تمرینات ورزشی برای لاغری شکم – قسمت دوم

اگر از شکم بزرگتان خسته شده اید و به فکر تمرینات لاغری شکم هستید، به ورزش روی بیاورید و با انجام صحیح چند ورزش ساده در خانه از شر چربی های شکمتان خلاص شوید

با قسمت دوم تمرینات لاغری شکم در خدمت شما دوستان عزیزم هستیم. لطفا با من همراه بشید تا از شر چربی های شکم راحت بشیم.

قدیم ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه ای بود از اعیان و اشراف بودن. اما این روزها دیگر کسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدم ها به دنبال لاغری شکم هستند و دوست دارند اندامی باریک داشته باشند.
مسلماً بهترین راه برای از دست دادن چربی شکم ورزش است اگر در مورد کم کردن وزنتان واقعاً جدی هستید,

برای این کار می توانید روزانه یک ساعت ورزش کنید.
آب کردن چربی شکم با چند حرکت ورزشی ساده

در این بخش ازآکوند چند ورزش برای آب کردن چربی وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید و به طور طبیعی چربی شکم خود را کاهش دهید.

– دویدن

شما باید از عادت کردن بدن به کارهای روتین ورزشی خود جلوگیری کنید.
در نتیجه ممکن است گاهی نیاز به تعویض داشته باشید.
این یک روش خوب برای بالا نگه داشتن ضربان قلب، سوزاندن کالری و کاهش چربی شکم است.

– آب کردن چربی شکم با ورزش جاگینگ یا آهسته دویدن

اگر دوست ندارید بدوید، اهسته دویدن را امتحان کنید. تحقیقات نشان داده اند که جاگینگ در مقایسه با وزنه برداری برای سوزاندن چربی شکم بهتر است.

– حرکت صندلی کاپیتان ورزشی

تمام چیزی که نیاز دارید، یک صندلی است. چگونه انجام دهیم:
روی صندلی بنشینید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و شانه های خود را آرام کنید.
هر دو کف دست خود را کنار باسن بگذارید، رو به پایین.
نفس عمیق بکشید.
وقتی نفس خود را به بیرون می دهید، هر دو پاهایتان را به بالا به سمت زانوهایتان بالا بیاورید، به طوری که زانوهایتان به سینه شما نزدیک شوند.

پنج ثانیه صبر کنید.
خم نشوید و کمر خود را قوس دهید.
پاهایتان را به آرامی پایین بیاورید و دوباره تکرار کنید.

– ورزش شکمی خم کردن پهلو به پهلو

این یک تمرینی دیگر برای کاهش چربی شکم است. چگونه انجام دهیم:
با پاهایتان صاف بایستید و دست هایتان را به پهلوهایتان قرار دهید.
پاهایتان را روی زمین صاف نگاه دارید، بدن خود را تا جایی که ممکن است به سمت راست خم کنید، تا زمانی که فشار را در سمت چپ کمرتان احساس کنید.
حتما دست راست تان را در سمت راست باسنتان قرار دهید و دست چپتان به سمت بالا برود.
۱۵ ثانیه در این حالت بمانید.
به موقعیت اصلی برگردید و این کار را با سمت دیگر انجام دهید.
به آرامی زمان را به ۳۰ ثانیه افزایش دهید.

– دوچرخه سواری از ورزش های تاثیر گذار بر عضلات شکم

این یک تمرین هوازی موثر دیگر است که به شما کمک می کند تا چربی شکمتان را با سوزاندن کالری کاهش دهید. مطمئن شوید که ضربان قلب شما بالا می رود

– ورزش شنا و تاثیر شنا کردن بر لاغری شکم

با شنا کردن، فواید هوازی را برای از دست دادن وزن و برای قوی تر کردن بدن به دست می آورید – همه اینها در یک زمان!
کارهایی که انجام می دهید را باید با سرعت و زحمت زیاد انجام دهید، تا به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.
شما می توانید یک یا دو بار در هر هفته شنا کنید.

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.

هیچ چیز مانند این حرکات، باعث لاغری شکم نمی شود.