خوابیدن و بارداری: بارداری می تواند انجام بسیاری از کارهای روزمره، از جمله داشتن خواب شیرینی را که می دانید پس از ورود کودک از دست خواهید داد، دشوار کند. خوشبختانه، فهمیدن اینکه چگونه می توان هنگام بارداری خوابید، غیرممکن نیست. چند ترفند وجود دارد که می توانید انجام دهید – چه قبل از خوابیدن و چه زمانی که بین ملافه ها قرار دارید – برای اینکه خواب کمی راحت تری داشته باشید.
هرچه بیشتر در دوران بارداری خود به سر می برید، خوابیدن روی شکم ناخوشایندتر خواهد بود. انجمن بارداری آمریکا می گوید: و خوابیدن به پشت هنگامی که باردار هستید می تواند به کمردرد، بواسیر، مشکلات تنفسی و حتی فشار خون پایین منجر شود – همه اینها می تواند توانایی خواب راحت شبانه شما را حل کند. کالج متخصص زنان و زایمان آمریکا (ACOG) همچنین توصیه می کند که به پهلو بخوابید، به طور خاص به چگونگی کمک به کمردرد اشاره میکند.
“خم شدن زانوها می تواند به شما در ایجاد ثبات کمک کند.” به این ترتیب، کمتر احساس ناراحتی می کنید یا به پشت می چرخید. و بالش ها؟ این موارد برای جلوگیری از کمردرد است که به چند دلیل ممکن است در بارداری مسئله اصلی باشد.
یکی کششی است که شکم در حال رشد شما به عضلات کمر وارد می کند. ACOG توضیح می دهد، با پیشرفت بارداری، رحم شما سنگین می شود و شما به طور طبیعی خم می شوید. برای جلوگیری از سرنگونی، وضعیت بدن تغییر می کند، بنابراین ممکن است به عقب خم شوید، و باعث می شود عضلات کمر بیشتر کار کنند.
عضلات شکم شما همچنین در حین بارداری کشیده و ضعیف تر از حد معمول می شوند، و این می تواند با ثبات ستون فقرات خراب شود و خطر صدمه زدن به کمر شما را افزایش دهد. همچنین، در دوران بارداری، بدن شما هورمون ریلکسین را آزاد می کند تا رباط های مفاصل لگن شما را شل کند تا کودک در نهایت از طریق کانال زایمان جا بیفتد. این روشی است که بدن شما به دنبال شما و کودک است اما در صورت انعطاف پذیری بیش از حد مفاصل می تواند باعث درد شود.
همه اینها به توصیه ACOG منجر می شود که قبل از خواب یک یا دو بالش بین زانوها قرار دهید. این بالشتک سازی اضافی می تواند به شما در حفظ ستون فقرات و کاهش فشار روی ستون فقرات، باسن و اعصاب اطراف کمک کند، Medhat Mikhael، یک متخصص مدیریت درد و مدیر پزشکی برنامه غیر جراحی در مرکز سلامت ستون فقرات در MemorialCare Orange Coast Medical مرکز در Fountain Valley، کالیفرنیا، می گوید. (اگر راحت تر هستید می توانید از بالش های مخصوص بدن ساخته شده برای بارداری استفاده کنید.)
درست قبل از خوابیدن غذا خوردن احتمال سوزش معده را افزایش می دهد. کلینیک کلیولند می گوید، این می تواند در دوران بارداری اتفاق بیفتد زیرا سیستم گوارشی شما به دلیل تغییر سطح هورمون، کندتر کار می کند. رحم بزرگتر از حد معمول شما نیز می تواند شکم شما را شلوغ کرده و اسیدهای گوارشی را به سمت بالا رانده و در این حالت سوزش معده ایجاد کند.
طبق کلینیک مایو، ممکن است متوجه شده باشید که برخی از موارد به احتمال زیاد باعث سوزش معده شما می شوند، مانند غذاهای پرادویه، مرکبات، شکلات و غذاهای چرب یا سرخ شده. یا شاید خوردن چیزی بیش از یک زمان خاص این کار را برای شما انجام دهد.
در هر صورت، نشانه هایی را که بدن به شما می دهد دنبال کنید. اگر متوجه شدید که هنگام خوردن بعضی چیزها فقط شب هنگام دل درد دارید، سعی کنید موارد ابتدایی روز را محدود کنید. اگر متوجه شدید وقتی در هر زمان خاصی در یک دوره خاص قبل از خواب اتفاق می افتد، ببینید آیا می توانید زمان غذا را تغییر دهید، بنابراین قبل از خواب تمایل به میان وعده کمتری دارید.
اگر سوزش معده مانع خواب شما می شود، بالا بردن سر تختخواب میتواند مفید باشد. “این از جاذبه به عنوان یک مزیت استفاده می کند و در صورت مشکل با دل درد می تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید.” : چرا خواب شما خراب است و چگونه آن را برطرف کنید؟
کلینیک کلیولند می گوید، شما می توانید این کار را با قرار دادن در سمت دیگر تخت خود انجام دهید، یا فقط با قرار دادن یک تپه بالش زیر شانه های خود.
اگر از شدت خستگی به این پیشنهاد خیره می شوید، متوجه می شویم. بارداری می تواند به اندازه کافی خسته کننده باشد. بنیاد ملی خواب می گوید، اما داشتن حتی ۱۰ دقیقه ورزش هوازی در روز، مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری، می تواند شما را به اندازه کافی فرسوده کند و به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
نیل آناند، استاد جراحی ارتوپدی و مدیر تروما در ستون فقرات در مرکز ستون فقرات Cedars-Sinai در لس آنجلس، می گوید، با گذشت زمان، این می تواند کمر شما را نیز خوب کند. وی می گوید: “ورزش می تواند یکی از بهترین راه ها برای تسکین کمر درد در دوران بارداری باشد زیرا همزمان با افزایش انعطاف پذیری، عضلات را نیز تقویت می کند.”
هیچ چیز مانند گرفتگی شدید دردناک پا نیست که شما را در نیمه شب بیدار کند. دکتر گروز می گوید، گرچه تصور می شود فشار از رحم در حال رشد شما می تواند در این زمینه نقش داشته باشد، “ما در واقع علت دقیق این امر را در بارداری نمی دانیم.”
برای کمک به کاهش احتمالاتی که در رنج و عذاب از خواب بیدار خواهید شد، دکتر گریوز توصیه می کند قبل از خواب از کاهش آب بدن خود(کمبود آب بدن می تواند خطر گرفتگی را افزایش دهد) و کشش لگن ها از پزشک خود مشاوره بگیرید.
ما نمی توانیم این لیست را بدون صحبت کردن در مورد نوزاد شما جمع بندی کنیم.
کلینیک مایو توضیح می دهد، در سه ماهه اول بارداری، حجم خون شما افزایش می یابد ، بنابراین کلیه های شما باید مایعات اضافی را پردازش کنند. همه اینها در مثانه شما بیشتر از آنچه که عادت دارید در شما آب می خورد. سپس، به عنوان یک جایزه ، کودک سنگین می شود و در سه ماهه سوم شروع به حرکت از پایین لگن شما می کند.
مثانه ضعیف شما در این مرحله با فشار زیادی روبرو است، بنابراین ممکن است احساس کنید که باید تمام وقت آن را از بین ببرید، از جمله در نیمه شب. دکتر چوپان برای اینکه از آن سفر آزار دهنده حمام جلوگیری کنید، توصیه می کند قبل از اینکه به رختخواب بروید، به دستشویی بروید. این همیشه کار بزرگی نخواهد بود، اما ارزش امتحان کردن را دارد.
امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
1 دیدگاه
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.