دانلود فیلم آموزش بهترین حرکات ورزش ایروبیک در خانه برای لاغری شکم و پهلو

سلام دوستان و همراهان گرامی.                                                                                                    من نسیم راشد مربی ایروبیک آکادمی ورزشی آکوند هستم، امروز قصد داریم با حرکات ایروبیک برای لاغری شکم و پهلو بتوانیم شما رو با این ورزش جذاب و دوست داشتنی بیشتر آشنا کنیم تا شما هم بتوانید از تمرینات ایروبیک در خانه استفاده و به تناسب اندام و زیبایی برسید.
امروز اومدم تا به شما یک زنجیره ایروبیک آموزش بدم، امیدوارم از تمرینات این مقاله بهترین استفاده رو داشته باشید، برای انجام این تمرین نیاز به هیچ وسیله ورزشی و تجهیزات خاصی نیست. شما فقط به وزن بدن و کمی استقامت نیاز دارید.

تمرینی که امروز براتون آماده کردم، تمرین حرکات ایروبیک برای لاغری شکم و پهلو ست.

پس اگه قصد داری چربی های شکم و پهلو خودتو آب کنی، حتما تا آخر این مقاله با من همراه باش…

ایروبیک در خانه برای لاغری فارسی

. دانلود فیلم ورزش ایروبیک برای آب کردن شکم و پهلو

. حرکات ایروبیک برای لاغری شکم و پهلو

. ایروبیک در خانه برای لاغری شکم

. ایروبیک برای لاغری سریع

دانلود حرکات ایروبیک برای لاغری شکم و پهلو

در این قسمت آموزش حرکات شکمی ایروبیک را داریم.

در اجرای حرکات شکم گردن رامنقبض نکنید و با گردن بازی نکنید. موقع اجرای درازنشت با گردن بلند نشید چون گردنتون آسیب میبینه.

ورزش ایروبیک برای لاغری سریع شکم و پهلو

کف پاها روی زمین دستها را بالای سر کاملا کشیده ودراز نشست نیمه میزنید به طوری که دستها به زانوها برسه و سر را در راستای بدن نگه می داریم.

حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

پا ها را موازی با سطح زمین نگه میداریم ودستها را بالای سر کامل کشیده ودراز نشست نیمه میزنیم به طوری که دستها به مچ پا برسه.

ایروبیک شکم و پهلو

پاها را موازی با سطح زمین نگه میداریم دستها رادو طرف بدن قرار میدیم سر شونه رو بالا می بریم سر در راستای بدن قرار میگیره وگردن را منقبض نکنیم پاها یکی در میان جلو صاف میشه وزانو صاف.

بهترین حرکات شکم و پهلو

پاها را موازی با سطح زمین نگه میداریم دستها رادو طرف بدن قرار میدیم سر شونه رو بالا می بریم سر در راستای بدن قرار میگیره وگردن را منقبض نکنیم جفت پا را جلو باز میکنیم وزانوها کاملا صاف بشه.

ایروبیک در خانه برای لاغری فارسی

هر دوپا بالا وعمود بر زمین وزانوها صاف دستها از بالای سر دراز نشست نیمه میزنید و دستها میرسه مچ پا.

ورزش برای کوچک شدن شکم و پهلو

حرکت پل باسن : دستها کنار بدن روی زمین کف پاها روی زمین باسن وکمر به طور کامل میاد بالا وباسن را منقبض میکنیم و دوباره باسن وکمر پایین روی زمین قرار میگیره.

ایروبیک در خانه

پهلو و روی آرنج دراز میکشید آرنج زاویه ۹۰ پایی که روی پای زیر هست صاف میاد بالا وصاف میاد پایین.

تمرینات شکم و پهلو

کف پای رو جلوی ران پای زیر و کف دست روی زمین جلوی سینه قرار میگیره وبدن را از پهلو کامل میاریم بالا و برمیگردیم پایین.

ورزش صبحگاهی شکم و پهلو

به پهلو و همان حالتی که کف پا جلوی ران پای زیر هست دراز نشست پهلو میزنید.

امیدوارم مطالب مقاله دانلود حرکات ایروبیک برای لاغری شکم و پهلو برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.