آب کردن چربی شکم و پهلو با ورزش و رژیم غذایی
بهترین روش برای کوچک کردن شکم ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی شکم و کمر و تلاش برای ثابت نگه داشتن قند خون زیرا ثابت بودن قند خون از چاق شدن شکم جلوگیری می کند.
لاغری و تناسب اندام و البته داشتن بدنی خوش فرم، خواسته همه خانم ها و آقایان در همه سنین است. اینکه چربی های اضافه در شکم و پهلوها وجود نداشته باشند به بدن فرم زیبایی خواهد داد. البته دستیابی به یک شکم تخت و پهلوهای بدون چربی به همین راحتی هم نبوده و باید ورزش کردن و رژیم غذایی مناسب جزو عادات روزنه قرار گیرد.
متاسفانه وزن کلی بدن که بالا میرود، تمایل چربی به انباشته شدن در پهلو و شکم هم بالا میرود. البته استعداد افراد در این خصوص مختلف است، مثلا بعضی به محض چاق شدن شکم بزرگتری پیدا خواهند کرد و برخی دیگر چربی های پهلوهایشان افزایش می یابد، برخی دیگر هم رانهایشان بزرگ و حجیم میشود. بنابراین تغییر فرم بدن در هنگام چاقی بستگی به ژنتیک و خصوصیات فردی دارد و در افراد مختلف به شکل های مختلفی رخ می دهد.
توده بدنی شاخصی است که برای بررسی تناسب اندام و تناسب قد نسبت به وزن مورد استفاده قرار میگیرد. برای بدست اوردن این شاخص، باید وزن را بر مجذور قد تقسیم کرده و آن را با استاندارد های موجود مقایسه نماییم. این استاندارد بین ۱۸ تا ۲۵ بوده و افرادی که شاخص توده بدنی انها زیر ۱۸ باشد، دچار کمبود وزن و اشخاصی که شاخص توده بدنی انها بالای ۲۵ باشد، دچار افزایش وزن و چاقی هستند.
افراد چاق و دارای اضافه وزن باید شاخص توده بدنی خود را پایین بیاورند و چون بیشتر چربی ها در قسمت شکم و پهلو و ران ها تجمع پیدا می کنند، با کاهش شاخص توده بدنی، چربی قسمت های مذکور هم کاهش پیدا کرده و تناسب اندام بوجود می آید. البته کاهش این شاخص و ازبین بردن چربی ها کار ساده ای نبوده و باید پشتکار و تحمل زیادی داشته باشید .
قند و شکر و نوشیدنی های صنعتی مصرف نکنید
اگر میخواهید چربی های شکم و پهلو در مدت زمان کوتاه تری آب شده و به تناسب اندام برسید، باید خوردن قند و شکر و نوشیدنی های حاوی مواد قندی و صنعتی را ترک کنید. این نوشیدنی ها حاوی مقادیر زیادی شکر بوده و باعث افزایش وزن و تجمع چربی ها در ناحیه شکم و پهلو میشوند. فرایند شکل گیری چربی در این اندام ها به این صورت است که وقتی قند و نوشیدنی های حاوی شکر می نوشید، این قند در بدن به دو صورت قند فروکتوز و قند گلوکز در می آید.
قند گلوکز به راحتی در بدن تجزیه شده و میسوزد، اما قند فروکتوز این گونه نیست و مستقیما به سمت کبد رفته و کبد در فرآیند تجزیه، آنها را به چربی تبدیل می کند. این چربی ها هم پس از ایجاد در اندام های تحتانی و شکم و پهلو جمع میشوند و باعث چاقی موضعی می گردند.
به جای قند و شکر تا می توانید میوه بخورید
قند موجود در میوه ها به هیچ وجه شبیه قند اندوخته شده در قند و شکر نوشیدنی های شیرین نبوده و کاملا متفاوت هستند. قند موجود در میوه ها جزو قند های خوب بوده و در بدن به راحتی تجزیه و سوخته میشوند. میوه ها علاوه بر اینکه حاوی قند های سالم هستند به دلیل داشتن مقادیر زیادی فیبر سوخت و ساز را در بدن بالا برده و سبب چربی سوزی و کاهش وزن میشوند.
بنابراین شما با مصرف میوه های تازه دو هدف را می توانید دنبال کنید، یکی اینکه قند مورد نیاز بدنتان را تامین کنید و دوم اینکه باعث افزایش سوخت و ساز و کالری سوزی در بدن است.
برای آب شدن پهلوها سیب زمینی شیرین بخورید
سیب زمینی حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات بوده و کربوهیدرات ها به مدت طولانی فرد را سیر نگه میدارند. علاوه بر آن، سیب زمینی شیرین دارای مقدار زیادی کارتنوئید است. این ماده قند خون را کنترل کرده و باعث افزایش سوخت و ساز در بدن میشود و به همین سبب، چربی های بدن در هنگام مصرف سیب زمینی شیرین بیشتر می سوزند.
نکته دیگر در مصرف سیب زمینی پروتیین بالای این ماده غذایی بوده که باعث عضله سازی می گردد، یعنی این ماده در یک فرایند دو طرفه علاوه بر اینکه باعث افزایش سوخت و ساز در بدن و حذف چربی ها می گردد عضله هم جایگزین انها کرده و بدن را عضلانی و خوش فرم می نمایند.
لوبیای سیاه باعث کاهش تجمع چربی در بدن میشود
لوبیای سیاه به دلیل داشتن فیبر به مقدار زیاد و البته نشاسته در ترکیبات آن، برای چربی سوزی بسیار خوب است. این ماده غذایی باعث میشود شما در مدت زمان بیشتری احساس سیری کرده و تمایل به غذا خوردن در شما کاهش پیدا کند.
آب کردن چربی های شکم و پهلو با برنامه غذایی و ورزشی
اگر میخواهید پهلو و شکم صاف داشته باشید جوی دو سر بخورید
جوی دوسر کالری خیلی کمی دارد و در عوض مقادیر زیادی فیبر و پروتیین دارد. فیبر و پروتئین موجود در این ماده غذایی باعث میشود شما مدت زمان طولانی تری سیر بمانید و در نتیجه کالری کمتری مصرف کنید.
البته حواستان باشد اگر جو دوسر را به عنوان صبحانه مصرف می کنید هرگز با شکر میل نکنید، چون ترکیب کردن آن با شکر یا قند، خواص لاغر کنندگی اش را کاملا از بین برده و باعث میشود کالری موجود در قند و شکر سبب افزایش وزن و تجمع چربی ها در قسمت های مختلف بدن شود.
به جای برنج سفید برنج سیاه بخورید
برنج سفید مقدار زیادی کالری دارد به طوری که برای سوزاندن کالری یک قاشق از آن، باید نیم ساعت ورزش کنید. اما برنج سیاه به جای کالری زیاد دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و فیبر و ویتامین بوده و علاوه بر اینکه برای سلامتی بسیار مفید است به راحتی در بدن تجزیه شده و به چربی تبدیل نمیگردد.
بعد از اینکه تغذیه خودتان را اصلاح کردید و به جای مصرف قند و چربی ها و غذاهای با کالری زیاد، شروع به مصرف میوه ها و سبزیجات و غذاهای حاوی پروتئین و فیبر زیاد نمودید، حالا وقت آن رسیده که تمرینات ورزشی را هم برای آب کردن شکم و پهلو انجام دهید. این ورزش ها باعث افزایش سوخت وساز در محل تجمع چربی های شکم و پهلو میشوند و فقط باید در انجام این تمرینات پشتکار و صبر داشته باشید و بدانید در مدت زمان کوتاه نباید منتظر تغییرات اساسی بوده و تمرینات باید چند ماه تداوم داشته باشد.
امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
2 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.