۱۱ نکته برای تعیین اهداف تناسب اندام

چطور می توان اهداف واقعی تناسب اندام را تعیین کرد.

به گفته مربیان برتر، چطور می توان اهداف واقعی تناسب اندام را تعیین کرد و در واقع به آنها دست یافت.

اهداف تناسب اندام از چند نظر مهم هستند. آنها ما را مسئول می دانند، تعریف ما از امکان را گسترش می دهند و ما را تشویق می کنند که برای ایجاد تغییرات طولانی مدت ناراحتی موقت را تحمل کنیم. اما دانستن چگونگی تعیین اهداف تناسب اندام که در واقع می خواهید به آن برسید می تواند بخشی از هنر باشد، بخشی از علم.

مارک دی سالو، متخصص مجاز و تهویه مطبوع مستقر در نیویورک، آن را اینگونه توضیح می دهد: “هنگامی که روزهای بدی دارید،” ستاره شمالی شما می تواند یک هدف خوب تناسب اندام باشد. به عبارت دیگر، یک هدف، اگر متفکر و دارای ساختار مناسب باشد، می تواند انگیزه اضافی برای ادامه کار در هنگام کاهش انگیزه، یا در غیر این صورت زندگی در مانع شما ایجاد کند.

مسئله این است که در این زمان از سال، آسان است که درگیر انبوه قطعنامه های سال نو باشید و اهدافی را بیش از حد بلند، ناپایدار و در غیر این صورت غیرواقعی تعیین کنید. سپس ما در دستیابی به آنها ناکام می مانیم و نسبت به قبل احساس بدتری نسبت به خود داریم.از چهار مربی برتر دیگر خواسته ایم که توصیه های خود را برای انجام صحیح تنظیم اهداف تناسب اندام به اشتراک بگذارند. در اینجا، ۱۱ نکته از آنها برای تصویب یک تغییر مثبت و واقعی وجود دارد.

۱. هر بار روی یک هدف تمرکز کنید.

Kellen Scantlebury، متخصص مجاز و قدرت و تهویه مطبوع می گوید: “وقتی نوبت به تعیین یک هدف تناسب اندام می رسد،” یکی از بزرگترین اشتباهات این است که مردم سعی می کنند در یک زمان بیش از حد کار کنند. شاید شما بخواهید هر روز به باشگاه ورزشی بروید، قند اضافه شده را قطع کنید و حداقل هشت ساعت در شب بخوابید. تلاش برای مقابله با این همه مشکلات در یک زمان، صرفاً آماده سازی خود برای شکست است. با دستیابی به بسیاری از موارد، “مردم مضطرب می شوند و اگر یک کار را انجام ندهند، احساس شکست می کنند.” این می تواند منجر به گفتگوی منفی با خود شود که شانس شما برای دستیابی به هر یک از اهداف را کاهش می دهد.

در عوض، یک مورد را که می خواهید خرد کنید انتخاب کنید – مانند انجام یک حرکت کششی، تلاش خود را برای دستیابی به آن قبل از بررسی هدف دیگری هدایت کنید.

۲. هدف خود را از آن خود کنید.

تونی ویدال، متخصص قدرت و تهویه مطبوع مستقر در نیویورک و مربی اصلی با برنامه تناسب اندام POPiN میگوید: “هنگامی که ما توسط تصاویری از نحوه تناسب اندام و چگونگی انجام آن بمباران می شویم، تشخیص اینکه چه چیزی برای شما خوب است دشوار است.

ویدال می گوید: برخی از کارها که ورزشکاران برتر می توانند انجام دهند – دویدن در ماراتن، انجام ۱۰۰ حرکت پرش، تسلط بر چالش برانگیزترین حالت های یوگا – “ممکن است برای آنها عالی باشد، اما معیار سنجش همه افراد نیست.” به عبارت دیگر ، هدف شما باید هدف شما باشد – چیزی که شخصاً از آن هیجان زده شده اید و واقعاً قادر به دستیابی به آن هستید – نه هدف دیگران.

۳. آنرا قابل اندازه گیری ، خاص و با زمان محدود کنید.

داشتن هدفی قابل اندازه گیری به شما امکان می دهد تا پیشرفت خود را پیگیری کنید و هرچه هدف شما مشخص تر باشد، مسیر دستیابی به آن نیز روشن تر می شود.

به عنوان مثال می خواهید “قوی تر باشید”، یک مکان عالی برای شروع است، اما این برای شما چه معنایی دارد؟ گفتن اینکه می خواهید تعداد فشارهایی را که می توانید افزایش دهید، هدف را قابل اندازه گیری می کند و گفتن اینکه می خواهید ۲۰ فشار را در یک دقیقه انجام دهید، آن را خاص می کند. علاوه بر این، هدف باید محدود به زمان باشد، زیرا این امر به شما کمک می کند تا تلاش خود را متمرکز کنید، یک برنامه ساختاریافته تر برای دستیابی به هدف ایجاد کنید و فوریتی ایجاد کنید که می تواند انگیزه ایجاد کند.

یک روش عالی برای به خاطر سپردن این روش از طریق روش SMART است، که به شما کمک می کند مطمئن شوید هدف شما خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و به موقع است. درباره تعیین اهداف با استفاده از روش SMART در اینجا بیشتر بیاموزید.

۴- وزنه را کم تنظیم کنید – حداقل در ابتدا.

مایک کلنسی، متخصص تأییدیه قدرت و تهویه مطبوع در نیویورک، می گوید: “هدف شما باید نسبتاً آسان به نظر برسد یا در حدی باشد که شما انجام می دهید. چرا؟ اگر فکر می کنید این کار آسان است، احتمالاً از قبل با موانع ذهنی که می تواند پیشرفت شما را خنثی کند، کار کرده اید. در مقیاس اعتماد به نفس، شما باید در ۹ از ۱۰ باشید ، وقتی که این باور به شما می رسد که واقعاً به هدف خود خواهید رسید. کلنسی می گوید: هرچه اعتماد به نفس شما کمتر باشد، به مراحل لازم برای تحقق آن پایبند خواهید بود.

بعلاوه، اهداف قابل دستیابی به شما اطمینان می دهند که کار خود را با پیروزی های بسیار مهم آغاز خواهید کرد. Scantlebury اضافه می کند: “هرچه در سفر تناسب اندام خود موفقیت بیشتری کسب کنید، بیشتر با آن خواهید ماند.” دستیابی به این موفقیت در اوایل سال از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود و می تواند گلوله برفی را به نتایج طولانی مدت برساند.

به زودی با ادامه این مقاله همراهتان هستیم…

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.