وقتی برای اولین بار شروع به دویدن کردم، در پایان چند تمرین اولم یک سوال غیر منتظره به ذهنم خطور کرد: چرا هنگام دویدن پاهایم خارش دارند؟
می دانستم که نفس می کشم، به شدت عرق می کنم و هر ۳۰ ثانیه ساعتم را چک می کنم به این امید که پنج دقیقه از آخرین بررسی من گذشته باشد. چیزی که انتظار نداشتم این است که بخاطر خراشیدن سخت تر از به دلیل خارش ناشی از لکه زدن درست زمانی که شروع به بسته بندی وسایل کردم، دویدنم را با علائم خراش قرمز واقع در رانهایم خاتمه دهم.
در عرض چند هفته، خارش آزار دهنده همراه با دویدن من متوقف شد و من همه چیز را فراموش کردم. اخیراً، شنیدم که دیگران هم با این مشکل روبه رو شده اند، که باعث شد فکر کنم این فقط یک کنجکاوی عجیب و غریب با بدن من نیست – شاید در واقع چیزی در مورد شروع به دویدن وجود دارد که باعث می شود پاهای شما خارش داشته باشد.
به نظر می رسد، یک سازگاری فیزیولوژیکی کاملاً معقول و منطقی وجود دارد که به راحتی می تواند خارش را توضیح دهد. و در بیشتر موارد – مانند من – به زودی پس از عادت بدن شما به تمرین جدید متوقف می شود. اما در برخی موارد، ممکن است اتفاق دیگری نیز رخ دهد.
با بسیاری از افراد که شروع به دویدن می کنند (یا دوباره شروع به دویدن می کنند) به عنوان روشی برای انجام برخی از ورزش ها – یا به سادگی تغییر مناظر – با ورزشگاه هایی که به دلیل ویروس کرونا همچنان تعطیل است، این مشکلی است که ممکن است بسیاری از افراد تجربه کنند. و اگر شما یکی از آنها هستید، نیازی به فریاد زدن ندارید. در اینجا همه چیزهایی است که شما باید بدانید چرا که هنگام دویدن پاهای شما خارش دارند.
اول، کمک می کند تا درک کنید که هنگام شروع یک فعالیت هوازی جدید، برای بدن شما چه اتفاقی می افتد. هنگامی که به اندازه کافی ورزش می کنید تا ضربان قلب خود را برای مدت زمان طولانی افزایش دهید، عضلات شما به اکسیژن بیشتری نیاز دارند تا به شما در انجام کار کمک کند. و برای کمک به انتقال آن به جریان خون بیشتری نیاز دارید.
جف برنز، یک محقق در آزمایشگاه تحقیقات عملکرد میشیگان در دانشگاه میشیگان و فوق العاده رقابتی، به می گوید: اگرچه برای اولین بار شروع به دویدن می کنید، بدن شما به افزایش تقاضای عروق خونی عادت ندارد.
او می گوید: “اگر به رگ های خونی عضلات مانند جاده های شهر فکر کنید، هنگامی که شروع به دویدن می کنید، ترافیک بیشتری در جاده خواهید داشت – این شلوغ می شود.” “این عروق از نظر مکانیکی به این ترتیب منبسط نمی شوند و این ممکن است به برخی از بافت های عصبی در عضلات یا گیرنده های مکانیکی دیگر فشار وارد کند. این می تواند آن احساس خارش را برای شما ایجاد کند.
این احساس خارش بیشتر در پاها متمرکز است، زیرا عضلات پایین بدن هنگام کار شما بیشترین کار را انجام می دهند – به این معنی که آنها بیشترین اکسیژن و در نتیجه بیشترین جریان خون را خواهند داشت. و این احتمال وجود دارد که وقتی تمرین خود را تمام می کنید آن را بیشتر احساس کنید، زیرا وقتی دویدن را متوقف می کنید، خون شما برای مدت کوتاهی جمع می شود.
اگر خارش پاهای شما هنگام دویدن ناشی از این سازگاری فیزیولوژیکی است، باید فقط چند هفته طول بکشد – که تقریباً در مورد من اینگونه بود. بعد از آن زمان، بدن شما باید به فشار فزاینده عروق خونی عادت کند. به علاوه، بدن شما همراه با سایر سازگاری ها مانند اصلاح عروق خونی موجود و تشکیل مویرگ های جدید به روند کمک می کند، که به تسکین برخی از گرفتگی ها کمک می کند.
لیلی پین، متخصص آلرژی و دانشیار پزشکی در دانشگاه می گوید: اگر متوجه شدید که خارش بعد از اینکه قبلاً به دویدن عادت کرده اید – به خصوص اگر کهیرهای جسمی همراه با آن را دارید – ممکن است بیماری به نام کهیر ناشی از ورزش داشته باشید. متخصصان دقیقاً نمی دانند که چرا این اتفاق می افتد، اما آنها معتقدند که این ممکن است به افزایش واکنش یا حساسیت ماست سل های آلرژیک شما مربوط باشد.
پین می گوید، کهیر ناشی از ورزش معمولاً بلافاصله پس از افزایش دمای بدن و ضربان قلب در طول تمرین و شروع به تعریق ایجاد می شود. به احتمال زیاد با ورزش های هوازی مانند دویدن، آن را احساس می کنید تا تمرینات با شدت کم مانند پیاده روی.
همراه با خارش، ممکن است احساس گرما کنید و متوجه توسعه کهیرهای کوچک شوید. طبق گفته آکادمی پزشکان خانواده آمریکا، این کندوها می توانند مانند جوش های برجسته یا مانند لکه های قرمز، لکه ها یا تاول ها باشند. گرچه ممکن است در هر جایی رخ دهد، اما معمولاً روی تنه شما ایجاد می شود. (برنز، که در دوران نوجوانی، کهیرهای ناشی از ورزش را به صورت پراکنده تجربه می کرد، آنها را بر روی بازوها و قسمت بالای بدن خود قرار می داد.)
بنابراین چگونه می توانید تشخیص دهید که خارش ناشی از کهیر ناشی از ورزش است یا اینکه بدن شما فقط با دویدن سازگار است؟ کهیر همراه با ورزش یک سرنخ مهم است، به خصوص اگر در موارد دیگر مانند استرس عاطفی یا هنگام خوردن غذاهای پرادویه نیز دچار کهیر می شوید، می گوید. به این دلیل که کهیر ناشی از ورزش بخشی از یک سطل دیگر بیماری های پوستی محرک کندو است. (این شامل کهیر سرد است که ممکن است دلیلی بر خارش باشد که در زمستان اتفاق می افتد، خواه ورزش نکنید.)
عامل دیگر: بعد از سازگاری بدن با دویدن، شروع به خارش خوب می کنید. برنز می گوید، خارش ناشی از انطباق فیزیولوژیکی رگ های خونی باید فقط چند هفته طول بکشد. اما می توانید در هر زمان کهیر ناشی از ورزش داشته باشید، حتی اگر سالها بدون مشکل بدوید.
اگر فکر می کنید علائم شما به کهیر ناشی از ورزش اشاره دارد، مراجعه به پزشک یا متخصص آلرژی بسیار مهم است. دکتر شما می خواهد اطمینان حاصل کند که شما از یک بیماری مشابه – اما بسیار نادرتر و جدی تر – رنج نمی برید، آنافیلاکسی ناشی از ورزش، که می تواند همراه با خارش و کهیر باعث سرگیجه، ناراحتی معده و شلی شود.
اگر شما فقط با یک احساس خارش روبرو هستید – بدون کهیر یا هیچ یک از علائم پرچم قرمز ذکر شده در بالا – و فقط در چند هفته گذشته شروع به دویدن کرده اید، این احتمالاً فقط به دلیل آن سازگاری فیزیولوژیک است.
برنز می گوید: “این یکی از این موارد است، شما می توانید تقریباً به عنوان یک درد در حال رشد تصور کنید.” “این سازگاری با بدن قوی تر و هوازی تر، یک ناراحتی ضروری است.”
می توانید برخی از عیب یابی ها را امتحان کنید تا ببینید آیا برخی از لباس ها – مثلاً شلوار گشاد به جای شلوار فشرده تنگ یا بالعکس – یا عادت های بعد از تمرین (مانند دوش آب گرم در مقابل دوش آب سرد) باعث می شود خارش برای شما بهتر شود، اما سازگاری که در بدن شما جریان دارد را تغییر نخواهد داد.
او می گوید: “سوظن من این است که ، تا زمانی که شما هر یک از روندها یا چیزهایی را که می توانند آن را بهتر کنند، بدانید، خارش از بین می رود.”
یک کاری که می توانید برای جلوگیری از تکرار آن تکرار کنید، ادامه دویدن است. اگر بعد از چند ماه تعطیلی دوباره شروع به دویدن کنید، خارش می تواند دوباره شروع شود، اگرچه احتمالاً برای مدت زمان کمتری ادامه خواهد داشت. “بدن ما کمی حافظه دارد، بنابراین ساختن آن در مقایسه با شروع کاملاً جدید از اولین بار، خشن تر خواهد بود.”
اگر هنگام دویدن به دلیل کهیر ناشی از ورزش خارش پا دارید، چند گزینه برای پیشگیری دارید. ابتدا به انواع ورزش هایی که باعث خارش می شوند بسیار توجه کنید. ممکن است آهسته و آهسته دویدن راحت باشد ، اما یک جلسه دو سرعت با شدت بالا مناسب نیست. همچنین ممکن است پزشک توصیه کند قبل از ورزش از داروی آنتی هیستامین استفاده کنید که احتمال دارد باعث تحریک آن شود. اگر قبلاً این کار را فراموش کرده اید، می توانید بعد از ورزش با مصرف آنتی هیستامین، خارش را کاهش دهید. و جواب سوال چرا هنگام دویدن پاهایم خارش دارند؟ را پیدا کنید.(فقط مطمئن شوید که قبل از انجام این کار با پزشک خود صحبت کرده اید.)
امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
2 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.