میخوای بدونی TRX چیست؟ و چه استفاده ای داره؟ پس این مطلب از دست نده.
در صورتی که اخیرا به یک باشگاه بدنسازی رفته باشید احتمالا متوجه وجود بندهایی به رنگ زرد و سیاه شدهاید که به دیوار متصل بوده و یا از سقف آویزان هستند. ممکن است از خود بپرسید که این بندها چه استفادهای دارند؟
این بندها توسط نیروی تکاوران دریایی به وجود آمده و برای انجام ورزش TRX یا تمرینات مقاومتی بدن استفاده میشوند. TRX در واقع مخفف Total Body Resistance Exercise است که به درستی به مفهوم مقاومتی این ورزش با استفاده از نیروی بدن شما اشاره دارد.
تمرینات TRX با استفاده از نیروی جاذبه و وزن بدن هر قسمت از بدن فرد مخصوصا مرکز آن را به چالش کشیده و به آن شکلی مناسب میبخشند. در هر کدام از این تمرینات، در حالی که فرد با استفاده از یک بند تعادل خود را نگه میدارد بخشی از بدن او در هوا معلق میماند. این وضعیت، یک ورزش قدرتی در کل بدن برای ورزشکاران تازه کار یا با تجربه در تناسب اندام، پاور لیفتینگ، دوندگی و ورزش استقامتی میباشد.
در مقایسه ورزش TRX و تمرینات آن با دیگر ورزشها میتوان دریافت که از چندین جهت برای زنان مفید هستند:
کالری سوزی ورزش trx نسبت به بسیاری از ورزشهای دیگر بیشتر است.
تمرینات تی آر ایکس تمامی بدن را ورزش داده، کالری و چربی سوزانده و به فرد کمک میکنند تا به بدن متناسبی برسد که قصد رسیدن به آن را دارد.
این ورزشها نه تنها چربی بدن را کاهش میدهند بلکه به سالم، قوی و متناسب ماندن بدن نیز کمک میکنند. ورزش تی ار ایکس از آن جایی که به جز یک بند قابل حمل نیازی به تجهیزات و دستگاههای ورزشی ندارند از لحاظ اقتصادی به صرفه میباشند.
فرد با انجام این تمرینات دیگر نیازی به پرداخت هزینههای گزاف وسایل ورزشی برای داشتن یک تمرین بدنی کافی و موثر ندارد. با انجام تمرینات تی آر ایکس فرد مقاومت و شدتی را که مایل است خود را تا به آن میزان به چالش بکشد تحت کنترل خود دارد.
در چنین تمریناتی میتوان جهت کاهش یا افزایش شدت تمرین به راحتی وضعیت خود را تغییر داد و به همین دلیل، این تمرینات برای تمامی افراد در هر سطحی از آمادگی بدنی مناسب هستند.
این تمرینات را میتوان حتی بدون داشتن دستکش، کفش یا رفتن به باشگاه بدنسازی انجام داد. کافی است به آسانی بند را به یک در آویزان کرده و تمرین را شروع کرد.
TRX ورزشی کافی و سریع برای کل بدن ارائه میدهد. این ورزش به بهبود تعادل، استقامت، انعطاف و توانایی مرکزی بدن کمک میکند.
هدف شما از ورزش کردن چه افزایش قدرت و چه مواردی مانند بهبود ثبات مرکزی، انعطاف، تعادل، استقامت و یا کاهش شدید وزن باشد تنها چیزی که نیاز دارید تمرینات TRX و وزن خود برای انجام آنها میباشد.
اگر به دنبال راهی موثر برای سوزاندن کالریها، ساختن ماهیچههایی سالم، افزایش قدرت مرکزی و متناسب شدن شکل بدنتان هستید، این تمرینها برای شماست! بندها را به دست بگیرید و ورزش تی ار ایکس را انجام دهید تا میزان تندرستی و تناسب اندام خود را بهبود بخشید.
ورزش TRX مخفف کلمات total-body resistance exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است که توسط یک افسر نیروی دریایی آمریکا ابداع شده است. این نوع تکنیک، تمرینات مختلف را توسط دو منبع همیشه در دسترس یعنی جاذبه و وزن بدن به چالشی برای کل بدن تبدیل می کند.
تمام چیزی که نیاز دارید تسمه یا باندهای غیر کشی تمرینی هستند که باید به یک نقطه مطمئن (مانند میله بارفیکس، چارچوب درب یا دستگاه های بدنسازی) وصل شوند و با توجه به نوع تمرین با دست یا پا برای گرفتن تسمه از آن استفاده کنید. به طور معمول قسمتی از بدن از تسمه آویزان می شود یا بر تسمه تکیه داده می شود تا مقاومت و ثبات لازم انجام حرکت را به وجود آورد.
از مهمترین فواید این ورزش میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
افزایش قدرت بدنی
افزایش انعطاف پذیری
بهبود عملکرد سیستم ایمنی
کاهش آسیب دیدگی
افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن
فرم دهی مناسب به عضلات
افزایش استقامت و تعادل عضلانی
هماهنگی عصب و عضله
برخی کارشناسان در مورد کشهای تی آر ایکس نظر خوبی ندارند و میگویند احتمال دارد این کشها به بدن آسیب وارد کنند به ویژه برای افرادی با سابقهی آسیبهای مفصلی و یا افراد با قدرت بدنی ضعیف. یک موسسهی تحقیقاتی ورزشی در آمریکا میگوید افرادی که دارای قدرت بدنی بالایی نیستند و سابقهی ورزش کردن هم ندارند بهتر است برای شروع از سایر ورزشهای سبک شروع کنند و زمانیکه به یک استحکام و تعادل و قدرت بدنی مناسب دست یافتند به تی آر ایکس بروند.
این نوع تمرینات تعادل ورزشکار را به چالش کشیده که هیچ راهی بجز حفظ تعادل ندارد، به این معنی که تمرینات تی آر ایکس سمت های میانی بدن، پشت، شانه ها و لگن را برای کنترل بدن در حین تمرینات درگیر می کند. از این بهتر می شود؟ از آنجایی که این تسمه قابل حمل و جابجایی هستند می توانید هر جایی و هر زمانی هر نوع تمرینی که دوست دارید، انجام دهید حتی در خانه!
امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
2 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.