نبایدهای ایام پریود برای تسکین دردهای قاعدگی

آنچه برای تسکین دردهای قاعدگی باید دانست

قاعدگی یا عادت ماهانه، که ما به صورت عامیانه آن را «پریود» می‌نامیم، خونریزی در اثر ریزش لایه داخلی رحم  یا همان آندومتر است. خون و بافت آندومتر از طریق دهانه رحم و واژن دفع می‌شود. در این مطلب قصد داریم در مورد علل دردهای قاعدگی و راههای تسکین دردهای قاعدگی و پریود به اختصار مطالبی بیان کنیم.

در هر چرخه قاعدگی، بدن برای حاملگی آماده می‌شود. ابتدا یک یا چند تخمک از تخمدان آزاد می‌شوند و به سمت رحم حرکت می‌کنند. اگر در زمانی که تخمک در حرکت به سوی رحم است، اسپرم به آن برسد لقاح صورت می‌گیرد و رویان یا نطفه تشکیل می‌شود. رویان می‌تواند پس از رسیدن به رحم، به دیواره داخلی آن متصل شود تا دیواره رحم آن را محافظت و تغذیه کند؛ به این مرحله از تشکیل جنین لانه‌گزینی می‌گویند. تنها سلول‌های تخمکی که بارور شده‌اند و کامل لانه‌گزینی کرده‌اند می‌توانند به رشد خود ادامه داده و تبدیل به جنین شوند. برای اینکه لانه‌گزینی موفق باشد هم زمان با تولید و آزادسازی تخمک از تخمدان، رحم هم دچار تغییراتی می‌شود تا در صورت وقوع لقاح رحم آماده حمایت و تغذیه رویان باشد. اگر لقاح رخ ندهد و یا رویان نتواند به‌طور صحیح در بافت داخلی رحم لانه بگزیند، بافت لایه داخلی رحم از رشد می‌ایستد و ریزش می‌کند تا برای شروع دوره دیگری از باروری آماده شود.

مواردی که باعث تشدید دردهای قاعدگی میشود

۱- قرص های جلوگیری از بارداری

برخی قرصهای پیشگیری از بارداری به افزایش و تشدید دردهای پریود منجر میشود پس میتوان گفت باید از مصرف برخی قرص های جلوگیری از بارداری چشم پوشی کنید.قطعا مصرف کمتر قرصهای ضد بارداری تاثیر زیادی در تسکین دردرهای قاعدگی خواهد داشت.

فراموش کردن مصرف قرص و نیاز به دو برابر شدن روز بعد – یا فقط پرش از چند مورد پشت سر هم – می تواند دوره قاعدگی شما دردآورتر کند. اگر قرص های جلوگیری از بارداری را سریع پشت سر هم تغییر دهید ، همین اتفاق می افتد. 

۲- خوردن غذاهای شور و چرب

البته ممکن است خوزدن غذاهای شور و چرب تمام خواسته های شما در دوران پریود باشد اما اگر با نفخ شکم و گرفتگی مشکل دارید ، بهتر است این مشکل را کاهش دهید. جمیل عبدالرحمن ، MD ، داروی دارای مجوز هیئت مدیره و رئیس زنان و زایمان در مرکز پزشکی Vista East در واوکان ، ایلینوی می گوید: “غذاهای شور ، احتباس آب را افزایش می دهند و می توانند باعث ایجاد نفخ شوند.”

در مورد غذاهای چرب ، بسیاری حاوی اسیدهای آراشیدونیک یا اسیدهای چرب اشباع نشده موجود در محصولات حیوانی هستند. عبدالرحمن می گوید: “آنها می توانند تولید پروستاگلاندین ها را که مواد شیمیایی هستند و باعث انقباض رحم می شوند ، افزایش دهند.

۳- کمبود خواب

عبدالرحمن می گوید: “اگر به اندازه کافی نخوابید ، بدن مقدار بیشتری هورمون استرس کورتیزول را آزاد می کند ، که بر عملکرد غده هیپوفیز تأثیر می گذارد.” غده هیپوفیز هورمون ها را تنظیم می کند ، بنابراین این می تواند تأثیر عمده ای بر چرخه شما داشته باشد ، و منجر به پریودهایی شود.

که وقتی انتظار دارید از بین نمی روند. عبدالرحمن می گوید ، به لطف هورمون های نامتعادل ، حتی ممکن است قاعدگی سنگین تر یا دردناک تر باشد. بی شک خواب کافی در تسکین دردهای قاعدگی اثر بسزایی دارد. 

۴-استرس و مسئله ناراحت کننده

این مسئله مشابه مسئله خواب است. پیزارو می گوید: “سطح بالای استرس ، به ویژه در موارد شدید ، می تواند بر غده هیپوفیز تأثیر بگذارد و به طور بالقوه سیکل ماهانه شما را تحت تأثیر قرار دهد.” زیرا این فقط همان چیزی است که شما به آن نیاز دارید در حالی که از قبل بسیار استرس دارید.

۵-استفاده از سوتین نامناسب در دوران قاعدگی

این به شما کمک می کند تا ناراحتی و درد سینه هایتان کم شود اما بدانید که در طول دوره قاعدگی به دلیل نوسانات هورمونی احساس درد در سینه طبیعی است. پیزارو می گوید: “اگر حساسیت پستان را احساس می کنید ، اطمینان حاصل کنید که در دوره قاعدگی خود یک سوتین حمایت کننده و متناسب دارید.” شما حداکثر پشتیبانی ، حداقل حرکت را می خواهید. حتی ممکن است دریابید که یک سوتین ورزشی خوب ، مانند مسکن های بدون نسخه و یا حتی کنترل بارداری هورمونی ، می تواند تسکین دهنده مورد نیاز شما باشد.

۶-مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین

عبد الرحمن می گوید ، کافئین باعث انقباض عروق یا تنگی عروق می شود. وی توضیح می دهد: “این باعث کاهش خونرسانی به پوشش داخلی و عضلات رحم می شود.” این می تواند حتی بیشتر از آنچه قبلاً با آن دست و پنجه نرم کرده اید ، گرفتگی و درد ایجاد کند. ما هرگز پیشنهاد نمی کنیم که طول قاعدگی خود را بدون قهوه یا چای بگذرانید ، اما قطع مصرف معمول این کار هوشمندانه ای است که باعث تسکین دردهای قاعدگی میشود.

۷- سیگار کشیدن

دوباره همان بحث انقباض عروقی وجود دارد. دقیقاً مانند کافئین ، نیکوتین جریان خون را در رحم شما مهار می کند. یک مطالعه در مورد کنترل دخانیات در سال ۲۰۱۴ بر روی بیش از ۹۰۰۰ زن نشان داد که سیگاری های سابق ۳۳ درصد بیشتر از افراد غیر سیگاری دچار دوره های دردناک مزمن می شوند و سیگاری های فعلی ۴۱ درصد بیشتر با قاعدگی های مداوم دردناک مقابله می کنند. این را به لیست بسیار طولانی که چرا ترک سیگار فکر خوبی است اضافه کنید.

۸-ورزش های سنگین

بدیهی است که ورزش برای شما عالی است ، اما اگر شما در یک برنامه تمرینی عالی هستید ، ممکن است دوره قاعدگی شما به طور متناوب نشان داده شود ، شما را وادار می کند که ظاهر نشود و وقتی از هیچ جا ظاهر می شود ، شما را آزار می دهد. پیزارو می گوید: “ورزش بسیار شدید دلیل بالقوه اختلالات قاعدگی است.” دلیل این امر این است که ، مانند بسیاری از عادت های فوق ، می تواند بر روی هورمون های شما تأثیر بگذارد و منجر به پریودهای نامنظم آزار دهنده شود.

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.