانوان
- دریافت برنامه غذایی افزایش وزن سریع بانوان
- دریافت برنامه افزایش وزن سریع بانوان
- رژیم غذایی افزایش وزن بانوان
- دریافت رژیم غذایی افزایش وزن بانوان
- رژیم غذایی چاقی بانوان
- برنامه غذایی چاقی سریع بانوان
- دریافت برنامه غذایی چاقی سریع بانوان
- برنامه تغذیه ای افزایش وزن بانوان
- دریافت رژیم افزایش وزن رایگان
- این مقاله به زودی با ارائه مطالب زیر به روز رسانی خواهد شد:
- لیست غذاهای چاق کننده شکم
- لیست غذاهای چاق کننده صورت
- ایا برنج شکم را بزرگ میکند؟
- ایا پنیر پیتزا چاق میکند؟
- آیا حبوبات چاق کننده است؟
- برنامه رژیم غذایی برای عضله سازی بانوان
- برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم و وزن بانوان
- نمونه برنامه غذایی دوره حجم
- تغذیه یک بدنساز باید چگونه باشد؟
- معجون عضله ساز خانگی
- غذاهای حجم دهنده پایین تنه
- برنامه غذایی فیتنس بانوان برای چاقی
به چه کسی لاغر میگویند؟
وقتی وزن شخص، کمتر از وزنی باشد که می باید نسبت به جنس، سن و قد خود داشته باشد، این شخص دچار کاهش وزن است. اگر این کاهش وزن به مقدار زیادی باشد، گفته می شود که شخص لاغر است.
کاهش وزن، باید در اثر کاهش بافت چربی و ماهیچه ای باشد تا شخص را لاغر بدانیم. بنابراین اگر شخصی در اثر از دست دادن مقدار زیادی از آب بدن، وزن خود را از دست داده باشد، لاغر نشده است. همچنین کاهش بافت چربی بسیار مهم است، بنابراین اگر کسی تنها غضلات خود را از دست داده است (مثلا به علت عدم فعالیت و کم مصرف کردن پروتئین، عضلات او کوچک شده اند در حالی که بافت چربی کامل دارد، لاغر محسوب نمی شود.
کمبود وزن یعنی چه؟
کمبود وزن را با محاسبه شاخص توده بدنی میتوان تعیین نمود. به این معنی که اگر شاخص توده بدنی شخص (BMI) زیر ۱۸.۵ فرد را به عنوان لاغر و دارای کمبود وزن تعریف می کنند. توده بدن بیش از ۲۵ اضافه وزن و بیش از ۳۰ چاق در نظر گرفته می شود.
البته باید گفت که بعضی از افراد به طور طبیعی بسیار لاغر هستند اما هنوز سالم هستند. کمبود وزن طبق این مقیاس لزوماً به معنای داشتن مشکل سلامتی نیست. در مقایسه با مردان کمبود وزن در زنان و دختران حدود ۲-۳ برابر بیشتر است.
میخواهید برنامه غذایی افزایش وزن متناسب با فرم بدنی خودتان را دریافت کنید؟
تشخیص لاغری
ممکن است بگویید لاغری که نیاز به تشخیص ندارد. لاغری را به راحتی و با یک نگاه می توان تشخیص داد. این مطلب در بسیاری از جاها صحیح است ولی گاهی تشخیص لاغری به سادگی، امکان پذیر نیست. خیلی ها ممکن است به اشتباه خود را لاغر بدانند و در پی درمان آن باشند، حال آنکه وزن طبیعی دارند. یکی دیگر از فوائد تشخیص دقیق لاغری این است که میزان لاغری را مشخص می نماید. شخص لاغر، متوجه می شود که چقدر کمبود وزن دارد. او شروع به درمان خود می نماید و درمان را تا به دست آوردن وزن مطلوب ادامه می دهد. این موضوع باعث می شود تا شخص لاغر، اضافه وزن را بیش از اندازه ننماید، چرا که خطرات اضافه وزن و چاقی، بسیار بیشتر از کمبود وزن می باشد.
برای تشخیص لاغری، ابتدا باید وزن و قد خود را به دست آورید. وزن مطلوب، با قد متناسب است. هر چقدر که قد بلندتر باشد، وزن مطلوب هم بیشتر می شود، بنابراین برای تشخیص لاغری، علاوه بر وزن، می بایست قد را هم اندازه گرفت. بعد از اینکه میزان وزن و قد خود را مشخص کردید، باید ببینید که آیا این دو با هم متناسب هستند یا خیر؟
وزن مناسب برای افراد چه قدر است؟
چهار عامل در تعیین وزن مناسب فرد نقش دارد
۱- قد
۲- جنسیت
۳- سن
۴- استخوان بندی
برای تعیین وزن مناسب هر فرد با در نظر گرفتن ۴ نکته بالا باید شاخص توده بدنی را محاسبه نمود. برای محاسبه شاخص توده بدنی به روش زیر اقدام کنید:
برای محاسبه شاخص توده بدنی BMI باید وزن بر حسب کیلوگرم را تقسیم بر قد به توان ۲ کرد.
برنامه افزایش وزن، برای دریافت آنلاین برنامه غذایی مناسب چاقی کلیک کنید
چگونه سریع چاق شویم و چاق بمانیم؟ راه های چاق شدن افراد لاغر
برای چاق شدن اصولی و سالم به نکات زیر توجه کنید
توجه داشته باشید که برای چاق شدن هم باید حتما از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. چاق شدن هم به اندازه لاغر شدن نیازمند یک تغذیه اصولی و سالم هست. افراد همیشه پرخوری را مساوی با چاق شدن میدانند. در اینجا برخی از نکات مهم را یادآور میشویم:
۱- از جمله راههای چاق شدن این است که قبل از خوردن غذا آب نخورید. آب خوردن معده را پر میکند و اجازه نمی‌دهد به اندازه کافی کالری دریافت کنید.
۲- بیشتر از حد معمول غذا بخورید اما غذای سالم و خوب. همیشه مقداری میان وعده سالم و مقوی آماده کنید و هر بار که گرسنه شدید بخورید، اگر قبل از خواب هم گرسنه شدید از غذا خوردن دریغ نکنید.
۳- شیر بخورید. شیر منبع غنی از پروتئین هست. خوردن شیر کامل یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای دریافت کالری و پروتئین است.
۴- اگر لاغر هستید و به فکر افزایش وزن و در حال چالش برای چاق شدن هستید غذاهای پر کالری، سرشار از پروتئین و کربوهیدرات کامل فراوان بخورید.
5- بشقاب غذای‌تان را بزرگ کنید. این کار باعث میشود که عملا حجم بیشتری غذا بکشید و بیشتر بخورید. اگر میخواهید بدانید که چگونه چاق شوید و چاق بمانید یک راه حل مفید این است که بشقاب غذای بزرگ انتخاب کنید و در بشقاب کوچک غذا نخورید.
۶- اگر قهوه خور هستید به قهوه روزانه‌تان خامه اضافه کنید. این یک روش ساده برای دریافت مقدار بیشتری کالری است.
۷- مکمل کراتین بخورید. کراتین یک پروتئین تک مولکولی محلول در آب است که برای حجیم کردن ماهیچه و عضلات لازم است.
۸- خوب بخوابید. همان‌طور که کم‌خوابی و اختلال در خواب سبب افزایش وزن میشود، در افراد مستعد به لاغری بیش از حد سبب کاهش وزن میشود. خواب کافی برای عضله سازی و رشد ماهیچه‌ها لازم و ضروری است.
۹- وعده اول در هر نوبت غذایی باید مصرف پروتئین و وعده آخر مصرف سبزیجات باشد. اگر در بشقاب‌تان چند نوع گروه غذایی مثل سبزیجات، کربوهیدرات و پروتئین دارید ابتدا مواد غذایی پروتئینی را میل کنید و در مرحله آخر سراغ سبزیجات بروید.
۱۰- سیگار نکشید. افراد سیگاری بیشتر از افراد غیر سیگاری دچار کمبود وزن و لاغری بیش از حد می‌شوند. اگر در حال اضافه کردن وزن هستید و قادر نیستید به طور کامل سیگار را کنار بگذارید، موقتا از استعمال دخانیات پرهیز کنید.
برنامه افزایش وزن، درخواست مشاوره تغذیه با کارشناسان آکوند : کلیک کنید
کدام وعده غذایی چاق کننده است؟
این تفکر که وعده شام چاق کننده است اثبات شده نیست. مصرف کالری های دریافتی توسط بدن، هیچ ربطی به زمان استفاده از آن ها ندارد . چگونگی و نوع مصرف کالری ها در بدن، هیچ ربطی به زمان استفاده از آنها در طی شبانه روز ندارد. نکته مهمی که وعده شام را از سایر وعده ها مهم تر میکند نوع غذایی است که در این وعده خورده میشود.
ولی باید گفت، همچنان دلایلی وجود دارد که ما باید نگران غذا خوردن هنگام شب باشیم. بیشترش هم به خاطر نوع غذاهایی است که شب ها خورده می شود. بعد از شام، خوردن میان وعده ها و غذاهای پرکالری مانند شکلات، بستنی و چیپس، برای رفع گرسنگی نیست. معمولا برای مقابله با کسلی، استرس، خستگی و یا از روی عادت، آن ها را می خورید. در چنین حالتی، عدم توجه به نوع غذا و کیفیت کالری دریافتی است که باعث افزایش وزن می شود، نه زمان غذا خوردن.
بعد از ورزش چی بخوریم تا چاق شویم؟
تغذیه بعد از ورزش برای چاق شدن
هنگام انتخاب ماده غذایی پس از تمرین به دنبال غذاهای سریع الهضم به منظور تسریع جذب عناصر مغذی باشید. همچنین باید از مواد غذایی کامل به همراه سایر مواد ریز مغذی استفاده کنید. در ادامه چند ماده غذایی برای افزایش وزن بعد از ورزش را معرفی میکنیم اما توجه داشته باشید ، افزایش وزن شما رابطه مستقیمی با میزان کالری دریافتی در همه وعده های غذایی دارد. بنابراین به همه وعده ها و میان وعده هایتان توجه کنید.
برای چاق شدن بعد از ورزش این مواد غذایی را مصرف کنید:
۱- تنقلات و اسموتی ها
۲- چربی های سالم مثل: کره بادام زمینی، آووکادو، روغن نارگیل
۳- مصرف پروتئین ها مثل: شیر، تخم مرغ، ماست پرچرب
۴- نوشابه های رژیمی ورزشی
۵- کربوهیدراتها مثل: برنج، نان سبوس دار، کیک ها و پودینگها، سیب زمینی ، ذرت مکزیکی
دریافت برنامه افزایش وزن، برای مشاوره آنلاین و دریافت برنامه غذایی از کارشناسان آکوند کلیک کنید.
خوراکی های اشتها آور و چاق کننده / لیست غذاهای چاق کننده و پرکالری
دریافت برنامه غذایی برای چاق شدن افراد لاغر
در اینجا لیست برخی مواد غذایی اشتها آور و چاق کننده را برایتان آورده ایم که اگر دنبال افزایش وزن هستید میتوانید آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید:
۱- دریافت برنامه غذایی رایگان بانوان- مصرف گوشت قرمز: مصرف حداقل ۲ تا ۳ وعده در هفته. حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین، آهن و ویتامین های گروه ب است و کمک فراوانی به افزایش وزن می کند.
۲- رژیم غذایی چاقی بانوان- خوردن کره طبیعی که از مغزها درست شده اند. مثل کره بادم زمینی. یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی حاوی حدود ۱۰۰ کالری، ۴ گرم پروتئین و میزان قابل توجهی فولات، منیزیم، ویتامین E و نیاسین است.
۳- دریافت برنامه تغذیه ای چاقی بانوان- مصرف شیر پرچرب یا کامل: حاوی مقدار بیشتری ویتامین A، ویتامین D و به عنوان منبع مناسبی از کلسیم است و منبع غذایی مناسبی برای افزایش وزن است.
۴- رژیم غذایی افزایش وزن بانوان- استفاده از میوه ها و آب میوه های طبیعی: بعضی از میوه ها حاوی قند و کالری بیشتر بوده و برای افرادی که قصد افزایش وزن دارند مناسب تر است مثل موز، انبه، آناناس، طالبی، خربزه، گرمک، هلو
۵- رژیم غذایی افزایش وزن بانوان- مصرف نان سبوس دار : اکثر متخصصین تغذیه، نان را به عنوان یک محصول غذایی چاق کننده می شناسند. هم نان سبوس دار و هم بدون سبوس چاق کننده است اما نان های سبوس دار حاوی مقدار بیشتری مواد معدنی، فیبر و ویتامین می باشند.
۶- دریافت برنامه غذایی افزایش وزن بانوان- خوردن آجیل و مغزها : آجیل یا همان مغزها از قبیل پسته، بادام، گردو، فندوق و … غنی از چربی های مفید، ویتامین ها، مواد معدنی بوده و دارای کالری بالا می باشند.
۷- افزایش وزن سریع بانوان – مصرف تخم مرغ : تخم مرغ یک غذای کامل و مغذی و سرشار از ویتامین های A, B6, D، سلنیوم، روی و پروتئین با لیست کاملی از اسیدهای آمینه است و برای افزایش وزن مصرف روزانه آن توصیه میشود.
۸- برنامه غذایی افزایش وزن بانوان – مصرف مداوم سیب زمینی : سیب زمینی کربوهیدراتی است که راحت هضم و جذب می شود و بهترین حالت برای مصرف آن به شکل آبپز است، بعد از آماده شدن سیب زمینی آنرا به شکل پوره درآورده مقداری روغن زیتون و سس مایونز به آن اضافه و میل کنید، بسیار چاق کننده است!
۹- رژیم غذایی افزایش وزن بانوان- لوبیا چیتی: لوبیای چیتی عجیب چاق کننده، سالم و مغذی است! به عنوان صبحانه همراه با کمی روغن زیتون هفته ای چند وعده میل کنید.
برنامه افزایش وزن، دریافت رژیم چاقی زیر نظر کارشناسان تغذیه مجموعه آکوند
جدول برنامه غذایی برای افزایش وزن بانوان
دریافت رژیم غذایی افزایش وزن رایگان بانوان
برای اینکه یک برنامه غذایی درست و اصولی برای چاقی و افزایش وزن داشته باشید، ابتدا باید گروه‌های غذایی را بشناسید و از ماهیت و چگونگی عملکرد آنها مطلع شوید. به طور کلی باید گفت گروه‌های غذایی را میتوان به ۶ دسته تقسیم کرد:
۱- کربوهیدرات: هرگرم از آن ۴ کالری دارد.
۲- پروتئین: هرگرم از آن ۴ کالری دارد.
۳- چربی: هرگرم از آن ۹ کالری دارد.
۴- ویتامین: هرگرم از آن صفر کالری دارد.
۵- املاح و مواد معدنی: هرگرم از آن صفر کالری دارد.
۶- آب: هرگرم از آن صفر کالری دارد.
باید گفت مصرف آب، املاح، ویتامینها و مواد معدنی با وجود اینکه برای بدن انسان لازم و مفید هستند، اما خاصیت چاق کنندگی ندارند؛ یعنی با مصرف آنها وزنی اضافه نمی‌کنید. توجه به همین نکته کافیست تا دیگر دنبال انواع ویتامین ها و مولتی ویتامین ها برای چاق شدن نباشید. یکی از اشتباهات افراد لاغر استفاده از مولتی ویتامینها، شربت‌ها یا قرص‌های گران قیمت است که اصلاً خاصیت چاق کنندگی ندارند. بسیاری از افراد نیز تصور می‌کنند چربی به دلیل اینکه بیشترین کالری را دارد، بیشتر از کربوهیدرات و پروتئین موجب افزایش وزن میشود. در حالی که این کربوهیدارت‌ها هستند که موجب چاق شدن افراد می‌شوند. جالب است بدانید که پروتئین و کربوهیدرات به یک اندازه کالری دارند، اما قدرت چاق کنندگی پروتئین از کربوهیدرات کمتر است.
دانستن همین نکته کمک میکند که انتخاب درست تر و اصولی تری برای نوع غذا و رژیم چاقی خود بگیرید. فهم اینکه هزینه های هنگفت و سرسام آور مولتی ویتامینها و مینرال ها که تحمیل میشود بر دوش فرد و تاثیری در افزایش وزن ندارد بسیار کمک کننده در انتخاب مواد غذایی طبیعی و مفید خواهد بود.
دریافت برنامه افزایش وزن، با کارشناسان تغذیه آکوند اصولی و با برنامه چاق شوید و چاق بمانید.
دریافت برنامه غذایی افزایش وزن سریع بانوان
رژیم غذایی افزایش وزن رایگان / رژیم چاقی بانوان
افزایش وزن و چاق شدن در خانم ها، ممکن است به اندازه کاهش وزن و لاغری، مشکل باشد. راه های زیادی هست که بتوان وزن خود را در طول یک هفته نیم کیلو تا ۱ کیلوگرم افزایش داد. ما در ادامه میخواهیم به نکاتی اشاره کنیم که می تواند به خانومها کمک کند که وزن خود را افزایش داده چاق شوند. پیشنهاد می کنیم در ادامه همراه مان باشید.
۱- برنامه غذایی افزایش وزن سریع – عادات غذایی خود را تغییر دهید. اگر دنبال رژیم چاقی هستید این نکته مهم را توجه کنید . عاداتی مثل شام نخوردن، دیر خوابیدن، کم غذا خوردن را ترک کنید.
۲- برنامه غذایی افزایش وزن رایگان- مراقب کالری های دریافتی روزانه خود باشید. برای افزایش وزن نیم تا یک کیلو در هفته باید ۵۰۰ کالری بیشتر از مقداری که مناسبتان هست دریافت کنید برای اینکه بدانید چه چیزی می خوریدو چقدر کالری دریافت میکنید، هر چیزی که می خورید را بنویسید و زمان ورزش خود را یادداشت کنید. یکبار در هفته، وزن خود را گرفته و آن را یادداشت کنید.
۳- برنامه غذایی افزایش وزن – مقدار غذاهای خود را افزایش دهید. زمانی که شروع به افزایش وزن می کنید، کنار وعده غذایی خود غذای کمکی بخورید و یا غذای بیشتری در بشقاب خود بریزید. استفاده از بشقاب بزرگتر کمک کننده هست.
برنامه افزایش وزن سریع، برای دریافت رژیم چاقی کلیک کنید.
۴- دریافت برنامه غذایی چاقی – تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید. برای برخی از افراد، خوردن غذای بیشتر، ممکن است انتخاب جذابی نباشد، به جای افزایش میزان غذای خود در یک وعده، سعی کنید وعده های غذایی کوچکتر و بیشتر در طی روز بخورید.به جای ۳ وعده در روز ۶وعده غذایی بخورید. این وعده های غذایی می تواند شامل صبحانه، ناهار، شام و ۳ وعده غذایی کوچکتر باشد.
۵- رژیم چاقی سریع بانوان- حداقل ۳۰ دقیقه قبل غذا چیزی ننوشید. مایعات معده شما را پر می کنند، و این باعث می شود تمام کردن وعده غذاییتان برای شما سخت باشد.
۶- برنامه غذایی افزایش وزن بانوان- قبل از خواب یک میان وعده بخورید. اگر قبل از خواب، یک میان وعده یا غذای مختصر بخورید، بدن، فرصتی برای سوزاندن آن نخواهد داشت. به علاوه اینکه، بدن عضله ی بیشتری در طی خواب می سازد. قبل از خواب، یک میان وعده بخورید تا نیاز بدن به مواد مغذی تامین شود و باعث شود بدن شما، عضله ی بیشتری تولید کند.
۷- رژیم افزایش وزن رایگان – اشتهای خود را قبل از خواب تحریک کنید. برای افزایش اشتها و تحریک اشتها کارهای متفاوتی میتوان انجام داد مثلا پیاده روی قبل از خواب، خوردن غذاهای اشتها برانگیز و مورد علاقه قبل خواب، پخت غذاها با روشهای جدید و متنوع، خوردن غذا در جو آرام و به دور از تشنج و استرس و…
۸- رژیم چاقی سریع بانوان – غذا و نوشیدنی مناسب مصرف کنید. مصرف مواد غذایی با کالری بالا و مغذی مثل مصرف غلات، نان، شیر و لبنیات، گوشت قرمز و ماهی، میوه جات و حبوبات و…
۹- برنامه غذایی افزایش وزن بانوان – با روغن گیاهی و کره آشپزی کنید. اگر غذاهای خود را با روغن گیاهی و کره درست کنید، بدون اینکه غذای بیشتری بخورید، میزان کالری دریافتی خود را افزایش خواهید داد.
۱۰- رژیم چاقی رایگان بانوان- مراقب هرگونه دارویی که مصرف می کنید، باشید. بعضی از داروها و بیماری ها، افزایش وزن را دشوار می کند. اگر دارو مصرف می کنید اما وزن اضافه نمی کنید، به پزشک خود مراجعه کنید، تا راهکار مناسبی به شما پیشنهاد دهد.
نمونه رژیم غذایی افزایش وزن رایگان بانوان
دریافت برنامه غذایی برای چاق شدن بانوان
همه نکاتی که تا به اینجای مقاله گفتیم نکات کلیدی و مهم در رابطه با یک رژیم مناسب افزایش وزن هست. همه ما برای داشتن اندامی متناسب انگیزه کافی داریم. اما تعداد کمی از ما می‌دانیم که برای رسیدن به این آرزو دقیقا باید چه کارهایی انجام دهیم و دوست داریم یک نفر که تجربه و تخصص کافی در این زمینه دارد همراه و پشتیبان ما برای رسیدن به هدف ما باشد.
شما می توانید در آکادمی ورزشی آکوند زیر نظر تیم تخصصی و مربیان حرفه ای بصورت حضوری و غیر حضوری با در نظرگرفتن شرایط فردی خودتان و پشتیبانی مربیان، به سرعت و مطمئن این آرزوی خود را برآورده کنید و به اندام دلخواه خود برسید.
مربیان آکادمی ورزشی آکوند تلاش می کنند اطلاعات و برنامه هایی بر پایه علم روز دنیا و بدون سختی و عوارض جبران ناپذیر ارایه دهند، از این رو در آکوند ارائه رژیم های غذایی اصولی برای کاهش وزن، افزایش وزن یا فیتنس توسط جمعی از کارشناسان مجرب تغذیه و کارشناسان تربیت بدنی صورت می پذیرد.
دریافت آنلاین برنامه غذایی افزایش وزن متناسب با فرم بدنی خودتان
امیدوارم از مقاله ارائه شده استفاده کافی را برده باشید و خواندن این مقاله انگیزه ای باشد برای شما که مدتهاست از لاغری رنج میبرید و به دنبال راهی برای افزایش وزن خود هستید. به زودی با ادامه مقاله همراهتان خواهیم بود. منتظر مطالب جذاب و آموزنده دیگری در رابطه با افزایش وزن باشید.
امیدوارم مطالب مقاله آموزش ایروبیک بانوان برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
