۱۰ عادتی که برای زندگی سالم باید ترک کنید

ترک مضرترین عادات زندگی مهمترین فاکتور پیشرفت

اگر می خواهید بدانید راز زندگی سالم چیست باید زندگی خود را ارتقا بدهید تعیین چند هدف عملی اولین قدم است. این بدان معناست که عادت های بدی را که ممکن است مانع پیشرفت شما شود کنار گذاشته و شروع به انجام کا رهای بیشتری که برای سلامتی شما مفید هستند کنید. در همین راستا ، متخصصان در مورد ۱۰ مضرترین عادت که باید ترک کنید را بیان می کنند.

 

۱۰ عادتی که برای زندگی سالم باید ترک کنید

 

۱. صرف زمان زیاد روی کاناپه

در حالی که دراز کشیدن و استراحت هم برای بدن و هم برای ذهن شما مفید است، اما مقدار زیاد آن می تواند آسیب رسان باشد. جنیفر ویدر ، متخصص بهداشت زنان، می گوید: “افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند کمتر سالم هستند.”یکی از مهم ترین راز زندگی سالم تحرک و ورزش کافی است.

 

به عنوان یک قاعده کلی ، شما باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته یا ترکیبی در این بین داشته باشید.

شما همچنین باید تمرینات قدرتی داشته باشید ، زیرا برای استخوان ها ، عضلات و به طور کلی سلامتی شما بسیار مناسب است (اگر اتفاقاً کاهش وزن یکی از اهداف شما باشد ، این یک روش موثر برای کمک به افزایش متابولیسم است). حداقل دو روز در هفته تمرینات قدرتی را دنبال کنید. برای اینکه ببینید دقیقاً چگونه می توانید همه چیز را در آن بگنجانید باید بدانید که یک هفته تمرین کامل چگونه است؟

۲- مصرف مداوم نوشیدنی های الکلی

برای دانستن راز زندگی سالم باید دانست که نوشیدن زیاد الکل و مواد الکلی اگرچه در ظاهر لذت بخش است اما برای به خطر انداختن سلامتی شما تهدید محسوب میشود. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری می گوید نوشیدن متوسط ​​یک نوشیدنی در روز برای زنان مناسب است، و نوشیدن زیاد حدود ۸ بار یا بیشتر در هفته است. عبور منظم از این پارامترها می تواند منجر به مواردی مانند افزایش وزن ، صدمات ناخواسته مانند زمین خوردن و بیماری های مزمن مانند سیروز کبدی ، پانکراتیت و سرطان های مختلف شود.پس  نوشیدن زیاد مواد الکلی و کافئین دار می تواند اثرات مخربی داشته باشد.

۳. گرفتن یک رژیم غذایی سخت

رژیم غذایی سخت که در نتیجه شروع رژیم های غذایی بسیار محدود و کم ماده مغذی انجام می شود. ویدر توضیح می دهد ، هنگامی که به ناچار در یک انبوه غذا غوطه ور می شوید ، در نهایت هر وزنی را که از دست داده اید باز می یابید و وزن پایه شما ذره ذره افزایش می یابد. او می گوید: “بهتر است عادت هایی را حفظ کنید که باعث حفظ وزن سالم می شوند – شما نمی خواهید همیشه بدنبال لاغر شدن باشید.” به علاوه ، رژیم آهسته و کم محدود می تواند اثرات طولانی مدت بر سلامتی شما داشته باشد. مطالعات رژیم های غذایی معروف به یویو که به طور مکرر افزایش و کاهش وزن قابل توجهی به دنبال دارد فرد را با مسائل مزمن مانند بیماری های قلبی ، استرس و فشار خون بالا درگیر میکند.

اما اگر می خواهید وزن خود را کم کنید و آن را برای همیشه حفظ کنید ، این در مورد در گروی ساختن زندگی خود بر اساس الگوی غذایی است که ریشه در محرومیت ندارد .

۴- استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب مثل گوشی موبایل و رایانه

شما می دانید که باید بین هفت تا نه ساعت در شب بخوابید. قرار دادن یک مهلت قانونی برای پیمایش در اینستاگرام قبل از خواب به شما کمک می کند تا شب سریعتر بخوابید، اما همچنین می توانید با کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی مزاحم خواب که می تواند ریتم شبانه روزی شما را مختل کند، با کیفیت بهتر دریافت کنید. اکثر متخصصان خواب توصیه می کنند حداقل ۲۰ دقیقه قبل از آماده شدن برای خواب، استفاده از این وسایل را تمام کنید.

۵. سیگار کشیدن

ترک سیگار قطعا گفتن راحت تر از انجام دادنش است؟ چنین است بله. سیگار کشیدن امید به زندگی را از بسیاری جهات وحشتناک کاهش می دهد ، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، سرطان ریه و سرطان در هرجای دیگر بدن و مواردی مانند آمفیزم و برونشیت مزمن.

سیگارهای الکترونیکی هم ااز این قاعده مستثنی و معاف نیستند. طبق انجمن ریه آمریکا ، “مطالعات اولیه نشان می دهد که سیگارهای الکترونیکی حاوی نیکوتین هستند و همچنین ممکن است مواد شیمیایی مضر دیگری از جمله مواد سرطان زا و مواد تحریک کننده ریه را به آنها اضافه کنند.

۶. مقایسه خود با دیگران در شبکه های اجتماعی

ویدر می گوید: “تماشای دیگران که زندگی های ساخته شده را در شبکه های اجتماعی ارائه می دهند می تواند احساس بدی نسبت به خود ایجاد کند ، بنابراین باید این مسئله را محدود کنید.” اما شبکه های اجتماعی همچنین می توانند با برقراری ارتباط با افرادی که دوستشان دارید و آنها را تحسین می کنید ، باعث خوشبختی شما شوند.باید گفت راز زندگی سالم عدم مقایسه خود با دیگران است.

این کار در مورد تمیز کردن تلفن شما از همه موارد اجتماعی نیست ، بلکه مرور خاطرات است. بدانید که زندگی هیچ کس واقعاً همان چیزی نیست که در شبکه های اجتماعی به نظر می رسد و هر وقت احساس ضعف کردید این را به خود یادآوری کنید (سپس کاری انجام دهید که به شما کمک کند تمام قسمتهای زندگی خود را به خاطر بسپارید). همچنین ، ممکن است آن حساب هایی را که همیشه ، بدون شکست ، احساس می کنید که مثل آدامس جویده شده در زیر یک میز مانده اید ، دنبال نکنید.

۷. خود را متقاعد کنید که هر آنچه نگران آن هستید اتفاق می افتد

نگرانی از ابتلا به تیز بینی ذهنی یکی از آن عادت های بد و شایع اب زیر کاه است که اکثر مردم بدون اینکه بدانند در آن افراط می کنند. اما استرس بیش از حد می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد و منجر به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی ، سیستم ایمنی سرکوب شده یا بی خوابی شود. “اگر می خواهید یک زندگی طولانی و شاد داشته باشید ، از چیزهایی که باعث استرس می شوند مانند نگرانی دوری کنید”.

کارتر می گوید: “هر چیزی که نگران آن باشید معمولاً فقط یک فکر است و نکته جالب اینجاست: این لزوما درست نیست.” کارتر می گوید ، لحظه ای نفس بکشید ، حضور داشته باشید و از خود بپرسید که آیا دلیل منطقی برای نگرانی شما وجود دارد؟ این باید به شما کمک کند واقعیت را از داستان غیر ضروری جدا کنید. و اگر هنوز هم احساس می کنید نگرانی شما غیرقابل کنترل است ، برای کمک به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.

۸. شکایت بی وقفه

گرچه ضد عرف است ، اما شکایت در واقع احساس خوبی دارد. کارتر می گوید: “اگر همه چیز از کنترل خارج شود ، مغز شما را فریب می دهد تا فکر کند شما در مورد آن کاری انجام می دهید.” “اما وقتی شکایت می کنید هیچ مشکلی برطرف نمی کنید.” در واقع شما در حال آماده سازی مغز خود هستید تا به جای خوب فقط به دنبال چیزهای بد بگردید: “مغز شما همه چیز را در محیط شما ثبت نمی کند. شما آن را آموزش می دهید تا به دنبال الگوهای مربوطه برود. وقتی شکایت می کنید ، مغز خود را آموزش می دهید تا به دنبال الگوهایی در چیزهایی باشد که دوست ندارید.

هنگامی که خود را گله مند می کنید ، توجه خود را به چیز خوبی در مورد اوضاع معطوف کنید ، یا شروع به کار بر روی طرحی برای تغییر آنچه که در حد همسان نیست ، کنید. کارتر می گوید: “این لزوما به معنای پذیرفتن آنچه دوست ندارید نیست ، اما آموزش مغز خود برای جستجوی چیزهایی است که از آنها قدردانی می کنید.”

 

۹. استفاده از حواس پرتی برای بی حس کردن احساسات منفی خود

“هر زمان که احساس ناراحتی می کنید ، دنیا راههای زیادی برای بی حس کردن این ناراحتی به شما ارائه می دهد. شما می توانید بی وقفه فیس بوک را چک کنید، در اینستاکرام بچرخید، یا چند کوکتل بخورید. ” به جای اینکه در واقع اضطراب یا غم و اندوه را کاهش دهید ، این تاکتیک ها فقط احساسات را دفن می کنند تا بتوانند در زمان عصبانیت و در نهایت فوران کنند.

 برای اینکه واقعاً خوشبختی را تجربه کنید، باید به خود اجازه دهید گاهی اوقات روی سکه کمتر براق را تجربه کنید و مانند این موارد روی عادت های بهتر کنار آمدن برای استرس کار کنید. اگر این عادت ها را امتحان کرده اید و هیچ چیز به آرامش اضطراب شما کمک نمی کند ، ممکن است بخواهید با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید تا روش های موثرتری برای درمان و کنار آمدن با اضطراب داشته باشید.

۱۰. داشتن اهداف بزرگ که دستیابی به آنها دشوار است

این ممکن است بعد از همه موارد بالا ناسازگار به نظر برسد ، اما در واقع کاملاً منطقی است. “یک باور غلط وجود دارد که اگر هدفی را تعیین کنید ، می توانید از طریق اراده به آن برسید. اما انسانها خیلی آهسته و تدریجی تغییر می کنند و مردم سعی می کنند خیلی سریع تغییر کنند.

کارتر می گوید ، به جای تعیین اهداف بیش از حد بلند پروازانه ، گام های کوچک بردارید و تغییر را به آرامی وارد کنید تا بتوانید مسیرهای عصبی را که در عادت های سیمانی ضروری هستند تشکیل دهید. هنگامی که در این موفقیت موفق شدید ، می توانید از آنجا اهداف بزرگتری را به عهده بگیرید. اگر امسال قطعنامه ای را تنظیم می کنید ، کاری را دنبال کنید که قابل دستیابی باشد ، بنابراین بهتر است به تغییراتی که به شما در رسیدن به آنجا کمک می کند پایبند باشید. همه نکات ذکر شده راز زندگی سالم است که با ترک آنها میتوان زندگی سالم و با نشاطی را تجربه کرد.

---

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.