سلام دوستای خوبم، من نسیم راشد مربی ایروبیک در آکادمی ورزشی آکوند هستم. امروز میخواهیم با آموزش ساده ایروبیک، همراه با من شما هم بتوانید این ورزش جذاب و پرهیجان رو در خونه تمرین کنید و با استفاده از تمرینات ایروبیک در خانه به تناسب اندام و شادابی و نشاط برسید.
امروزه بسیاری از افراد بنا به درگیری های روزانه ای که با آنها درگیر هستند، زمان کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند. ممکن است باشگاه از محل زندگی افراد فاصله زیادی داشته باشد، یا بنا به دلایل شخصی تمایلی برای مراجعه به باشگاه های ورزشی را ندارند.
ما در مجموعه آکوند یک برنامه ۳۱ روزه تمرینات ایروبیک برای تمرین در منزل برای شما گردآوری کرده ایم و سعی بر این داریم تمرینات ایروبیک رو به شکلی ساده و روان برای شما توضیح دهیم تا همه افراد بتوانند این تمرین ها رو در منزل انجام دهند و از مزایای این ورزش مفرح و پر جنب و جوش بهره مند شوند.
برای انجام تمرینات این ورزش در منزل، نیاز به هیچ وسیله ورزشی خاصی نیست و شما میتوانید به راحتی این تمرینات را در منزل خودتان انجام دهید و لذت ببرید.
لطفا قبل از هرگونه حرکت و تمرین، مطالب زیر را به دقت مطالعه کنید و نکات ذکر شده را در حین تمرینات خود رعایت کنید.
سرفصل مطالب ارائه شده در مقاله پیش رو :
ایروبیک چیست؟ آشنایی با ورزش ایروبیک
عوارض و آسیب های ورزش ایروبیک
فواید ورزش ایروبیک
نکات مهم قبل از شروع تمرینات ایروبیک
وسایل و مقدمات لازم برای تمرین ایروبیک
انجام ورزش ایروبیک
برنامه ۳۱ روزه آموزش ایروبیک در خانه در سه سطح مبتدی / متوسط / پیشرفته
راهنمای انجام تمرینات ایروبیک در برنامه ۳۱ روزه
انواع حرکات ایروبیک زنان
آموزش تصویری حرکات ایروبیک
حرکات ایروبیک با تصاویر متحرک
حرکات ثابت و متغیر در ایروبیک
نام حرکات ایروبیک
بیان اسامی حرکات ایروبیک و علائم اختصاری آنها
تمرینات و حرکات ایروبیک با دمبل
فیلم ورزش ایروبیک در خانه/آموزش ایروبیک
دانلود ورزش ایروبیک برای چاق شدن/ورزش ایروبیک با آهنگ شاد
فیلم کلاس ایروبیک/ورزش در خانه با موزیک/ایروبیک دنس
دانلود آموزش ایروبیک با چوب/نیم ساعت ورزش در خانه
فیلم آموزش ایروبیک مبتدی در خانه/ورزش با آهنگ شاد
دانلود ایروبیک در خانه فارسی/ایروبیک با آهنگ ایرانی
فیلم آموزش زنجیره ۳۲تایی ایروبیک/ رقص ایروبیک با آهنگ
فیلم حرکات ورزش ایروبیک برای لاغری شکم/ رقص ایروبیک برای لاغری
آموزش حرکات ایروبیک با استپ
فیلم تمرین با استپ
تمرینات سرعتی با استپ
کالری سوزی با استپ
پاسخ به سوالات پر تکرار در مورد ورزش ایروبیک
برای چاقی ایروبیک بهتر است یا بدنسازی
آیا ایروبیک بیشتر لاغر میکند یا تردمیل
آیا ایروبیک برای افراد لاغر مناسب است
آیا ایروبیک چاق می کند
تاثیر ایروبیک بر بدن
ایروبیک بهتر است یا بدنسازی
ورزش ایروبیک برای چی خوبه؟
بهترین زمان برای ورزش ایروبیک
ورزش ایروبیک ؛ از فواید ایروبیک تا عوارض ورزش ایروبیک
با ما همراه باشید…
ایروبیک (Aerobic) در انگلیسی به معنای هوازی است. ورزش ایروبیک یا حرکات موزون هوازی یکی از روشهای تمرینی برای کسب آمادگی جسمانی است و توانایی قلب و عروق و سیستم تنفسی را افزایش میدهد. به طور کلی هر فعالیتی که نیاز بدن به استفاده از اکسیژن را برای مدت قابل توجهی افزایش دهد، ایروبیک نام دارد.
ایروبیک یکی از سادهترین ورزشها و در عین حال کم هزینهترین ورزش هاست. به حدی که افراد میتوانند حتی در خانه این ورزش را انجام دهند. از آن جایی که این حرکات ورزشی از سوختن چربی بهره میگیرند، با انجام آن چربیهای اضافی بدن به عنوان سوخت یا انرژی مصرف شده و وزن اضافی بدن کاهش مییابد و با ادامه چنین حرکاتی به تدریج قلب و سیستم عروقی و تنفسی در مقابل فعالیتهای حرکتی از کارایی بالاتری برخوردار میشوند.
از نمونههای ساده این ورزش میتوان به پیاده روی، دو، شنا، دچرخه سواری، کوه نوردی پله ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت و انواع کلاسهای رقص اشاره کرد.
در بیان عوارض ورزش های هوازی مثل ورزش ایروبیک باید توجه داشته باشید که ورزش ایروبیک در افرادی که دچار آرتروز مفاصل اندام تحتانی، شلی غضروف کشکک یا شلی بیش از حد لیگامانها هستند به شدت خطرناک و آسیبرسان است.
از طرفی حرف زدن درباره مضرات ایروبیک و عوارض ورزش ایروبیک مانند حرف زدن درباره مضرات بغل کردن است! ایروبیک نمونه کامل تندرستی است و به همین دلیل سخت است که بتوان مضراتی برای آن پیدا کرد. این نکته را فراموش نکنید که هیچ ورزشی اگر صحیح، طبق برنامه و زیر نظر مربی انجام شود، هیچگونه ضرری برای شما نخواهد داشت. ایروبیک هم از این اصول مستثنی نیست. با این حال ممکن است که شما در حین انجام این ورزش به خاطر تجمع اسید لاکتیک در عضلات با دردهای عضلانی روبرو شوید. این موضوع را فراموش نکنید که ورزش ایروبیک، ممکن است ورزشی دشوار باشد، ولی به هیچ عنوان دردناک نیست. پس اگر دردی را در عضلات خود احساس کردید، سریعا ورزش را متوقف کنید و چند روزی را به خود استراحت دهید. شما میتوانید با نظر پزشک یا مربی ورزشتان تمرینات دیگری را جایگزین کنید.
از مزایای بیشمار تمرینات ایروبیک می توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱ – ایروبیک برای تمامی سنین مفید است، چرا که ایروبیک از تمرینات ملایم شروع می شود و به حالت شدیدتر میل می کند.
۲ – تمرینات ایروبیک برای بهبود تناسب و اندازه ی دست ها، پاها و دیگر اعضای بدن مانند سینه و باسن طراحی شده اند.
۳ – این تمرینات به تحریک ماهیچه های فرد پرداخته و به ماهیچه سازی در سراسر بدن کمک می کند.
۴ – افزایش گردش خون در حین انجام تمرین های ایروبیک به عادی سازی فشارخون کمک می کند. همچنین به افزایش تعداد گلبول های قرمز و انتقال اکسیژن به دست ها، پاها و دیگر اعضای بدن کمک می شود.
۵ – تمرینات ایروبیک با افزایش اعتماد به نفس از طریق کاهش وزن مؤثر و با به تحرک واداشتن بدن به سلامتی روحی کمک می کنند که موجب کاهش افسردگی و اضطراب گشته و علاوه بر آن احساس شاد کامی را افزایش می دهد.
قدم اول در انجام هر ورزشی یا حتی هر کاری، این است که با قوانین و اصول آن کار و ورزش آشنا شوید و حتما آنها را رعایت کنید، در غیر اینصورت، نه تنها این ورزش برای شما مفید نخواهد بود، بلکه باعث آسیب رساندن به بدن شما خواهد شد. ورزش ایروبیک یکی از بهترین ورزش ها برای لاغری است، اما باید توجه داشته باشید که برای تاثیر بیشتر باید در کنار این ورزش از یک رژیم غذایی مناسب استفاده کنید تا سریع تر به نتیجه دلخواهتان برسید. تمرینات خود را اعم از مدت زمان انجام و درجه سختی و آسانی اش را یادداشت کنید؛ زیرا این شیوه خوبی است که در طول یک دوره تمرینی بفهمید چقدر به آمادگی بدنی و جسمانی رسیده اید. فراموش نکنید که مشاهده این پیشرفت ها شما را علاقه مند و پر انگیزه تر به ایروبیک نگاه می دارد.
۱- لباس مناسب
برای انجام تمرینات ورزش ایروبیک، باید لباسی انتخاب کنید که با آن راحت باشید. لباسی برای تمرین مناسب است که نه گشاد و نه خیلی تنگ باشد. حتما دقت کنید که از لباس های نایلونی و پلاستیکی استفاده نکنید. در فصل تابستان و بهار به خصوص اگر در فضای باز تمرین میکنید سعی کنید از لباس های با رنگ روشن استفاده کنید.
شما می توانید از لباس هایی که مخصوص ایروبیک تولید شده اند و در بازار موجود است استفاده کنید، این لباس ها قابلیت تنظیم دمای بدن را دارند.
حتما در انتخاب لباس های تمرین خود دقت لازم را به خرج دهید و سعی کنید از لباس هایی استفاده کنید که الیاف آن انعطاف پذیری بالایی داشته باشند، به خصوص برای سوتین و سینه بند های زنانه.
۲- ورزش ایروبیک با آهنگ شاد
انتخاب موزیک مناسب و مفرح یکی از مهمترین نکته ها در زمان انجام تمرینات ایروبیک می باشد. پیشنهاد میکنم حتما ورزش ایروبیک رو با آهنگ شاد انجام بدین تا هم در حین تمرین، انرژی لازم را داشته باشید و با گوش دادن به آهنگ سطح انرژی خود را بالا نگه دارید.
۳- فضای کافی
دقت داشته باشید که حرکات ایروبیک به دلیل تحرک بالا و جنب و جوش زیاد نیاز به فضای مناسب و بیشتری دارد. بنابراین سعی کنید در محلی این ورزش را انجام دهید که حداقل ۳ متر از طرفین، فضای کافی برای حرکت داشته باشید. به این منظور می توانید وسایل سبک اتاق را کمی جا به جا کنید یا در پذیرایی منزل مشغول به انجام حرکات و تمرینات ایروبیک شوید.
۴- گرم و سرد کردن بدن، قبل و بعد از انجام تمرین ایروبیک
همیشه قبل از انجام تمرینات ایروبیک، ابتدا بدن را با حرکات کششی و نرمشی آرام گرم کرده و قبل از گرم کردن بدن هیچوقت شروع به انجام ورزش ایروبیک نکنید. پس از ورزش نیز سعی کنید به آرامی بدن را سرد کرده و به طور ناگهانی تمرین را متوقف نکنید، زیرا در اینصورت ممکن است به بدن خود آسیب بزنید و باعث درد و گوفتگی بعد از انجام تمرینات شوید.
پس از مطالعه دقیق مطالب بالا و رعایت آن ها، حال زمان انجام تمرینات و حرکات این ورزش جذاب فرا رسیده است.
ابتدا ویدیو انجام حرکت را مشاهده کنید، بعد از آن نحوه انجام حرکت را بخوانید و سپس با احتیاط کامل تمرین را آغاز کنید.
بریم برای یک تمرین عالی و پر انرژی….!!!
در ادامه با ما همراه باشید…
ما در مجموعه آکوند یک برنامه ۳۱ روزه تمرینات ایروبیک برای تمرین در منزل برای شما گردآوری کرده ایم و سعی بر این داریم تمرینات ایروبیک رو به شکلی ساده و روان برای شما توضیح دهیم تا همه افراد بتوانند این تمرین ها رو در منزل انجام دهند و از مزایای این ورزش مفرح و پر جنب و جوش بهره مند شوند.
برای انجام تمرینات این ورزش در منزل، نیاز به هیچ وسیله ورزشی خاصی نیست و شما میتوانید به راحتی این تمرینات را در منزل خودتان انجام دهید و لذت ببرید.
در این برنامه، ما ویدیو هایی را آماده کردیم که همه افراد به راحتی بتوانند تمرینات ایروبیک را در خانه انجام دهند و از مزایای آن بهره ببرند. این برنامه به صورت تخصصی و حرفه ای تحت نظر مربیان این رشته طراحی شده و کاملا اصولی میباشد. شما می توانید با مشاهده ویدیو های اموزشی زیر، حرکات ایروبیک را به همراه مربی تمرین کنید و لذت ببرید.
برای مشاهده عکس با کیفیت بالا، اینجا کلیک کنید.
۱ – با توجه به عکس بالا و سطح آمادگی جسمانی بدن خود، یکی از سطوح مبتدی / متوسط / پیشرفته را انتخاب کنید و تا پایان این دوره سی روزه از برنامه مشخص شده خود پیروی کنید .
۲ – منظور از عدد های ۱ ، ۲ ، ۳ و … روز های تمرینی هر سطح است. به طور مثال در سطح مبتدی، روز اول که ابتدای هفته نیز هست با عدد ۱ مشخص شده است که به معنی روز اول تمرینی شما و دیدن فیلم آموزشی ایروبیک شماره ۱ می باشد؛ و سپس دو عدد ۰ در روزهای یکشنبه و دوشنبه مشخص شده که به معنای روز استراحت برای شماست، و سپس روز سه شنبه با عدد ۲ مشخص شده که به معنای روز دوم تمرینی شما و مشاهده کلیپ آموزشی ایروبیک شماره ۲ می باشد. به همین ترتیب تا آخر دوره و همچنین در سطوح دیگر نیز به همین ترتیب میباشد.
۳ – هرگز در میان دوره سطح خود را تغییر ندهید و تا پایان دوره از سطحی که در ابتدا با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود انتخاب کرده اید، پیروی کنید.
۴ – در ویدیو های تهیه شده، با توجه به زمان محدود، از هر حرکت تمرینی تنها چند بار تکرار شده است. لازم است که شما با توجه به توان فیزیکی بدن خود هر حرکت را ۱۰ الی ۱۵ بار تکرار کنید.
۵ – پیش از شروع تمرینات خود، حتما ابتدا با حرکات کششی و نرمشی بدن خود را گرم کنید تا از آسیب زدن به بدن خودتان جلوگیری کنید. و در پایان تمرین حتما تمرینات را به آرامی متوقف کرده و بدن خود را به آرامی سرد کنید تا دچار کوفتگی و درد نشوید.
نکته : هرگز به یکباره تمرینات را متوقف نکنید.
۶ – برای کسب توضیحات بیشتر و آموزش گام به گام هر حرکت در ویدیو ها، میتوانید به لینکی که در زیر هر ویدیو قرار داده شده مراجعه کنید و توضیحات هر حرکت را به همراه گیف آموزشی مطالعه کنید.
۱- حرکت گام در جا – March – حرکت ساده
۲- حرکت گام آسان – Easy walk – حرکت ساده
۳- حرکت گام هفت و هشت – V step – حرکت ساده
۴-حرکت گام جلو و عقب (جلو، پهلو و عقب) – (back ,side, front) mambo – حرکت ساده
۵- حرکت گام ضربدر – Jazz square – حرکت ساده
۶- حرکت ضربدر گام – Box step- حرکت ساده
۷- حرکت پی وو – Pivot – حرکت ساده
۸- حرکت گام ضربدری دوتایی – Zorba – حرکت ساده
۹- حرکت گام پهلو – Step touch – حرکت ساده
۱۰- حرکت گام پهلوی دوتایی – Double step touch – حرکت متناوب
۱۱- حرکت گرپ واین – Grape wine – حرکت متناوب
۱۲- حرکت زانو بالا – Step knee up – حرکت ساده
۱۳- حرکت دو زانو بالا – Double step knee- حرکت متناوب
۱۴- حرکت پاشنه عقب بالا- Heel up- حرکت ساده
۱۵- حرکت دو پاشنه عقب بالا – Double heel up – حرکت متناوب
۱۶- حرکت لگد – kick – حرکت ساده
۱۷- حرکت دو لگد – Double kick – حرکت متناوب
۱۸- حرکت بلند کردن جانبی- Step side – حرکت ساده
۱۹- حرکت دو بلند کردن جانبی – Double step side- حرکت متناوب
۲۰- حرکت ضربه گام – step T – حرکت ساده
۲۱- حرکت دوضربه گام – Double tap step – حرکت متناوب
۲۲- حرکت لانچ- Lunges – حرکت خنثی
۲۳- حرکت اسکوات – Squat – حرکت خنثی
۲۴- حرکت پروانه – Jumping jack – حرکت خنثی
۲۵- حرکت قیچی – Ciseaux – حرکت خنثی
تمرینات و حرکات ایروبیک با دمبل/ورزش با آهنگ شاد در خانه
ایروبیک با دمبل یک ورزش بسیار مفرح و شاد برای تمرین در خانه است. کافیست با مربی همراه شده و تمرینات را با دقت اجرا کنید.
فیلم ورزش ایروبیک در خانه / فیلم ورزش در خانه با موزیک
در این ویدیو حرکت های :
– حرکت Graip Vaine
– حرکت VS
– حرکت چال استون
– حرکت ۳Kick
– حرکت L در ایروبیک
– حرکت Ham Cerle
-حرکت Step Kick
– حرکت Kneeup
آموزش داده شده است.
آموزش تصویری حرکات ایروبیک/ فیلم ایروبیک در منزل قسمت۱
جهت توضیحات کامل هر حرکت در فیلم بالا به همراه گیف آموزشی اینجا کلیک کنید.
فیلم ورزش ایروبیک | آموزش ایروبیک در خانه
ورزش با آهنگ شاد / فیلم ورزش ایروبیک برای چاق شدن / آموزش ایروبیک در منزل
در این ویدیو حرکت های :
– حرکت Kneeup
– حرکت Duble Step Touch
– حرکت Easy Walk
– حرکت Step Touch
– حرکت Step In/Out
– حرکت Step Hamcerle
آموزش داده شده است.
آموزش حرکات ایروبیک با تصاویر متحرک/فیلم ورزش ایروبیک برای چاق شدن
جهت توضیحات کامل هر حرکت به همراه گیف آموزشی اینجا کلیک کنید.
فیلم ورزش ایروبیک برای چاق شدن | آموزش ایروبیک در منزل
کلاس ایروبیک : آموزش ایروبیک در خانه قسمت ۳/ نیم ساعت ورزش در خانه
در این ویدیو حرکت های :
– حرکت گام ساده
– حرکت V
– حرکت Graip Vaine
– حرکت Kneeup
– حرکت Step Hamcerle
– حرکت L
آموزش داده شده است.
آموزش تصویری حرکات ایروبیک فیلم بالا به همراه گیف آموزشی حرکات
جهت توضیحات کامل هر حرکت به همراه گیف آموزشی اینجا کلیک کنید.
کلاس ایروبیک | آموزش ایروبیک در خانه
فیلم ورزش در خانه با موزیک/ ورزش با آهنگ شاد / آموزش ایروبیک در ۵ دقیقه / آموزش مجازی ایروبیک
در این ویدیو حرکت های :
– حرکت Chasse Mambo
– حرکت V Back
– حرکت Step Kneeup
– حرکت Jazz Squer
– حرکت Kneeup – Kick – Knee
آموزش داده شده است.
آموزش حرکات ایروبیک با تصویر متحرک: فیلم آموزش ایروبیک در ۵ دقیقه
جهت توضیحات کامل هر حرکت به همراه گیف آموزشی اینجا کلیک کنید.
آموزش مجازی ایروبیک | آموزش ایروبیک در ۵ دقیقه
فیلم ورزش ایروبیک با آهنگ شاد / آموزش ایروبیک با چوب / فیلم ورزش در خانه با موزیک/ فیلم ایروبیک با آهنگ ایرانی
در این ویدیو حرکت های :
– حرکت Graip Vaine
– حرکت Graip Vaine Front / Back
– حرکت Step In In / Out Out
– حرکت Kneeup
– حرکت Poni
– حرکت March
– حرکت Step Hamcerle
آموزش داده شده است.
آموزش تصویری حرکات ایروبیک با چوب به همراه گیف آموزشی حرکات
جهت توضیحات کامل هر حرکت به همراه گیف آموزشی اینجا کلیک کنید.
آموزش ایروبیک با چوب | چند نمونه ورزش ایروبیک
فیلم رقص ایروبیک با آهنگ / آموزش حرکات ایروبیک بانوان در خانه ایرانی/فیلم ورزش ایروبیک با آهنگ شاد
در این ویدیو حرکت های :
– حرکت Mambo Front
– حرکت Mambo Side
– حرکت Kneeup
– حرکت Lunch
– حرکت Super Man
– حرکت Squat
آموزش داده شده است.
آموزش حرکات ایروبیک با تصویر متحرک/آموزش تصویری حرکات ایروبیک
جهت توضیحات کامل هر حرکت به همراه گیف آموزشی اینجا کلیک کنید.
آموزش ایروبیک در خانه ایرانی | انواع ایروبیک بانوان
آموزش تصویری ایروبیک بانوان : ایروبیک در خانه برای کاهش وزن/ ورزش ایروبیک برای لاغری
در این ویدیو حرکت های
– حرکت Step V
– حرکت V Back
– حرکت Step Knee
– حرکت Duble step touch (DST)
– حرکت Step knee up
– حرکت (Tap step)
آموزش داده شده است.
آموزش حرکات فیلم ایروبیک برای لاغری به همراه گیف های آموزشی هر حرکت
جهت توضیحات کامل هر حرکت به همراه گیف آموزشی اینجا کلیک کنید.
آموزش تصویری ایروبیک بانوان | ایروبیک در خانه برای کاهش وزن
حرکات ایروبیک : اموزش ایروبیک مبتدی در خانه/ دانلود ایروبیک در خانه فارسی / ایروبیک دنس
در این ویدیو حرکت های
– حرکت Graip vaine
– حرکت Hamcerle
– حرکت Easy walk
– حرکت STEP IN/OUT
– حرکت Step knee
آموزش داده شده است.
آموزش حرکات فیلم آموزش ایروبیک مبتدی در خانه به همراه گیف
جهت توضیحات کامل هر حرکت به همراه گیف آموزشی اینجا کلیک کنید.
حرکات ایروبیک | اموزش ایروبیک مبتدی در خانه
رقص ایروبیک با اهنگ برای لاغری/ زنجیره ۳۲تایی ایروبیک / حرکات ورزش ایروبیک برای لاغری شکم
در این ویدیو تمریناتی برای لاغری شکم و پهلو در خانه ارائه و آموزش داده شده است. ورزش ایروبیک از بهترین ورزش ها برای لاغری سریع شکم و پهلو در خانه حساب میشود که به راحتی و بدون هیچ هزینه ای می توانید در خانه آن را انجام دهید.
آموزش حرکات فیلم ورزش ایروبیک برای لاغری شکم به همراه گیف آموزشی
جهت توضیحات کامل هر حرکت به همراه گیف آموزشی اینجا کلیک کنید.
زنجیره ۳۲تایی ایروبیک | حرکات ورزش ایروبیک برای لاغری شکم
فیلم تمرین با استپ/ کالری سوزی با استپ
دوره آموزش ایروبیک با استپ در خانه فارسی قسمتی از پکیج کامل آموزش ایروبیک در منزل است که توسط آکادمی ورزشی آکوند تهیه شده است. کالری سوزی با استپ که با تمرینات سرعتی با استپ انجام میشود بسیار اثر بخش بوده و با اجرای درست و سنگین حرکات در کمترین زمان ممکن تغییرات مطلوبی را در فرم بدنی خودتان مشاهده خواهید کرد. فیلم زیر هفته دوم کار با استپ هست. همینطور که می دانید حرکت های استپ کمی سنگین تر از حرکات هوازی دیگر هست. پس اگه استپ دارید، استپ خود را آماده کنید و اگر هم استپ در خانه ندارید، یک پارچه یا ملحفه را به حالتی مثل استپ چند لا کرده و حرکات خودتان را روی آن انجام بدهید.
ورزش ایروبیک، یک ورزشی کاملا هوازی است و این یعنی در هنگام انجام این ورزش تحرک زیاد است و بدن به اکسیژن زیادی نیاز پیدا می کند که همگام با افزایش ضربان قلب و افزایش میزان خونرسانی به چربی سوزی بیشتر هم کمک می کند. بدنسازی نیز در مقابل ورزشی است که افراد به کمک آن سعی در عضله سازی دارند و برای این منظور باید چربی های بدن به میزان کافی سوخته باشند تا بدن تناسب اندام کافی و زیبایی پیدا کند.
در تمرینات ایروبیک معمولا عضلات بزرگ بدن درگیر می شوند. بعضی از متخصصین ورزش معتقدند، ورزش ایروبیک می بایست به حالت ریتمیک باشد یا حداقل ۱۲ دقیقه از آن به صورت ریتمیک و موزون پیش برود. با این تعریف پیاده روی روی تردمیل را میتوان ریتمیک محسوب کرد؟ بله کافی است در هنگام این ورزش به یک موزیک تند گوش بدهید و سعی کنید گام هایتان با ریتم موزیک هماهنگ شود. در این صورت بدون شک با ورزش ایروبیک و دویدن روی تردمیل میتوان یه یک میزان کالری سوزاند.
با مشاوره با یک مربی ورزشی و انجام درست و اصولی طبق برنامه ورزشی ایروبیک میتواند برای افراد لاغر هم مفید باشد. نکته ی مهم در ورزش مشورت با مربی و متخصص تغذیه است، این دو مکمل هم هستند. بدون ورزش نمیشود لاغر یا چاق شد، همچنین برای این که ورزش تاثیر گذار باشد باید برنامه غذایی مناسبی تدوین کرد و به اجرای آن پرداخت.
همانطور که در سوال قبل گفتیم هر ورزشی اگر با رعابت اصول خود اجرا شود هم میتواند چاق کننده باشد هم در لاغری و کاهش وزن اثر میگذارد. ورزش کردن تنها برای افراد چاق و دارای اضافه وزن نیست، برعکس خیلی افراد لاغر برای رسیدن به تناسب اندام ورزش میکنند. ورزش هم به افراد چاق کمک میکند تا لاغر شوند و وزن خود را کاهش دهند و هم برای بیشتر کردن وزن افراد لاغر مفید است.
تمرینات ایروبیک یا ورزش های هوازی از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در مدت زمانی خاص بالا می برد که می بایست در قالب خاص خود انجام شود که البته به هدف و شرایط فیزیکی شما، سوابق بیماری و وضعیت جسمانیتان نیز بستگی دارد. اگرچه تمرینات ایروبیک، تمرینات تکنیکی با تمرکز زیاد نیست، اما این ورزش به بهبود وضعیت جسمانی شما و پیش گیری از مصدومیتها کمک شایانی میکند. بهبود خونرسانی قلبی و عملکرد بهتر تنفس و در نتیجه عملکرد بهتر عضلات، احشای داخلی (کبد، کلیه، طحال و…) و گوارش میشود. بهبود جریان گوارشی و عملکرد کبد و کلیه از عوامل کنترل قند خون، کاهش وزن و دفع سموم از بدن است.
پاسخ به این سوال به هدف شما از ورزش کردن بستگی دارد. اگر برای عضله سازی و فرم دهی ماهیچه ها و اندام تان در تلاشید قطعا بدنسازی بهترین گزینه است اما اگر برای کاهش وزن و لاغری و رسیدن به تناسب اندام به فکر انتخاب ورزش مناسب هستید تمرینات ایروبیک میتواند نتیجه بهتری به شما بدهد.
ایروبیک میتواند در کاهش وزن بدن بسیار موثر باشد و برای کسانی که به دنبال اندامی مناسب باشند این ورزش بسیار مناسب است بنابراین با انجام صحیح تمرینها بدون اینکه آسیبی به بدن وارد شود، البته با رعایت یک رژیم غذایی درست میتوان وزن را به اندازه متعادل رساند. اگر هدف از ایروبیک رسیدن به یک تعادل جسمی و بالا بردن درصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است، راه تاثیرگذار و موثر در این موضوع انجام مرتب و همیشگی تمرینهاست.
پاسخ این است که هر وقت که دوست داشتید. مهمترین مسئله این است که فقط باید فعالیت هوازی داشته باشید. تمرینات قلبی-عروقی مداوم مثل پیاده روی، دو، پله نوردی، یا دوچرخه سواری به مدت ۳۰ دقیقه چربی سوزی می کند و مهم نیست در چه ساعتی از روز باشد. اما اگر می خواهید بیشتری فایده ممکن را از هر دقیقه تمرین تان ببرید، باید صبح ها زودتر بیدار شوید و قبل از خوردن صبحانه تمرین خود را انجام دهید.
این مورد با توجه به هدف شما متفاوت است . اگر برای لاغری است باید بگوییم ایروبیک بهتر است . اما اگر هدف شما این است که به عضله سازی بپردازید می توانید با بدنسازی سریعتر به نتیجه برسید و به همین دلیل لاغری با دستگاه بهتر است.
امیدواریم که این ویدیو ها کمک زیادی به شما به تمرین کردن ایروبیک در خانه به شما همراهان گرامی کرده باشد.
لطفا نظرات و پیشنهادات خود را، جهت بالا رفتن سطح کیفی آموزش ها با ما در میان بگذارید.
همچنین اگر سوالی در مورد ویدیو ها و تمرینات دارید می توانید در قسمت نظرات و دیدگاه ها به اشتراک بگذارید تا به سوالتان پاسخ داده شود.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
برنامه ۳۱ روزه آموزش ایروبیک در خانه سطح مبتدی / متوسط / پیشرفته
10 دیدگاه
سلام
ممنون از ویدیوهایی که قرار داید تازه دانلود کردم، البته من قبلا ایروبیک کار کردم اما تو این ایام کرونا با موندن تو خونه حسابی کم تحرک شدم و به نظرم ویدیوهای شما برای شروع دوباره و ورزش در خانه خیلی همراه خوبی هستند.
ممنون از شما
سلام دوست عزیزم.
خیلی خوشحالم که همراه من ورزش کردی و ویدئو ها برات مفید بوده. امیدوارم همیشه همراه ما باشی و ورزش رو ترک نکنی.
سلام ممنون از ویدیو های خوبتون ، عالی و پر هیجان هستن
امکانش هست ورزش زومبا یا همون ایروبیک پیشرفته رو هم بزارید ممنون
سلام تهمینه عزیز…
بله حتما، دوره های ایروبیک پیشرفته در حال آماده سازی هستش و به زودی درون سایت قرار میگیره.
امیدوارم که همیشه همراه ما باشی
خانم راشد فیلم ها رو با گوشی نمیشه دید واقعا سخته
دوست عزیزم فیلم ها میتونی دانلود کنی و در هر جایی که امکانش رو داری پخش کنی و تمرین کنی و لذت ببری…
امیدوارم که همیشه همراه ما باشی و ورزش کنی
سلام خانم راشد فیلم ها عالی هستن
فقط چه را هیچ کدوم دانلود نمیشن
من میخوام فیلم ها رو بریزم روی فلش و از قاب تلویزیون ببینم
اگر لازم به خرید فیلم ها هست مشکلی ندارم لطفا راهنمایی کنید
سلام زهرای عزیز…
خیلی خوشحالم که تصمیم گرفتی با ما همراه بشی.
برای دانلود ویدیو ها روی نوشته دانلود زیر هر ویدیو کلیک کنی فایل ویدیو شروع به دانلود میکنه.
اگه تو دستگاه شما بعد کلیک روی دانلود، ویدیو شروع به پخش کرد از گوشه سمت راست و پایین ویدیو، روی سه نقطه کلیک کن و دانلود رو انتخاب کن تا ویدیو دانلود بشه.
اگه دوس داری که سطح بالاتری تمرین کنی، حتما چند روزه آینده دوباره به سایت مون سر بزن و دوره های جدیدمون رو ببین. دوره های پیشرفته
سلام ممنون از ویدئوهای خوبتون
اگر این چالش ایروبیک رو انجام بدیم برای لاغری تمام بدن به خصوص شکم مناسبه ؟
سلام عزیزم خوشحالم که از ویدیو ها استفاده کردی … بله ایروبیک برای لاغری بدن و چربی سوزی خیلی عالیه و با ورزش ایروبیک چربی سوزی در تمام بدن اتفاق میوفته.