آنچه در این مقاله به آن خواهیم پرداخت :
مقدمه ای درباره پیری
متابولیسم و گذشت زمان
متابولیسم چیست؟
چگونگی متابولیسم بدن در سنین مختلف
نقش ژنتیک در روند پیری
حقایق زیادی در رابطه با پیری وجود دارد که مهمترین آن درک متابولسیم رخداده طی فرآیند پیری است. متابولیسم بدن دردوره نوجوانی تا ۲۰ سالگی کاملا متفاوت خواهد بود با رسیدن به ۳۰ سالگی و بعد از آن .
اگرچه این حقیقت وجود دارد که متابولیسم بسیاری از افراد با افزایش سن کند می شود ، اما به این سادگی نیست که یک تولد خاص و سن را مشخص کنید که همه چیز را درباره آن تفسیر کنید.
این یک واقعیت است که متابولیسم با گذشت زمان تغییر می کند.” اما مطمئن باشید قرار نیست یک روز صبح با یک متابولیسم بسیار کندتر از خواب بیدار شوید. بلکه به تدریج و با گذشت زمان اتفاق می افتد.” دلیلش این است که تغییرات جسمی هورمونی پیش می آید که با گذر از زندگی و نه یک شبه ، به آرامی اتفاق می افتد.
و گرچه نمی توانیم از این تغییرات طبیعی که با افزایش سن روبرو هستند اجتناب کنیم ، اما می توانیم برخی کارها را انجام دهیم تا کمی آنها را تحت فشار قرار دهیم. در اینجا ، متخصصان توضیح می دهند که در هنگام کند شدن متابولیسم بدن شما در واقع چه اتفاقی می افتد و می توانید برای مقاومت در برابر آن ، چه عادت هایی در سبک زندگی داشته باشید.
متابولیسم فرآیند بیولوژیکی پیچیده ای است که بدن ما برای تبدیل کالری هایی که می خوریم و می نوشیم به انرژی تبدیل می شود.
حتی وقتی فقط دور هم نشسته ایم و کاری انجام نمی دهیم ، بدن ما برای کارهای اساسی مانند تنفس ، تنظیم هورمون ها و ترمیم سلول ها به انرژی نیاز دارد. مقدار کالری که در حالت استراحت می سوزانیم میزان متابولیسم پایه ما نامیده می شود. برای یافتن حساب خود می توانید از یک ماشین حساب آنلاین استفاده کنید و یا اینکه در مطب پزشک اندازه گیری کنید. در حالی که کالری هایی که هر روز می سوزانید بسته به میزان فعالیت شما می تواند به شدت متفاوت باشد . هر کس بسته به مواردی مانند ژنتیک ، سن ، جنسیت و ترکیب بدن متفاوت است. با افزایش سن ، “تغییرات واقعی هورمونی در بدن ما اتفاق می افتد که پس از آن بر نحوه ذخیره چربی و از دست دادن چربی تأثیر می گذارد.” “به دلیل تفاوت این هورمون ها ، میزان متابولیسم ما کاهش می یابد.”
سی سالگی به عنوان عدد شاخص انتخاب می شود ، اما به طور واقعی ، شما می توانید انتظار داشته باشید که بزرگترین تغییرات نزدیک به یائسگی اتفاق بیفتد.
کاهش سرعت متابولیسم معمولاً دیرتر از آنچه فکر می کنیم اتفاق می افتد. یائسگی بیشتر نشان دهنده زمان وقوع آن است که به طور متوسط حدود ۵۰ سال است.” در حالی که چندین هورمون برای تنظیم متابولیسم مهم هستند ، کاهش استروژن در دوران یائسگی تأثیر زیادی دارد.
ما همچنین با افزایش سن ، توده عضلانی خود را از دست می دهیم و این باعث تغییر در میزان انرژی بدن می شود.
به گفته متخصصان بهداشت ، تولید هورمون رشد در غده هیپوفیز نیز با افزایش سن به طور محسوسی کاهش می یابد. هورمون رشد ، رشد سلول را تحریک می کند ، و به ویژه در جوانی و دوران رشد بسیار مهم است. اما در کل زندگی ما ، این هورمون برای ایجاد توده عضلانی ، تقویت تولید پروتئین و استفاده موثر از چربی استفاده می شود. با کم شدن هورمون رشد ، بدن شما نمی تواند عضله را ایجاد یا حفظ کند و می تواند بر میزان کارآیی تجزیه کالری بدن تأثیر بگذارد.
تغییر در سایر هورمون ها و سایر تغییرات وابسته به سن مانند آسیب سلول و التهاب ، می تواند منجر به سارکوپنی یا از دست دادن عضلات مربوط به سن شود. فیبرهای عضلانی ممکن است سریعتر تجزیه شوند و با سرعت کمتری جمع شوند. توده عضلانی از نظر متابولیکی فعال تر از توده چربی است” ، این بدان معنی است که برای حفظ خود انرژی بیشتری از بدن ما می خواهد. توده عضلانی کمتر به این معنی است که بدن ما در زمان استراحت کالری کمتری می سوزاند.
افزایش وزن در ۳۰ سالگی می تواند تا حدودی به دلیل تغییر متابولیسم باشد ، اما به احتمال زیاد برخی چیزهای دیگر مقصر هستند.
در ۳۰ و ۴۰ سالگی متابولیسم بدن شما به آرامی کاهش یابد ، اما تغییر سبک زندگی در این مدت (که حتی ممکن است ندانید که دارید می سازید) معمولاً بیشتر مسئول افزایش وزن است. گرادنی می گوید: “بیشتر افراد در سن ۲۰ سال نسبت به ۳۰ سالگی بسیار فعال ترند.” او پیشنهاد می کند: “ارزیابی کنید که میزان فعالیت بدنی شما به مرور چه بوده است و آن را حفظ کنید.” اگر سبک زندگی شما تغییر کرده است – شاید شما به تازگی بچه دار شده اید (که با تغییرات هورمونی خاص خود همراه است) یا ارتقا پیدا کرده اید و ساعات بیشتری کار می کنید – این ممکن است به معنای خلاقیت و دزدکی کار بودن در فعالیت باشد. همین مورد برای تغذیه سالم نیز صدق می کند .
اما خبر خوب این که تحرک بدنی و مراقبت از بدن می تواند متابولیسم بدن را برای مدت طولانی تری کند بکند.
ژنتیک شما البته مهم است ، اما نحوه مراقبت از خود نیز تفاوت ایجاد می کند. اگر ژن های خوبی دارید اما ورزش نمی کنید یا درست غذا نمی خورید ، این خطر وجود دارد که زودتر شاهد کاهش آن باشید.” “بهترین کار این است که از نظر جسمی فعال باشید ، توده عضلانی خود را حفظ کنید و رژیم غذایی خوبی داشته باشید. اگر آن کارها را انجام دهید ، آن افت تدریجی کندتر خواهد بود. ” اگر ژنتیک طرف شما باشد و تلاش کنید تا عادات سالم را در طول سال حفظ کنید ، او می گوید می توانید تغییرات بزرگ متابولیسم را تا رسیدن به دهه ۶۰ یا بعضی از آنها حتی اوایل دهه ۷۰ جلوگیری کنید.
امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
2 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.