چطور می توان عضلات خود را سفت کنیم، عضلاتم شل هستند چه کار کنم آنها را سفت کنم، می خواهم چگالی عضلات خود بالا ببرم. اینها بخشی از سوالاتی است که در ادامه به آن میپردازیم.
اگر شما اخیراً وزن زیادی را از دست داده اید، ممکن است متوجه شوید که کمی پوست شل و آویزان دارید. از پوست اضافی زیر بغل تا کیسه آویزان اطراف شکم. پوست شل می تواند باعث خجالت شما شود، به خصوص اگر کاهش وزن به سرعت انجام شده باشد.
از آنجا که وقتی ما حرکت می کنیم، رشد می کنیم و… ( مانند کاهش وزن ) پوست یک اندام زنده بسیار الاستیکی است. بله، درست است، پوست فقط یک تکه بزرگ از لاستیک نیست که کل بدن را می پوشاند، بلکه یک عضو است و درست مثل تمام اندام های بدن شما، متشکل از سلول ها می باشد.
لایه های مختلف پوست شما انواع مختلفی از سلول ها را دارند و با این که سلول های پوست در قسمت بیرونی پوست شما (اپیدرم) به طور مداوم از بین می روند و با سلول های جدید جایگزین می شوند، سلول های پوست زیر اپیدرم تا حدودی دائمی هستند.
این لایه های پوست, که لایه درم و زیردرم نامیده می شوند، از بافت های پیوندی الاستیکی، فیبرها، رگ های خونی و انواع اجزایی تشکیل شده اند.
زمانی که وزن خود را از دست می دهید و خصوصاً زمانی که وزنتان را به سرعت کم می کنید، این اجزای الاستیکی پوست شما نه تنها لایه های چربی را از دست می دهند، بلکه آن ها را روی بدن شما باز نگه می دارد، آن ها همچنین زمان زیادی برای کشش خود برای انطباق با شکل جدید شما ندارند تا با شرایط جدید تغییر کنند.
علاوه بر کاهش وزن، سن، تغذیه ضعیف، کم آبی بدن، قرار گرفتن در مقابل آفتاب بیش از حد و سیگار کشیدن هم می توانند بر کشش پوست تاثیر بگذارند و به شما این ظاهر شل و ول را بدهند.
وقتی چربیتان را از دست می دهید و پوستتان شل می شود، اولین قانون این است: نترسید چون یک اندام زنده است، پوست شما به آرامی به شکلی باز می گردد که متناسب با بدن جدیدتان باشد، اما از آنجا که این فرآیند می تواند تا دو سال طول بکشد، در اینجا مراحلی وجود دارند که می توانید با سرعت بیشتری پوست خود را سفت کنید.
کاهش وزن با سرعت سالم
بدنتان را مرطوب و هیدراته نگهدارید
درست و سالم غذا بخورید
مراقب پوست خود باشید
وزنتان را با سرعت سالمی کم کنید
رژیم سریع و سفت و سخت و سپری کردن زمان بیش از حد برای ورزش می تواند به سرعت ماهیچه و چربیتان را کاهش دهد و همچنین ساختار عضلانی زیرین که پوست را به بدن شما می چسباند هم، از بین می رود.
– مرطوب و هیدراته باقی بمانید:
به نیازهای هیدراسیون خود بپردازید. آب جز حیاتی حفظ کشش پوست است. هر روز باید حداقل دو لیتر آب مصرف کنید.
– درست و سالم غذا بخورید:
دو جز لازم که پوست حالت خوب و کشسانی اش را حفظ می کنند، کلاژن و الاستین پوست هستند. غذاهای غنی از پروتئین از قبیل پنیر روستایی، شیر، حبوبات، لوبیا، دانه ها، آجیل و ماهی، همگی شامل سلول های سازنده کلاژن و الاستین و همچنین روغن هایی برای کمک به حفظ پوست سالم هستند.
نکته پروتئینی: برای جذب بهینه، ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری از این منابع پروتئینی را بلافاصله بعد از ورزش خود مصرف کنید.
توصیه برای عدم کم کردن خیلی سریع وزن
هدف از کاهش وزن نیم تا یک کیلوگرم در هفته است و اطمینان حاصل کنید که برنامه کاهش وزنتان شامل وزنه برداری نیز می شود، که ماهیچه های بدون چربی را هم آب نکنید.
مراقب پوست خود باشید و آن را تغذیه و آب رسانی کنید. سم زدایی روزانه می تواند به حذف سلول های مرده پوست و افزایش گردش خون در پوست کمک کند. حمام گرم با نمک دریایی و مواد معدنی می تواند، تن رنگ پوست را بهبود بخشد. از مواد شوینده زبر، مثل سولفات در صابون، شامپو و مایعات ظرفشویی دوری کنید، در معرض آفتاب بودن خود را محدود کرده وتماس با آب داغ و کلر دار را نیز محدود کنید. همه اینها کشش پوست را کاهش خواهند داد.
– میوه ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید:
بدن شما به طیف وسیعی از ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد، خوردن چندین وعده میوه و سبزیجات در هر روز نیاز است و این تنها راه مطمئن برای تامین هر مواد مغذی است که بدن شما به آن نیاز دارد.
از لحاظ پوست، تحقیقات نشان داده است که میزان دریافت بیشتر میوه ها و سبزیجات با پوست بهتر و زیباتر مرتبط است.
– روغن ماهی:
روغن ماهی با کیفیت بالا یکی از بهترین مکمل های غذایی است که می توانید سلامتی خود را حفظ کنید، اما همه روغن های ماهی باهم برابر نیستند.
گاهی اوقات وقتی که وزن کم می کنید، پوستتان نیز شل می شود. این مشکل اغلب در صورت، زیر بازوها، شکم و ران ایجاد می شود. برخی تمرینات می توانند به افزایش مشکل در این مناطق کمک کنند. هر ورزشی به گونه ای طراحی شده است که نه تنها پوست را سفت کند، بلکه به حجم و محکم کردن ماهیچه های شما کمک کند، که همچنین ظاهر شل و ول پوست را کاهش می دهد.
پیش از شروع هر برنامه تمرینی جدید، با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.
در حالی که این تمرین ها ممکن است در نرم کردن و محکم کردن عضلات شما مفید باشند و به کاهش ظاهر پوست شل کمک کنند، یک برنامه تغذیه سالم به همراه فعالیت فیزیکی روزانه، شانس شما برای حفظ وزن ماهیچه و وزن فعلی را افزایش می دهد.
امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
2 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.