تاثیر شگفت انگیز ورزش برای داشتن قلب سالم

راز واقعی قلب سالم

ورزش منظم نه تنها کالری می سوزاند و ماهیچه ها را شکل می دهد بلکه از قلب شما محافظت می کند. درباره مزایای ورزش مفید برای قلب بیشتر بدانید.

آنقدر که باید ورزش نمی کنید؟ شاید وقت آن باشد که به اصل موضوع بپردازیم. ورزش منظم نه تنها کالری می سوزاند و ماهیچه ها را شکل می دهد بلکه از قلب شما محافظت می کند. چطور؟ مانند سایر عضلات ، قلب شما با فعالیت بدنی منظم قویتر می شود. با بهبود آمادگی جسمی و قلبی عروقی ، عضله قلب شما مجبور نیست به همین شدت برای پمپاژ خون غنی از اکسیژن از بدن کار کند.

ارتقا جریان خون کارآمد تنها یکی از راه های ورزش است که به قلب شما کمک می کند. احتمالاً می دانید که ورزش منظم با شدت متوسط ​​یا شدید خطر بیماری قلبی و حمله قلبی را کاهش می دهد. و داشتن قلب قوی به شما کمک می کند تا با استرس های دیگر زندگی، چه جسمی و چه احساسی کنار بیایید.

یکی از بهترین تمرینات برای قلب شما

هر نوع ورزش هوازی ، مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا، می تواند تناسب قلبی عروقی شما را بهبود بخشد. تمرینات متناوب – وقفه های کوتاه متناوب با فعالیت شدید با فعالیت شدید کمتر – به ویژه مثر است. به همین دلیل است:

آموزش اینتروال با قرار دادن آن در منطقه حداکثر ضربان قلب برای انفجارهای کوتاه مدت ، قلب شما را به چالش می کشد. حداکثر ضربان قلب حد بالایی است که سیستم قلبی عروقی شما در حین انجام فعالیت بدنی می تواند از عهده آن برآید – شدت این احساس که شما خیلی سخت کار می کنید.

بین فواصل با شدت بالا ، ضربان قلب شما دوباره به یک منطقه ضربان قلب پایین می رسد، و امکان بهبود ضربان قلب را فراهم می کند.

بالا بردن ضربان قلب پس از استراحت کوتاه، عضله قلب را به چالش می کشد به گونه ای که باعث می شود کارآمدتر کار کند.

آموزش اینتروال چگونه کار می کند؟ در اینجا نمونه ای از ۴۰ دقیقه تمرین ورزشی وجود دارد که شامل تمرینات اینتروال است:

به آرامی راه بروید تا گرم شود. به مدت پنج دقیقه به تدریج با سرعت متوسط ​​افزایش دهید.

سرعت خود را افزایش دهید تا سریع راه بروید.

پس از پنج دقیقه پیاده روی سریع، سرعت خود را افزایش دهید تا ۳۰ ثانیه تا دو دقیقه در حال آهسته دویدن باشید.

برای یک تا سه دقیقه سرعت خود را کم کم انجام دهید.

مراحل ۲، ۳ و ۴ را تکرار کنید.

بعد از ۳۵ دقیقه، پنج دقیقه با سرعت کمتری راه بروید تا خنک شود.

اگر به بیماری مزمن سلامتی مبتلا هستید یا به طور منظم ورزش نکرده اید، قبل از آموزش دوره ای با پزشک خود مشورت کنید. کالج پزشکی ورزشی آمریکا به افراد توصیه می کند که قبل از شروع تمرینات دوره ای، مقادیر پایه ای از تناسب اندام – سه بار ورزش در هفته به مدت ۲۰ تا ۶۰ دقیقه – را تعیین کنند.

تمرینات مقاومتی، تمرینات قدرتی نیز نامیده می شوند، فوایدی نیز برای قلب شما دارند. آموزش مقاومت طولانی مدت می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. تمرین مقاومتی همچنین باعث افزایش توده عضلانی می شود. این باعث می شود بدن شما بتواند کالری سوزی را آسان تر کرده و وزن سالم را حفظ کند، که به سلامت قلب شما کمک می کند.

یک قسمت از معادله

در حالی که ورزش یک قسمت اصلی در حفظ سلامت قلب است، مراقب باشید که با اجازه دادن به سایر مناطق مراقبت از خود، ساعات خود را در ورزش بدن تضعیف نکنید. به عنوان مثال، نگرانی مداوم در مورد چیزهایی که هیچ کنترلی روی آنها ندارید، می تواند قلب شما را تحت فشار قرار دهد. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی می خوابید، غذای مقوی می خورید و برای آرامش وقت می گذارید.

این آزمایشات سالم برای قلب را امتحان کنید.

آموزش اینتروال را امتحان کنید. روشی را که بیشتر دوست دارید پیدا کنید، خواه بالا و پایین رفتن ضربان قلب شما روی تردمیل باشد یا انجام چندین تمرین ورزشی پلیومتریک.

لحظه ای را به یاد داشته باشید و اهداف سلامتی خود و مزایایی را که از ورزش منظم کسب خواهید کرد یادآوری کنید. اگر سلامت قلب در لیست شما نبود ، آن را اضافه کنید!

هفته ای یک بار ورزش را با کار با یک دوست، عضویت در باشگاه پیاده روی یا انجام فعالیت جدید، به یک امر اجتماعی تبدیل کنید.

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.