آموزش پیلاتس

مجموعه ای از ویدیو های آموزشی حرکات تمرینی ورزش آرامش بخش پیلاتس

در این مطلب قصد دارم آموزش کامل پیلاتس را برای شما دوستان خوب و ورزشکارم ارائه کنم تا شما هم بتونید این ورزش آرامش بخش رو تو خونه بدون نیاز به هیچ وسیله خاصی انجام بدید و به سلامتی برسید.

با من همراه باشید…

پیلاتس چیست؟

پیلاتس به وسیله ژوزف پیلاتس، متولد آلمانی ، انجام شد که معتقد بود سلامت جسمی و ذهنی ارتباط نزدیکی به هم دارند . روش او تحت تاثیر شکل های غربی ورزش، از جمله ژیمناستیک، بوکس و کشتی فرنگی بود. ورزش پیلاتس، بدن را با تاکید خاص بر قدرت مرکزی برای بهبود سلامت عمومی و تندرستی ، تقویت می کند. تمرینات پیلاتس روی یک تشک و یا با استفاده از تجهیزات ویژه مانندReformer
انجام می شود. ژوزف پیلاتس در ابتدا بیش از ۵۰۰ تمرین برای سیستم خود ابداع کرد که در آن ۳۴ ورزش مورد استفاده قرار گرفتند. پیلاتس را می توان براساس یک یا یک گروه انجام داد. اگر بیماری دارید که ممکن است نیاز به توجه داشته باشد ، با مربی چک کنید که کلاس ها مناسب باشد کلاس ها با استفاده از دستگاه سطح بالاتری از توجه فردی ارایه می شوند ، اما معمولا گران تر هستند.

ورزش پیلاتس 

ورزش پیلاتس مجموعه ای از حرکاتی است که با تمرکز برای استفاده ی همزمان از ذهن و جسم از جاذبه، وزن بدن و دستگاه های مخصوص برای افزایش مقاومت شما کمک می گیرد تا ماهیچه های تثبیت کننده ی بدن تقویت شوند.

تاریخچه‌ی ورزش پیلاتس

مخترع این ورزش مردی آلمانی به نام ژوزف پیلاتس (Joseph Pilates) است که در سالهای ۱۹۱۲ تا ۱۹۶۷ این ورزش را اختراع کرده است. او از بچگی نسبت به هم‌‌سن و سال‌هایش ضعیف‌تر بود، اما مجموعه‌ای از حرکات را برای تقویت خودش طراحی کرد تا این مشکل را برطرف کند.

با توجه به سایت بنیاد ورزش پیلاتس ظاهرا آقای پیلاتس تنگی نفس، نرمی استخوان و تب روماتیسمی داشته است. او در سال ۱۹۱۲ در انگلستان به عنوان بازیگر سیرک، مشت‌زن (بوکسور) و مربی دفاع شخصی فعالیت می‌کرده است. او بعد از این دوره با سربازهای زخمی بازگشته از جنگ جهانی اول که به خاطر جراحت‌شان نمی‌توانستند راه بروند کار می‌کرد. ورزش پیلاتس طی سال‌ها پیشرفت بسیاری کرده است، تا جایی که امروزه به عنوان یک راه خوب برای بازسازی و ورزیده کردن بدن شناخته می‌شود.

انواع ورزش پیلاتس

پیلاتسِ استات
در واقع پیلاتس استات، برند یک شرکت ورزشی است که دستورالعمل های خاص خودش را ارائه می دهد و لوازم پیلاتس را به فروش می رساند. استات روش جدیدی در پیلاتس است که در سال ۱۹۸۸ آغاز شده است. پیلاتس استات که همه ی افراد حتی خانم های باردار و افراد مجروح می توانند از آن استفاده کنند توسط متخصصین تناسب اندام، بازسازی و اصلاح شده تا قواعد علم ورزش و بازسازی مهره ها و ستون فقرات را به روز کند.

پیلاتسِ کنترل بدن
به گفته ی جاناتان بِستر رئیس مؤسسه ی مراقبت های ورزشی تخصصی انگلستان روش کنترل بدن نوعی پیلاتس است که به طور خاص روی بازسازی تمرکز می کند و بسیاری از پزشکان آن را برای بیمارانی با انواع جراحات توصیه می کنند.

فواید ورزش پیلاتس

۱- تناسب کل بدن
بر خلاف برخی ورزش ها، در پیلاتس تمامی اندام ها کار می کنند و هیج اندامی در حال استراحت نیست. ورزش پیلاتس، متمرکز بر قدرت است و تمام بدن در این ورزش به فعالیت می پردازد.
تمرینات پیلاتس، قدرت و تعادل عضلانی را افزایش می دهند. همچنین، باعث انعطاف پذیری بدن می شوند و نیز دامنه حرکت مفاصل را زیاد می کنند. توجه به عمل تنفس و ذهن، کمک می کند که فرد زودتر به تناسب اندام برسد. پیلاتس در طرح های نوتوانی نیز کاربرد وسیعی را دارد.

۲- سازگار با بسیاری از شرایط جسمانی
مهم نیست که شما هنوز ورزشکار حرفه ای نشده اید و یا برای بار اول شروع به ورزش کرده اید، حرکات پیلاتس برای شما هم مفید است! ورزش پیلاتس باعث درست ایستادن و نشستن می شود
تمرینات پیلاتس را می توان بر اساس نیازهای افراد تنظیم و تعیین کرد و همه افراد می توانند آن را انجام دهند

۳- ایجاد مقاومت بدون حجیم شدن عضلات
در پیلاتس، ما نمی خواهیم عضله بسازیم، بلکه می خواهیم عضلات را سفت کنیم تا بتوانند کار کنند. در پیلاتس، انقباض عضلانی به نام “انقباض اکسترنیک ” انجام می شود که عضلات دراز را قوی می کند.

۴- افزایش انعطاف پذیری
در پیلاتس، طول و کشش عضلات و نیز دامنه حرکت مفاصل افزایش پیدا می کنند. در پیلاتس بدن می تواند کشیده و خم شود.

۵- افزایش قدرت
عضلات اصلی بدن عبارتند از: عضلات عمیق پشت، شکم و لگن. این عضلات از پشت و کمر حفاظت می کنند و باعث انعطاف پذیری بدن می شوند. ما درست نشستن و ایستادن را با استفاده از آنها انجام می دهیم. هنگامی که این عضلات قوی باشند، بدن شکل می گیرد. این بدان معنا است که گردن و شانه ها را می توانید شل کنید و بقیه عضلات و مفاصل آزادانه به وظایف خود عمل می کنند.

۶- درست ایستادن و نشستن
ورزش پیلاتس باعث درست ایستادن و نشستن می شود. حرکات پیلاتس موجب قدرت و توازن بدن می گردد.

۷- افزایش انرژی
در حین حرکات پیلاتس، تنفس و گردش خون تحریک می شود و ستون فقرات و عضلات بیدار می شوند و کار خود را شروع می کنند. در نتیجه، شما احساس خوبی را برای تمام بدن به ارمغان می آورید.

۸- کاهش وزن
اگر ورزش پیلاتس را به طور روزمره انجام دهید، مطمئن باشید که کاهش وزن می یابید. در پیلاتس، کالری سوخته شده زیادتر از کالری مصرفی می باشد، در نتیجه باعث کاهش وزن می شود.

۸ اصل اولیه پیلاتس

۱- اولین اصل در ورزش پیلاتس آرامش است
تمرینات را با آرامش آغاز کنید و خود را خسته نکنید . البته منظور از آرامش تنبلی نیست.

۲- برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت آمیز در ورزش پیلاتس تمرکز لازم است
لازمه کنترل اعمالی که انجام می دھید تمرکز در نحوه انجام تمرینات است. تفکر ھوشمندانه در انجام درست حرکات به شما کمک بسیار بزرگی خواھد کرد.

۳- در ورزش پیلاتس باید یاد بگیرید که بین حرکات هماهنگی ایجاد کنید
خودآگاھی بیشتر در مورد بدن موجب ھماھنگی بیشتر و بھتری در انجام حرکات خواھد بود. با تکرار تمرینات حرکات شما از ظرافت بیشتری برخوردار خواھند شد.

۴- در ورزش پیلاتس به هم ترازی و جھت دھی مناسب بدن دقت کنید
در پیلاتس به وضعیت درست بدنتان توجه نمایید. قبل از شروع ھر حرکتی موارد زیر را در ذھن خود مرور نمایید:
• به وضعیت قرارگیری شمال – جنوب و شرق – غرب توجه نمایید که در آن نیرو ھا بر روی یکدیگر اثری ندارند.
• ستون فقرات را ھمیشه تا جایی که می توانید در وضعیت کشیده قرار دھید.
• گردن را کشیده و آرام قرار دھید.
• به وضعیت قرارگیری پاھایتان توجه داشته باشید.

۵- تنفس صحیح در پیلاتس
تنفس عمیق و کامل را فراموش نکنید و در شروع تمرین نفس عمیقی بکشید و در حین انجام تمرین نیز نفس را بیرون دھید .

۶- نوع حرکات در ورزش پیلاتس
حرکات روان آرام و آھسته را از مرکز به طرف بیرون اجرا کنید.

۷- مرکز سازی در پیلاتس
یک مرکز ثقل قوی در میانه بدن داشته باشید بطوری که قبل از ھر حرکتی ناف به سمت داخل کشیده شود.

۸- وضع و حالت انجام تمرین در ورزش پیلاتس
حرکات را با آرامش و حوصله و قدرت انجام دھید و از انجام آنھا بصورت شدید پرهیز کنید.

پیلاتس برای چه کسانی مناسب نیست؟

اگر این ورزش به آرامی و با تمرکز انجام شود، برای همه مفید خواهد بود، حتی افراد سالمند نیز می توانند این ورزش را انجام دهند. خانم های باردار نیز می‌توانند به آرامی این تمرینات را انجام دهند. البته لازم است با یک مربی پیلاتس که متخصص برگزاری کلاس پیلاتس برای بانوان باردار است تمرین کنند.
به طور کلی تمرینات پیلاتس را به‌ جز موارد خاص همه می‌توانند انجام دهند، اما برای کسانی که اخیرا سکته یا عمل جراحی داشته‌اند یا درد قفسه صدری ناپایدار دارند یا مشکل تنگی شدید دریچه قلب(دریچه آئورت)دارند ممنوع و قدغن است.

پیلاتس برای افراد دارای فشار خون ناپایدار

همچنین اگر فشار خون ناپایدار، فتق یا پارگی دیسک کمر، پوکی شدید استخوان یا خطر ایجاد لخته خونی دارید، ممکن است انجام تمرینات پیلاتس برای شما مناسب نباشد.
هر یک از ما وضعیت بدنی متفاوتی داریم و فقط یک راه وجود دارد که بفهمیم واقعا پیلاتس برای ما خوب است یا نه؟ تجربه و امتحان کردن!
من به هر کسی که این سوال را دارد می‌گویم که یک جلسه با ما تمرین کن، چراکه با خواندن یا تماشای تمرینات متوجه عملکرد دقیق این روش نخواهید شد.
باید تمرکز کنید، یاد بگیرید و مداوم تمرین کنید تا نتایج را ببینید و حس کنید.‌ پیلاتس روش بسیار دقیقی دارد و تاثیرات سریع و محسوسی بر روی بدن می‌گذارد. خیلی از شخصیت‌های معروف هم گفته‌اند که به منظور حفظ توانایی و کارایی‌شان در بهترین وضعیت، به صورت مداوم از پیلاتس بهره می‌برند.

پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟

بطور کلی تمرینات پیلاتس برای تمامی مردان و زنان در ھر سنی که علاقمند به تناسب اندام و وضعیت عمومی جسمانی خود ھستند، مفید است.
ورزشکاران بخصوص کسانی که به علت داشتن حرکات یک جانبه صدمه دیده اند، مثل بازیکنان گلف و تنیس، کسانی که بطور مزمن دچار درد پشت می باشند، تمام کسانی که پس از یک دوره نقاھت می خواھند دوباره یک زندگی با نشاط را آغاز کنند، سالخوردگانی که می خواھند بدون قید و شرط دوباره فعال و مستقل باشند، کسانی که می خواهند از پوکی استخوان جلوگیری کنند و حتی کسانی که مبتی به فشارھای روانی ناشی از خستگی یا بیماری های ناشی از آن ھستند ورزش پیلاتس به آنها توصیه میشود.

خرید آموزش پیلاتس 

آیا پیلاتس برای دوران بارداری خطری ندارد؟

پیلاتس یکی از بهترین ورزش ها برای دوران بارداری می باشد و کاملا منعطف نرم است و باعث می شود که بدن شما بیش از حد کشیده نشود . این تمرین های ترکیبی باعث می شود که استقامت بدن تان نیز افزایش پیدا کند .
تمام فرم های پیلاتس می تواند برای مراحل اولیه دوران بارداری ایمن باشد اما برای هفته ۱۶ و بعد از آن باید از فعالیت هایی که به کمر دراز می کشند، دوری کنید .
فواید پیلاتس برای خانم های باردار این است که ماهیچه ها و عملکرد آن ها را هدف می گیرد و معمولا مشکلاتی مثل کاهش توده ماهیچه ای ، مشکلات استقامتی، تعادل ضعیف و طرز ایستادن در دوران بارداری را بهبود می بخشد.

آموزش کامل پیلاتس فارسی

خرید آموزش پیلاتس در خانه توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانوم نجمه دعاگو

آموزش گام به گام پیلاتس در منزل + ویدیو

خرید آموزش پیلاتس فارسی

آموزش رایگان پیلاتس در منزل توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نجمه دعاگو

آمشاهده موزش کامل پیلاتس در منزل + آموزش گام به گام هر حرکت

آموزش پیلاتس در خانه توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نجمه دعاگو

مشاهده آموزش کامل + توضیحات هر حرکت

آموزش حرکات پیلاتس در خانه توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نجمه دعاگو

برای مشاهده آموزش حرکات پیلاتس به صورت حرکت به حرکت اینجا کلیک کنید.

آموزش پیلاتس بانوان در خانه توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نجمه دعاگو

مشاهده آموزش گام به گام پیلاتس بانوان در منزل

آموزش کامل پیلاتس در خانه توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نجمه دعاگو

برای مشاهده آموزش گام به گام ویدیو آموزش پیلاتس اینجا کلیک کنید.

آموزش پیلاتس برای مبتدی ها در خانه ایرانی توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نجمه دعاگو

برای آموزش گام به گام پیلاتس برای مبتدی ها در خانه ایرانی اینجا کلیک کنید.

آموزش کامل پیلاتس فارسی برای مبتدی ها در خانه توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نجمه دعاگو

برای مشاهده آموزش پیلاتس برای مبتدی ها در خانه اینجا کلیک کنید.

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.