مدیریت سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)

آیا رژیم غذایی و ورزش می تواند علائم PCOS را بهبود بخشد؟

آنچه کارشناسان می دانند در اینجا است.

کشف نحوه مدیریت سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) می تواند مانند یک بازی دیوانه کننده پرتاب دارت در حالی که چشم بسته است احساس شود. و شاید در حالی که از دست غیر مسلط خود نیز استفاده می کنید. سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) نوعی اختلال هورمونی است که می تواند طیف وسیعی از علائم از جمله قاعدگی نامنظم، موهای زائد صورت، ریزش موی سر و آکنه را به همراه داشته باشد، همه اینها باعث می شود احساس کنید بدن شما دیگر مال شما نیست.

اگر به این بیماری مبتلا هستید، ممکن است شنیده باشید که رژیم و ورزش می تواند به شما کمک کند. این واقعیت پزشکی است یا داستان؟ در اینجا، ارتباط بین PCOS، رژیم غذایی و ورزش را بررسی می کنیم.

علت سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) چیست؟

اجازه دهید کمی در علم PCOS گام برداریم. با ما در اینجا همراه باشید ، زیرا این امر به شما کمک می کند هرگونه رژیم احتمالی و پیوندهای ورزشی را درک کنید.

یک نظریه معمولاً پذیرفته شده نشان می دهد که PCOS به این دلیل اتفاق می افتد که هیپوتالاموس مغز سیگنال های نادرستی را به غده هیپوفیز (اندامی به اندازه نخود که هورمون تولید می کند) می فرستد و در نتیجه اختلال در تخمدان ایجاد می کند که علائم PCOS را ایجاد می کند.

به طور معمول، تخمدان شما وظیفه تولید هورمون هایی مانند استروژن، پروژسترون و آندروژن ها را دارد (هورمون هایی که در طول تاریخ به عنوان “مردانه” مانند تستوسترون مشاهده می شدند). اختلال عملکرد تخمدان می تواند این هورمون ها را از حالت ضرر خارج کرده و منجر به بروز علائم PCOS شود. به عنوان مثال، تخمدان های شما ممکن است آندروژن های اضافی را که پشت سر آنها قرار دارد را از طریق علائم PCOS مانند آکنه، موهای زائد صورت، ریزش موی سر و مشکلات بارداری به دلیل تخمک گذاری نامنظم کاملاً از بین ببرد.

مقاومت به انسولین در ریشه سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)

متخصصان مطمئن نیستند که این آندروژن های اضافی دقیقاً چگونه می توانند بر تخمک گذاری تأثیر بگذارند. جان نستلر، دکتر پروفسور دانشگاه مشترک المنافع ویرجینیا در ریچموند، به خود می گوید، ممکن است تجمع این هورمون ها در داخل فولیکول های تخمدان (کیسه های کوچکی که هر یک تخمک دارند)، فولیکول ها را بلوغ نکند و در نهایت تخمها را آزاد کند.

نظریه رایج دیگری معتقد است که مقاومت به انسولین در ریشه PCOS است. رابطه در اینجا فوق العاده پیچیده است، اما نکته اصلی اینجاست: اگر شما به انسولین مقاوم باشید، سلول های شما به هورمون انسولینی که لوزالمعده شما ایجاد می کند واکنش مناسبی نشان نمی دهند تا بتوانید گلوکز (یعنی قند از غذا) را جذب کنید، موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی (NIDDK) توضیح می دهد. در این حالت، پانکراس شما انسولین اضافی را بیرون می کشد. اما اگر این هنوز برای کمک به جذب مناسب گلوکز به سلول های شما کافی نیست، سطح بالای قند خون منجر به دیابت می شود، که در نتیجه خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد.

PCOS از کجا وارد می شود؟

طبق کلینیک مایو، مقاومت به انسولین می تواند باعث ایجاد بیش از حد آندروژن در تخمدان شود. مقاومت به انسولین همچنین ممکن است بر نحوه تنظیم غده هیپوفیز بر میزان هورمون لوتئین ساز (LH) و هورمون تحریک کننده فولیکول (FSH) تأثیر بگذارد، که هر دو فولیکول های تخمدان را برای بلوغ آماده می کنند. اما طبق تحقیقات سال ۲۰۱۲ در مورد مقاومت به انسولین و PCOS در بررسی های غدد درون ریز، داده ها در این مورد متناقض است.

بنابراین، رژیم و ورزش چگونه می تواند به این علائم PCOS کمک کند؟ اگر به انسولین مقاوم هستید، حساسیت به انسولین می تواند سطح آندروژن را که منجر به بروز علائم PCOS می شود، کاهش دهد. دکتر نستلر می گوید: “شما می توانید حساسیت به انسولین را بهبود بخشیده و سندرم را بهبود ببخشید.” نحوه غذا خوردن و ورزش ممکن است به شما در انجام آن کمک کند.

رابطه بین رژیم غذایی ، مقاومت به انسولین و PCOS

شاید از مردم شنیده باشید که می گویند امتحان این رژیم یا فحش دادن به آن غذاها به علائم PCOS آنها کمک می کند. این ادعا را باور نکنید که هر نوع غذا یا گروه خاصی از مواد غذایی باعث بدتر شدن، ایجاد یا بهبود PCOS می شود، لیزا موران، Ph.D.، یک متخصص تغذیه و رئیس برنامه تحقیق در مورد سبک زندگی سالم در مرکز تحقیقات و اجرای بهداشت Monash در ملبورن، استرالیا، به خود می گوید.

هیچ مدرکی نشان نمی دهد که شما باید گروه های غذایی را برای مدیریت PCOS قطع کنید، در این صورت، اجتناب از مصرف برخی از غذاها (با توصیه پزشک یا متخصص تغذیه ثبت شده) واقعاً ممکن است باعث شود که در کل احساس بهتری داشته باشید حتی اگر تأثیر مستقیمی بر علائم PCOS نداشته باشد.

با این اوصاف، شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد خوردن آنچه به عنوان یک رژیم غذایی “سالم” شناخته می شود، با کاهش مقاومت به انسولین، به بهبود علائم PCOS کمک می کند. رهنمودهای مبتنی بر شواهد که موران بر اساس آن کار کرده است، آنچه را که دانشمندان تاکنون در این زمینه یافته اند ارائه می دهد.

تیم های محقق از استرالیا، اروپا و ایالات متحده برای بهبود مراقبت های بهداشتی، نتایج بهداشتی و کیفیت زندگی برای افراد مبتلا به PCOS، با پزشکان و بیماران مشورت کردند (و داده ها را حفاری کردند). وقتی نوبت به رژیم می رسد، این دستورالعمل را توصیه می کنند تعادل را دنبال کنید، نه یک رژیم خاص به ویژه.

طبق دستورالعمل های رژیم غذایی وزارت کشاورزی ایالات متحده، یک رژیم غذایی متعادل شامل انواع سبزیجات، میوه ها، حبوبات مانند لوبیا و نخود، غلات (به ویژه غلات کامل)، لبنیات بدون چربی یا کم چربی، روغن ها و پروتئین ها مانند گوشت بدون چربی، مرغ، غذاهای دریایی و تخم مرغ.

USDA همچنین توصیه می کند چربی های ترانس، چربی های اشباع، قندهای اضافه شده و سدیم بیش از حد را محدود کنید.

به طور کلی، طبق کلینیک مایو، هضم و جذب غذاهای با شاخص گلیسمی (GI) پایین مدت زمان بیشتری طول می کشد و سطح قند خون شما را با سرعت کمتری افزایش می دهد. خوردن غذاهای زیاد با شاخص گلیسمی مانند غلات سفید و ماکارونی، لوزالمعده را مجبور به کار سخت برای تولید انسولین اضافی می کند، که ممکن است مقاومت به انسولین را تشدید کند.

تصادفی نیست که بسیاری از غذاهای کم GI سرشار از فیبر هستند، زیرا فیبر به زمان بیشتری برای هضم نیاز دارد. غذاهای کم GI و فیبر بالا شامل کینوا، جو دوسر، جو، گندم بلغور، نان سبوس دار، لوبیا و عدس است. با این حال ، همانطور که کلینیک مایو تأکید می کند، این مربوط به رژیم کم GI نیست بلکه در عوض اگر شما و تیم درمانی PCOS تصمیم بگیرید که برای شما منطقی باشد، بیشتر از این غذاها را بخورید.

برخی از کارشناسان معتقدند که خوردن این روش ممکن است به آرامش التهاب سیستمیک کمک کند که به نظر می رسد ممکن است با PCOS در ارتباط باشد. “التهاب” آنقدر واژه معروفی است که مردم اغلب آن را ذاتاً منفی می دانند، اما التهاب در واقع یک روند ایمنی کاملاً طبیعی است که وقتی بدن شما سعی می کند از شما در برابر یک ماده تحریک کننده یا آسیب زننده محافظت کند، اتفاق می افتد. به گفته کلینیک مایو، مسئله این است که آن التهاب مزمن شود، که ممکن است تخمدان ها باعث تولید بیش از حد آندروژن شوند.

هیچ رژیم غذایی “ضد التهابی” وجود ندارد، اما بررسی باروری و عقیم سازی در رژیم غذایی، التهاب و نتایج تولید مثل در سال ۲۰۱۶ در افراد مبتلا به PCOS نشان می دهد که انتخاب کربوهیدرات با GI پایین، کاهش چربی ترانس و مصرف بیشتر منابع گیاهی پروتئین یا ماهی های چرب مانند ماهی آزاد می توانند به مبارزه با این نوع التهاب مزمن درجه پایین کمک کنند. با این وجود، تأیید اینکه آیا تغییرات رژیم غذایی واقعاً می تواند علائم PCOS را بهبود بخشد، به تحقیقات آینده بستگی دارد.

همه اینها خوب است، اما به یاد داشته باشید که برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل نیازی به قطع همه مواردی که دوست دارید نیست و تحمیل رژیم غذایی محدود به خود می تواند رابطه سالم با غذا را بسیار دشوار کند، موران می گوید. مهمترین چیز این است که غذا خوردن به روشی سالم برای شما انجام شود، چیزی که غیر از شما و تیم درمانی PCOS شما نمی توانند تعیین کنند.

به زودی با ادامه این مقاله همراهتان هستیم…

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.