در ادامه با ما همراه باشید تا رژیم غذایی را به شما معرفی کنیم که بتوانید کاهش وزن با ورزش را تجربه کنید.
شاید شما مخاطب عزیز به دنبال روشی سریع برای لاغر شدن هستید. در مورد رژیم های لاغری باید به این نکته توجه کنید که رژیم های لاغری سریع فقط برای مدت زمان کوتاه قابل استفاده هستند و در صورت پیروی از آن ها برای چند دوره پشت سر هم و به مدت طولانی ممکن است دچار عوارض خطرناکی مثل تحلیل عضلات، پوکی استخوان و کمبود مواد غذایی مورد نیاز بدن و خطرات ناشی از آن شوید. بنابراین اگر به جای رژیم به تنهایی از رژیم به همراه ورزش استفاده کنید نتیجه بهتری گرفته و آسیب کمتری به بدنتان وارد می شود.
رژیمی که در این مطلب به شما آموزش می دهیم بر پایه مصرف غذاهای بسیار کم کالری در ۳ روز اول و غذاهایی با مجموع کالری ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ در ۴ روز بعد است که می تواند به شما کمک کند تا هفته ای ۳ کیلوگرم وزن کم کنید.
صبحانه: ۱ تکه نان سبوس دار با ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، نصف گریپ فروت، ۱ فنجان قهوه یا چای.
ناهار: یک تکه نان غلات کامل، نصف فنجان تن، ۱ فنجان قهوه یا چای
شام: ۳ اونس (۸۵ گرم) گوشت، ۱ فنجان لوبیا سبز، ۱ سیب کوچک، نصف موز، ۱ فنجان بستنی وانیلی.
صبحانه: ۱ تکه نان تست (غلات کامل)، ۱ تخم مرغ پخته شده، نصف موز.
ناهار: ۱ تخم مرغ سفت پخته، یک فنجان پنیر خامه ای، ۵ کراکر نمکی.
شام: ۲ هات داگ بدون نان، نصف فنجان هویج و نصف فنجان کلم بروکلی، نصف موز، نصف فنجان بستنی وانیلی.
صبحانه: ۱ تکه پنیر چدار،۵ کراکر نمکی و یک سیب
ناهار: ۱ تکه نان تست، یک تخم مرغ (آب پز یا پخته شده)
شام: یک فنجان تن، نصف موز، ۱ فنجان بستنی وانیلی.
توصیه های مهم برای این سه روز:
میان وعده غذایی مجاز نیست.
قهوه سیاه و چای سبز بدون شکر مجاز است.
صبحانه: ۱ تکه نان تست (غلات کامل)، یک قوطی کبریت پنیر با یک عدد گردو
ناهار: ۱/۲ سینه مرغ بهمراه سبزی بخار پز شده
شام: ۲ عدد کوکو سبزی بهمراه یک عدد گوجه فرنگی
صبحانه: یک لیوان قهوه به همراه یک عدد بیسکویت سبوس دار
ناهار: ۱/۲ تن ماهی
شام: یک عدد سیب زمینی پخته به همراه یک عدد خیارشور و یک عدد گوجه فرنگی
صبحانه: ۱ قاشق کره بادام زمینی به همراه یک عدد نان تست
ناهار: سه عدد کباب ماهی تابه همراه گوجه و یک لیوان دوغ
شام: یک کاسه متوسط عدسی یا خوراک لوبیا
صبحانه: یک عدد موز به همراه یک عدد خرما
ناهار: سه ورق کالباس به همراه خیارشور و گوجه و یک لیوان دوغ
شام: یک کاسه متوسط سوپ سبزیجات
باید توجه داشته باشید که در این رژیم یک هفته ای در بخش اول که شامل ۳ روز ابتدایی رژیم است حق خوردن میان وعده را ندارید. اما در چهار روز بعدی می توانید از میان وعده های زیر که برای همه روزها یکسان است استفاده کنید:
میان وعده صبح: یک عدد سیب
میان وعده عصر: یک لیوان قهوه سبز+یک عدد بیسکویت ساقه طلایی+۷ عدد بادام
۱- طناب بازی
این تمرین باعث می شود در طول ۳۰ ساعت حدود ۳۱۸ کالری بسوزانید و علاوه بر افزایش فعالیت قلب و اکسیژن رسانی بهتر بقیه اعضای بدن را نیز درگیر می کند و باعث تقویت آن ها در حین رژیم می شود.
۲- دویدن
دویدن یکی از بهترین و ساده ترین راه ها برای سوزاندن کالری بیشتر است و برای انجام این کار نیازی به یک تردمیل ندارید. فقط کفش های مناسبتان را بپوشید و به خیابان یا پارک نزدیک محل سکونت خود بروید. دویدن با سرعت های مختلف و نفس گرفتن در حین دویدن به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید زمان بیشتری بدوید. البته اگر در شهرهای بزرگ و صنعتی که دچار آلودگی هوا هستند ساکن می باشید بهتر است از تردمیل در خانه یا باشگاه استفاده کنید.
۳- دوچرخه سواری
یکی از بهترین روش ها برای سوختن کالری و ایجاد استقامت دوچرخه سواری است. اگر علاقه ای به دویدن ندارید، دوچرخه سواری جایگزین مناسبی است که ضربان قلب شما را کاهش می دهد. با این ورزش می توانید هسته، ران و باسن را درگیر کنید و ضمن سوزاندن کالری بیشتر، چربی سوزی هم در این قسمت ها داشته باشید.
۴- دستگاه بدنسازی قایقی
اگر از دستگاه بدنسازی قایقی استفاده نکرده اید، یکی از بهترین دستگاه های قلب و تجهیزات قدرت را از دست داده اید. این دستگاه هسته، بازوها و پشت را قوی می کند و تمرین کاملی برای بدن را انجام می دهد که باعث عرق کردن می شود. بر خلاف آنچه اکثر مردم فکر می کنند این دستگاه بیشتر از دست هایتان به پاها قدرت می دهد.
اگر بتوانید هفته ای سه مرتبه و هر مرتبه ۳۰ دقیقه ورزش مورد علاقه خودتان را انجام دهید و یک رژیم غذایی متعادل و کامل با توجه به میزان کالری مورد نیاز بدنتان را دنبال کنید پس از مدتی به وزن ایده آل غیر قابل برگشت می رسید. با این کار نیازی به انجام روش های سریع برای لاغری و قرار گرفتن در معرض عوارض آن وجود ندارد.
امیدوارم مطالب کاهش وزن سریع با ورزش برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از آین مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
2 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.