عادت های کوچک اما تأثیرگذار در سلامت دوران جوانی

سبک زندگی سالم ابعاد مختلفی دارد و بعد های روانی، اجتماعی، معنوی و… را شامل میشود. سازمان بهداشت جهانی سلامت را برخورداری از آسایش کامل جسمی، روانی و اجتماعی، و نه فقط نداشتن بیماری و نقص عضو،  را یک سبک زندگی سالم میداند

همچنین سالم بودن چیزی فراتر از خوردن سالاد و غذا های سالم یا رفتن به پیاده روی کوتاه مدت هر چند هفته یک بار است و شما نیازمند رعایت موارد مختلفی هستید تا بتوانید سبک زندگی سالم و خوبی داشته باشید.
برای داشتن یک سبک زندگی سالم و خوب در وهله نخست شما باید یک برنامه مناسب با سبک زندگی خودتان تنظیم کنید.

مسئله این است که حفظ سبک زندگی سالم راحت تر از آن است که سبک زندگی ناسالمی داشته باشید و بخواهید آن را تغییر دهید. بنابراین سعی کنید اگر سبک زندگی سالمی دارید آن را حفظ کنید.

ارین اسنایدر، استادیار پزشکی میگویید: هرچه زودتر شروع به عادت های سالم کنید، حفظ آنها در زندگی آسان تر است.

 9 عادت بهداشتی که در ۲۰ سالگی توصیه می شود 

۱- سالی یک بار با پزشک مراقبت های اولیه مراجعه کنید

اکثر زنان ۲۰ ساله به طور کلی سالم با نشاط هستند، بنابراین بسیاری از آنها تا زمانی که مشکلی برای آنها پیش نیاید به دنبال مراقبت های پزشکی نیستند. 

دکتر تولی توضیح می دهد که این به معنای یافتن یک پزشک عالی است که به او اعتماد دارید و رویکرد و ارزش های او با شما همسو است. به عنوان مثال، شما ممکن است بیشتر در جستجوی ارائه دهنده ای باشید که یک متحد معتبر LGBTQ + باشد یا روش خاصی برای مراقبت داشته باشد که به نظر شما مفید یا معتبر است.

مرحله بعدی انجام چکاپ سالانه با آن شخص است. این به شما کمک می کند تا در مورد غربالگری های سلامت عمومی به روز باشید و یک سابقه بالینی ایجاد کنید. دکتر تولی می گوید: سپس، هنگامی که چیزی مانند گلو خراشیده یا وولای متورم ظاهر می شود ، شما در حال حاضر شخصی را دارید که شما و تاریخچه شما را می شناسد و با او احساس راحتی می کنید. دکتر تولی می افزاید: احتمالاً شما را برای قرار ملاقات در لحظه آخر فشار می آورند.

۲- روش هایی برای ورزش پیدا کنید که در واقع از آنها لذت می برید

شما قبلاً می دانید که ورزش برای سبک زندگی سالم در هر سنی ضروری است. اما گنجاندن تمریناتی که دوست دارید در ۲۰ سالگی می تواند زمینه را برای فعالیت بدنی مادام العمر فراهم کند.

دکتر اسنایدر می گوید: ۲۰ سالگی شما زمان خوبی برای عادت به ورزش است. وقتی زندگی شما را منحنی می کند ، شما می توانید با چیزهایی روبرو شوید زیرا انگیزه دارید که بفهمید زمان تمرین خود را کجا قرار دهید. به عنوان مثال ، اگر یک یا دو سال واقعاً به بوکس یا لیفتینگ یا یوگا می پردازید ، به احتمال زیاد زمان آن فعالیت را در اولویت قرار می دهید حتی در صورت پررنگ بودن اوضاع (یا به خصوص وقتی که اوضاع شدید می شود

اگر هنوز متوجه نشده اید که واقعاً از چه نوع فعالیت بدنی لذت می برید.

دکتر اسنایدر می گوید: هنگامی که فهمیدید چه چیزی را دوست دارید، به این فکر کنید که یک برنامه تمرینی مداوم را داشته باشید. چه ساعتی از روز بهتر کار می کند؟ چند بار در هفته واقع بینانه است؟ آیا کلاسهای بوتیک مرسوم ، روزهای بدنسازی یا عضویت در سالن ورزشی در بودجه شما جای می گیرد ، یا بیشتر در برنامه ها یا بدون تجهیزات ، در خانه تمرین می کنید؟ در صورتی که ایده صفر برای شروع کار ندارید ، در اینجا چند نکته دیگر در مورد شروع یک برنامه ورزشی از ابتدا وجود دارد.

 

۳- بیاموزید که چند چیز را که در واقع خوردن آنها را دوست دارید بپزید

اگر قدرت آشپزی شما در حال حاضر به مایکروویو محدود شده است ، ارزش آن را دارد که در آشپزخانه راحت تر باشید. دکتر اسنایدر می گوید: یادگیری نحوه پخت و پز مهارت مهمی برای تقویت ۲۰ سالگی شماست. دکتر اسنایدر توضیح می دهد ، هدف این است که مجموعه ای از وعده های غذایی را که دوست دارید درست کنید (و بلعید) تهیه کنید. این امر سوخت رسانی به بدن و ذهن خود را به هر روشی که به شما کمک کند احساس راحتی می کند بسیار آسان می کند ، به علاوه می تواند راهی عالی برای صرفه جویی در هزینه باشد.

سعی کنید هفته ای دو شب را برای تهیه شام ​​برای یک یا یک وعده غذایی اختصاص دهید و به فکر آن باشید که حتی اگر به طور طبیعی به شما نرسد (هنوز) آن را سرگرم کنید. یک دوره آزمایشی تخفیف را برای یک سرویس تحویل کیت غذا امتحان کنید یا یک کلاس آشپزی در Groupon برای خود و یک دوست پیدا کنید. چاشنی هایی را که هرگز امتحان نکرده اید در آن بگنجانید ، نسخه مطبوع مورد علاقه دوران کودکی خود را شلاق بزنید یا به حرکت پخت آرام بپردازید.

پخت و پز لازم نیست سخت باشد ، بنابراین احساس ترس و وحشت نکنید. بسیاری از دستورالعمل های ناخوشایند و مناسب برای بودجه وجود دارد. اگر این مورد شما نیست ، حتی نیازی به خرد کردن ، کثیف کردن بیش از یک ظرف یا سفر ویژه به فروشگاه مواد غذایی ندارید.

۴- خواب کافی داشته باشید

افراد در هر دهه زندگی استراحت ارزشمند خود را از دست می دهند. دکتر تولی می گوید: اما افراد در ۲۰ سالگی ممکن است به خصوص مستعد فراموش شدن از خواب باشند زیرا این امر می تواند چند ساعت راحت تر بگذرد یا از خواب شبانه بازگردد.

اما این کار را نکن اشکال کمبود خواب فقط به تحریک روز بعد و مه مغز محدود نمی شود. اگر از قبل مستعد ابتلا به مسائل بهداشتی مانند اضطراب و افسردگی هستید ، کمبود خواب مزمن می تواند شما را حتی بیشتر در معرض آسیب قرار دهد. اگر خیلی خسته رانندگی می کنید ، خواب آلودگی می تواند زندگی شما را به خطر بیندازد.

برای جلوگیری از کم خوابی ، داشتن هفت تا نه ساعت استراحت در شب و رعایت بهداشت خوب خواب را در اولویت قرار دهید ، مثل این که تا آنجا که ممکن است به همان خواب و بیداری بچسبید. بله ، این ممکن است در ۲۰ سالگی احساس غیرممکن شود. لازم نیست کامل باشید فقط سعی کنید.

۵- برای کاهش استرس وقت بگذارید

طبیعی است که ۲۰ سالگی شما ممکن است پر از آشفتگی باشد. برای کنار آمدن با این مسئله، بفهمید که چه نوع مراقبت از خود و مدیریت استرس به شما کمک می کند تا با هر زندگی که شما را از بین می برد مقابله کنید. این می تواند هر چیزی باشد ، واقعاً. ورزش می تواند به کاهش اثرات استرس کمک کند. مراقبه ذهن آگاهی ، روزنامه نگاری ، وقت باکیفیت با دوستان خوب ، باله ، حلقه چای و کتاب ، درمان و جدا کردن از فن آوری نیز می تواند همین باشد. دکتر اسنایدر می گوید ، نکته اصلی این است که کاری است که شما فقط برای خود انجام می دهید.

این که آیا ساعت ۲ بعد از ظهر از میز کار خود دور می شود هر روز برای شارژ مجدد یا یک قرار شبانه هفتگی با شریک زندگی خود ، باعث شوید که استرس شما به طور مداوم اتفاق بیفتد تا به یک عادت تبدیل شود. دکتر اسنایدر می گوید: شما باید زمان را مسدود کنید. اگر به شما کمک می کند ، می توانید زمان تقویم استرس را در تقویم خود اختصاص دهید.

۶- هر بار که بیرون می روید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید

دکتر تولی می گوید: بهترین اقدام پوستی که می توانید در ۲۰ سالگی انجام دهید، فقط استفاده از ضد آفتاب است.

طبق موسسه ملی سرطان (NCI) قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش خورشید باعث آسیب هایی می شود که می تواند منجر به سرطان پوست شود. اگر علائم پیری مانند چین و چروک را دارید، بدانید که آسیب  اشعه ( UV) می تواند آن را تشدید کند.

دکتر تولی می گوید: برای محافظت از خود، هر بار که بیرون می روید، از کرم ضد آفتاب روی صورت و گردن خود استفاده کنید. (برای محافظت در برابر چندین نوع آسیب ماورا بنفش به دنبال ضد آفتاب با طیف گسترده ای با حداقل SPF 30 باشید) علاوه بر آن، برای محافظت بیشتر از عینک آفتابی و کلاه لبه پهن استفاده کنید و به طور کلی مدت زمانی را که در آفتاب می گذرانید، به ویژه اواسط صبح تا اواخر بعد از ظهر را محدود کنید.

۷- برای جلوگیری از بارداری از روش مناسب خودتان استقاده کنید

اگر تصمیم به کنترل بارداری دارید روش های زیادی اعم از هورمونی و غیر هورمونی وجود دارد اما باید یه دنبال روش مناسب خودتان باشید.

اگر مطمئن نیستید که کدام یک از کنترل های بارداری برای شما بهتر است، با پزشک خود صحبت کنید. در مورد هر چیزی که علاوه بر محافظت از بارداری به دنبال آن هستید ، با آنها صادق باشید (مانند اگر می خواهید قاعدگی خود را متوقف کنید) و چه موقع (اگر همیشه) ممکن است بخواهید بچه دار شوید. این امر به شما در اطلاع رسانی انتخاب ها کمک می کند. به عنوان مثال، اگر می خواهید به زودی بچه دار شوید و اطمینان از مصرف هر روز قرص را دارید، پیشگیری از بارداری خوراکی می تواند برای شما مناسب باشد و سبک زندگی سالم داشته باشید. اگر خیلی مرتب رابطه جنسی ندارید و واقعاً نمی خواهید از روش هورمونی استفاده کنید ، ممکن است کاندوم خوب باشد. نکته مهم این است که شما از هر روشی که انتخاب کنید به طور مداوم و صحیح استفاده می کنید.

همچنین باید واقع بین باشید که چه نوع پیشگیری از بارداری به راحتی در زندگی شما جای می گیرد. موفقیت در بسیاری از اشکال جلوگیری از بارداری (مانند کاندوم، قرص، حلقه واژن) بسته به اینکه شما هر بار بطور کامل از روش پیشگیری از بارداری استفاده می کنید یا به طور معمول تغییر می کند (مانند بعضی اوقات، مصرف آن را بهم می ریزید) .

همچنین بسیار مهم است که از روش کنترل بارداری خود راضی باشید تا همچنانآن را ادامه دهید. اگر عوارض جانبی شما را ناراحت می کند، به جای اینکه کنترل بارداری را کنار بگذارید، با دنبال روش دیگری باشید.

۸- هر بار رابطه جنسی ایمن داشته باشید

رابطه جنسی ایمن همیشه مربوط به محافظت از بارداری نیست. این همچنین در مورد محافظت از خود در برابر عفونت های مقاربتی است.

مگر اینکه شما و همسرتان هر دو مورد آزمایش قرار گرفته باشید و در یک رابطه یک همسر باشید، این ممکن است به معنای استفاده از کاندوم خارجی (پوشیده شده توسط یک فرد آلت تناسلی مرد)، کاندوم داخلی (پوشیده شده توسط فرد واژن) یا سد دندان باشد برای هر عمل دهانی / دستگاه تناسلی. این از شما در برابر کلیه عفونت های منتقله از طریق رابطه جنسی محافظت نمی کند، زیرا عفونت هایی مانند تبخال و ویروس پاپیلومای انسانی می توانند از طریق تماس پوست به پوست منتقل شوند. 

۲۰ سالگی شما نیز زمان خوبی برای تمرین سبک زندگی سالم، سلامت جنسی و تولید مثل توسط شماست، می دانید ، در واقع در مورد آزمایش با شرکای جنسی صحبت می کنید. در اینجا چگونگی انجام این کار به آسانی امکان پذیر است.

۹- سالی یک بار به یک پزشک مراجعه کنید

 ایجاد رابطه یک زن و شوهر که همدیگر را دوست دارند بسیار ارزشمند است.

دیدن هر سال جنین خود به طور معمول شامل معاینه لگن و معاینه پستان است. همچنین به شما فرصتی می دهد تا در مورد هرگونه نگرانی در مورد سلامت جنسی و تولیدمثلی خود مطمئن شوید، مانند اینکه می خواهید کنترل بارداری جدیدی را امتحان کنید یا نه.

همچنین دکتر اسنایدر می گوید: شما به طور منظم به آزمایش پاپ اسمیر نیاز دارید و غربالگری سرطان دهانه رحم یکی از ضروری ترین ارزیابی ها برای افراد در ۲۰ سالگی است. طبق گروه ویژه خدمات پیشگیری ایالات متحده، در ۲۰ سالگی باید آزمایش پاپ اسمیر برای بررسی تغییرات غیرطبیعی سلول دهانه رحم انجام دهید. بسته به نتایج ممکن است بیشتر از این موارد به آنها نیاز داشته باشید.

سرانجام، شما باید مرتباً از نظر بیماریهای آمیزش (DSTI) آزمایش شوید. طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، همه افراد فعال از نظر جنسی زیر ۲۵ و افراد بالای ۲۵ با عوامل خطر خاص (مانند شرکای جنسی جدید یا متعدد باید از نظر سوزاک و کلامیدیا آزمایش شوند.) بسته به وضعیت رابطه شما و میزان رابطه جنسی، انجام این نوع آزمایشات سالی یکبار ممکن است منطقی باشد.

---

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

---

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.