با حذف شبکه های اجتماعی بهداشت روان خود را حفظ کنید

تأثیر شبکه های اجتماعی در بهداشت روان: احتمالا شما هم مثل من زیاد آدمهایی دیدید که در یک زمانی عضو یک سری از شبکه های اجتماعی بودند اما بعد از مدتی از بعضی از اون ها یا کلا از تمام اون ها اکانتشون رو حذف کردن و مثلا به زندگی سالم به دور از دنیای مجازی پرداختند. درواقع یعنی اون شبکه اجتماعی خاص باعث ایجاد یک بیماری در زندگی این افراد شده بوده که مجبور شدن حذفش کنن! شاید اخیراً به این فکر افتاده باشید که استفاده از شبکه های اجتماعی را محدود کنید.هر چند استفاده از اونها اطلاعات مهم و جذابی به شما میدهد. اما اگر از خود می پرسید که چگونه به نظر می رسد هر چند دقیقه یکبار جهان از بین می رود، چگونه می توانید از هم جدا شوید، به مکان مناسب رسیده اید. در زیر همه مواردی را که باید درباره پاک کردن شبکه های اجتماعی بدانید، از جمله بیش از چند مزیت، پیدا خواهید کرد.

“پاکسازی شبکه های اجتماعی” اصطلاحی جذاب برای استراحت از شبکه های اجتماعی به عبارتی جنجالی در جامعه روزافزون ما تبدیل شده است. این احتمالاً به این دلیل است که سابقه طولانی در مورد آنچه ممکن است تمیز کردن رسانه های اجتماعی معروف نامیده شود وجود دارد.

 چگونه می توان شبکه های اجتماعی را حدف کرد؟

در دنیایی که برای کار های کوچک به صورت زنده در اینستاگرام می رویم، جای تعجب نیست که بسیاری از ما ایده استراحت در زمینه دیجیتال و بازگشت به ریشه های پیش فناوری خود را مورد توجه قرار دهیم. اما واقعاً آنقدر پر زرق و برق نیست. در اصل شامل غیرفعال کردن موقت (یا دائمی) حساب های شبکه های اجتماعی شما و حذف برنامه ها از تلفن برای مدت زمان طولانی است. این می تواند چند روز، هفته، ماه یا حتی یک سال کامل باشد انتخاب با شماست.

آیا پاک کردن شبکه های اجتماعی فایده ای هم دارد؟

هر بار که از توییتر دور می شوم، یا اینستاگرام را از تلفن خود پاک می کنم یا حساب فیس بوک خود را به طور موقت غیرفعال می کنم، سؤال های مشابهی پیش می آید: آیا حذف اجتماعی در واقع کاری برای سلامت روان من است؟ آیا همه آن داستان های اینستاگرام با دو ضربه سریع و به روزرسانی های فیس بوک به اندازه زیادی بر زندگی من تأثیر می گذارد؟ یا آیا من فقط این هجومهای دوره ای را به سرزمین هیچ شبکه اجتماعی بدون هیچ کاری می رسانم؟

من این سؤالات را برای چند نفر از متخصصان مطرح کردم. اتفاق نظر آنها: رسانه های اجتماعی با برخی موارد بد همراه هستند، اما با یک سری چیزهای خوب نیز مرتبط هستند. اگر احساس خوبی در مورد عادت های فناوری خود دارید، نیازی نیست که خود را در پاک سازی شبکه های اجتماعی مقصر بدانید. اما اگر علاقه شما به فیس بوک، اینستاگرام، توییتر، اسنپ چت یا هر برنامه رسانه های اجتماعی باعث ایجاد یک استرس در شما شده یا مانع زندگی شما می شود، ممکن است کمی استراحت مفید باشد. در اینجا، شش مزیت بالقوه بهداشت روان پاک سازی موقت شبکه های اجتماعی وجود دارد.

اگر با تلفن می خوابید دست خود را بلند کنید؟ این یک تجربه کاملاً متداول است تأثیر شبکه های اجتماعی در بهداشت روان زیاد است اما می تواند عادت های خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد. نور مصنوعی (مانند تلفن یا تلویزیون) می تواند در تولید ملاتونین در بدن شما اختلال ایجاد کند هورمون مسئول کمک به خوابیدن. بنابراین، نگاهی به فضای خالی رسانه های اجتماعی روشن قبل از اینکه به دنبال برخی از چشم های بسته باشید می تواند توانایی شما را برای خوابیدن مختل کند. (وقتی سعی می کنید با بررسی اینستاگرام یا پیمایش از طریق فید فیس بوک خود بی خوابی خود را تسکین دهید هیچ لطفی به خود نمی کنید.) نیازی به گفتن نیست که جدا شدن از شبکه های اجتماعی ممکن است شما را وادار کند که وقت کمتری را روی تلفن خود بگذرانید که ممکن است به شما کمک می کند سریعتر بخوابید.

۲- می تواند به شما کمک کند تا اشکال شخصی بیشتر تعامل را در اولویت بندی قرار دهید

یک متاآنالیز در سال ۲۰۱۷ منتشر شده است، ۶۱ مطالعه را بررسی کرده است تا ادعای بسیار رایج مبنی بر استفاده بیش از حد رسانه های اجتماعی و فناوری با مواردی مانند عزت نفس مرحوم، تنهایی و افسردگی را ارزیابی کند. اما محققان هشدار می دهند که ممکن است این ارتباطات اندکی اغراق شده باشد، و حتی اگر روابطی بین استفاده و موارد بد وجود داشته باشد، این لزوما به این معنی نیست که فناوری و رسانه های اجتماعی باعث ایجاد آن می شوند. کمی استراحت در فن آوری می تواند به برخی از افراد در کاهش اضطراب کمک کند. به یک دلیل، این می تواند تعهداتی را که برخی از افراد با ارتباطات مستمر مرتبط می کنند، کاهش دهد. پاسخ بی وقفه به متن ها، ایمیل ها و پیام های فیس بوک می تواند استرس زا باشد و دور شدن از آن حتی فقط برای یک روز می تواند احساس خوبی داشته باشد. (بارکلی پیشنهاد می کند با ارسال یک پاسخ خودکار ایمیل، به مردم بگویید که شما در یک وقفه هستید، بنابراین نگران از دست دادن هیچ پیام فوری نخواهید بود.

۵- می تواند شما را آزاد کند تا وقت بیشتری برای کارهای دیگر داشته باشید

منطق آن ساده است: اگر وقت خود را به یک چیز اختصاص ندهید، وقت خود را برای کارهای دیگر آزاد می کنید. بیرون رفتن از پشت صفحه ممکن است به شما القا کند که کمی بیشتر بیرون بروید. شاید برای پیاده روی یا برخی از ورزش ها (که با توجه به انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا با تعدادی چیز خوب از جمله کاهش اضطراب همراه است). لپ می گوید که او و خانواده اش هر یکشنبه از فناوری استفاده می کنند در عوض وقت خود را به پیاده روی یا لذت بردن از یک وعده غذایی خوب می گذرانند. ممکن است ترجیح دهید وقت خود را صرف نقاشی، رفتن به پارک، معاشرت با دوستانتان، داوطلب کردن، کار کردن، آشپزی یا انجام کارهای مختلف کنید. تأثیر شبکه های اجتماعی در بهداشت روان بسیار بد است اما دنیای بدون رسانه های اجتماعی صدف استعاره شما است. آنچه را که می خواهید با آن انجام دهید.

هر زمان که آماده شدید می توانید دوباره وارد شبکه های اجتماعی شوید

دقیقاً همانطور که پارامترهای تأثیر شبکه های اجتماعی در بهداشت روان را تعیین کرده اید، شما نیز در چگونگی بازگشت آسان مسئول هستید. در این مدت دور بودن، شاید فهمیده باشید که کدام سیستم عامل های رسانه های اجتماعی واقعاً شما را تحت فشار قرار می دهند. در این صورت، می توانید تصمیم بگیرید که تلفن های نامحدود را از تلفن خود دور نگه دارید. یا شاید این دور بودن باعث شده است که دوباره وارد سیستم شوید و برخی از افراد را فالو کنید (یا نادیده بگیرید) تا آنها را در خبرمایه خود مشاهده نکنید. شاید آنقدر وقت خود را دوست داشته باشید که تصمیم گرفته باشید این کار را به صورت فصلی (یا هفتگی) انجام دهید. با بازگشت به زندگی پس از پاکسازی، باید سایر سرگرمی ها یا عادت های جدیدی را که در طول تعطیل انتخاب کرده اید حفظ کنید. اگر ترک کردن شبکه های اجتماعی به شما کمک می کند تا بیشتر بیرون بروید، پس به هر حال سعی کنید آن حرکت را حفظ کنید زیرا به زندگی عادی خود در رسانه های اجتماعی باز می گردید. بیشتر بدانید که هر زمان که بخواهید می توانید استراحت های کوچکی انجام دهید نیازی نیست که آن را پاکسازی شبکه های اجتماعی بدانید.تأثیر رسانه های اجتماعی در بهداشت روان فقط می توانید برنامه ها را در هر زمان که باعث اضطراب شما می شوند حذف کرده و وقتی آماده شدید دوباره بارگیری کنید

این لیست از مزایای بالقوه فقط همین است لیستی از مزایای بالقوه. این یک تز نقطه به نقطه نیست که از شما می خواهد حساب های شبکه های اجتماعی خود را فدای خدایان بدون فناوری کنید. اگر از میزان استفاده خود از شبکه های اجتماعی احساس خوبی دارید، به کارهای خود ادامه دهید. اگر این کار را نکنید، ممکن است فکر کنید که چیزها را تغییر دهید اما حتی در این صورت لازم نیست همه چیز را کنار بگذارید. می توانید هفته ای یک بار از شبکه های اجتماعی استراحت کنید، یا برخی از برنامه ها را از تلفن خود حذف کنید، یا به سادگی تلفن خود را به مدت یک ساعت یا هر هفته در حالت هواپیما قرار دهید. شما گزینه های زیادی دارید. و مهمترین چیز این است که شما کاری را انجام دهید که بیشترین حس را برای شما دارد.