اگر شما تا کنون تمرین در خانه را امتحان نکرده اید، ما در این مقاله به شما تمریناتی را آموزش می دهیم که در خانه انجام دهید.
Acvand
امروزه تمرین کردن در خانه تقریبا یک شیوه فراگیر شده است، زیرا اکثر باشگاه های ورزشی در در سراسر کشور به دلیل شیوع ویرو کرونا تعطیل هستند و امکان رفتن به باشگاه وجود ندارد. برای کسانی که عادت کرده بودند هر روز به باشگاه بروند و وتمرین کنند کمی سخت است که در خانه ورزش کنند.
یکی از اصلی ترین دلایلی که باعث سختی تمرین در خانه برای ورزشکاران شده، این است که در باشگاه تحت نظر مربی بودند و فقط دستور العمل های مربی را دنبال می کردند و تمرینات را انجام می دادند، اما در خانه مسئولیت کل برنامه به عهده خودشان است از قبیل اینکه چه تمریناتی باید انجام دهند؟ چند بار تکرار کنند؟ چقدر استراحت کنند؟ و....
برای خیلی از افراد پاسخ به این سوالات کمی سخت است و بنابراین ترجیح می دهند که تمرین نکنند.
اما خبر خوب این است که مجموعه ای از برنامه های تمرین در خانه وجود دارد که به این سوالات جواب می دهند و برنامه ورزشی به شما ارائه می دهند و تنها کاری که باید انجام دهید این است که لباس تمرین خود را بپوشید و آماده تمرین کردن شوید.
در واقع برنامه های تمرینی زیادی در خانه وجود دارد که می تواند برای شما مفید باشند. در حالی که احتمالاً شنیده اید که دوستان یا همکارانتان از برنامه های خود برای رفتن به تمریناتی مانند Tone It Up یا Insanity تعریف می کنند، تصمیم گیری در مورد بهترین برنامه های تمرین خانگی در خانه، برای شما یک انتخاب شخصی است که بر اساس سبک زندگی و اهداف شما انتخاب می شود.
عوامل زیادی در انتخاب کردن این برنامه ها وجود دارد از جمله: مقدار هزینه، چه نوع تمرینی بهتر است، هر تمرین چه مدت طول می کشد، آیا به تجهیزات خاصی نیاز دارد و موارد دیگر.
نکته ای که می خواهیم خاطرنشان کنیم: برخی از این تمرینات نتایج مبالغه آمیزی را تبلیغ می کنند.
یادآوری این نکته حائز اهمیت است که بسیاری از این موارد فقط یک بازاریابی ناگوار است. انتخاب تمرین مناسب برای شما و بدن شما و سایر عوامل مانند سلامتی، عادت های خواب، ژنتیک، رژیم غذایی و موارد دیگر بسیار منحصر به فرد است.
تمرین مناسب برای شما به سطح آمادگی بدن شما، اهداف و علایق شما بستگی دارد. استفاده از یک رژیم غذایی خاص ممکن است برای بعضی از افراد مفید باشد، اما برای همه لازم نیست و هیچ الزامی ندارد که شما یک برنامه غذایی خاص داشته باشید تا بتوانید برنامه ورزشی خود را دنبال کنید.
گوش کردن به صدای بددنتان مهم است به خصوص هنگامی که تمریناتی با شدت زیاد انجام میدهید.
سعی کنید در مواقع لزوم استراحت کنید، به خودتان فشار نیاورید و برنامه ای را انتخاب کنید که متناسب با سطح آمادگی جسمانی بدنتان باشد.
برای کمک به شما در انتخاب بهترین برنامه تمرینی در منزل، ما تمریناتی را برای شما بازگو میکنیم با شما با این تمرینات آشنا شوید و بتوانید بهترین برنامه را برای خود انتخاب کنید.
این برنامه تمرینی: هر هفته تمرینات تازه، از یوگا گرفته تا پیلاتس گرفته و مراقبه را شامل می شود.
در این تمرینات هزاران گزینه مختلف و تمرین برای افراد در تمام سطوح مختلف آمادگی جسمانی وجود دارد از مبتدی و متوسط تا پیشرفته. (کلاس ها بر اساس سطح تناسب اندام و همچنین آمادگی جسمانی طبقه بندی شده اند، بنابراین شما مطمئناً به راحتی آنچه را که لازم دارید پیدا خواهید کرد.)
انواع کلاس های یوگا وجود دارد، از Ashtanga گرفته تا Vinyasa classes و کلاس های بدنسازی مانند HIIT یا باراسل و حتی کلاسهای مبتنی بر مهارت.
بعلاوه می توانید تمرینات خود را در هر جایی همراه داشته باشید (مثلاً شاید حیاط خلوت یا پارک باشد) و می توانید هر روزه و هر موقعی که بخواهید تمرینات خود را انجام دهید.
این برنامه تمرینی شامل روش تناسب اندام P.Volve با استفاده از حرکات مبتنی بر استقامت، با شدت بالا و کاردیو برای ایجاد قدرت عملکردی است.
با انجام دادن تمرینات P.Volve، به بیش از 200 تمرین (با برنامه های جدید اضافه شده در هفته) دسترسی خواهید داشت که می توانید بر اساس مواردی مانند بخش های بدن یا مدت زمان طولانی انجام دهید. این برنامه قابل تنظیم است بر اساس اهداف شما.
این سبک تمرین بر اساس تمرینات با شدت بالا طراحی شده است.
اینسنیتی یک برنامه و تمرین چالش برانگیز است و شامل تمرینات قدرتی است هر کدام در حدود 30 الی 60 دقیقه است و باید 6 روز در هفته این تمرینات را انجام دهید.
هر تمرین شامل تمرینات قلبی با فواصل قدرت، قدرت، مقاومت و تمریناتی برای عضلات مرکزی بدن می باشد و این روش در طی دوره های طولانی با حداکثر شدت تمرینات و دوره های استراحت کوتاه ساخته شده است.
بیشتر افراد تصور میکنند که کاردیو شامل حرکات ورزشی ثابتی مثل دویدن است، اما کاردیو به تمریناتی اطلاق میشود که ضربان قلب و سرعت تنفس را بالاتر ببرد و باعث بهبود عملکرد قلبی، ششها و سیستم گردش خون شود.
کلمه کاردیو احتمالاً اولین واژهای است که بعد از گرفتن برنامه ورزشی از کارشناس ورزشیتان خواهید شنید. فرقی ندارد که با چه هدفی سراغ برنامه ورزشی رفته باشید، در هر صورت بخواهید یا نخواهید تمرینات کاردیو دیگر بخشی از مسیر رسیدن به آرزوهایتان خواهد بود.
کاردیو
به زبان ساده، ورزشی است که ریتم خاصی داشته و ضربان قلبتان را حسابی بالا ببرد.
اگر نگاهی به فرهنگ لغت بیندازید، میبینید که تمرین CV را بهعنوان فعالیت بدنی معرفی میکند؛ این تمرین قلب، شش و حتی رگهایتان را به صورت همزمان درگیر نموده و به چالش میکشد
البته نکته بسیار جالب این است که ورود به تمرینات کاردیو برای خودش ورودی مخصوص دارد. باید ۱۰ دقیقه تمرین کاردیو انجام دهید تا تازه تمرین کاردیو شما شروع شود؛ زیرا ضربان قلبتان بلافاصله بالا نمیرود و رسیدن به این حالت نیاز به حداقل ۱۰ دقیقه زمان دارد
اگر شما تا کنون تمرین در خانه را امتحان نکرده اید، ما در این مقاله به شما تمریناتی را آموزش می دهیم که در خانه انجام دهید.
امروزه تمرین کردن در خانه تقریبا یک شیوه فراگیر شده است، زیرا اکثر باشگاه های ورزشی در در سراسر کشور به دلیل شیوع ویرو کرونا تعطیل هستند و امکان رفتن به باشگاه وجود ندارد. برای کسانی که عادت کرده بودند هر روز به باشگاه بروند و وتمرین کنند کمی سخت است که در خانه ورزش کنند.
یکی از اصلی ترین دلایلی که باعث سختی تمرین در خانه برای ورزشکاران شده، این است که در باشگاه تحت نظر مربی بودند و فقط دستور العمل های مربی را دنبال می کردند و تمرینات را انجام می دادند، اما در خانه مسئولیت کل برنامه به عهده خودشان است از قبیل اینکه چه تمریناتی باید انجام دهند؟ چند بار تکرار کنند؟ چقدر استراحت کنند؟ و….
برای خیلی از افراد پاسخ به این سوالات کمی سخت است و بنابراین ترجیح می دهند که تمرین نکنند.
اما خبر خوب این است که مجموعه ای از برنامه های تمرین در خانه وجود دارد که به این سوالات جواب می دهند و برنامه ورزشی به شما ارائه می دهند و تنها کاری که باید انجام دهید این است که لباس تمرین خود را بپوشید و آماده تمرین کردن شوید.
در واقع برنامه های تمرینی زیادی در خانه وجود دارد که می تواند برای شما مفید باشند. در حالی که احتمالاً شنیده اید که دوستان یا همکارانتان از برنامه های خود برای رفتن به تمریناتی مانند Tone It Up یا Insanity تعریف می کنند، تصمیم گیری در مورد بهترین برنامه های تمرین خانگی در خانه، برای شما یک انتخاب شخصی است که بر اساس سبک زندگی و اهداف شما انتخاب می شود.
عوامل زیادی در انتخاب کردن این برنامه های تمرین بدنی وجود دارد از جمله: مقدار هزینه، چه نوع تمرینی بهتر است، هر تمرین چه مدت طول می کشد، آیا به تجهیزات خاصی نیاز دارد و موارد دیگر.
نکته ای که می خواهیم خاطرنشان کنیم: برخی از این تمرینات نتایج مبالغه آمیزی را تبلیغ می کنند. یادآوری این نکته حائز اهمیت است که بسیاری از این موارد فقط یک بازاریابی ناگوار است. انتخاب تمرین مناسب برای شما و بدن شما و سایر عوامل مانند سلامتی، عادت های خواب، ژنتیک، رژیم غذایی و موارد دیگر بسیار منحصر به فرد است.
تمرین مناسب برای شما به سطح آمادگی بدن شما، اهداف و علایق شما بستگی دارد. استفاده از یک رژیم غذایی خاص ممکن است برای بعضی از افراد مفید باشد، اما برای همه لازم نیست و هیچ الزامی ندارد که شما یک برنامه غذایی خاص داشته باشید تا بتوانید برنامه ورزشی خود را دنبال کنید.
گوش کردن به صدای بددنتان مهم است به خصوص هنگامی که تمریناتی با شدت زیاد انجام میدهید. سعی کنید در مواقع لزوم استراحت کنید، به خودتان فشار نیاورید و برنامه ای را انتخاب کنید که متناسب با سطح آمادگی جسمانی بدنتان باشد.
برای کمک به شما در انتخاب بهترین برنامه تمرینی در منزل، ما تمریناتی را برای شما بازگو میکنیم با شما با این تمرینات آشنا شوید و بتوانید بهترین برنامه را برای خود انتخاب کنید.
این برنامه تمرینی: هر هفته تمرینات تازه، از یوگا گرفته تا پیلاتس گرفته و مراقبه را شامل می شود.
در این تمرینات هزاران گزینه مختلف و تمرین برای افراد در تمام سطوح مختلف آمادگی جسمانی وجود دارد از مبتدی و متوسط تا پیشرفته. (کلاس ها بر اساس سطح تناسب اندام و همچنین آمادگی جسمانی طبقه بندی شده اند، بنابراین شما مطمئناً به راحتی آنچه را که لازم دارید پیدا خواهید کرد.)
انواع کلاس های یوگا وجود دارد، از Ashtanga گرفته تا Vinyasa classes و کلاس های بدنسازی مانند HIIT یا باراسل و حتی کلاسهای مبتنی بر مهارت.
بعلاوه می توانید تمرینات خود را در هر جایی همراه داشته باشید (مثلاً شاید حیاط خلوت یا پارک باشد) و می توانید هر روزه و هر موقعی که بخواهید تمرینات خود را انجام دهید.
این برنامه تمرینی شامل روش تناسب اندام P.Volve با استفاده از حرکات مبتنی بر استقامت، با شدت بالا و کاردیو برای ایجاد قدرت عملکردی است.
با انجام دادن تمرینات P.Volve، به بیش از ۲۰۰ تمرین (با برنامه های جدید اضافه شده در هفته) دسترسی خواهید داشت که می توانید بر اساس مواردی مانند بخش های بدن یا مدت زمان طولانی انجام دهید. این برنامه قابل تنظیم است بر اساس اهداف شما.
این سبک تمرین بر اساس تمرینات با شدت بالا طراحی شده است.
اینسنیتی یک برنامه و تمرین چالش برانگیز است و شامل تمرینات قدرتی است هر کدام در حدود ۳۰ الی ۶۰ دقیقه است و باید ۶ روز در هفته این تمرینات را انجام دهید.
هر تمرین شامل تمرینات قلبی با فواصل قدرت، قدرت، مقاومت و تمریناتی برای عضلات مرکزی بدن می باشد و این روش در طی دوره های طولانی با حداکثر شدت تمرینات و دوره های استراحت کوتاه ساخته شده است.
بیشتر افراد تصور میکنند که کاردیو شامل حرکات ورزشی ثابتی مثل دویدن است، اما کاردیو به تمریناتی اطلاق میشود که ضربان قلب و سرعت تنفس را بالاتر ببرد و باعث بهبود عملکرد قلبی، ششها و سیستم گردش خون شود.
کلمه کاردیو احتمالاً اولین واژهای است که بعد از گرفتن برنامه ورزشی از کارشناس ورزشیتان خواهید شنید. فرقی ندارد که با چه هدفی سراغ برنامه ورزشی رفته باشید، در هر صورت بخواهید یا نخواهید تمرینات کاردیو دیگر بخشی از مسیر رسیدن به آرزوهایتان خواهد بود.
کاردیو به زبان ساده، ورزشی است که ریتم خاصی داشته و ضربان قلبتان را حسابی بالا ببرد.
اگر نگاهی به فرهنگ لغت بیندازید، میبینید که تمرین CV را بهعنوان فعالیت بدنی معرفی میکند؛ این تمرین قلب، شش و حتی رگهایتان را به صورت همزمان درگیر نموده و به چالش میکشد
البته نکته بسیار جالب این است که ورود به تمرینات کاردیو برای خودش ورودی مخصوص دارد. باید ۱۰ دقیقه تمرین کاردیو انجام دهید تا تازه تمرین کاردیو شما شروع شود؛ زیرا ضربان قلبتان بلافاصله بالا نمیرود و رسیدن به این حالت نیاز به حداقل ۱۰ دقیقه زمان دارد
امیدوارم مطالب چند روش تمرین در خانه برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از آین مطالب حداکثر استفاده را ببرید. لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
2 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.