آیا استفاده از ماسک حین ورزش خطرناک است؟

چگونه می توان هنگام استفاده از ماسک در بیرون، ایمن ورزش کرد.

هنوز هم می توانید با استفاده از ماسک هنگام ورزش یک تمرین خوب داشته باشید.

هنگام استفاده از ماسک در برخی از موارد عادت می کنید – و این هنگامی که با ماسک کار می کنید دو برابر صادق است. اما وقتی با ماسک ورزش می کنید، مواردی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا کمی احساس راحتی کند.

اول از همه، دلیل موجهی وجود دارد که هنگام تمرین باید ماسک بزنید، چه در فضای باز بدوید یا دوچرخه سوار شوید. در بعضی از مکان ها، به ویژه در مکان های شلوغ، حفظ فاصله توصیه شده شش فوت یا بیشتر بین شما و دیگران است که بسیار دشوار یا حتی غیرممکن است. (من در چند مسیر پیاده روی بوده ام که با هشدار کمی ناگهان از حالت خالی از سکنه به تراکم می رسد.) رعایت این فاصله و استفاده از ماسک در ملا عام رهنمودهای مهمی برای کاهش خطر ابتلا به ویروس کرونا و انتقال آن است.

بله، استفاده از ماسک هنگام ورزش می تواند احساس متفاوتی داشته باشد – این چیزی است که شما باید بدانید.

اول، مهم است که تشخیص دهیم پوشیدن ماسک هنگام ورزش باعث تغییر در احساس شما در طول تمرین می شود.

ایروین سولاپاس، دکترای پزشکی ورزشی و استادیار پزشکی خانواده و جامعه در کالج پزشکی بیلور، می گوید: “استفاده از ماسک باعث می شود هر ورزشی که انجام می دهید کمی دشوارتر باشد.” “شما ممکن است کمی سخت تر نفس بکشید یا احساس کنید هوای کافی ندارید.

دلیل این اتفاق ساده است: هر چیزی که بینی و دهان شما را بپوشاند جریان هوا را مسدود می کند. به دلیل این مقاومت بیشتر، باید کمی بیشتر نفس بکشید و بازدم کنید. شما هنوز هم می توانید به هوای مورد نیاز خود برسید – فقط برای تهیه آن باید کمی بیشتر کار کنید. (این ادعا که ماسک اکسیژن شما را قطع می کند درست نیست.)

این مقاومت در برابر جریان هوا همچنین باعث تحریک فشار درک شده شما می شود – میزان تمرین شما چقدر سخت است – و همچنین نیاز قلبی عروقی مورد نیاز شما چقدر است، این بدان معناست که ضربان قلب شما کمی بیشتر از زمانی است که شما همان تمرین را با همان شدت بدون ماسک انجام می دهید. وی خاطرنشان کرد که در حین تمرینات خود، متوجه شده است که ضربان قلب وی هنگام پوشیدن ماسک ۸ تا ۱۰ ضربان بیشتر در دقیقه است. (اگر از ردیاب تناسب اندام با قابلیت ضربان قلب استفاده می کنید، ممکن است الگوی مشابهی را مشاهده کرده باشید.)

جنیفر سی ریچاردز، استادیار آزمایشگاه فیزیولوژی قلب و عروق انسانی در دانشگاه ایالتی کلرادو، می گوید: یک ماسک همچنین می تواند تمرین شما را به چالش بکشد زیرا شما احساس گرما می کنید. “رطوبت در نفس شما به درون پارچه گیر می کند و محیط مرطوب تری را در اطراف پوست صورت شما ایجاد می کند، خنک یا راحت ماندن در هنگام ورزش را دشوارتر می کند.” این به ویژه در گرمتر و مرطوب تر بودن هوا بسیار صادق است.

ورزش با ماسک کاملاً بی خطر است.

علاوه بر همه اینها، یک واقعیت کاملاً واقعی وجود دارد که بسیاری از ما در طول این بیماری همه گیر ورزش نکرده ایم. اگر برنامه عادی شما قطع شده باشد ، ممکن است اکنون تمریناتی که قبل از آن انجام میدادید بسیار سخت تر شود.

برای اکثر افراد، ورزش در ماسک کاملاً بی خطر است.

دکتر سولاپاس می گوید، برای اکثر افراد سالم، ممکن است شدت ماسک ناخوشایند باشد، اما خطرناک نیست. در حقیقت، “استفاده از ماسک بسیار ایمن است”.

به علاوه، زیبایی بدن انسان این است که برای سازگاری با چالش های جدید ساخته شده است. بنابراین با گذشت زمان، شدت اضافی آنچنان محسوس نخواهد بود. “ممکن است چند هفته ورزش منظم طول بکشد، اما شما در نهایت احساس راحتی می کنید که با ماسک ورزش می کنید.”

هنوز مهم است که به بدن خود گوش دهید: اگر احساس سرگیجه یا خستگی مفرط دارید، کمی استراحت کنید و ماسک خود را بردارید، اما برای اولین بار از دیگران دور شوید.

همچنین، برخی شرایط خاص پزشکی می تواند ورزش در ماسک را به طور بالقوه خطرناک کند. دکتر سولاپاس می گوید، افرادی که بیماری تنفسی مانند آسم و بیماری انسدادی مزمن ریوی دارند (COPD) باید قبل از ورزش با ماسک با پزشک خود مشورت کنند. همین مورد برای هر کسی که بیماری قلبی عروقی دارد مانند بیماری قلبی یا آنژین است. در این شرایط، اگر پزشک به شما توصیه کرده است که در حین ورزش از ماسک استفاده نکنید، پیشنهاد میشود که در خانه یا در محیطی خارج از منزل که تهویه و فضای کافی دارد، بتوانید ورزش کنید.

چند تنظیم آسان برای انجام یک تمرین عالی با ماسک

۱. اهداف واقع بینانه تعیین کنید.

ابتدا تفکر خود را از اهداف مرتبط با عملکرد دور کنید – مثلاً “من قصد دارم به طور متوسط ​​۹ دقیقه برای ۵ مایل را طی کنم” – به اهداف مرتبط با فرآیند، جایی که فقط انجام کاری هدف است. (مانند: من برای ۳۰ دقیقه حرکت می کنم).

“شما می خواهید به جای تمرکز زیاد روی شدت و عملکرد، به ایجاد یک عادت منظم بیندیشید.” تمرکز بر روی فرآیند به شما کمک می کند تا پایه خوبی ایجاد کنید بدون فشار برای انجام در سطح مشخص.

۲. ماسک مناسب را انتخاب کنید.

برایانت پیشنهاد می کند وقتی عرق می کنید و در طول تمرین سخت تنفس می کنید، ماسکی برای صورت پیدا کنید که بتواند تنفس کند و خیس نشود. (همچنین می توانید یک ماسک اضافی به همراه داشته باشید تا آنرا را عوض کنید – می توانید ضد عفونی کننده دست را برای تمیز کردن دستان خود قبل از تعویض به همراه داشته باشید.) ” همچنین ممکن است ماسکی به سبک گتر بخواهید که در صورت عدم حضور در کنار افراد دیگر، کشیدن آن آسان است و می توانید کمی استراحت کند. (برای گزینه های بیشتر به توصیه های ماسک ما برای دویدن به فضای باز مراجعه کنید.)

۳. سرعت را آرام و آهسته شروع کنید.

برایانت پیشنهاد می کند در ابتدا روی تمرینات با شدت کم تا متوسط ​​تمرکز کنید، جایی که هنوز هم می توانید بسیار راحت صحبت کنید. این امر به ویژه اگر مدتی از ورزش منظم خودداری کرده باشید، صادق است. (این مورد برای گرم شدن شما نیز صدق می کند – قطعاً می خواهید هر تمرین را راحت شروع کنید.)

وقتی بیشتر با ماسک سازگار شدید و احساس می کنید برای یک چالش قلب و عروق بیشتر آماده هستید، در فواصل کوتاه تمرینات با شدت بیشتر را اضافه کنید. برایانت می گوید: “یک دوره کوتاه کار شدید انجام دهید و سپس برای بهبودی به خودتان وقت دهید.” با گذشت زمان احساس می کنید که می توانید شدت آن فواصل را به آرامی افزایش دهید. باز هم، ممکن است این فواصل نسبت به آنچه که شما عادت کرده اید آهسته تر یا کمتر باشد – و این کاملا طبیعی است.

۴- زبانه ها را روی ضربان قلب خود نگه دارید.

اگر به طور معمول از یک ردیاب فعالیت در حین ورزش استفاده می کنید، ممکن است تصور کنید که ضربان قلب “طبیعی” برای برخی از فعالیت ها چیست. در این صورت، می توانید از این مورد استفاده کنید تا بدانید چه موقع باید دوباره شماره گیری کنید.

ریچاردز می گوید، ضربان قلب چند ضربان در دقیقه بالاتر از حد معمول می تواند نشانه ای برای کاهش شدت، کوتاه شدن مدت تمرین کلی شما یا افزایش دوره های استراحت شما در فواصل زمانی باشد.

به زودی با ادامه این مقاله همراهتان هستیم…

---

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

---

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.