برنامه رایگان آموزش پیلاتس مبتدی تا پیشرفته در خانه

۱۰۰ دقیقه آموزش رایگان پیلاتس در خانه در سه سطح مبتدی / متوسط / پیشرفته

پیلاتس چیست؟

پیلاتس یک سیستم تناسب اندام می باشد که انجام تمرینات حرکتی آن، منجر به فرم گرفتن به بدن، تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری و سرعت، بهبود حالت بدن، و افزایش تمرکز می گردد. حرکات پیلاتس نیازمند کنترل فیزیکی، تمرکز ذهنی و طریقه خاصی از تنفس است که کمک می کند تا بدن و ذهن تان هماهنگی بیشتری داشته باشند. تمرینات پیلاتس معمولا بر روی مت (تشکچه یا زیراندازهای کوچک) انجام شده و در آن ها از وزن بدن و گاها تجهیزات ساده ای مانند کش استفاده می گردد. اولین قدم در آموختن پیلاتس، یادگیری حرکات ساده و اولیه است که پس از آن می توانید به سراغ حرکات جدید و حالت های پیشرفته تر بدن بروید. حرکات پیلاتس در حالت های مختلف، از جمله خوابیده، خوابیده بر روی شکم، به بغل، حالت پلانک، نشسته و ایستاده انجام می گردند.

عوارض پیلاتس چیست؟

ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟

اگر این ورزش به آرامی و با تمرکز انجام شود، برای همه مفید خواهد بود، حتی افراد سالمند نیز می توانند این ورزش را انجام دهند. خانم های باردار نیز می‌توانند به آرامی این تمرینات را انجام دهند. البته لازم است با یک مربی پیلاتس که متخصص برگزاری کلاس پیلاتس برای بانوان باردار است تمرین کنند.
به طور کلی تمرینات آموزش پیلاتس مبتدی تا پیشرفته را به‌ جز موارد خاص همه می‌توانند انجام دهند، اما برای کسانی که اخیرا سکته یا عمل جراحی داشته‌اند یا درد قفسه صدری ناپایدار دارند یا مشکل تنگی شدید دریچه قلب(دریچه آئورت)دارند ممنوع و قدغن است.

 چرا پیلاتس؟

ویژگی های ورزش پیلاتس

بسیاری از زنان تمایل دارند روی تمرینات هوازی تمرکز کنند. پس اگر شما در حین تمرین کالری زیادی نسوزانید چه فایده ای دارد؟ این نوع تفکر غلط است. درواقع، بدن شما ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی را نیاز دارد تا واقعاً خود را متحول کند. اگر برنامه تناسب اندام خود را تنها به فعالیت های هوازی محدود کنید ضرر زیادی به خود می رسانید.
پیلاتس یک انتخاب عالی است زیرا شما می توانید کل بدن را فقط در یک جلسه یک ساعته تمرین دهید. به خصوص اگر تجهیزات بدن سازی را تهدیدآمیز و یا خسته کننده می پندارید، پیلاتس جایگزینی عالی برای تقویت هر عضله شما است. اگر شما تاکنون به جلسات پیلاتس نرفته اید، یک بار امتحان کنید و نتیجه را ببینید. بعد از یک جلسه تمرینی متوجه میشوید چگونه تمام عضلات بدن شما درگیر هستند، چون در پیلاتس تمام عضلات به کار گرفته می شوند. پیلاتس آن قدر قدرتمند است که تمام بدن را در یک جلسه تمرین تحت تأثیر قرار می دهد.

نکات مهم قبل از شروع تمرینات پیلاتس

قدم اول در انجام ورزش پیلاتس این است که با اصول و قوانین پایه ی این ورزش آشنا شوید. برای یادگیری این اصول اگر تمایل دارید پیلاتس را از باشگاه آغاز کنید، یک باشگاه خوب در اطراف خود پیدا کرده و در کلاس های آموزش پیلاتس برای مبتدیان ثبت نام کنید و از مشاوره و کمک های مربیان استفاده نمائید. در غیر اینصورت اگر می خواهید این ورزش را در خانه انجام دهید مطالب این مقاله و سایر مقالات در زمینه آموزش پیلاتس مبتدی را به دقت مطالعه نمایید.

. واقع بین باشید و انتظار تغییرات سریع نداشته باشید

اگر می خواهید با ورزش پیلاتس به تناسب اندام و بدنی زیبا و بی نقص برسید به شما اطمینان می دهیم که با استمرار و تکرار در ورزش و تمرین کردن به نتیجه دلخواهتان برسید. اما پیلاتس به تنهایی باعث لاغری نمی شود و اگر شما برای لاغری فقط به تمرینات پیلاتس رو آورده اید، اشتباه است. شما برای لاغری باید در کنار ورزش پیلاتس، از رژیم های غذایی مناسب استفاده کنید تا به اهداف مورد نظرتان دست یابید. اما اگر به دنبال دیگر مزیت های یک تایم فعالیت ورزشی کامل هستید، پیلاتس بهترین گزینه برای شما است.

. در پیلاتس نظم داشته باشید و تکرار در تمرین را فراموش نکنید

در انجام تمرینات پیلاتس استقامت داشته باشید و در عمل به برنامه تمرینی خود متعهد باشید. فقط و فقط در صورت تمرین و تکرار می توانید به نتیجه دلخواه خود برسید، پس به خودتان فشار نیاورید و در انجام حرکات عجله نکنید.

. سرعت حرکات و تمرینات را افزایش ندهید

پیلاتس یک رشته ورزشی نرم و آرام است. اگر میخواهید تاثیرات تمرینات پیلاتس بیشتر شود، زمان انجام تمرینات را افزایش دهید، نه سرعت حرکات را. گاهی اوقات پیش می آید دوستان و افرادی که در پیلاتس مبتدی و از اصول این ورزش بی اطلاع هستند در حین تمرین کردن از آهنگ های با ریتم تند و سریع استفاده می کنند و هماهنگ با ریتم آهنگ سرعت حرکات پیلاتس را نیز افزایش می دهند و باعث ایجاد آسیب در بدن خود می شوند. بنابراین توصیه میکنیم حتما در شروع تمرینات بدن خود را کاملا گرم کرده و در ابتدا با سرعت پایین تری تمرینات را آغاز کنید و کم کم سرعتتان را افزایش دهید، البته به مقدار اصولی و کافی.

شروع تمرینات پیلاتس

. لباس مناسب

در هنگام انجام تمرینات پیلاتس حتما از لباس های مناسب ورزشی استفاده کنید. لباس هایی که امکان ورود و گردش هوا را ندارند، لباس های خیلی تنگ، لباس های ضخیم یا خیلی گشاد برای انجام تمرینات پیلاتس مناسب نیستند.
برای انجام حرکات کششی و سایر تمرینات این ورزش بهتر است از لباس هایی که قابلیت ورود هوا و تنفس بدن را دارند و انجام حرکات با آنها راحت تر است را انتخاب کنید. شلوار های یوگا یا شلوارک های نازک با جنش لاکرا، تیشرت و تاپ های فیت بدن که قابلیت کشسانی دارند انتخاب های خوبی برای این این منظور به شمار می روند.

. زیر انداز یا مت پیلاتس

مت های پیلاتس همان تشکچه های نرم ابری هستند که در باشگاه های ورزشی یا خانه به عنوان زیر انداز یا زیر پایی استفاده می شوند. سطح ابری و نرم این مت های ورزشی باعث می شود که از ضربه و آسیب به بدنتان در حین انجام حرکات پیلاتس جلوگیری شود. بنابراین سعی کنید در حین تمرینات خود حتما از مت پیلاتس استفاده کنید.
استفاده از مت پیلاتس در انجام همه تمرینات پیلاتس، به غیر از حرکات ایستاده ضروری و الزامی است.
علاوه بر مت، برای انجام تعدادی از حرکات پیلاتس نیاز به توپ پیلاتس و یا کش پیلاتس است.

 وسایل و مقدمات لازم برای یک تمرین عالی و اثر بخش

. تنفس درست و صحیح را فرا بگیرید

یکی از مواردی که باعث می شود تمرینات پیلاتس اثر بخش باشند، تنفس صحیح و اصولی است. تنفس صحیح باعث می شود اکسیژن کافی به عضلات برسد که این امر به انجام صحیح حرکات پیلاتس و کارکرد درست عضلات می انجامد. علاوه بر این تنفس صحیح با افزایش سطح اکسیژن خون و رسیدن اکسیژن بیشتر به مغز، باعث افزایش تمرکز و آرامش در بدن می شود.

برای انجام تنفس صحیح به نکات زیر توجه کنید

– عمل دم را از طریق بینی انجام دهید و اکسیژن را به طرف دنده ها هدایت کنید تا قفسه سینه پر شود.
– بازدم را از طریق دهان انجام داده و قفسه سینه را خالی کنید.
– یک دم و بازدم طبیعی انجام دهید.
– این حرکات را چندین بار تکرار کنید.

. روی یک سطح صاف تمرین کنید

برای انجام تمرینات پیلاتس به یک سطح صاف نیاز دارید. اگر میخواهید در خانه یا اتاق خود حرکات پیلاتس را انجام دهید، وسایل سبک تر را جا به جا کنید تا فضای لازم برای انجام دادن حرکات پیلاتس فراهم شود.

راهنمای انجام تمرینات

۱ – با توجه به سطح آمادگی جسمانی بدن خود، یکی از سطوح مبتدی / متوسط / پیشرفته را انتخاب کنید و تا پایان این دوره سی روزه از برنامه مشخص شده خود پیروی کنید .

۲ – در ویدیو های تهیه شده، با توجه به زمان محدود، از هر حرکت تمرینی تنها چند بار تکرار شده است. لازم است که شما با توجه به توان فیزیکی بدن خود هر حرکت را ۱۰ الی ۱۵ بار تکرار کنید.

۳ – پیش از شروع تمرینات خود، حتما ابتدا با حرکات کششی و نرمشی بدن خود را گرم کنید تا از آسیب زدن به بدن خودتان جلوگیری کنید. و در پایان تمرین حتما تمرینات را به آرامی متوقف کرده و بدن خود را به آرامی سرد کنید تا دچار کوفتگی و درد نشوید.
نکته : هرگز به یکباره تمرینات را متوقف نکنید.

۴ – برای کسب توضیحات بیشتر و آموزش گام به گام هر حرکت در ویدیو ها، میتوانید به لینکی که در زیر هر ویدیو قرار داده شده مراجعه کنید و توضیحات هر حرکت را به همراه گیف آموزشی مطالعه کنید.

۵ – تعداد ویدیو ها ۶ عدد می باشد که شما باید ویدیو ۱ تا ۶ را مشاهده کنید و پس از پایان دوباره تمرینات را از ویدیو شماره ۱ از سر بگیرید.

آموزش پیلاتس برای مبتدی ها در خانه ایرانی

 آموزش پیلاتس در منزل

آموزش رایگان پیلاتس در منزل

دانلود فیلم آموزش رایگان پیلاتس در منزل با کیفیت ۴۸۰P
دانلود فیلم آموزش رایگان پیلاتس در منزل با کیفیت ۷۲۰P

آموزش ورزش پیلاتس در خانه به زبان فارسی

دانلود کلیپ حرکات پیلاتس در خانه

آموزش پیلاتس در خانه برای مبتدیان

آموزش حرکات مبتدی پیلاتس در خانه

آکادمی ورزشی آکوند برای اولین بار در ایران اقدام به تهیه دوره های آموزشی و فیلم های آموزش ورزش پیلاتس در خانه به زبان فارسی کرده و توانسته گام بزرگی را در جهت ورزش بانوان در خانه بردارد.

ویدیوی زیر نمونه ای از آموزش های ورزش پیلاتس توسط مربیان حرفه ای این مجموعه می باشد.

دانلود آموزش پیلاتس در خانه با کیفیت ۴۸۰P
دانلود آموزش پیلاتس در خانه با کیفیت ۷۲۰P

ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟

حرکات پیلاتس برای افزایش قد

حرکات پیلاتس برای تقویت عضلات کمر

دانلود حرکات پیلاتس برای کمر درد

آموزش ورزش پیلاتس برای دیسک کمر

دانلود ویدیو حرکات پیلاتس با کیفیت ۴۸۰P
دانلود ویدیو حرکات پیلاتس با کیفیت ۷۲۰P

دانلود آموزش حرکات پیلاتس بانوان

 آموزش پیلاتس برای بانوان در خانه

دانلود فیلم آموزش پیلاتس با کیفیت ۴۸۰P
دانلود فیلم آموزش پیلاتس با کیفیت ۷۲۰P

تمرینات پیلاتس برای پایین تنه

بهترین تمرینات پیلاتس برای پا

آموزش تمرینات پیلاتس برای ران

در ویدیو زیر، نمونه ای از بهترین تمرینات پیلاتس برای پایین تنه، شامل: آموزش تمرینات پیلاتس برای پا و بهترین تمرینات پیلاتس برای ران  رو مشاهده میکنید.

بهترین آموزش تمرینات پیلاتس برای بالا تنه

آموزش تمرینات پیلاتس برای بازو

کلیپ تمرینات پیلاتس برای دست ها

دانلود تمرینات پیلاتس برای سرشانه

دوره آموزش پیلاتس ایرانی که برای اولین بار توسط آکادمی ورزشی آکوند ارایه شده است، قویترین و بروز ترین آموزش ها و تمرینات ورزش پیلاتس را در بر گرفته است.

فیلمی که در زیر مشاهده میکنید، نمونه ای از آموزش تمرینات پیلاتس است که توسط مربیان حرفه ای و کار آزموده آکادمی آکوند تهیه و تولید شده است. در این ویدیو تمرینات پیلاتس برای بالا تنه، از جمله بهترین تمرینات پیلاتس برای بازو، دانلود کلیپ تمرینات پیلاتس برای دست ها و موثرترین تمرینات پیلاتس برای سرشانه آموزش داده شده است. 

جلسه کامل پیلاتس برای مبتدی

دانلود حرکات گرم کننده پیلاتس

آموزش پیلاتس برای مبتدی ها

دانلود آموزش پیلاتس کامل

آموزش پیلاتس از مبتدی تا پیشرفته

آموزش صفر تا صد تمرینات پیلاتس

آموزش گام به گام حرکات ورزش پیلاتس

من نجمه دعاگو، کارشناس رشته تربیت بدنی و مربی رشته ورزشی پیلاتس در آکادمی ورزشی آکوند هستم و قصد دارم با آموزش پیلاتس مبتدی بتونم شما رو با این ورزش آرام و دوست داشتنی بیشتر آشنا کنم، تا شما هم بتوانید از تمرینات پیلاتس در خانه استفاده و به تناسب اندام و زیبایی برسید.

من در این جلسه تمریناتی رو برای شما طراحی کردم که خیلی راحت بتونید انجامش بدید. تنها چیزی که برای این انجام این حرکات نیاز دارید، یک مت (زیر انداز) ورزشی و یک بطری آب است.

دانلود آموزش ورزش پیلاتس تصویری برای بانوان

برنامه ورزش پیلاتس

دانلود تمرینات پیلاتس و لاغری

فیلم حرکات نشسته پیلاتس

بهترین حرکات ایستاده پیلاتس

برنامه ورزش پیلاتس

بهترین حرکات پیلاتس

دانلود رایگان مجموعه تمرینات ورزشی پیلاتس

امیدوارم مطالب مقاله برنامه رایگان آموزش پیلاتس مبتدی تا پیشرفته در خانه برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.