حرکات ورزشی برای لاغری شکم – قسمت اول

هیچ چیز مانند این حرکات، باعث لاغری شکم نمی شود.

اگر از شکم بزرگتان خسته شده اید به ورزش روی بیاورید و با انجام صحیح چند ورزش ساده در خانه از شر چربی های شکمتان خلاص شوید.

قدیم ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه ای بود از اعیان و اشراف بودن. اما این روزها دیگر کسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدم ها به دنبال لاغری شکم هستند و دوست دارند اندامی باریک داشته باشند.
مسلماً بهترین راه برای از دست دادن چربی شکم ورزش است اگر در مورد کم کردن وزنتان واقعاً جدی هستید,

برای این کار می توانید روزانه یک ساعت ورزش کنید.
آب کردن چربی شکم با چند حرکت ورزشی ساده
در این بخش از آکوند چند ورزش برای آب کردن چربی وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید و به طور  طبیعی چربی شکم خود را کاهش دهید. 

– ورزش کرانچ یا دراز نشست برای شکم

هیچ چیز چربی شکم را بهتر از کرانچ آب نمی کند پس بهتر است بدانید که هیچ چیز مثل حرکت کرانچ باعث لاغری شکم نمیشود. با توجه به گزارشات برخی از متخصصان تناسب اندام این بالاترین رتبه را در میان ورزش های چربی سوز دارد.
روی تخت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
دست هایتان را بلند کنید و بعد آن ها را پشت سر بگذارید.
همچنین می توانید آن ها را روی سینه تان نیز قرار دهید.
نفس عمیقی بکشید.
وقتی بالاتنه را از روی زمین بلند می کنید, باید نفس خود را بیرون دهید. دوباره وقتی به پایین خم می شوید, نفس بکشید و سپس نفس خود را بیرون دهید.
اگر شما مبتدی هستید در هر ست ۱۰ بار انجام دهید. هر روز باید دوتا سه ست کرانچ بروید.

– حرکت کرانچ کج

اکنون با کرانچ معمولی آشنا هستید، حالا می توانید فشار اصلی را اصلاح کنید تا یک ورزش شکمی بهتر و موثرتری داشته باشید.
 کرانچ کج شبیه به کرانچ معمولی است. اما در کرانچ کج, شما باید شانه راست را به طرف چپ خود بلند کنید و بالاتنه چپ را پایین تر نگه دارید.
 باید دوتا سه ست در روز انجام دهید. 

– حرکت شکمی کرانچ پهلو

این تقریباً شبیه کرانچ کج است.تنها کاری که باید بکنید این است که پاهایتان را به یک طرف کج کنید. فشار جانبی بیشتر بر روی ماهیچه ها و شانه های یک سمتتان تمرکز می کند.
 دو یا سه ست در روز داشته باشد. 

– حرکت نشست معکوس

شما متوجه خواهید شد که از دست دادن چربی شکم شامل دراز کشیدن و یا خم شدن است. حالا وقت آن است که دراز بکشید. مثل دیگر تمرینات, یک ورزش خوب دیگر برای از دست دادن چربی شکم به ویژه برای زنان است.
 این مثل تمرین رکود است.
 پاها را همزمان با شانه ها کج کنید.
 یکی از بهترین تمرین های شکمی برای هدف قرار دادن چربی کم تر شکم در نظر گرفته می شود. 

– ورزش شکمی کرانچ معکوس

پیش از این هم روش انجام صحیح کرانچ معکوس را در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک توضیح داده بودیم ؛ روی حصیر یا زمین دراز بکشید و پاها را به سمت بالا و به سمت سقف دراز کنید و سپس یک زانو را از طرف دیگر عبور دهید. زمانی که قسمت فوقانی بدنتان را به سمت لگن آوردید، نفس بکشید.

آهسته نفس بکشید.
 دو یا سه ست انجام دهید. 

– حرکت کرانچ دوچرخه

حتی اگر دوچرخه ندارید, می توانید این کار را انجام دهید.
 روی حصیر یا زمین دراز بکشید و دست هایتان را پشت سر یا پهلوی خود قرار دهید.
 پاها را از روی زمین بلند کنید و سپس زانو ها را خم کنید.
 زانوی راست را به قفسه سینه نزدیک کنید و پای چپ را دور نگه دارید. سپس پای راست را بردارید و پای چپ را به قفسه سینه نزدیک کنید. انگار دارید از دوچرخه استفاده می کنید. 

– پیاده روی ورزشی موثر در لاغری شکم

ورزش تخته رول ماهیچه های اطراف شکم, ران و عقب حرکت می دهد.
 روی حصیر یا زمین به وسیله زانوها و آرنج هایتان رو به پایین تکیه دهید. گردن را با ستون فقرات تراز کنید.
 به جلو نگاه کنید.
 سپس زانو را بلند کنید و پاهای خود را رو به بالا نگه دارید.
 زانوهایتان را منقبض کنید و به طور معمول نفس بکشید.
 برای چند ثانیه در این موقعیت بمانید.
 روی پادری و یا کف زمین دراز بکشید. به سمت راست و پای راست دراز بکشید.
 آرنج باید عمود بر شانه شما باشد و پای چپ شما باید بالاتر از پای راست باشد و مطمئن شوید که با هم هستند.
 زانوهای خود را صاف نگه دارید. مفصل ران نباید با زمین تماس پیدا کند. این حالت را حدود ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه نگه دارید.
 با طرف دیگر هم، این کار را تکرار کنید. 

– پیاده روی ورزشی موثر در لاغری شکم

یکی دیگر از حرکات لاغری شکم، پیاده روی ست.

تمرینات هوازی یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن کالری و از دست دادن چربی ناخواسته بدن است.
راه رفتن یکی از اولین تمرین های هوازی است که باید برای سوزاندن چربی های شکم انجام دهید.
اگر یک رژیم غذایی سالم دارید، با یک سرعت ثابت برای حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ۵ روز در هر هفته یا بیشتر این کار را انجام دهید، تا شاهد تغییر وزن خود باشید.

تا به اینجا ۸ مورد از حرکات و ورزش هایی که برای لاغری شکم مفید هستند را مطالعه کردید. اما

این مقاله اینجا به پایان نمی رسد.
برای مطالعه ادامه این مطلب اینجا کلیک کنید.
 
 

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.