اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده اید چگونه می توان شروع به تمرین کرد؟

چگونه میتوانیم یک شروع تمرین مطمئن داشته باشیم؟

شروع کردن ورزش: اگر می خواهید حرکت را بخشی از روز خود کنید، گزینه های ورزشی زیادی دارید. اما اگر قبلاً به طور منظم ورزش نکرده اید ممکن است در مورد نحوه شروع تمرین مطمئن نباشید.

خواه به دویدن، دوچرخه سواری، وزنه برداری یا یوگا بپردازید ، فقط فکر کردن در مورد چگونگی شروع ورزش می تواند ترسناک باشد. از این گذشته، پیمایش در تمام پستهای تناسب اندام در شبکه های اجتماعی – یا حتی دیدن دوندگان به شما قدرت می بخشد – می تواند اینگونه به نظر برسد که ورزش برای کسانی که قبلاً در آن غرق شده اند به راحتی انجام می شود.

نه: همه از جایی شروع می کنند. مطمئن باشید معلم یوگا که در اینستاگرام دنبال می کنید در اولین کلاس خود بلافاصله آن دستگیره را برنمیدارد، یا CrossFitter در اولین باری که روی میله آویزان شده اند ۱۰ کشش را بیرون نمی کشد. و آن دونده هایی که می بینید ساعتها می روند؟ در یک برهه، احتمالاً پنج دقیقه آهسته دویدن بدون وقفه برای آنها یک پیروزی بود.

علاوه بر این، تمرین روزمره شما مربوط به شماست – مربوط به اهداف فردی ، ترجیحات و علایق شما است. آنچه برای fitfluencer ای که در اینستاگرام دنبال می کنید کارساز است ممکن است با آنچه در زندگی خود پیاده سازی می کنید فاصله داشته باشد.

آنچه مهم است یافتن یک برنامه تناسب اندام است که برای شما مناسب باشد. و خبر خوب این است که چیزهای زیادی برای انتخاب وجود دارد. این مواردی است که شما باید درباره نحوه شروع تمرین بدانید – و اینکه چگونه می توانید یک برنامه تمرینی چالش برانگیز و لذت بخش را شروع کنید که برای مدت طولانی با شما همراه است.

۱. “چرا” خود را مشخص کنید.

این قسمت عظیمی از انگیزه، ثبات و مثبت ماندن در ابتدای کار است.

لیزا تانکر ، مربی شخصی مجاز، می گوید: “مشخص کنید که چرا شما آماده اید تا یک برنامه تمرینی منظم را در زندگی خود بگنجانید و به اهداف خود برسید.” این ممکن است کمی به طول انجامد، اما مهم است که به دلایلی که به اندازه کافی برای شما معنی دار است، سنگین شوید و شما را به جلو سوق دهد. شاید این توانایی این باشد که بتوانید با بچه های خود همراه باشید، در بدن خود احساس قدرت کنید یا فقط زمانی را برای تمرکز بر روی سلامتی خود اختصاص دهید.

تناسب اندام باید در مورد اهداف خود شما و آنچه که برای شما مناسب است، باشد. “جن کوماس”، بنیانگذار دختران Gone Strong، می گوید: “وقتی در حال شروع سفر تناسب اندام خود هستید، گرفتار شدن در کارهای دیگران آسان خواهد بود.” “به یاد داشته باشید که همه ما با سرعت خود حرکت می کنیم و بر روی بهترین و لذت بخشترین چیز برای شما و بدن منحصر به فرد خود تمرکز می کنیم.”

سپس، قبل از شروع، باید با پزشک خود مشورت کنید تا چراغ سبز را برای ادامه کار معمول خود در نظر بگیرید.

۲. روی مقداری چرخ دنده سرمایه گذاری کنید.

اینکه دقیقاً به چه نوع دنده ای نیاز دارید، به نوع برنامه تمرینی که می خواهید امتحان کنید بستگی دارد، شاونا هریسون، مربی تناسب اندام گروهی، می گوید، یافتن یک جفت کفش ورزشی مناسب و حمایتی از اولین اقدامات شماست. بهترین راه این است که یک دسته را امتحان کنید و ببینید کدام راحت تر است.

همچنین می خواهید یک سوتین ورزشی، حمایتی و چند تاپ شلوار یا شلوار عرق گیر پیدا کنید. تانکر می گوید: “چند لباس تمرینی زیبا که در آنها احساس راحتی می کنید، سرمایه بزرگی است زیرا چیزی شبیه” احساس بخشی “نیست که انگیزه شما برای حرکت را فراهم کند.”

اگرچه لازم نیست بیش از حد از آب بگذرانید: برای مثال نیازی به سرمایه گذاری در مخزن دویدن، مخزن یوگا یا مخزن بالابر نیست. کمد خود را بررسی کنید تا ببینید چه چیزهایی از قبل دارید – به خصوص قطعاتی که ممکن است فراموش کرده باشید! – و اگر نیاز به خرید چند قطعه جدید دارید، خرید خارج از فصل (مثلاً خرید زیپ برای دویدن در فضای باز در تابستان) می تواند به شما در پس انداز پول کمک کند.

۳- با برنامه ریزی فقط دو تمرین در هفته شروع کنید – اما حرکت را به صورت روزانه در آورید.

“همانطور که شروع به کار می کنید، به سازگاری طولانی مدت بیندیشید. یک سوال عالی که باید از خود بپرسید این است که، چند روز در هفته می توانید واقعاً در زندگی خود جای بگیرید؟

تانکر پیشنهاد می کند که با برنامه ریزی فقط دو تمرین در هفته شروع کنید. کماس می گوید، این تمرینات می توانند به اندازه یک تمرین تمرینی ۳۰ دقیقه ای مقاومت کنند. تعیین یک هدف واقع گرایانه برای پایبندی به آن مهم است، و از آنجا که احتمالاً پس از اولین مشت تمرین خود، درد خواهید شد، این بدان معنی است که در این بین چند روز فرصت دارید تا بهبود یابید.

Sivan Fagan، بنیانگذار Strong with Sivan در بالتیمور، می گوید ، اگرچه نمیتوانید  تمرینات واقعی خود را هر روز انجام دهید، اما باید سعی کنید هر روز نوعی حرکت را برای کمک به ایجاد عادت انجام دهید.

او می گوید: “انجام هر روز کاری کوچک – حتی اگر ۱۵ دقیقه پیاده روی باشد – واقعاً جنبش ایجاد می کند و عادت را تقویت می کند.

۴. زمانی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.

در دنیای تناسب اندام همیشه در مورد مناسب ترین زمان برای تمرین صحبت های زیادی شده است. با این حال، پاسخ در واقع بسیار ساده است.

فاگان می گوید: “هیچ زمان مشخصی برای انجام تمرینات مناسب نیست.” “بهترین زمان همیشه زمانی است که متناسب با سبک زندگی، ترجیحات و سطح انرژی شما باشد.”

او می گوید، راه کشف این موضوع این است که با زمان های مختلف آزمایش کنید، ببینید چه زمانی احساس بهترین حالت را دارید و چه زمانی بیشتر تمایل به انجام آن دارید. ممکن است دریابید که تبدیل شدن به یک فرد تمرین صبحانه برای شما مفید است، زیرا می توانید قبل از اینکه چیزی برای کنار زدن آن تمرین خود را از بین ببرید. از طرف تلنگری، فکر بیدار شدن زود از خواب ممکن است کاملاً شما را از کار بیندازد و شما ممکن است از مدتی بعد از کار برای جدا شدن از روز کاری سود بیشتری ببرید. در آن صورت، تمرینات شب ممکن است بهترین نتیجه را برای شما داشته باشد.

به زودی با ادامه این مقاله همراهتان هستیم…

---

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

---

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.