آنچه در مقاله پیش رو با عنوان علائم کمبود کلیسم و عوارض آن ارائه گردیده است:
در این مطلب به علائم کمبود کلسیم و عوارض آن در بدن می پردازیم، پیشنهاد میکنم تا انتها همراه من باشید.
بیشتر افراد ، به ویژه خانم ها ، تصور می کنند که کمبود کلسیم دارند یا به کلسیم بیشتری نیاز دارند. این ماده برای استحکام استخوان ها و دندان ها ضروری است . اما در حقیقت ، ممکن است برخی از افراد کلسیم زیادی هم دریافت کنند .
میزان کافی کلسیم فعلی ما در نتیجه فشار زیادی است که صنایع لبنی سالها پیش به منظور تقویت محصولات شیر برای سلامتی استخوان ایجاد کرده است و نوشیدنی های تقویت کننده مانند آب پرتقال و غلات برای افزایش سطح آن. پزشکان همچنین شروع به توصیه آزادانه مکمل ها ، به ویژه به زنان ، برای جلوگیری از پوکی استخوان کردند. در حالی که این موارد خطر کم بودن کلسیم را کاهش داده است ، اما خطر برخی از نگرانی های احتمالی بهداشتی مرتبط با مصرف بیش از حد مکمل را افزایش داده است ، مکمل کلسیم با کلسیفیکاسیون عروق کرونر در ارتباط است ، به این معنی که ممکن است باعث افزایش خطر بیماری قلبی شود.” “بنابراین بله ، ما در زمینه مقابله با مصرف کلسیم کار بسیار بهتری انجام می دهیم ، اما این مسئله نیز با نگرانی همراه است که ممکن است در مصرف آن زیاده روی کنیم .
کلسیم کاری بیش از ساختن استخوان ها و دندان های تان دارد و مصرف کافی آن فوق العاده مهم است.
مانند سدیم و پتاسیم ،کلسیم نیز برای عملکرد مناسب سلولی در بدن بسیار مهم است. هر انقباض عضلانی برای ورود و خارج شدن از سلول به کلسیم نیاز دارد ، بنابراین برای هدایت انتهایی عصب ، لخته شدن خون و کارکرد بیشتر سیستم ها در بدن ما به مقدار زیادی لازم است.” بدون آن قلب ما قادر به تپیدن نخواهد بود. این ماده همچنین سازه اصلی استخوان ها و دندان ها است – دو چیز برای زندگی بدون آنها سخت خواهد بود.
وقتی به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی کنید ، استخوان ها و دندان ها واقعاً ضربه می خورند .آنچه بدن انجام می دهد این است که شروع به گرفتن کلسیم از جاهای دیگر مانند استخوان ها می کند تا میزان کلسیم [خون] شما از حد طبیعی باشد.”
در واقع روش خوبی که به شما بگوید کمبود کلسیم دارید یا خیر نیست . آزمایش خون احتمالاً نشان می دهد که سطح کلسیم شما مطلوب است یا نه؟
می تواند به طور غیرمستقیم اگر کلسیم کافی دریافت می کنید ، نشان دهد که استخوان های شما ضخیم یا نازک است. حتی این [همیشه دقیق] نیست ، زیرا تراکم استخوان حداقل با دو چیز تعیین می شود.” یکی داشتن کلسیم کافی و دیگری قدرت عضلانی شما. “شما می توانید کل کلسیم مورد نظر خود را مصرف کنید ، اما اگر تمام روز را در رختخواب دراز بکشید ، استخوان های شما لاغر می شوند.” بنابراین اگرچه یک آزمایش تراکم استخوان می تواند به شما در مورد کمبود بالقوه کلسیم سرنخ دهد ، اما نمی تواند به شما اطمینان دهد .
فقط چند بار در زندگی وجود دارد که مکمل احتمالاً لازم داشته باشید .
آن زمانها در دوران بارداری و یائسگی است. هنگامی که شما زندگی جدیدی را رشد می دهید ، کلسیم زیادی از بدن شما خارج خواهد شد.هنگامی که به دوره یائسگی دچار شدید. “با خارج شدن استروژن ، عضله خود را از دست می دهید.” بنابراین اگر عضله در آنجا نباشد ، تقاضای کلسیم بیشتری برای حفظ قدرت استخوان وجود دارد. پزشک شما به شما کمک خواهد کرد که در صورت نیاز به مکمل ، میزان آن را مصرف کنید – ۵۰۰ میلی گرم در روز معمولاً دوز استاندارد است. گاهی اوقات ، اگر تراکم استخوان شما کم باشد ، میزان ویتامین D می تواند مقصر باشد ، ویتامین D یک انتقال دهنده کلسیم است ، به این معنی که بدن شما برای استفاده کامل از کلسیم مصرفی به آن نیاز دارد .
شما می توانید (و باید) سعی کنید کل کلسیم خود را از مواد غذایی بدست آورید -احتمالاً قبلاً هم این کار را کرده اید.
یک زن بالغ که باردار نیست و هنوز یائسه نشده است باید روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کند. دریافت آن از یک منبع غذایی طبیعی بهترین است “زیرا سایر مواد مغذی و ترکیبات برای تنظیم آن با بدن کار می کنند.” بنابراین ، چه چیزی باید بخورید؟ یادآور می شود: “میزان فراوانی کلسیم در محصولات لبنی نسبت به سایر مواد غذایی بیشتر است.” اما آنها تنها منبع خوب نیستند و از نظر علمی بررسی های مختلفی درباره میزان لبنیات بیش از حد لبنیات وجود دارد. سبزیجات با برگ سبز گزینه عالی هستند.به عنوان مثال کلم پیچ ، تقریباً ۱۰۰ میلی گرم در فنجان دارد ، “بنابراین این بسیار مهم است.”
فیبر موجود در سبزیجات برگدار و سبز نیز برای کلسیم مفید است. تحقیقات گذشته حاکی از آن بود که فیبر ممکن است به کلسیم متصل شود و توانایی جذب آن را در بدن تحت تأثیر قرار دهد ،مطالعات بالینی نشان می دهد برخی از فیبرها – به طور خاص محلول – در واقع جذب کلسیم را افزایش می دهند میکروبیوتای روده نقش مهمی در جذب کلسیم دارد و فیبر ممکن است به عنوان یک پروبیوتیک در بدن ما عمل کند. طبق تعریف ، ما نمی توانیم فیبر را تجزیه و جذب کنیم ، بنابراین وقتی به قسمت پایین روده رسید ، باکتری ها روی آن کار می کنند. برای دریافت دوز روزانه خود ، آن دسته از گیاهان دارویی فیبری و غنی از کلسیم را انتخاب کنید. شما می توانید روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم خود را فقط با ۱/۲ فنجان ماست بدون چربی ، ۱ اونس بادام ، ۲ فنجان کلم پیچ دریافت کنید و احتمال اینکه بدون حتی تلاش کافی سیر کنید. اگر ترکیبی از لبنیات کم چرب ، سبزیجات برگ سبز و فیبر کافی دریافت می کنید .
امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
2 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.