چه زمانی باید از تمرین منظم خود صرف نظر کنید؟

چه زمانی باید از تمرین منظم خود صرف نظر کنید؟ اگرچه ورزش می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و انرژی شما را تقویت کند، اما گاهی اوقات مزایای آن دلیل بر کنار گذاشتن آن نیست. مطمئناً، همیشه و پیش از هر چیز باید به توصیه های پزشک خود عمل کنید، اما در اینجا شش بار انجام بازی قلاب زنی در ورزش هوشمندانه است و پنج بار باید تمرین با شدت کمتری را انتخاب کنید.

از تمرین کردن صرفه نظر کنید اگر …

۱- کم خواب هستید: حتی اگر وقتی احساس کمبود انرژی می کنید، ورزش می تواند باعث تقویت شما شود. پیت مک کال، فیزیولوژیست ورزشی توضیح می دهد: ورزش یک استرس جسمی است که به بدن وارد می شود و عضلات در دوره بعد از تمرین که بدن آسیب ها را ترمیم می کند، قویتر می شوند.

تمرین وقتی خیلی خسته هستید، نه تنها به این معنی نیست که شما به اندازه کافی انرژی برای ادامه کار ندارید، بلکه احتمال آسیب رساندن به خود نیز بیشتر است. مک کال می گوید: خستگی بیش از حد می تواند مهارت های حرکتی را کاهش دهد و خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد، به خصوص در یک کلاس مبتنی بر حرکت مانند زومبا، کیک بوکسینگ یا کراس فیت (در مقابل تمرین ثابت تر مانند دوچرخه سواری داخل سالن).

در نهایت، جواب معضل خواب در برابر تمرین به شخص مربوط می شود، اما به عنوان یک قانون کلی، مک کال توصیه می کند در صورت خواب سه یا پنج شب کمترین خواب را بخوابید یا اگر پنج شب دویدن دارید، به جای آن چرت بزنید. ساعت یا کمتر وی توضیح می دهد: کمتر از پنج ساعت خواب می تواند بر زمان واکنش و عملکرد شناختی تأثیر بگذارد، که هر دو برای کارایی مطلوب در حین ورزش بسیار مهم هستند. چه زمانی باید از تمرین منظم خود صرف نظر کنید؟

۲- ممکن است آسیب دیده باشید: اگر روز بعد از یک تمرین سخت دردناک هستید، ورزش در واقع می تواند با افزایش گردش خون به شما کمک کند تا بهبود یابد. هر چند آسیب کاملاً داستانی متفاوت است. درد یک علامت فیزیکی است که اشتباهی اتفاق می افتد. پزشکان از مقیاس یک تا ۱۰ درد استفاده می کنند، در جایی که فرد بدون درد است و ۱۰ دردناک است. اگر عضله ای دردناک باشد، در مقیاس سه تا پنج در آن مقیاس وجود دارد، بنابراین حرکت سبک است خوب. اما اگر عضله ای درد دارد، فکر کنید که یک شش یا بالاتر باشد، حرکت بیش از حد می تواند فشار زیادی را بر روی بافت وارد کند و از بهبودی صحیح آن جلوگیری کند.  (در اینجا چند روش دیگر برای تشخیص تفاوت بین درد و آسیب وجود دارد.)

نه تنها در صورت آسیب دیدگی بیشتر، بلکه در صورت تلاش بدن برای جبران، می توانید به عضلات یا مفاصل دیگر آسیب برسانید. مک کال می گوید: عضله ای که آسیب دیده باشد ملتهب خواهد شد. چه زمانی باید از تمرین منظم خود صرف نظر کنید؟ این باعث می شود تا به درستی کار نکند و می تواند نحوه عملکرد مفاصل متصل را تغییر دهد. تلاش برای از بین بردن درد عضلانی می تواند باعث آسیب دیدگی سایر اعضای بدن شود، بنابراین فقط ارزش آن را ندارد. بگذارید خوب شود و اگر بعد از چند روز استراحت درد داشت، به پزشک مراجعه کنید.

۳- شما بیمار هستید: مک کال می گوید: تب نشانه این است که بدن شما سخت تلاش می کند تا یک مهاجم خارجی را شکست دهد. اگر با یک بیماری کامل روبرو هستید، می خواهید بدن شما انرژی خود را برای بهتر شدن قرار دهد، نه اینکه با استرس ورزش مقابله کند. بعلاوه، شما نمی خواهید میکروب های خود را در سالن بدن سازی پخش کنید (یا دیگر موارد را برای کنترل بدن خود تحویل نگیرید). مک کال می گوید: احساس مریضی نشان دهنده این است که مشکلی وجود دارد، بنابراین به بدن خود گوش فرا دهید و به آن احترام بگذارید. بهتر است دو تا چهار روز مرخصی بگیرید و کاملا بهبود یابید تا اینکه یک بیماری طولانی مدت را داشته باشید.

۴- شما فقط یک معالجه در متخصص پوست داشته اید: جسیکا کرانت، متخصص پوست توضیح می دهد: ما می خواهیم مواد تزریق شده برای چند روز در محل خود بمانند تا جا بیفتند و یا جذب شوند، و می خواهیم هرگونه سوراخ سوراخ کوچک بهبود یابد تا خطر افزایش کبودی به حداقل برسد.

۵- دیوانه وار آفتاب سوختگی دارید: احتمال این وجود دارد که شما می دانید در اثر طولانی شدن آفتاب در طولانی مدت ناامن است  و این به این معنی است که اگر واقعاً شرایط خوبی ندارید از تمرین خود صرف نظر کنید. کرانت هشدار می دهد: با آفتاب سوختگی شدید، خطر گرمازدگی، آفتاب زدگی، عدم تعادل الکترولیت ها و مدیریت مایعات بدن و گرم شدن بیش از حد وجود دارد. باید این کار را با استراحت، آبرسانی و کرم های تسکین دهنده انجام دهید تا همه چیز حل شود. من می گویم حدود ۴۸ ساعت صبر کنید تا قضاوت کنید اگر پوست آرام شده و شما احساس خوبی برای ورزش دارید.

۶- شما فقط یک برنزه اسپری گرفتید:  بنابراین شاید این یک دلیل بهداشتی برای کنار گذاشتن تمرین شما نیست، اما اگر پول را برای یک اسپری برنزه خرج کرده اید، به دنبال ظاهری آشفته و نامرتب نیستید. یک برنزه شدن سنتی به هشت ساعت رشد نیاز دارد، بنابراین در حالی که برنزه می شود نباید به باشگاه بروید یا دوش بگیرید. مگر اینکه از فرمول اکسپرس که برخی از سالنها ارائه می دهند استفاده کنید، هشت ساعت صبر کنید، سپس آن را بشویید تا رنگ یکنواخت بماند، و سپس می توانید عرق کنید

۷- شما فقط کمی در هوا احساس می کنید:  اگر کاملاً مریض هستید، باید هنوز از تمرین خود صرف نظر کنید، اما در حین احساس کمی “ضعف”، با برخی از ورزش های سبک همگام باشید و باید با برنامه خود روبرو شوید (و ممکن است احساس احساس کمی بیشتر شبیه خودتان هستید) شدت کم بهتر است شما می توانید مقداری انرژی بسوزانید، اما شدت زیاد می تواند سیستم ایمنی بدن شما را پایین بیاورد. بنابراین یک پیاده روی طولانی و سریع با سرعت = خوب، اما دوچرخه سواری با شدت زیاد = خوب نیست.

۸- شما از موم بیکینی اسنفاده کرده اید: در مورد تمرینات پس از موم ، به هر حال، شما از قبل درد کافی را متحمل شده اید. کرانت می گوید: من قطعاً توصیه می کنم که برای چند روز کلاس دوچرخه سواری داخل سالن را نگه دارید، زیرا اصطکاک و فشار بیش از حد صندلی دوچرخه و لباس تنگ می تواند باعث تحریک شود. دویدن نیز یک تمرین سخت است. هر ورزش سبک تر با لباس گشاد بهتر برای روزهای پس از وکس است. البته آنچه را که برای شما و نیازها و اهداف خاص شما مناسب است، انجام دهید.

۹- شما یک خال کوبی کاملاً جدید دارید: کرانت می گوید: گرچه عرق خود مانعی در روند بهبودی ندارد، اما باید مراقب باشید که در حین تازه به آن آسیب نرسانید. بعلاوه، شما نمی خواهید خطر ابتلا به عفونت را داشته باشید، و ورزشگاه ها تمرکز میکروب را دارند. کاری که می توانید انجام دهید بستگی به محل خالکوبی و اندازه آن دارد. همچنین مهم است که از اصطکاک جلوگیری کنید تا به خال کوبی خود آسیب نرسانید و آن را تحریک نکنید. کرانت می گوید: من توصیه می کنم فعالیت کمی برای جلوگیری از هرگونه خراشیدگی یا آسیب دیدگی اتفاقی در ناحیه تازه خالکوبی تا زمانی که پس از ۱۰ روز یا حدود آن بهبود یابد، باشد.

۱۰- شما دو روز تمرین پشت سر هم با شدت بالا انجام داده اید: در حالی که مک کال می گوید شما می توانید تقریباً هر روز تمرین کنید، کلید اصلی این است که شدت تمرینات شما متناوب است به عنوان یک قانون سریع، پس از یک تا دو روز با شدت بالا، باید در یک جلسه کم تا متوسط ​​مخلوط شوید. وی توضیح می دهد: بافت عضله برای ترمیم به زمان نیاز دارد. ورزش با شدت زیاد استرس جسمی را روی بافت ایجاد می کند و استرس زیاد با حداقل زمان ترمیم می تواند منجر به آسیب دیدگی طولانی مدت شود. اگر به بدن خود زمان بهبودی لازم را نمی دهید، ممکن است بیش از حد تمرین کنید در اینجا شش نشانه وجود دارد که باید مراقب آنها باشید.

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

---

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.