آموزش ایروبیک با دمبل بانوان ایرانی
تاریخچه ایروبیک
۳ فروردین, ۱۳۹۹
ایروبیک و کاهش وزن
۳ فروردین, ۱۳۹۹
اگر می‌خواهید وزنتان را کم کنید، تناسب اندام پیدا کنید، و احساس خوبی کسب کنید،
تمرین با وزنه کاری است که قطعاً باید انجام دهید! اما چرا؟
آموزش ایروبیک با دمبل
دمبل های ایروبیک برای تمرین های هوازی بسیار عالی هستند، زیرا بانوان بیش از آنکه دغدغه افزایش حجم داشته باشند، تناسب اندام برایشان مهم است. در این راستا، دمبل ها را می توان با حرکت های گوناگون ترکیب کرد.
وزن
ACE (شورای ورزش آمریکا) توصیه می کند با استفاده از دمبل هایی که بین ۱ تا ۲.۵ کیلوگرم وزن دارند تمرین های خود را شروع کنید. حتی این وزن های کوچک می تواند به شما در پرورش عضلات کمک کند. با توجه به ACE دمبل در این محدوده وزن موجب افزایش ضربان قلب تا ۱۰ ضربه در دقیقه و مصرف بیش از ۱۵ درصد اکسیژن بدون افزایش در وزنه ها می شود. اگر شما در شروع ورزش هستید، با وزن ۱ کیلوگرمی شروع کنید.
دمبل های ایروبیک که مخصوص زنان است دارای ماهیتی قدرتی و هوازی است. برای (شکل دادن به عضلات جهت زیبایی) عضلات در کنار لاغری و تناسب اندام عالی هستند. فضای کمی را اشغال می کنند و قابل دسترس در هر زمان هستند. با این لوازم بدنسازی ضروری می توانید بازه گسترده ای از تمرین ها را انجام دهید.، تمرین هایی برای پرورش عضلات بازو، شانه، پاها، شکم و و حتی تمرین هایی برای بزرگ کردن باسن!
عضلات مختلف نیاز به دمبل با وزن متفاوت دارد، همچنین شما در طول برنامه تمرینی برای شکل دادن به عضلات خود نیاز به افزایش مدام وزنه ها دارید.
برای داشتن تمرین های موثر، زنان نیاز به تکرار بیشتری دارند تا عضلات خود را نسبت به مردان شکل دهند. در حالی که برای مردان ۸ تا ۱۲ تکرار خوب است، برای زنان ۱۵-۲۰ تکرار توصیه می شود. اما، با این حال، خانم ها باید از وزن کمتر استفاده کنند.
کاهش وزن برای خانم ها
اگر می‌خواهید وزنتان را کم کنید، تناسب اندام پیدا کنید، و احساس خوبی کسب کنید، تمرین با وزنه کاری است که قطعاً باید انجام دهید! اما چرا؟
سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد: تمرین با وزنه، میزان کالری مصرفی روزانه‌ی شما را افزایش می‌دهد، بنابراین شما بیشتر وزن کم می‌کنید، حتی در روزهایی که ورزش نمی‌کنید.
سریع چربی سوزی می‌کنید: بدون تمرین با وزنه، هرگز به درستی چربی نخواهید سوزاند. تمرینات هوازی برای چربی سوزی خوب‌اند، اما فقط تا حدودی. اگر فقط تمرینات هوازی انجام دهید، سر انجام بدن شما از بافت عضلانی‌تان تغذیه خواهد کرد، و آنچنان که باید از چربی‌هایتان کاسته نمی‌شود. اگر می‌خواهید چربی سوزی کنید، کمی هم باید با وزنه بدنسازی کنید.
حقیقت این است که تمرین با وزنه، کلید کاهش وزن مؤثر و سالم است. اگر شما تمام روزتان را در کلاس‌های ایروبیک، زومبا، یوگا صرف کنید یا اینکه تمام وقتتان را روی تردمیل بدوید، شاهد کمی کاهش وزن خواهید بود. اما اگر تمرین با وزنه‌ها را هم به برنامه‌تان بیفزاید خواهید دید که چقدر بیشتر چربی خواهید سوزاند و عضلاتتان نیز شکل خواهند گرفت.
کلام آخر اینکه، ایروبیک با دمبل روند چربی سوزی و رسیدن به تناسب اندام شما را تسریع می کند.
به ما بپیوندید…
امیدوارم مطالب مقاله آموزش ایروبیک با دمبل برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
2 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.